53 Control Cargas

SEPTIEMBRE Preparacin Fsica
Artculo publicado en www.futbol-tactico.com

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Control de las cargas
de trabajo en el ftbol
El presente artculo intenta refejar la problemtica existente a la hora de
cuantifcar las cargas de trabajo y as tener un control real del proceso de entrenamiento.
Empieza con una descripcin del marco terico de las cargas y las caractersticas de
stas y seguidamente nos presenta los conceptos de volumen e intensidad as como
los indicadores y unidades para controlarlos. A partir de aqu se exponen diferentes
sistemas para cuantifcarlas .
El orden de aparicin de estos sistemas y sus indicadores marca la tendencia
evolutiva que ha experimentado el ftbol en los ltimos aos. Es decir, van de los
ms tradicionales diseados y heredados de los deportes individuales a los ms
novedosos pensados para el ftbol como deporte de equipo.
Palabras claves: carga, volumen, intensidad, escala de
porcentajes, frecuencia relativa, percepcin del esfuerzo.
Autor: Jordi Hernndez Mart
Licenciado en Ciencias de la actividad fsica y el deporte
Entrenador de ftbol territorial. Nivel-II.
Mster en Alto Rendimiento en Deportes de Equipo. INEFC Barcelona.
Entrenador categoras inferiores U.E. Sant Andreu
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Qu es una carga?
Matveiev (1997): Cantidad de efectos que unos determinados ejercicios
corporales tienen sobre el estado funcional del organismo.
Verjoshanski (1990): Trabajo muscular que implica en si mismo el potencial de
entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de
entrenamiento que lleva a un proceso de adaptacin.
Zintl (1991): Totalidad de estmulos de entrenamiento efectuados sobre el
organismo.
Descripcin y Clasifcacin
Este ltimo apartado ser el objeto de estudio de este trabajo.
La carga est confgurada por una serie de componentes. De forma tradicional los nicos
elementos ms utilizados para determinar la carga han sido el volumen y la intensidad
(CARGA= VOLUMEN x INTENSIDAD).
Sin embargo, segn la opinin de autores como Verjoshanski y Godik esta visin es incompleta y se deben
considerar tambin otros factores que pasamos a detallar a continuacin en las siguientes taxonomas.
LA CARGA (Verjoshanski, 1990)
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LA INTENSIDAD
La intensidad es el aspecto cualitativo de la carga.
La intensidad nos expresa la manera en que ha sido realizado un determinado volumen de trabajo.
El concepto de intensidad se asimila al de la potencia (cantidad de trabajo realizado por unidad de
tiempo) I= Trabajo/Tiempo=Pot
En el contexto deportivo la intensidad se suele expresa a travs de diferentes unidades: Nw, Watios,
pulsaciones minutos, mMl/l...
Existen varias alternativas para determinar la intensidad de un ejercicio, de una sesin, microciclo,
mesociclo...
Intensidad Absoluta
Intensidad Relativa
Expresar la intensidad mediante escalas de porcentaje.
Se calcula la Intensidad Relativa de un esfuerzo y se ubica dentro de una escala como la de Harre
y Grosser.
Expresar la intensidad en porcentajes con respecto al mximo.
Caractersticas de la carga (Godik, 1980)
Como hemos comentado antes, nuestro estudio se fjar en la naturaleza de la carga.
Ms concretamente en cmo cuantifcar sta a travs del volumen y la intensidad. Ya que de forma
prctica, van a ser las dos variables ms signifcativas que nos van ayudar a determinar la carga de
trabajo.
VOLUMEN
El volumen es el aspecto cuantitativo de la carga.
El volumen es el sumatorio de todas las duraciones de los estmulos realizados durante un perodo
de entrenamiento.
El volumen nos indica la cantidad total de estimulacin al que se ha sometido el organismo durante
un ciclo de tiempo X.
En el contexto deportivo el volumen se puede expresar de las siguientes formas:
Duracin del entrenamiento: horas, minutos...
Distancia cubierta: Kilmetros, metros.
Peso levantado: Toneladas, kilos.
