TRABAJO 1 DE ACTIVIDAD FSICA Y SALUD:

CONDICIN FSICA Y FORMAS BSICAS DE EJERCITACIN

1.- EDUCACIN FSICA

La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del
cuerpo. Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser
humano. Esto es, que con su prctica se impulsan los movimientos creativos e
intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de procesos afectivos y
cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la
movilizacin corporal y se fomenta la participacin en actividades caracterizadas
por cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad
y el disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.
2.- APTITUD FSICA
La aptitud fsica es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la
fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da
como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades
fsicas.
3.- CUALIDADES MOTRICES
Factores que determinan la condicin fsica de un individuo y que le orientan o
clasifican para la realizacin de una de terminada actividad fsica y posibilitan
mediante el entrenamiento que el sujeto desarrolle al mximo su potencial fsico.
4.- BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA
La actividad fsica reporta muchos beneficios a la salud. Estos beneficios se
presentan por igual en personas de ambos sexos y de cualquier edad y raza.
Por ejemplo, la actividad fsica ayuda a mantenerse en un peso saludable y facilita
realizar las tareas diarias, como subir escaleras e ir de compras.
Los adultos que se mantienen fsicamente activos corren menos riesgo de sufrir
depresin y disminucin de la funcin cognitiva a medida que envejecen. (La
funcin cognitiva abarca las destrezas de razonamiento, aprendizaje y

discernimiento). Los nios y adolescentes que se mantienen fsicamente activos

pueden tener menos sntomas de depresin que sus compaeros.
La actividad fsica tambin reduce el riesgo de sufrir muchas enfermedades, como
enfermedad coronaria, diabetes y cncer.
Muchos estudios han demostrado los beneficios claros que la actividad fsica
reporta al corazn y a los pulmones.
La actividad fsica fortalece el corazn y mejora el funcionamiento de los
pulmones
Cuando se realiza con regularidad, la actividad fsica moderada e intensa fortalece
el msculo cardaco o msculo del corazn. Al hacerlo, mejora la capacidad del
corazn para bombear sangre a los pulmones y al resto del cuerpo. Entonces
circula ms sangre hacia los msculos y las concentraciones de oxgeno en la
sangre aumentan.
Los capilares, que son los vasos sanguneos diminutos del cuerpo, tambin se
ensanchan. Esto permite llevar ms oxgeno a todas partes del organismo y
transportar fuera de ellas los productos de desecho.
La actividad fsica reduce los factores de riesgo de la enfermedad coronaria
Cuando se realiza con regularidad, la actividad aerbica moderada e intensa
puede disminuir el riesgo de la enfermedad coronaria. La enfermedad coronaria
consiste en el depsito de un material graso llamado placa en el interior de las
arterias coronarias. Estas arterias llevan sangre rica en oxgeno al msculo
cardaco.
La placa estrecha las arterias coronarias y reduce la circulacin de la sangre al
msculo cardaco. Con el tiempo, una zona de la placa puede romperse y en su
superficie puede formarse un cogulo de sangre.
Si el cogulo crece lo suficiente, puede bloquear de manera parcial o total la
circulacin de la sangre que pasa por una arteria coronaria. El bloqueo de la
circulacin al msculo cardaco provoca un ataque cardaco.
Ciertas caractersticas, enfermedades o hbitos pueden aumentar el riesgo de
sufrir la enfermedad coronaria. La actividad fsica puede contribuir a controlar
algunos de estos factores de riesgo por varias razones:

Puede bajar la presin arterial y las concentraciones de triglicridos, que

son un tipo de grasa de la sangre.
Puede elevar las concentraciones de colesterol HDL o colesterol bueno.

Le ayuda al organismo a controlar las concentraciones de glucosa y de

insulina de la sangre, con lo cual se reduce el riesgo de sufrir diabetes de
tipo 2.

Disminuye las concentraciones de protena C reactiva en el organismo.

Esta protena es un indicador de la inflamacin. Las concentraciones altas
de la protena C reactiva pueden indicar un mayor riesgo de sufrir la
enfermedad coronaria.

Ayuda a disminuir el sobrepeso y la obesidad cuando se combina con el

consumo de una alimentacin con menos caloras. La actividad fsica
tambin le ayuda a la persona a mantenerse en un peso saludable con el
paso del tiempo tras haber bajado de peso.

Puede servir para dejar de fumar. El hbito de fumar es uno de los

principales factores de riesgo de la enfermedad coronaria.

En las personas poco activas, el riesgo de sufrir la enfermedad coronaria es dos

veces mayor que en quienes realizan actividades fsicas. Algunos estudios
parecen indicar que la falta de actividad fsica es uno de los principales factores de
riesgo de la enfermedad coronaria, as como lo son el colesterol alto, la presin
arterial alta y el hbito de fumar.
La actividad fsica reduce el riesgo de sufrir un ataque cardaco
En las personas que padecen enfermedad coronaria, la actividad aerbica
frecuente contribuye a que el corazn trabaje mejor. Tambin puede reducir el
riesgo de presentar un segundo ataque cardaco en personas que ya han tenido
uno.
Es posible que la actividad aerbica intensa no sea recomendable en personas
con enfermedad coronaria. Pregntele a su mdico qu tipo de actividad fsica
puede realizar sin peligro.

