ESCUELA NORMAL DE CHALCO

LICENCIATURA EN EDUCACIN SECUNDARIA

CON ESPECIALIDAD EN QUMICA


LIBRETA DEL RECURSE


MAESTRO: ROLANDO


ALUMNA: VANESSA BERENIZ MUCIO BENVIDES


TERCER AO

CICLO ESCOLAR
2013-2014


NDICE

CONCEPTOS
Fuerza.. 3
Flexibilidad.. 4
Velocidad. 5
Resistencia...6


RUTINAS REALIZADAS
1 7
2 8
3 9
4.. 10
5.. 11

REFERENCIAS.... 12

APNDIC....13








CONCEPTOS
Fuerza
Gowitzke y Milner (1999) definen la fuerza como cualquier accin que causa o
tiende a causar un cambio en el movimiento de un objeto. Tiene magnitud y
direccin por lo que es una cantidad vectorial con lnea de accin y direccin. La
accin de una fuerza puede ser directa, como la que se produce cuando damos un
empujn a alguien, o indirecta, la que existe entre un cuerpo y la tierra en la
atraccin gravitatoria.
Gonzlez y Gorostiaga (1995) proporcionan unas connotaciones deportivas a la
definicin de la fuerza y la definen como la capacidad de producir tensin que
tiene el msculo al activarse o al contraerse. Especifican que, en el mbito del
deporte, la fuerza til corresponde con la que se puede aplicar o manifestar a la
velocidad con la que se realiza el gesto deportivo. Un mismo deportista tendra
muchos niveles de fuerza mxima, correspondientes a las distintas velocidades en
que se mida la fuerza mxima desarrollada.
La fuerza se puede clasificar respecto a la magnitud de la tensin muscular
originada con relacin a una resistencia externa, situacin en la que el msculo se
encontrar, respecto a una posicin neutra de reposo, igual, estirado o acortado
(Tous, 1999).
CLASIFICACIONES
Isomtrica: accin que consiste en generar una tensin muscular igual a la
magnitud de la resistencia externa de forma que la longitud del msculo no vara.
Anisomtrica: accin activa que consiste en generar una tensin diferente a la
magnitud de la resistencia externa para que cambie la longitud del msculo.
Accin concntrica.
Pilomtrica: cuando la tensin generada en el msculo es menor que la
resistencia externa provocando un estiramiento del msculo. Accin excntrica.

Flexibilidad
Capacidad de una articulacin o de un grupo de
articulaciones para realizar movimientos con la
mxima amplitud posible sin brusquedad y sin
provocar ningn dao. Puede hacerse mediante
ejercicios realizados por el propio sujeto sin
ayudas externas (contraccin muscular) o
recurriendo a fuerzas externas tales como un
compaero, sobrecarga, inercia y tracciones
El concepto de flexibilidad no debe confundirse con los siguientes:
Movilidad articular: es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de
un recorrido lo ms amplio posible, manteniendo la integridad de las estructuras
anatmicas implicadas. Esta propiedad se atribuye a las articulaciones.
Elasticidad muscular: es la capacidad de un msculo para estirarse sin sufrir
daos estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posicin
originales. Esta propiedad tambin se atribuye en menor medida a los ligamentos
y tendones.
Los movimientos estn limitados por las caractersticas estructurales de la
articulacin y por el estiramiento de los msculos, de los ligamentos, etc. La
flexibilidad es la capacidad resultante de la suma de estos dos componentes:
***Flexibilidad = Movilidad articular + Elasticidad muscular***
FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDAD
Factores intrnsecos.
El tipo de articulacin.
La estructura sea.
La elasticidad de tejido muscular.
La elasticidad de los ligamentos y
tendones.
La masa muscular.
El tejido graso.
La capacidad de relajacin y
contraccin del msculo.
La temperatura de la articulacin.
Factores extrnsecos.
Herencia.
Sexo.
Edad.
La hora del da.
La temperatura ambiental.
La hidratacin.

Velocidad
Capacidad fsica que permite realizar un movimiento en el mnimo tiempo posible.
Se puede manifestar de varias formas: como la distancia recorrida en un tiempo
determinado (velocidad de desplazamiento), como la reaccin ante un estmulo
(velocidad de reaccin) o como la realizacin de un gesto (velocidad gestual).
La velocidad es un factor muy importante en las actividades fsicas explosivas:
carreras cortas, saltos, etc. En aquellas actividades en las que la velocidad es un
factor determinante, puede serlo de forma directa o indirecta:
Directa: cuando se busca la velocidad mxima, como sucede en la relacin al
disparo en una salida de 100 metros.
Indirecto: cuando se busca la velocidad ptima que permita la utilizacin de la
mxima fuerza posible, como, por ejemplo, en el salto de longitud. En este caso,
un aumento de la velocidad no conlleva necesariamente una mejora del
rendimiento.
FACTORES QUE CONDICIONAN LA VELOCIDAD
Factores fisiolgicos. Desde el punto de vista fisiolgico dos seran los factores
fundamentales que determinara el grado de velocidad:
*Factor muscular. Est directamente relacionado con la velocidad de
contraccin del msculo
*Factor nervioso. Para que se realice la contraccin muscular, se necesita
la participacin del sistema nervioso para transmitir el impulso desde los
receptores perifricos al cerebro y la respuesta de ste a las fibras musculares.
Factores fsicos. Existen diversos factores de tipo fsico que pueden condicionar la
velocidad, entre ellos estaran:
*Estatura *Edad *Tamao de la zancada
*Peso *Nutricin *Relajacin y coordinacin

CLASES DE VELOCIDAD
Existen tres tipos diferentes:
*La velocidad de reaccin
*La velocidad de desplazamiento.
*La velocidad gestual.