N de repeticiones realizadas de un ejercicio tcnico... (Series, Repeticiones...)
Cada deporte por sus caractersticas intrnsecas utiliza indicadores y unidades diferentes para el control
del volumen. En los deportes de equipo como el ftbol se utilizan como indicadores de volumen el tiempo
expresado horas o minutos y las sesiones expresadas en nmeros.
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INTENSIDAD ABSOLUTA
Resultado obtenido por el deportista
sin hacer mencin a su mejor resultado
personal.
Se utiliza como herramienta para el control
del entrenamiento.
Por ej.: Pasamos un test de fuerza indicando
la potencia obtenida de 740 wattios.
El intervalo de porcentajes que constituyen
las escalas puede establecerse en base a
parmetros fsiolgicos.
Frecuencia cardaca
Fc Absoluta
Fc Relativa
INTENSIDAD RELATIVA
Relacin entre el trabajo mximo y el que
se realiza en un momento determinado.
Se expresa mediante: % Fc max, % VMA,
% de la mejor marca...
Se utiliza en la programacin.
% Intensidad= Potencia mxima
Potencia actual
INTENSIDAD MEDIA
A travs de la intensidad relativa podemos calcular la intensidad media de una sesin, microciclo,
mesociclo y macrociclo.
Ecuacin de Lliuta y Dinitrescu (1974):
IM=Sumatorio (volumen x %Intensidad Relativa)de cada ejercicio x100
Sumatorio del Volumen de cada ejercicio
Escala de % de Grosser (1988)
Consumo de oxgeno
Vo2 Absoluto
Vo2 Relativo
Concentracin de cido lctico
Frecuencia Cardaca (Nikiforov)
La Fc absoluta: Se determina la Fc en un momento determindo y la relacionamos con una escala:
La Fc relativa: Se obtiene a travs de la aplicacin de la siguiente frmula.
Fc Relativa=Fc de trabajo-Fc basal x 100
Fc max- Fc basal (Karvonen y Vuorimaa, 1988)
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CONSUMO DE OXGENO
De forma absoluta:
De forma relativa: A travs de la frmula de Karvonen, es una de las formas ms prcticas de
determinar la intensidad de un esfuerzo.
Fc de %del Vo2max= %Vo2 x Fc reserva +Fc basal
100
LCTATO HEMTICO
CLCULO DE LA CARGA
Existen diferentes propuestas para el clculo de las cargas de entrenamiento:
1. Propuestas pensadas desde los deportes individuales:
Sistema de segundos reducidos
TRIMP (Impulsos de entrenamiento)
Frecuencia cardaca total de la sesin
ndice de carga Tschiene
2. Propuestas pensadas desde los deportes colectivos y del ftbol;
Percepcin del esfuerzo-RPE (Escala de Borg)
Propuesta de clculo de cargas en ftbol (Cuadrado)
Propuesta de clculo de cargas en ftbol II (Lpez)
Propuesta de clculo de cargas en ftbol III (Sol)
Propuestas de clculo de cargas en ftbol IV y V (Martnez)
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Sistema de segundos reducidos (Fidelus)
Para actividades de resistencia:
Carga=volumen x Wint o %= Sg reducidos
Para actividades de fuerza:
Carga=volumen Kg x Wint o %=Sg reducidos
TRIMP (Banister y Calvert, 1980)
Con tiempos y distancias:
Carga=
Volumen (tiempo o km) x intensidad relativa (%)
10
Con kilos:
Carga=
Volumen (tn o kg) x intensidad relativa (%
50.000
Fc total de la sesin
(Korcek, 1980)
Consiste en la suma de los productos parciales
del tiempo de trabajo(min) por la intensidad (Fc
media de cada ejercicio)
Carga=Volumen absoluto(min) x Fc media
Ejemplo del sistema Korcek aplicado a equipos de ftbol profesionales segn Blanco, A. (1997)
ndice de carga Tschiene
IC=(g) x (t) x (i)
(g): la zona de intensidad de la Fc media (t): es el tiempo en minutos (i): intensidad coordinativa
de la carga
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Es sufciente?
