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MATERIA:
INTRODUCCIN A LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
DOCENTE:
PROF. REN VARGAS PINEDA.
EDUCANDO:
JUAN FERNANDO BORRAZ BALLINAS.



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INTRODUCCIN
El presente documento presenta la planificacin de un microciclo consistente en 2
sesiones de entrenamiento de la Escuela de Taekwondo Eagles. En dicha planificacin
deportiva se consideraron un da de actividades con carga fuerte y un da de carga ms baja
para permitir la compensacin en los atletas. Es importante el mencionar que se consideran
dimensiones como la ldica, volitiva y social a travs de ejercicios, algunos de estos
presentados en forma de juegos. El grupo de participantes son de ambos gneros y los rangos
de edad van de 11 hasta los 15 aos. Los grados y cintas son rojas y negras.
Los ejercicios fueron realizados con diferente intensidad y carga, dependiendo de la edad
y grado de nivel del atleta. Tomando en consideracin la atencin al ajuste de posturas,
alineacin de columna vertebral, coordinacin, motivacin intrnseca y extrnseca.
Para poder evaluar la participacin de los atletas involucrados, se realizaron filmaciones
de las sesiones. Estos videos fueron analizados por medio del programa Kinovea.
Considero que ha sido una experiencia muy valiosa para todos y en particular para m
como docente deportivo. Ya que previo al involucramiento en el proceso de certificacin del
CONAE, no tena un concepto de lo que era la planeacin deportiva.