5.- MEDIOS DE EJERCITACIN

I.- Medios de ejercitacin aerbicos:
a.- Ejercicios de impacto bajo o moderado
Caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier
persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo
de ejercicios. Segn algunas investigaciones, caminando enrgicamente por tres o
ms horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad

coronaria en un 65%. Caminar enrgicamente tambin ayuda a quemar caloras y

previene lesiones en los msculos y huesos.
b.- Ejercicios de alto impacto
Correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben
ser realizados no ms que da por medio, e incluso con un promedio menor para
quienes tengan excesivo peso, sean de edad ms avanzada, estn fuera de
condicin fsica, o sufran lesiones u otro tipo de problemas mdicos.
II.- Medios de ejercitacin anaerbicos:
Levantamiento de pesas, toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a
pie, en bicicleta, o cualquier otro medio, salto a la soga, escalada en roca,
entrenamiento a intervalos, ejercicio isomtrico, y cualquier forma de ejercicio
rpido y exigente.

6.- LINEAMIENTOS PARA REALIZAR ACTIVIDAD FSICA

a.- Es muy importante estar hidratado antes de realizar cualquier actividad fsica,
por lo que es importante beber un vaso mediano de agua unos 15 minutos antes
de empezar, el agua ayuda a regular de mejor manera la temperatura del cuerpo,
permite una mejor distribucin de los nutrientes a los msculos cuando estos los
requieren y lo ms importante permite una mejor sudoracin de tu cuerpo lo que te
beneficia porque es sntoma de quemar caloras y elimina toxinas.
b.- Antes de comenzar debes procurar siempre realizar ejercicios de estiramiento y
calentamiento de los msculos que vas a emplear, siempre iniciando con la parte
superior (cabeza, cuello, hombros, brazos), la de en medio (manos, cadera,
cintura, pecho) y finalizando con la parte baja (piernas, rodillas, talones y pies).
Los mejores ejercicios son las flexiones y contracciones de cada una de las
extremidades de tu cuerpo, en 5 o 10 minutos tu cuerpo estar listo para realizar la
actividad fsica, esto previene lesiones, sobre todo cuando las personas tienen
tiempo considerable sin hacer ejercicio fsico de manera regular.
c.- Cuando comiences a realizar tu actividad fsica, procura respirar siempre por tu
nariz y exhalar por tu boca y cuando notes que necesitas hacerlo de manera ms
seguida, procura no esforzarte demasiado, siempre debes ser capaz de sentir si tu
cuerpo se siente cmodo con el ritmo de tu actividad fsica o si notas que tu
cuerpo se siente tenso o molestos es mejor disminuir y tomar un breve descanso
en lo que recuperas y normalizas tu ritmo cardiaco, durante estos lapsos de
descanso realiza siempre respiraciones profundas y esfurzate por respirar la

mayor cantidad de aire, sostenlo un poco y exhala despacio por tu boca, esto
incrementa la quema de caloras.
d.- Antes de terminar tu actividad fsica y sientes que ya has comenzado a sudar,
debes bajar poco a poco el ritmo de tu actividad, esta fase es muy importantes
porque es cuando ms se lesionan las personas, recuerda que al realizar
movimientos fsicos ganas una cierta inercia, lo que hace que tu cuerpo se acelere
en su ritmo cardiaco, por lo que se recomienda caminar para apaciguar el ritmo
cardiaco o mantenerse en movimiento evitando quedarse esttico de forma
repentina, as evitaras lastimarte, antes de terminar es importante volver a estirar
los msculos que empleaste para que comiencen a disminuir su temperatura,
nunca tomes lquidos fros, el cambio de temperatura abrupto dentro de tu cuerpo
te puede ocasionar graves consecuencias que pueden poner en peligro tu vida,
recuerda que nunca es bueno hacer ejercicio extremo si tu cuerpo no est
preparado.
e.- Despus de que logres regresar a tu estado fsico previo a realizar la actividad
fsica, es aconsejable que te vuelvas a hidratar y de preferencia con agua a
temperatura ambiente, si esto lo conviertes en un hbito cotidiano, no requieres
ser el sper deportista del ao para mantener una salud envidiable, tu cuerpo ser
el ganador de una mejor calidad de vida, aprende a escucharlo porque el siempre
te cuida y te protege.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
http://es.wikipedia.org/wiki/Educaci%C3%B3n_f%C3%ADsica
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudf.html
http://www.educa.madrid.org/web/campeonatosescolares/enredados_2008/sabias
que/trabajos/CFB.pdf
http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/phys/benefits.html
http://comidacruda.wordpress.com/2011/04/08/recomendaciones-antes-de-iniciaralguna-actividad-fisica/
http://www.triatlonrosario.com/2009/10/medios-metodos-y-contenidos-del.html
http://www.buenastareas.com/ensayos/Aptitud-Fisica/3374758.html