Estos indicadores resultan muy difciles de controlar por las caractersticas intrnsecas de los deportes
de equipo como el ftbol.
- No nos dan toda la informacin necesaria de la carga para este tipo de deportes.
- Por lo tanto hemos de buscar otras alternativas para calcular la carga.
Consideraciones sobre la escala RPE-Borg
La escala original del 0 al 20 (1962) y sus posteriores modifcaciones (Borg) ha estado testadas y validadas
para diferentes deportes, incluido el ftbol.
Incluso se ha demostrado una correlacin con parmetros fsiolgicos durante el entrenamiento, como
la concentracin de lactato en sangre, % de la Frecuencia cardaca mxima, umbral ventilatorio, valores
electromiogrfcos y % del consumo mximo de oxgeno.
La aplicacin de sta requiere un perodo de aprendizaje variable, primero para adaptarse a los medios
de entrenamiento del entrenador y segundo aprender a percibir las sensaciones que hagan discernir la
cuantifcacin del esfuerzo.
Su registro se ha de hacer de forma inmediata a la fnalizacin de la sesin de entrenamiento.
El entrenador puede dar informacin de la sesin de entrenamiento antes de realizar la misma pero sin
mencionar valores de intensidad para no contaminar la percepcin de la misma.
Variaciones escala RPE-Borg (Foster, 1998, 2001)
La carga de entrenamiento= RPE de la sesin x volumen (minutos)
El ndice de monotona es una medida de la variabilidad diaria del entrenamiento que se ha comprobado
que est relacionada con el inicio o la aparicin de sntomas de sobreentrenamiento cuando un
entrenamiento con un alto ndice de monotona es combinado con altas cargas de entrenamiento (Foster,
1998)
El ndice de Fatiga se relaciona con el sobreentrenamiento y la aparicin de problemas fsicos en
atletas de elite (Foster, 1998).
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Propuesta de clculo de carga en el ftbol (Cuadrado Pino, 1999)
Escala de valores para las sesiones de entrenamiento en funcin de la carga:
Cap.Biomotoras que pueden desarrollarse dentro de cada sesin.
Capacidad de aceleracin
Resistencia a la capacidad de aceleracin
Resistencia a la velocidad
Resistencia a la fuerza rpida
Velocidad tcnica
SESIN DE DESARROLLO CON CARGA
GRANDE: CARGA 4
Cap y pot lcticas
Fuerza mxima
Fuerza explosiva-elstica
Fuerza explosivo-elstica-refeja
Fuerza dirigida y especial
Resistencia a la capacidad de aceleracin
SESIN DE RECUPERACIN: CARGA 1
Capacidad aerbica,
Velocidad de reaccin, mental y gestual
SESIN DE MANTENIMIENTO: CARGA 2
Potencia aerbica
Potencia aerbica especial
Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
Fuerza general y compensatoria
Velocidad de reaccin y de traslacin
Velocidad mental, gestual y tcnica
IMPORTANTE: CARGA 3
Capacidad lctica
Potencia aerbica
Fuerza-Resistencia
Fuerza rpida y explosiva
Fuerza general y dirigida
EXTREMA:CARGA 5
Capacidad y potencia lcticas
Capacidad y potenica lcticas especiales
Resistencia especial de competicin
Fuerza explosiva-elstico-refeja
SESIN DE CHOQUE: CARGA 6
Potencia lctica y potencia lctica especial
Fuerza explosivo-elstico-refeja
Reserva de resistencia
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Consideraciones de la propuesta en ftbol (Cuadrado Pino, 1999)
Es un buena propuesta sobre todo para organizar los contenidos en funcin de su intensidad. Vemos
que con contenidos ms especfcos
la intensidad del entrenamiento
aumenta. Pero resulta difcil
determinar la carga (sesin tipo)
por la gran similitud de contenidos
para diferentes tipos de carga. No
sabemos el volumen que determina
cada carga.
