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LIDAR COM A ANSIEDADE

Introduo

Voc consultou o seu mdico por apresentar os seguintes sintomas:
- Sensao de bola no estmago
- Palpitaes
- Dor de cabea
- Dores dorsais
- Medo de ter cancro ou outra doena grave

Aps ser cuidadosamente examinado pelo seu mdico, ele diz-lhe o que o seu exame fsico normal,
mas que os sintomas que apresenta so de certeza de origem nervosa. Isto significa que voc sofre
de ansiedade e que ela se manifesta sob a forma de vrios sintomas fsicos.


O que a ansiedade?

A ansiedade um problema psicolgico que se traduz por um sentimento de insegurana, ou, medo
sem fundamento real. Todos ns somos ansiosos em determinado momento da vida sem que isso
seja patolgico. Existem contudo diferente graus de ansiedade.
Em algumas pessoas, a ansiedade exprime-se por um sentimento de medo, inquietao, sensao
de perigo iminente, (medo de insucesso, morte sbita, medo de perder o auto controle, medo de ficar
mentalmente destabilizado)
Em alguns casos, a ansiedade acompanhada por algumas manifestaes fsicas, tais como, secura
de boca, pulso acelerado, transpirao, opresso torcica, e vertigens. Nestes casos, chamamos-lhe
angstia





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Quais so as causas de ansiedade?

necessrio saber que a ansiedade no incio, uma reaco normal, um sinal de alarme do
organismo perante certos acontecimentos da vida quotidiana. Se ela est controlada, a ansiedade
actua sobretudo como estimulante.
As dificuldades da vida so habitualmente o factor desencadeante da ansiedade e, nos casos
agudos, da angstia. Alm disso, as dificuldades pessoais de insero na sociedade, os conflitos
interiores no domnio afectivo, emocional e sexual podem conduzir a uma sintomatologia ansiosa. A
dor e o abuso de certas substncias (caf, ch, tabaco, lcool e drogas diversas) podem tambm
desencadear episdios ansiosos


Ansiedade e outros problemas psicolgicos

Ser o stress comparvel ansiedade?

O stress uma reaco de resposta s agresses da vida quotidiana: emoes, choques, rudo,
tenso, mudanas, etc. Se as agresses so fortes, o stress pode manifestar-se por ansiedade ou
sintomas fsicos. As situaes de stress permanente podem conduzir a doenas psicossomticas


Haver alguma relao entre ansiedade, fobias e ataques de pnico?

A fobia o medo irracional de um objecto ou situao. Os ataques de pnico so uma
manifestao aguda de angstia sem causa aparente declarada, que podem paralisar um indivduo
atravs de sensao de asfixia, e medo de morrer. Todo este conjunto de sintomas no mais que
expresses diferentes de ansiedade


Haver alguma relao entre ansiedade e depresso?

A ansiedade faz parte do quadro clnico da depresso e est associada de forma varivel s
alteraes de humor e aos estados depressivos. Podemos, assim, dizer que todos os tm
depresso sofrem de ansiedade, mais ou menos pronunciada.
Por outro lado podemos afirmar que a maioria das pessoas em que a ansiedade se manifesta num
grau elevado podem acabar num estado depressivo, o que significa, que sempre que haja uma
ansiedade importante, deve consultar o seu mdico, visto ser o nico que o poder ajudar.





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Que fazer quando est ansioso?

Alterao de hbitos de vida

necessrio no esquecer que a ansiedade um fenmeno universal, que faz parte da nossa
existncia. Frequentemente, simples medidas de higiene de vida e a mudana de hbitos
quotidianos, podem diminuir ou mesmo eliminar as reaces ansiosas. Reconsidere o seu modo de
vida

Espreguiar

Em vez de contar com o caf para acordar, dedique alguns momentos a uma srie de pequenos
exerccios, que acabaro com a lassido matinal, permitindo um relaxamento muscular, o que
contribui para um bom incio do dia.
Espreguice-se lentamente at se aperceber de uma agradvel sensao de relaxamento muscular.
Pode distender os msculos at sentir um ligeiro incmodo, mas nunca at dor.
Mantenha a distenso 10 a 30 s, pare e recomece de novo, 2 a 3 vezes.

Massagem

A auto-massagem estimula e contribui para dissipar a fadiga do incio do dia. Comece por estimular
o couro cabeludo, agarrando num punhado de cabelos em cada mo e puxando durante 5 s, at
que todo o seu couro cabeludo esteja estimulado. Feche a mo, mas no com fora, e bata
ligeiramente em todas as partes acessveis do seu corpo, excepo da coluna vertebral.

