QUE ES VELOCIDAD

La velocidad es una capacidad fsica bsica o hbrida que forma parte del rendimiento
deportivo, estando presente en la mayora de las manifestaciones de la actividad
fsica (correr, lanzar).
La velocidad es un aspecto muy importante a considerar si deseamos mejorar el
rendimiento deportivo o en diversas actividades fsicas.
Por ello, es de gran relevancia saber de qu forma podemos entrenar para mejorar la
velocidad y as, alcanzar una mxima performance en el deporte que practicamos.

COMO MEJORAR LA VELOCIDAD DE UNA PERSONA
-Velocidad de reaccin: por leyes fisiolgicas no podemos descender dicha velocidad
por debajo de la dcima de segundo. Este no es un factor muy determinante de la
velocidad pero puede entrenarse mediante ejercicios de salida y reaccin, para los
cuales es conveniente utilizar seales de slida enrgicas.
-Facultad de aceleracin: se considera la capacidad motriz ms importante del
velocista y las diferencias ms importantes observadas en los sprinters provienen en
un 85% de ella.
El indicador principal de la aceleracin es el largo de la zancada del deportista, la cual
depende en gran parte de la fuerza de las piernas. Por lo tanto, para su entrenamiento se
requieren de ejercicios especficos de fuerza, entrenamiento pliomtrico, saltos cortos
con una o ambas piernas y saltos largos para desarrollar la zancada.
-Velocidad de accin: La velocidad de accin incluye la capacidad de coordinacin,
de inervaciny de respuesta inmediata de los msculos involucrados. Por lo tanto, es
una funcin privilegiada del sistema neuromuscular.
El mtodo ms usado para el sprint es el de repeticiones. Se pueden realizar carreras
con cambios de ritmo para mejorar la dominacin de los movimientos a velocidad
submxima o media, carreras en descenso, carreras con salida lanzada, entre otros.
-Resistencia general/velocidad: Es el aspecto ms fcil de entrenar y de ste depende
que el deportista pueda mantener o no la fase de coordinacin/velocidad o la velocidad
mxima.
Para su ejercitacin es conveniente realizar carreras sobre distancias de un 10-20% ms
largas que las estipuladas para la competencia, carreras con cambio de ritmo y aplicar
mtodo intensivo por intervalos.
Si deseas convertirte en un veloz aficionado del deporte, pues es importante que
comprendas los puntos a trabajar para que de la mano de tu entrenador personal, puedas
desarrollar los factores que intervienen en la velocidad y as, mejorar tu rendimiento
deportivo.

METODOS DE LA VELOCIDAD
Para el desarrollo de esta capacidad podemos utilizar diferentes mtodos de trabajo,
entre los ms importantes estn:
1. Mtodo de repeticiones (perteneciente a los mtodos fraccionados de carrera).
Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad mxima o submxima (95-
100%), separadas por pausas de descanso, en las que la recuperacin es
completa. Mtodo muy adecuado para los ejercicios de velocidad o fuerza
explosiva de corta duracin como por ejemplo el sprint, los saltos y los
lanzamientos.
2. Velocidad - Resistencia.
Este mtodo se utiliza para desarrollar esta capacidad en todas las especialidades
deportivas en que es necesario el cambio de ritmo y las aceleraciones,
resistiendo a variaciones constantes de intensidad de estmulos.
Se corren distancias cortas proporcionales a la actividad que necesita un
deportista 100 y 1000 metros. En el caso de los cambios de ritmo y
aceleraciones son de 30 a 50 metros. El tiempo se determina de acuerdo con el
90-95% de las posibilidades del sujeto. Los tiempos de recuperacin son ms
largos que en el interval (6-8 minutos). No es aconsejable aplicar esta forma
de entrenamiento al principio de temporada.
3. Mtodos de competicin.
Este mtodo se utiliza para poner a punto al deportista para la competicin.
Consiste en la repeticin de distancias o trabajos semejantes a la competicin y
llevados a cabo a una intensidad mxima con una recuperacin completa.