Propuesta de clculo de la
carga en el ftbol II
(Lpez de Audikana, 2005)
El autor hace esta propuesta con
la idea de controlar el proceso de
entrenamiento para llegar a una individualizacin del mismo. En su propuesta elabora un sistema de
grupos y subgrupos de contenidos de entrenamiento a los que asigna una intensidad de trabajo. El autor
analiza y controla estos contendidos en funcin del nivel de participacin del jugador en la competicin
para valorar las necesidades de individualizacin de cada grupo.
Clasifcacin de las tareas de entrenamiento en funcin de su grupo de
intensidad (Godik y Popov, 1993; modifcado por Castellano et al. 2000)
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Valor de carga asignado a cada minuto de trabajo dentro de cada subgrupo
de intensidad. Intensidades de los diferentes contenidos de entrenamiento
en ftbol.
Control del entrenamiento semanal
Dinmica de la carga, volumen e intensidad por mesociclos durante la temporada
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Consideraciones de la propuesta en ftbol II (Lpez de Audikana, 2005)
Los valores de intensidad han sido adaptados y ajustados a la incidencia real que cada tarea
supone para el jugador. En el caso de los trabajos de intensidad mxima se ha establecido un
valor 10 para que represente un valor de carga ms ajustado a la carga interna que genera en los
jugadores este tipo de trabajo.
El clculo de la carga se hace teniendo en cuenta el volumen neto en minutos.
En el caso de los subgrupos correspondientes a la valoracin 10, se tendr en cuenta la duracin
en segundos de cada serie y se har la equivalencia en minutos.
Para los trabajos que forman parte de los grupos F y V ha de considerarse su volumen bruto (slo
para comparar el volumen entre los diferentes subgrupos).
Esta propuesta es totalmente fexible. Nos permite cambiar y modifcar los valores de intensidad
as como los grupos y subgrupos de contenidos en funcin de los intereses del preparador fsico o
entrenador.
CARGA TOTAL= S [Volumen total () de cada grupo de contenidos
x
valor de intensidad del grupo de contenidos]
Propuesta de clculo la carga en el ftbol III (Sol, 2006)
Clculo de la Unidades de Carga de una sesin y del microciclo
Consideraciones sobre la propuesta en ftbol III (Sol, 2006)
Esta propuesta relaciona el ndice de intensidad que se da a cada contenido en funcin de la
orientacin de ste, cuanto ms general menos intensidad y cuanto ms especfco y prximo a
lo competitivo ms intensidad. Con el volumen y la Fc media del mismo.
Dando como resultado Unidades de Carga (UC). La formulacin de esta propuesta nos parece
interesante porque no slo refeja la carga interna a travs de la Fc media sino que refeja la carga
externa de la tarea a travs de su especifcidad. Y no slo en el plano condicional sino que cuanto
ms especifcidad ms estmulos en las estructuras cognitivas, coordinativas, socio-afectivas
por lo tanto refeja ms la realidad del juego.
Es parecido al ndice de carga Tschiene pero adaptado al ftbol.
UC= [Volumen (min) x (Fc media x ndice de especifcidad)]/500
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Propuesta de clculo de la carga en ftbol IV (Martnez)
Consideraciones sobre la propuesta en ftbol IV (Martnez)
Juan Luis Martnez, en el
RCD Espanyol, hace una
adaptcin de la P.O.M.S. ,
creando su propia escala
de percepcin subjetiva
del esfuerzo.
De forma sencilla el
jugador puede valorar su
propia predisposicin al
trabajo antes de empezar
el entrenamiento. Antes
de empezar la sesin, el
jugador, anotar sobre
una escala del 1 al 3
las sensaciones psico-
fsicas que tenga en esos
momentos.
A parte de valorar
aspectos fsicos tambin podemos detectar los psquicos.
No slo permite valorar con posterioridad la carga de trabajo realizada sino que permite con antelacin
ver la predisposicin al trabajo de la propia sesin, de tal forma que si un jugador ha de realizar trabajo
individualizado o modifcar la carga de trabajo se puede anticipar.