Saia a tempo

Contra o atraso dos transportes pblicos ou o congestionamento de trnsito, nada pode fazer. No
entanto, pode decidir sair um quarto de hora mais cedo, o que de certo diminuir consideravelmente
a ansiedade matinal no trajecto casa-trabalho

Organize o seu trabalho

A falta de organizao e de planificao so as causas mais frequentes da ansiedade no trabalho.
Em cada dia estabelea um programa de tarefas a cumprir e prioridades. Assim no s evitar os
esquecimentos mas, sobretudo ter a impresso de controlar melhor as suas tarefas.





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Personalize o seu ambiente de trabalho

no seu local de trabalho que passa a maior parte do seu tempo, por isso essencial que o torne
no s agradvel mas confortvel e com algo seu. Utilize posters, fotografias, plantas verdes, luz,
ou todos os elementos de decorao que lhe agradem de modo a criar o seu canto.

Comunique

Muita gente tem tendncia a permanecer calado, guardando para si os seus pensamentos e
problemas. Far melhor em conversar. Quer por si, que falando, esclarece e desdramatiza a
situao, quer pela sua famlia e amigos, na medida em que, se ficar calado, pensaro serem
culpados dos seus problemas, ou que no deposita confiana neles. Em caso de conflito com
algum no adie o momento de falar pessoa em questo.

Relaxamento

Consiste numa contraco sistemtica dos principais msculos do corpo, seguida de uma distenso.
O efeito calmante muito rpido: 10 a 20 minutos
- Instale-se num lugar tranquilo, descalo e vestido confortavelmente.
- Deite-se de costas, braos ao longo do corpo e com as palmas das mos viradas para cima.
- Inspire profundamente, retenha a respirao durante alguns segundos e expire lentamente.
- Contraia com a maior fora possvel os msculos da cara durante 5 segundos.
- Faa o mesmo com os msculos dos ombros, dos braos, das mos, at aos dedos dos ps.
- Finalmente permanea imvel durante alguns minutos imaginando algo de agradvel.

Sono

Alguns pequenos truques para melhor adormecer:
- Evite os excitantes noite, coma um jantar ligeiro e no muito tarde.
- A leitura frequentemente um bom meio para relaxar desde que esteja confortavelmente
instalado: sentado, apoiado nas costas, pescoo e cabea.
- Se acordar com dores nas costas, durma de costas com uma almofada debaixo dos joelhos e
com uma toalha enrolada apoiando o pescoo.
- Adopte uma posio cmoda para dormir; deite-se de lado coluna vertebral e pescoo direitos,
cotovelos joelhos e flectidos.

Por outro lado concentrar o seu interesse sobre algo preciso, pode ajud-lo a eliminar um episdio
ansioso.



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Tranquilizantes

Porque que o seu mdico lhe receitou um tranquilizante?

Existem situaes - quando ansiedade muito intensa e se torna um entrave s suas actividades ou
s suas relaes dirias - onde o dilogo insuficiente para o ajudar a acalmar. Um tranquilizante
pode eventualmente ser-lhe receitado se alguma situao penosa desencadear um estado depressivo-
ansioso acompanhado de insnias e pesadelos. Para permitir ultrapassar esse perodo difcil o seu
mdico deve receitar-lhe um tranquilizante.

Somente o seu mdico est apto a saber se a sua ansiedade poder ser ultrapassada, modificando o
seu modo de vida ou se deve ser tratada com medicamentos, De toda a maneira, somente ele, pelos
seus conhecimentos profissionais e informao fornecida pela indstria farmacutica, sabe
exactamente quando e porqu dever receitar um tranquilizante. Assim, a sua utilizao deve ocorrer
sob indicao do mdico, durante um perodo limitado, e a dose e posologia recomendadas pelo
mdico devem ser respeitadas.

Uma coisa certa. A automedicao no soluo e a mudana de medicamento sem o acordo do
seu mdico tambm no. Outro erro ser voc dar tranquilizantes a crianas e jovens sem o seu
mdico saber, pois corre o risco de eles passarem a recorrer ao medicamento ao mnimo problema e
de se tornarem incapazes de controlar as dificuldades nas situaes de stress ou de ansiedade.

O seu mdico receitou-lhe um tranquilizante como que ele actua?

O tranquilizante que o seu mdico lhe receitou um medicamento eficaz, que vai reduzir a sua
ansiedade, provocando-lhe uma sensao de calma interior e bem-estar. Pode produzir igualmente
algum relaxamento muscular que ser benfico se estiver tenso, e, mais ainda, permitir-lhe- um
melhor sono.