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INDICE

1 PORTADA
2 INTRODUCCIN
4 DESARROLLO
7 ANEXOS
8 BIBLIOGRAFA




















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La planeacin de este microcilo est basada en caractersticas de iniciacin deportiva y
en el caso de nios y nias de hasta 10 aos en lo que algunos autores denominan como
desarrollo muscular constructivo, en el caso de la fuerza. Proponiendo para el trabajo
actividades adaptadas a los intereses y posibilidades de estos.
El plan de la sesin de entrenamiento se estructura en cuatro segmentos que denomino
de la siguiente forma:
Introduccin:
Se comparte con los atletas el o los objetivos del entrenamiento.
Preparacin muscular y articular (calentamiento):
El cual est conformado por actividades graduales y de lo general a lo especial. En un
primer momento, son ejercicios que actan sobre los grandes grupos musculares y despus,
ejercicios que tienen como objetivo primordial el involucrar los msculos directamente utilizados
en los gestos del taekwondo. La parte general consta de 15 minutos y la especial de 5 minutos.
Parte principal:
Aqu se desarrollan las actividades de lo planeado. Las cuales consisten en saltos,
acrobacias, patadas, desplazamientos, lagartijas y muchos ms que especifico en cada una de
las sesiones.
Vuelta a la calma:
Cuyo objetivo principal es lograr que el cuerpo vuelva a sus funciones normales. A esto
se le establecen 10 minutos de trote ligero y 5 minutos de flexo elasticidad activa - pasiva.
Detalle de actividades realizadas en cada una de las fases del entrenamiento con carga
intensa:
Presentacin del objetivo: Explicacin breve para explicar el objetivo de la sesin de
entrenamiento.
Calentamiento: preparacin articular y muscular antes de iniciar la fase principal.
Movimiento de tobillos, girndolos, haciendo elevacin de talones juntos y luego alternndolos.
Movimiento de rodillas de afuera hacia el centro y del centro hacia afuera, flexin y extensin de
rodillas. Tomando el tobillo se eleva la pierna hacia atrs. Movimientos circulares de cadera, en
ambas direcciones. Torsiones de tronco. Circunducciones de tronco a ambos lados. Flexin
lateral de tronco sobre lado izquierdo y derecho. Flexin y extensin del tronco (al frente y
atrs). Movimiento de hombros al frente y atrs. Movimiento circular de brazos extendidos al
frente. Flexin y extensin de antebrazos. Movimiento circular de muecas en ambas
direcciones. Movimiento de los dedos al cerrar y abrirlos. Movimiento circular del cuello en
ambas direcciones, movimiento hacia adelante y atrs de cabeza, movimiento hacia ambos
lados de la cabeza.
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Trote: Inicio de trote con elevacin de pies hacia atrs (direccin a los glteos), elevacin
de puntas de los pies hacia el frente, trote lateral lado derecho y luego lado izquierdo, saltos
amplios y largos, elevacin de rodillas al frente a la altura de la cinta, desplazamiento en
posicin de gatear, desplazamiento en posicin de cangrejo, sprints de 7 mts.
Especfico sentados en el piso: extensin de pierna derecha (despus la izquierda) al
frente y se toca la punta del pie con ambas manos, se toca la punta del pie de una pierna
extendida al frente y la otra en escuadra atrs, extensin de ambas piernas a los lados y se
toca la punta de ambos pies con las manos al mismo tiempo, despus el cuerpo se extiende
hacia el frente, extensin del cuerpo hacia atrs sentado con empeines atrs de los glteos.
Especfico de pie: gesto de bandal chagui, gesto de pucho, gesto de neryo chagui de
afuera hacia adentro y viceversa, gesto de ti chagui. Desplazamientos: por sustitucin al frente,
hacia atrs (de bajada), cambio de guardia directa.
Hidratacin: 3 minutos.
Parte Principal: Salto frontal con obstculo, acrobacia al frente y dos bandal chaguis al
dommy. Salto frontal con obstculo, salto lateral derecho e izquierdo y triple bandal chagui al
dommy. Con una rodilla atrs tocando el piso nos ponemos de pie y realizamos ti chagui. Los
participantes se ubican por parejas, uno est acostado y el otro de pie intentando voltear a su
compaero (quien pone resistencia) hasta dejarlo boca abajo. Gesto de chumo (golpe) y luego
bandal chagui al dommy. Realizacind e chumo, bandal chagui, luego ti chagui con misma
pierna.
Hidratacin: 3 minutos
Vuelta a la calma: Trote suave ininterrumpido por 10 minutos. Flexo elasticidad activa
pasiva por 9 minutos.
Detalles de actividades para la sesin de entrenamiento con baja carga:
Presentacin del objetivo: Explicacin breve para explicar el objetivo de la sesin de
entrenamiento.
Calentamiento: preparacin articular y muscular antes de iniciar la fase principal.
Movimiento de tobillos, girndolos, haciendo elevacin de talones juntos y luego alternndolos.
Movimiento de rodillas de afuera hacia el centro y del centro hacia afuera, flexin y extensin de
rodillas. Tomando el tobillo se eleva la pierna hacia atrs. Movimientos circulares de cadera, en
ambas direcciones. Torsiones de tronco. Circunducciones de tronco a ambos lados. Flexin
lateral de tronco sobre lado izquierdo y derecho. Flexin y extensin del tronco (al frente y
atrs). Movimiento de hombros al frente y atrs. Movimiento circular de brazos extendidos al
frente. Flexin y extensin de antebrazos. Movimiento circular de muecas en ambas
direcciones. Movimiento de los dedos al cerrar y abrirlos. Movimiento circular del cuello en
ambas direcciones, movimiento hacia adelante y atrs de cabeza, movimiento hacia ambos
lados de la cabeza.
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Trote: Inicio de trote con elevacin de pies hacia atrs (direccin a los glteos), elevacin
de puntas de los pies hacia el frente, trote lateral lado derecho y luego lado izquierdo, saltos
amplios y largos, elevacin de rodillas al frente a la altura de la cinta, desplazamiento en
posicin de gatear, desplazamiento en posicin de cangrejo, sprints de 7 mts.
Especfico sentados en el piso: extensin de pierna derecha (despus la izquierda) al
frente y se toca la punta del pie con ambas manos, se toca la punta del pie de una pierna
extendida al frente y la otra en escuadra atrs, extensin de ambas piernas a los lados y se
toca la punta de ambos pies con las manos al mismo tiempo, despus el cuerpo se extiende
hacia el frente, extensin del cuerpo hacia atrs sentado con empeines atrs de los glteos.
Especfico de pie: gesto de bandal chagui, gesto de pucho, gesto de neryo chagui de
afuera hacia adentro y viceversa, gesto de ti chagui. Desplazamientos: por sustitucin al frente,
hacia atrs (de bajada), cambio de guardia directa.
Hidratacin y colocacin de equipo de combate: 15 minutos.
Parte Principal: Trabajo de desplazamientos con ataques y contra ataques.
Ataque con bandal chagui contra ataque de bajada
Ataque con pucho contra ataque con apbal
Ataque con bandal chagui contra ataque con ti chagui
Ataque con pucho contra ataque con dolyo chagui con pierna adelantada.
Hidratacin: 3 minutos
Vuelta a la calma: Trote suave ininterrumpido por 10 minutos. Flexo elasticidad activa
pasiva por 9 minutos.
Los medios utilizados fueron el rea de entrenamiento que cuenta con 61 metros
cuadrados, conos y palos de madera, silbato, cronometro, dommies de piso, equipo de
combate, Tablet Samsung para filmaciones y fotos.








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ANEXOS:
Cronograma
LUNES
Horario: 7:30 a 9:00 p.m.
Objetivo: Fuerza General
Presentar objetivo: 5
Calentamiento: 20
Hidratacin: 3
Parte principal: 40
Hidratacin: 3
Vuelta a la calma: 19

MARTES
Horario: 6:30 a 8:00 p.m.
Objetivo: Desplazamientos
Presentar objetivo: 5
Calentamiento: 20
Hidratacin: 15
Parte principal: 28
Hidratacin: 3
Vuelta a la calma: 19
Observaciones



















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BIBLIOGRAFA:

Taborda Chaurra, Javier (2011). El desarrollo de la fuerza en el nio: teora y prctica. Armenia:
Editorial Kinesis.
Bompa, Tudor O. (2000). Periodizacin del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo.
Bob Anderson (2001) Ejercicios de estiramiento, flexibilidad y elasticidad. Mxico: Trillas.
Ren Vargas (2007) Diccionario de Teora del Entrenamiento Deportivo. Mxico: UNAM.