Equivalentes a uma Poro

Estes equivalentes podem ser utilizados como um guia para variar os alimentos includos em sua
dieta.

Grupo dos Vegetais
(sem restrio)
Grupo dos Vegetais Restritos
(4 colheres de sopa)
Acelga Chicria Abbora Chuchu
Agrio Couve Abobrinha Cogumelo
Aipo Couve-Flor Aspargos Nabo
Alface Espinafre Berinjela Palmito
Alfafa Repolho Beterraba Pimento
Brcolis Rcula Cebola Quiabo

Broto de Bambu Tomate Cenoura Rabanete

Vagem

Grupo das Frutas
Abacate (2 colheres de sopa)

Limo (5 unidades)
Abacaxi (2 fatias, grossura de um dedo)

Ma (1 unidade mdia)
Aa (2 col. de sopa ou 1 unid. mdia) Mamo (2 fatias, grossura de 2 dedos)

Acerola (1 unidade mdia) Mamo papaya ( unidade)

Ameixa-preta seca (4 unidades) Manga (1 unidade mdia)
Ameixa Vermelha (2 unidades)

Maracuj (3 unidades mdias)

Amora (20 unidades)

Melancia (1 fatia grande )
Banana (1 unidade grande)

Melo (3 fatias, grossura de 2 dedos)
Buti (10 unidades)

Morango (20 unidades)

Caqui (1 unidade mdia) Nectarina (3 unidades)
Castanha-do-par (4 unidades)

Passas de Uva (1 colher de sopa)

Figo (3 unidades)

Pera (1 unidade grande)

Goiaba (2 unidades mdias)

Pssego (3 unidades mdias)

Kiwi (2 unidades mdias)

Rom (1 unidade mdia)
Laranja (1 unidade mdia)

Tangerina (3 unidades mdias)

Lima (2 unidades)

Uva (15 gros)


Grupo dos Sucos
Abacaxi (1 copo) Maracuj (2 copos)
Goiaba (1 copo) Manga (1 copo)
Laranja (1/2copo) Melo (1 copo)
Limo (2 copos) Morango (1 copo)
Mamo (1 copo) Uva (1/2copo)
Grupo dos Pes, Biscoitos e
Cereais Matinais
Grupo dos Cereais,
Tubrculos e Razes
Po francs (1 unidade mni 25g) Aipim (1 pedao mdio)
Po de Forma (1 fatia) Arroz Branco (1 col. de servir ou 2 col. de sopa)
Po de Forma Light (2 fatias) Arroz Integral (1 col. de servir ou 2 col. de sopa)
Po tipo Bisnaguinha (2 unidades) Batata-inglesa cozida (1 unidade mdia)
Biscoito tipo Aveia e Mel (4 unidades) Batata-doce (2 unidades mdias)
Biscoito tipo Cream Cracker (4 unidades) Macarro (2 pegadores)
Pilc-Plac (8 unidades) Milho verde cozido (1 espiga)
Bolacha Maria (5 unidades) Milho enlatado (4 colheres de sopa)
Sucrilhos (1 xcara de ch) Nhoque (1 col. de servir ou 2 col. sopa)
Barra de cereal (1 unidade) Canelone (2 unidades mdias 100g)
Granola (2 colheres de sopa cheia) Lasanha (1 pedao grande)
Bolo (1 fatia pequena, grossura de 1 dedo) Pizza (1 fatia mdia)
Aveia (2 colheres de sopa) Massas Recheadas (1 col. de servir ou 2 col.de sopa)
Rosca de polvilho (3 unidades) Pastelo de forno (1 pedao grande)
Bolacha recheada (2 unidades) Panqueca (1 unidade grande)
Nescau (1 colher de sopa) Polenta Mole (1 col. de servir ou 3 col. de sopa)
Nescau light (2 colheres de sopa) Pur de Batata (1 colher servir ou 2 col. sopa)

Grupo das Leguminosas
Ervilha in natura (6 colheres de sopa) Gro-de-bico (3 colheres de sopa)
Ervilha enlatada (3 colheres de sopa) Lentilha (1 concha mdia)
Feijo (1 concha grande)

Grupo dos leos
Amendoim (1 colher de sopa) Manteiga (1 colher de sobremesa)
Azeite de Oliva (1 colher de sopa) Margarina (1 colher de sobremesa)
Coco ralado (1 colher de sopa) Nata (1 colher de sopa)
Creme de leite (1 colher de sobremesa) leos (1 colher de sopa)
Maionese (1 colher de sobremesa) Pat (1 colher de sopa)

Grupo dos Leites e Derivados
Iogurte natural (1 pote 100ml) Queijo Prato (1 fatia)
Iogurte polpa de fruta (1 pote de bandeja) Ricota ou Minas (2 fatias. Mdias)
Iogurte light (1 copo 200ml) Cottage (2 colheres de sopa)
Leite desnatado (1 copo 200ml) Kaschimier (1 colher de sopa cheia)
Leite integral ( copo 100ml) Kaschimier light (2 colheres de sopa)
Mussarela (1 fatia) Requeijo (1 colher de sobremesa rasa)
Mussarela light (2 fatias) Requeijo light (1 colher de sopa)

Grupo das Carnes
Atum enlatado (3 colheres de sopa)
Bife de frango (1 unidade grande 120g)
Bife de frango milanesa (1 unidade pequena)
Bife de gado (1 unidade grande 120g)
Bife de gado milanesa (1 unidade pequena)
Bife de lombo de porco (1 unidade grande)
Bife de lombo de porco milanesa (1 unidade pequena)
Carne moda (4 colheres de sopa)
Sobrecoxa assada, sem pele (1 unidade)
Coxa de frango assada, sem pele (2 unidades)
Fil de peixe (1 unidade grande 150g)
Fil de peixe milanesa (1 unidade pequena)
Hambrguer ( 2 unidades)
Ovo cozido ( 2 unidades)
Ovo frito (1 unidade)
Presunto Magro ou Peito de peru (4 fatias)
Salsicha de Frango ou Peru (2 unidades)
Salsicho (1 unidade)
Sardinha enlatada (1 sardinha)