Respiracin diafragmtica.

Su repercusin

Para los actores es de suma importancia saber usar su diafragma. El saber controlar su respiracin les
ayuda en un sinfn de maneras: desde a relajarse, hasta a encontrar su personaje, pasando por vivenciar
las emociones que necesiten para una escena en concreto. Es por ello que la formacin del actor incluye
el entrenamiento de este valioso msculo. Pero no slo los actores tenemos diafragma. Todos los seres
humanos lo tenemos y, puesto que ayuda tanto a los actores cuyo trabajo son las emociones y su
expresin, imagina cun importante es que lo "entrenemos" tambin todos los dems y lo aprovechemos
en nuestras vidas.



Un poco de anatoma

Para poder comprender primero es mejor tener una imagen clara de lo que voy a explicar. Y puede que
ese sea uno de los errores ms comunes en clases de voz, canto, expresin corporal, yoga, y todas
aquellas en las que se trate el tema del diafragma: no se ensean fotos o dibujos claros de ubicacin,
aspecto, movimiento... y as considero que es muuuuy difcil conseguir el entrenamiento y resultado
deseados. Queremos conseguir dominar y hacer de forma voluntaria algo que llevamos haciendo de
forma involuntaria toda la vida, de modo que para nosotros hasta ahora el diafragma y su vala no
existen. Si de repente te dicen que tienes que respirar de una forma determinada y que para ello uses
algo que para ti no existe el asunto se vuelve doblemente complicado. As que aqu van las imgenes
que espero os ilustren:



El DIAFRAGMA es un msculo que separa la cavidad torcica de la abdominal. Por encima de l estn
los pulmones y el corazn y por debajo el sistema digestivo. Tiene forma de cpula o paracadas y
recubre toda la cavidad torcica. El diafragma est unido al corazn, o mejor dicho alpericardio, por el
centro tendinoso o tendneo. El PERICARDIO es una especie de saco que recubre el corazn.


Cuando respiramos de forma diafragmtica (con la barriga):

1. el diafragma se aplasta, dejando espacio a los pulmones para que se llenen por completo.
2. el centro tendinoso como consecuencia tambin baja tirando levemente del pericardio hacia abajo y
proporcionando un masaje al corazn que ayuda a la circulacin sangunea.
3. al "aplastar" el sistema digestivo mueve ligeramente los intestinos, lo que tambin ayuda a su
funcionamiento.


Malos hbitos respiratorios

Es muy comn que respiremos torcicamente (con el pecho). Esta es tambin la respiracion de una
persona angustiada y/o nerviosa. Claro! Si respiramos en el pecho:
1. slo usamos la parte superior de los pulmones, reduciendo nuestra capacidad pulmonar
2. no usamos el diafragma con lo cual el corazn no es masajeado

Por eso cuando tratamos de tranquilizarnos nos aconsejan que "respiremos hondo", porque al masajear
el corazn mejoraremos la circulacin y nos iremos calmando.



Para actores

Como el diafragma hemos dicho que es un msculo podemos ejercitarlo y hacerlo voluntario (su
movimiento es involuntario pero podemos llegar a controlarlo). Como actores es necesario saber
controlar y usar el diafragma para poder:

1. PROYECTAR NUESTRA VOZ (sobre todo en teatro). Proyectar no es lo mismo que gritar. Proyectar
significa que tu voz llegar a la ltima fila del teatro sin que los de las primeras filas vean sus tmpanos
explotar. Se consigue proyectar colocando la respiracin y la salida de la voz desde el diafragma y
haciendo con ello que todo tu cuerpo se convierta en un embudo de resonancia.
2. Adems de la proyeccin, usando el diafragma evitaremos quedarnos afnicos o sin voz porque no
estaremos tirando de nuestra garganta para hablar ni gritando.
3. Conseguiremos que los nervios no nos dominen y podremos concentrarnos en nuestra interpretacin.

Para tmidos

Un truco maravilloso y que yo uso siempre que la timidez quiere acabar conmigo es:
1. Respirar diafragmticamente
2. Concentrarme en la VOCALIZACIN
As evito el tartamudeo, voy calmando mis nervios y, al pensar en vocalizar les doy tiempo a mis
pensamientos a ir organizndose para poder expresarlos tal y como quiero hacerlo, no a trompicones o
sin sentido.