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L UNES MA RTES MIRCOL ES
- Pimiento rojo, cebolla
y berenjena al horno
- Bistec de ternera
con tomate aliado
- Queso fresco
- Crema de calabaza
- Revuelto de
championes
(2claras, 1yema)
- Frutos secos
(8 almendras /2 nueces
8 avellanas)
- Caf solo o infusin
- Yogur desnatado
VIERNES S B A DO
SEMANA 1
DOMINGO
1
1 4
% E! I rD 1
1 3
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1 2
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1 2
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39
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37
% El El I
- Caf con leche desnatada/semidesnatada
- 2Biscotes integrales
-1 2Kiwis
MEDIA
MA A NA
- 2Rollitos de jamn dulce o pavo con queso desnatado
- Frutos secos (8 almendras /2 nueces 8 avellanas)
- 2Rodajas de pia
natural o en sujugo
-1Manzana
COMIDA
- Ensalada
(tomate y lechuga)
- Pechuga de pollo
a la plancha aliada
con limn
- Queso fresco
- Espinacas salteadas
con 1c.p. de piones
- Salmn a la plancha
- Queso fresco
- Alcachofas con
ajos tiernos
- Conejo al horno
- Queso fresco
- Ensalada verde
- Arroz con c..SO~
verduras y pollo
- Queso fresco
- Acelgas salteadas
con pavo
- Pulpo a la gallega
(patata cocida, pulpo
y pimentn)
- Queso fresco
- J udas blancas con
bacalao y verduras
- Queso fresco
MERIENDA
-Yogur desnatado
CENA
- J udas verdes
con cebolla
- 2 Hamburguesas
de pollo
- Frutos secos
(8 almendras (2nueces"
8 avellanas)'
- Ensalada de tomate,
queso fresco y atn
al natural
- Frutos secos
(8 almendras /2 nueces
8 avellanas)
- 5/6 Esprragos blancos
- Tortilla de berenjena
- Frutos secos
(8 almendras /2nueces
8 avellanas)
-Yogur desnatado con 2c.s. de REDUNAT FIBRA
- Crema de calabacn
- Brochetas de rape
y gambas a la plancha
- Yogur desnatado
con 2c.s. de
REDUNAT FIBRA
- Endivias con
vinagreta de Mdena
- Mero a la plancha
con pisto de verduras
- Yogur desnatado
con 2c.s. de
REDUNAT FIBRA
- Coliflor salteada
con jamn
- Tortilla francesa
- Yogur desnatado
con 2c.s. de
REDUNAT FIBRA
HIDRA TOS DE CA RB ONO aa
*c.p. Cuchara de Postre *c.s. Cuchara Sopera
~ N A 1 U l Z - ~ouse~
Expertos en Nutricin y Diettica
Pl -A i05 UNIG05:
SEMANA 1
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TuAsesora te propone pLatos
aLternativos para que puedas
eLegir eLque ms te guste.
TuAsesora te aconseja:
Ensalada de tomate con queso fresco
y atn al natural
Judas blancas con bacalao y verduras
Otras sugerencias:
Ensal ada de endi bi as con cebol l a y queso fresco desnatado
Ensal ada de endi bi as con organo, pal mi tos y queso fresco desnatado
Al ubi as con al mej as/ Ensal ada de l entej as (con l echuga, cebol l a, i l ata de atn al natural y pi mi entos)
Esprragos blancos
Crema de puerros/calabacn
Ensalada verde
Pimiento rojol cebolla y berenjena al horno
Crema de calabaza
Alcachofas con ajos tiernos
Espinacas salteadas con piones
Judas verdes con cebolla
Acelgas salteadas con pavo
Endivias a la vinagreta
Coliflor salteada conjamn
Esprragos bl ancos con vi nagreta/ Esprragos tri gueros a l a pl ancha
Crema de api o / Crema de espi nacas/ Pur de berenj ena
Ensal ada con vi nagreta / Ensal ada de barqui tas de endi bi as con pi cadi l l o de verduras
Al cachofas, pi mi entos y berenj enas a l a pl ancha/V erduras al horno a el ecci n
Crema de api o / Crema de champi ones
Al cachofas, pi mi entos y berenj enas a l a pl ancha/ Brcol i sal teado con aj o y pi mentn roj o
Ensal ada de espi nacas frescas / Ci ntas de zanahori a y cal abac n con pi ones (1c.s. de pi ones)
J ud as verdes con pi mi entos asados / Menestra de verduras
Acel gas rehogadas con j amn/ Espi nacas sal teadas con gambas
Ensal ada de barqui tas de endi bi as con pi cadi l l o de verduras / Ensal ada de cogol l os con sal sa de aj o
Col i fl or grati nada con huevo duro y queso l i ght/ Brcol i sal teado con j amn serrano
Tortillafrancesa (1 yema y 2 claras)
Bistec de Ternera con tomate aliado
Revuelto de championes
Conejo al horno
Pechuga de pollo a la plancha aliada con limn
Tortilla de berenjena
Salmn a la plancha
2 hamburguesas de pollo
Arroz con verduras y pollo
Brochetas de rape ygambas a la plancha
Pulpo a la gallega
M ero a la plancha con pisto de verduras
