A continuacin se exponen 15 tipos de pensamientos deformados o distorsiones cognitivas
propuestos por Sacco y Beck (1995):
1. Filtraje. Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran todos los aspectos positivos de la situacin. El resultado es que estos pensamientos negativos excluyen todo lo dems.
2. Pensamiento polarizado. Se tiende a percibir las cosas de forma extremista, sin trminos medios. Son buenos o malos, blancos o negros. Si no se es perfecto, entonces se es imbcil. No existe trmino medio.
3. Sobregeneralizacin. Se extrae una conclusin general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en alguna ocasin esperara que ocurra una y otra vez.
4. Interpretacin del pensamiento. Se hacen interpretaciones sobre cmo se sienten los dems y qu les motiva a ello. Tambin implica hacer interpretaciones de cmo reacciona la gente ante las cosas que le rodean y ante nuestra propia actuacin. Las interpretaciones dependen de un proceso llamado proyeccin. La persona imagina que la gente siente y reacciona a los pensamientos de la misma forma que ella.
5. Visin catastrfica. A menudo estos pensamientos empiezan por las palabras "y si". Si alguien lee una noticia negativa, empieza a preguntarse si le podra ocurrir a l.
6. Personalizacin. Las personas que los sufre creen que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reaccin hacia ella. Tambin se compara con los dems intentando determinar quien es ms elegante, tiene mejor aspecto, etc.
7. Falacias de control. Existen dos formas de distorsin del sentido de poder y control de una persona. Una persona puede verse a s misma impotente y extremadamente controlada, o puede verse omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alrededor.
8. La falacia de justicia. La persona est resentida porque piensa que conoce que es la justicia, pero los dems no estn de acuerdo con ella.
9. Culpabilidad. La persona mantiene que los dems son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si misma de todos los problemas ajenos.
10. "Los debera". La persona tiene una serie de normas rgidas de cmo deberan actuar tanto ella como los dems. Las personas que no siguen estas reglas le enojan y tambin se siente culpable cuando las viola l mismo.
11. Razonamiento emocional. Se est en la creencia de que lo que la persona siente tendra que ser verdadero. Si se siente perdedor, tiene que serlo. Si se siente culpable, algo tiene que haber hecho mal.
12. Falacia del cambio. Una persona espera que los dems cambiaran para seguirle si los influye o camela lo suficiente. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender de ello.
13. Etiquetas globales. Aunque pueden contener algo de verdad, en el juicio global se generalizan una o dos cualidades, ignorando la evidencia contraria y convirtiendo la visin del mundo en estereotipada y unidimensional.
14. Tener razn. Continuamente esta en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocarse y se har cualquier cosa para demostrar que se tiene razn.
15. La falacia de la recompensa divina. La persona se comporta correctamente porque espera obtener una recompensa. Se sacrifica y se esfuerza por ese beneficio. Estas recompensas nunca llegan y la persona poco a poco se va frustrando.
Ejercicio 1.
Se trata de una prueba de aparejamiento. Traza una lnea entre la primera columna y el tipo de distorsin que ejemplifica de la segunda columna.
1. Desde lo de Lisa, nunca he vuelto a Visin catastrofista confiar en un pelirroja.
2. Realmente, pocas personas de aqu parecen ms organizadas que yo. Falacia de la justicia
3. Si fueras sexualmente ms liberal, podramos ser un matrimonio mucho ms feliz. Sobregeneralizacin
4. Si no estas conmigo en esto, estas contra mi Falacia de recompensa divina
5. No es justo que salgas y te diviertas mientras yo me quedo haciendo los trabajos de la casa. Falacia de cambio
6. No nos hemos visto en dos das, y creo que nuestra Relacin se est desmoronando. Personalizacin
7. He trabajado mucho para criar a estos Pensamiento polarizado Nios y mira como me lo agradecen
8. Me siento deprimido, la vida no tiene sentido Filtraje
9. Pude haber disfrutado de la excursin, de no ser por el pollo que estaba quemado. Razonamiento emocional
Ejercicio 2.
En el siguiente ejercicio, haga un crculo alrededor de la distorsin que se ejemplifica en cada prrafo. Puede haber ms de una respuesta correcta.
1. La lavadora se ha parado. La madre, que tiene unos mellizos que todava usan paales, dice: Siempre sucede lo mismo. No lo soporto ms, ya me ha fastidiado el resto del da.
a. Sobregeneralizacin b. Razonamiento emocional c. Ser exacto d. Falacias de control e. Filtraje
2. No podemos dejar que lo haga. No hay nadie ms loco que un viejo loco.
a. Personalizacin b. Etiquetas globales c. Falacia del cambio d. Razonamiento emocional e. Falacia de la recompensa divina
3. Una mujer estaba intentando que su novio fuera ms carioso y atento. Se enfadaba cada noche si ella no le preguntaba como le haba ido el da, o no le prestaba la atencin inmediata. Le culpaba de las rias, y le deca que poda mudarse a Alaska porque se comportaba como un tmpano.
a. Debera b. Falacia de cambio c. Sobregeneralizacin d. Visin catastrofista e. Culpabilidad
Ejercicio 3.
El siguiente ejercicio supone un poco ms de esfuerzo. Lee el siguiente enunciado y rodea con un crculo las distorsiones aplicables a la lista siguiente al enunciado. Junto con la distorsion escriba la frase que la contiene:
1. Juan se trastorna fcilmente, no puedes decirle nada. Se molesta por todo. Si tuviera un trabajo decente, en vez de ser un vigilante nocturno. Sus ahorros son casi nulos, as que Quin tiene la culpa de que no podamos arreglar esta pocilga?. No es justo hacerme vivir en estas condiciones.
Distorsiones Frase que contiene la distorsin
2. Ella no quiere hablar conmigo. Se pasa el da leyendo los libros de su clase de psicologa. Se le puede llamar a esto vida? Le digo que deje de empollar, que lo deje ya. Es esto vida? Le digo que se divierta, que la vida son dos das, pero ella dale que dale con sus deberes. Algunas veces insiste en que baje el volumen de la tele, pero no puedo pegarme al televisor a escuchar las noticias.
Distorsiones Frase que contiene la distorsin
3. Hay tres formas de conseguir que una revista funcione: Trabajo, trabajo y trabajo. Si hay que trabajar 16 horas al da para conseguir que esto salga adelante, es lo que se debe hacer. Estos cabrones quieren irse a casa a las 17.00. Si no quieren trabajar los despedir. Los beneficios van siendo ms flojos cada ao por culpa de estos vagos. No puedo hacer nada. Se lo estn buscando, esta es la forma de hundir este maldito pas. En cinco aos esto me habr hundido, y no puedo hacer nada para evitarlo. Solo hay dos tipos de editores: los que terminan su trabajo y los vagos de 9.00 a 17.00. Estos ltimos son los que me hundirn.
Conversar: Cómo Hablar con Otras Personas, Iniciar Conversaciones, Mejorar tu Carisma, tus Habilidades Sociales, y Reducir la Ansiedad Social: Mejores conversaciones, #1