Propuesta de clculo de la carga en ftbol V. Cuantifcacin
situacin de enseanza aprendizaje (Juan Luis Martnez, 2010)
Consideraciones de la propuesta en ftbol V (Martnez, 2010)
En esta tabla vemos como el autor, muestra los valores de referencia de cada uno de los jugadores que
han participado en el ejercicio. Estos valores que han estado testeados previamente nos servirn para
interpretar y valorar la carga de la situacin de enseanza aprendizaje planteada.
- Para llevar a cabo esta propuesta es imprescindible la utilizacin de la tecnologa a travs de pulsmetros,
GPS y acelermetros. Eso no quiere decir que en todos los ejercicios de todos los entrenamientos
utilicemos estas herramientas. Si no que en determinados momentos como en test o para estandarizar
ejercicios s los tendremos que utilizar.
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Situacin de enseanza aprendizaje: Pentgono 5x5 + 5 pivotes
En la tabla anterior se muestra la carga externa (distancias, velocidades, aceleraciones) de los 15
jugadores participantes en una situacin de enseanza aprendizaje concreta (pentgono 5x5+5 pivotes).
Esta propuesta a parte de contemplar el volumen a travs de la distancia (metros) e introduce como
novedad parmetros de intensidad como la velocidad y las aceleraciones a travs de la utilizacin de
GPS y acelermetros. Estos indicadores pueden llegar a refejar mejor la intensidad que se produce en
el ftbol.
Pero no slo se queda ah sino que su intencin ltima es estandarizar situaciones de enseanza
aprendizaje calculando la exigencia fsica promedio de un minuto de trabajo de cada ejercicio.
Como se observa en la tabla anterior, si en el ejercicio existen posiciones o roles muy marcados, se
estandarizarn las exigencias fsicas de cada uno de ellos.
Conocer el promedio de exigencia fsica de un minuto nos permitir anticipar la carga y nos facilitar la
planifcacin de los tiempos de trabajo, nmero de series, repeticiones
Una vez estandarizados los ejercicios no ser necesario el empleo continuado de pulsmetros y GPS.
CONCLUSIONES
Se hace necesario cuantifcar la carga de trabajo
para tener un control exhaustivo del proceso de
entrenamiento y as poder tener una valoracin
ajustada del estado de forma de nuestros
jugadores. Ms aun cuando en el perodo
competitivo las cargas de entrenamiento tienen
unos parmetros muy constantes (mesetas)
de volumen e intensidad debido a la dinmica
competitiva y por ejemplo deseamos controlar el
paso de un estado de forma alto a uno mximo o
ptimo (Bompa y Seirullo) sin alterar la dinmica
competitiva de los jugadores.
Para controlar los parmetros que nos den la carga
disponemos de un abanico amplio de indicadores
internos y externos, de unidades, de frmulas,
de mediciones cientfcas y no cientfcas y de
tcnicas objetivas y subjetivas que nos pueden
ayudar. Escogeremos aquellos que nos interesen
ms para el ftbol.
La dinmica interna del ftbol como deporte
de equipo hace que alguno de los indicadores
mostrados no sean fciles de determinar y de
calcular y que en ocasiones no se ajusten a la
realidad del propio deporte. Por eso, en la parte
fnal de ste artculo se han ofrecido varias
propuestas especfcas de ftbol, algunas de
las cuales sin tanto rigor cientfco o fsiolgico
de la naturaleza de carga dan una mayor
respuesta a las exigencias de entrenamiento
y a los contenidos de stos. Eso no quiere
decir que no monitoricemos de forma puntual a
nuestros jugadores para evaluar su estado de
forma, controlar la intensidad de un ejercicio o
dar validez a nuestras cuantifcaciones de las
cargas.
Por lo tanto ya no tenemos excusas para resolver
la problemtica de tener un control de la carga
de entrenamiento porque disponemos de varios
medios para valorarla.
Saber cuantifcar la naturaleza de la carga nos
va a permitir ajustar ms otros parmetros de
sta y del proceso de entrenamiento como la
afectacin al organismo del jugador, las formas
de aplicar la planifcacin, la distribucin de las
cargas y sus interconexiones, los medios de
recuperacin, evitar lesiones
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