Porque que os tranquilizantes so objecto de numerosas crticas?

Provm do facto de os tranquilizantes serem actualmente os medicamentos mais receitados e
utilizados em todo o mundo, em virtude de aumentar a tendncia a resolver os problemas de
ansiedade por meios qumicos. Estas substncia provocam um sentimento de bem-estar, diminuindo
as sensaes desagradveis causadas pela vida quotidiana. Assim os tranquilizantes adquirem um
poder mgico e so considerados panaceias capazes de afastar o mal-estar sem que se tenha de
fazer esforos para o ultrapassar.




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O tranquilizante que o seu mdico receitou ter efeitos secundrios indesejveis?

Em geral os tranquilizantes so bem tolerados e isentos de toxicidade, e o que o seu mdico
escolheu est certamente adaptado ao seu problema. Mas mesmo assim, como todos os
medicamentos, eles podem ser acompanhados de efeitos secundrios. O seu mdico com certeza
que teve em conta a sua sensibilidade, e se um problema surgir deve inform-lo de forma que possa
rever ou adaptar a receita.
No incio do tratamento os efeitos indesejveis podem surgir sob a forma de sonolncia eventual, e
sensao de fadiga. Se houver abuso ou sobredosagem do tranquilizante, podem surgir vertigens e
problemas de deslocao, em particular no idoso. desaconselhado a ingesto de lcool visto
ocorrer o risco de diminuio de reflexos e sonolncia, o que influenciar, por exemplo, a conduo
automvel. Em casos muito raros podem aparecer problemas de memria ou risco de amnsia nas
horas imediatas toma do produto. No entanto esta situao sucede mais com tranquilizantes
usados como indutores do sono.
Em pessoas j habituadas a tomar estes medicamentos, estas reaces no so to intensas.

Pode-se tomar um tranquilizante com outros medicamentos?

De modo geral possvel combinar um tranquilizante com outros medicamentos, sem que surjam
problemas. Somente deve saber-se que nas associaes com neurolpticos, hipnticos ou
antiepilticos, o efeito sedativo destes medicamentos pode ser reforado. De qualquer maneira
somente o seu mdico pode decidir usar tranquilizantes combinados com outros medicamentos

Que se entende por abuso de tranquilizantes?

O abuso de tranquilizantes o acto de os tomar em grande quantidade e regularmente, por um ou
por outro motivo, mesmo que no seja necessrio. Existe igualmente abuso quando estas
substncias so tomadas sem prescrio mdica.

Que se entende por dependncia de tranquilizantes?

O uso prolongado de tranquilizantes pode provocar dependncia. Em certos casos em que o
controlo da ansiedade mais difcil, o seu mdico poder receitar-lhe um tranquilizante por um
perodo mais longo. por esta razo que a durao do tratamento que foi receitado deve ser
respeitado.
Um tranquilizante bem receitado deve ser somente uma ajuda passageira, e no o deve levar a
perder a sua autonomia de reaco, e a sua capacidade de enfrentar a realidade da vida. A
dependncia de tranquilizantes limita a sua liberdade e facilidade de resolver os seus problemas
quotidianos e pessoais.


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Quando a dependncia de tranquilizantes est instalada, deixa de poder passar sem eles. A
paragem sbita de consumo exagerado de tranquilizantes provoca inevitavelmente um estado de
carncia. As consequncias mais frequentes so: irritabilidade, nervosismo, insnia, e um
sentimento geral de mal-estar interior. Perante esta situao somente o seu mdico lhe poder
dizer se se trata de um estado de reaparecimento de ansiedade, visto os sintomas serem por vezes
idnticos. De qualquer modo o seu mdico o informar como ultrapassar esta situao

Como fazer para parar uma medicao com tranquilizantes qual se est habituado?

Uma vez passado o perodo crtico, o medicamento no ser mais necessrio. Impe-se ento uma
paragem do tratamento, e se ela se tornar difcil, a maneira mais adequada ser a diminuio lenta
e gradual das doses de tranquilizantes.
possvel reduzir todos os 15 dias a medicao de1/4 ou 1/8 das doses consoante os casos.
Evitar-se- assim as reaces de privao. Alm disso, importante que a reduo e suspenso
de um tranquilizante seja inserida numa mudana de hbitos quotidianos visto uma paragem
brusca conduzir ao reaparecimento da ansiedade. O seu mdico poder indicar-lhe quais os meios
a utilizar se a suspenso se tornar difcil.






















Texto adaptado por Cludio Pina Fernandes, GAPsi Gabinete de Apoio Psicopedaggico