Resistencia
Capacidad que tiene un msculo para contraerse durante periodos largos de
tiempo. El aumento de la resistencia muscular no slo es beneficioso para el
rendimiento deportivo, tambin es un componente importante en cualquier
actividad fsica.
La resistencia muscular y la fuerza muscular se confunden a menudo. La fuerza
muscular es la capacidad para levantar, empujar o tirar de un peso determinado.
La resistencia muscular es la capacidad de levantar, empujar o tirar de un peso
establecido por un periodo de tiempo prolongado.
Los ejercicios de resistencia utilizan las fibras musculares conocidas como fibras
de contraccin lenta que tienen una alta resistencia a la fatiga. Los ejercicios de
fuerza utilizan las fibras de contraccin rpida que tienen una baja resistencia a la
fatiga.

TIPOS DE RESISTENCIA
Hay varios tipos de ejercicios de resistencia muscular, incluyendo la tensin
continua, la contraccin dinmica repetitiva y la contraccin intensa prolongada,
junto con breves periodos de descanso. Los ejercicios de tensin continua
implican actividades como el montaismo. Los entrenamientos con pesas apuntan
a un msculo especfico, por lo que son tambin ejemplos de tensin continua.
La contraccin dinmica repetitiva se puede encontrar en las carreras y ejercicios
de remo. El ftbol, el balonmano y el entrenamiento en circuito, son ejemplos de
contraccin intensa prolongada, junto con breves periodos de descanso.

TIPOS DE EJERCICIOS
Los ejercicios de resistencia muscular se dividen en dos:
Dinmicos: mantienen los msculos y las articulaciones en movimiento y puede
implicar la natacin, caminar, montar en bicicleta y levantar pesas.
Estticos: tambin conocidos
como ejercicios isomtricos,
consisten en ejercer los
msculos sin mover las
articulaciones.
Tanto el ejercicio dinmico como esttico puede aumentar la resistencia y la
fuerza.

RUTINAS

1. Balones tirar a gol y encestar.

a) Inicio:
Calentamiento.
b) Desarrollo:
Procedimiento:
1. Tomar el baln de futbol y con el pie por parejas pasar en zigzag.
2. Tirar a gol.
3. Tomar un baln de basquetbol y botar por parejas en zigzag.
4. Encestar el baln en la canasta
5. Repetir la operacin cinco veces.

c) Cierre:
1. Correr a toda velocidad a lo largo de la cancha y regresar caminando.
2. Repetir la operacin tres veces.



2. Resistencia y velocidad.

a) Inicio:
Calentamiento.
b) Desarrollo:
Procedimiento:
1. Dar cinco vueltas a la
cancha, una abdominal
y un brinco con
aplauso.
2. Dar cuatro vueltas a la
cancha, dos
abdominales y un
brinco con aplauso.
3. Dar tres vueltas a la
cancha, tres abdominales y un brinco con aplauso.
4. Dar dos vueltas a la cancha, cuatro abdominales y un brinco con
aplauso.
5. Dar una vuelta a la cancha, cinco abdominales y un brinco con aplauso.

c) Cierre:
3. Correr a toda velocidad a lo largo de la cancha y regresar caminando.
4. Repetir la operacin tres veces.

3. Resistencia y velocidad.

a) Inicio:
Calentamiento.
b) Desarrollo:
Procedimiento:
1. Caminar y mover el cuello, hacia lo largo de la cancha.
2. Regresar trotando.
3. Caminar y mover los brazos, hacia lo largo de la cancha.
4. Regresar trotando.
5. Caminar y mover los pies, hacia lo largo
de la cancha.
6. Regresar trotando.
7. Caminar y mover el tronco, hacia lo largo
de la cancha.
8. Regresar trotando.
9. Dar cinco vueltas a toda la cancha.

c) Cierre:
1. Correr a toda velocidad a lo largo de la cancha y regresar caminando.
2. Repetir la operacin tres veces.


4. Resistencia

a) Inicio:
Calentamiento.
b) Desarrollo:
Procedimiento:
1. Caminar y mover el cuello, en diagonal a la cancha.
2. Trotar hacia lo largo y regresar al punto de salida.
3. Caminar y mover los brazos, en diagonal a la cancha.
4. Trotar hacia lo largo y regresar al punto de salida.
5. Caminar y mover los pies, en diagonal a la cancha.
6. Trotar hacia lo largo y regresar al punto de salida.
7. Caminar y mover el tronco, en diagonal a la cancha.
8. Trotar hacia lo largo y regresar al punto de salida.
9. Caminar y brincar en diagonal a la cancha.
10. Trotar hacia lo largo y regresar al punto de
salida.
11. Dar cinco vueltas a toda la cancha, con el
procedimiento anterior.

c) Cierre:
1. Correr a toda velocidad a lo largo de la
cancha y regresar caminando.
2. Repetir la operacin tres veces.
5. Musical



a) Inicio:
Entrada.
b) Desarrollo:
Procedimiento:
1. Hacer 10 movimientos formando
figuras.
2. Coordinacin en los movimientos.

c) Cierre:

Salida.






REFERENCIAS

Gonzlez Badillo, JJ., Gorostiaga Ayestarn, E. (1995) Fundamentos del
entrenamiento de la fuerza. Aplicacin al alto rendimiento deportivo. Zaragoza:
INDE publicaciones.
Gowitzke, BA., Milner, M. (1999) El cuerpo y sus movimientos, bases cientficas.
Barcelona: Paidotribo.
Tous, J. (1999) Nuevas tendencias en fuerza y musculacin. Barcelona: Ergo.
http://blog.hsnstore.com/la-importancia-de-la-resistencia-muscular/
http://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/08/la-flexibilidad/
http://educacionfisicaplus.wordpress.com/2013/01/21/la-velocidad/