T orti l l a de cal abac n (2cl aras y 1yema)/ Huevo duro (2cl aras y 1yema)
Bi stec de ternera a l a pl ancha con tomate asado / Hamburguesa de ternera con aros de cebol l a dorada
Revuel to de cal abac n y setas (2cl aras y 1yema)/T orti l l a de al cachofas (2cl aras y 1yema)
Conej o al aj i l l o / Pavo asado con manzana
Pol l o al horno con cebol l a y setas/ Pavo a l a pl ancha con cal abac n
T orti l l a de col i fl or y cebol l a (2cl aras y 1yema)/ Revuel to de espi nacas (2cl aras y 1yema)
Sal mn: Brocheta de sal mn (con esprragos, tomate, y cebol l a)/ Sardi nas a l a pl ancha con l i mn
Hamburguesa de pol l o con cebol l a rehogada/ Pol l o: Dados de pol l o con ssamo y tomate de guarni ci n
Pael l a de verduras con conej o/ Ensal ada fr a de pasta
Col i tas de rape en papi l l ote / Dorada al papi l l ote con esprragos y zanahori a
Sepi a a l a pl ancha con 2patatas pequeas coci das / Cal amar con cebol l a y dos patatas pequeas al horno
Mero a l a pi mi enta/ Merl uza en papi l l otte
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DESA YUNO
L UNES MA RTES MIRCOL ES
- Caf solo o infusin
- Yogur desnatado
J UEVES
MEDIA
MA A NA
- 2Rollitos de jamn dulce o pavo con queso desnatado
- Frutos secos (8 almendras /2 nueces 8 avellanas)
. COMIDA
- Ensalada de espinacas
con salmn y piones - 5/6 Esprragos blancos
- Muslo de pollo - Brcoli hervido con
deshuesado a la bacalao
plancha (sin piel) -Oueso fresco
con cebolla
- Queso fresco
- Ensalada verde
- Berenjenas rellenas
de atn (al natural) y
queso desnatado
- Queso fresco
- Parrillada de verduras
- Bistec de ternera
a la plancha con
tomate aliado
- Queso fresco
MERIENDA
-Yogur desnatado
CENA
- Acelgas
salteadas con ja mn
- Mejillones al vapor
- Frutos secos
(8 almendras /
2nueces 8 avellanas)
- Crema de puerros
- ~Pechuga de pavo
a la plancha
- Frutos secos
(8 almendras /
2nueces 8 avellanas)
- Revuelto de ajos
tiernos y gambas
- Frutos secos
(8 almendras /
2 nueces 8 avellanas)
- Sopa juliana
(zanahoria, apio
y puerro)
- Merluza al horno
- Frutos secos
(8 almendras /
2nueces 8 avellanas)
VIERNES S B A DO DOMINGO
- Caf con leche desnatada/ semidesnatada
- 2Biscotes integrales
- 2Mandarinas - ~Naranja - ~Pera
- Ensalada verde
- Garbanzos
con espinacas
- Queso fresco
- Ensalada de pasta
(pasta, jamn dulce,
queso fresco
y huevo duro)
- Queso fresco
- Ensalada verde
- Tostada con
pimiento rojo, cebolla
y berenjena al horno
y atn al natural
- Queso fresco
- Ensalada de tomate
y cebolla
- Sepia a la plancha
con ajo y perejil
- Yogur desnatado con
2c.s. de REDUNAT
FIBRA
-Yogur desnatado con 2c.s. de REDUNAT FIBRA
- Brocheta vegetal
al horno (pimiento,
berenjena, calabacn y
championes)
- Tortilla francesa
(2claras y ~yema)
- Yogur desnatado con
2c.s. de REDUNAT
FIBRA
- Caldo de apio
y cebolla
- 3Salchichas de pavo
- Yogur desnatado con
2c.s. de REDUNAT
FIBRA
HIDRA TOS DE CA RB ONO l EiIrI DE
*c.p. Cuchara de Postre *c.s. Cuchara Sopera
~ N A 1 U l Z - ~ouse~
Expertos en Nutricin y Diettica
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PRIMeROS PL -A .TOS:
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TuAsesora te propone platos
alternativos para que puedas
elegir el que ms te guste.
Tu A sesora te aconseja:
Revuelto de ajos tiernos y gambas
Ensalada de pasta ( pasta, jamn dulce,
queso fresco y huevo duro)
Ensalada de espinacas
Acelgas salteadas con jamn
Esprragos blancos
Crema de puerros/calabacn
Berenjena rellena de atn
Parrillada de verduras
Sopa juliana ( zanahoria, apio y puerro)
Ensalada verde
Brocheta vegetal al horno
Ensalada de tomate y cebolla
Caldo de apio y cebolla
Pollo a laplancha con cebolla
M ejillones de vapor
Brcoli con bacalao
Pechugas de pavo a laplancha
M erluza al horno
G arbanzos con espinacas
Tortlla francesa (1 yema y 2 claras)
Sepia a la plancha con ajo y perejil
Tostada con verduras asadas y atn al natural
Salchichas de pavo
Bistec de Ternera con tomate aliado
Otras sugerencias:
Revuel to de atn, tomate y cebol l a (2cl aras y 1yema)/Revuel to de cal abac n y setas (2cl aras y 1yema)
Ensal ada al emana (con 1patata medi ana troceada, pepi no, pi mi ento verde y cebol l a)/
Arroz: Ensal ada de arroz y champi ones (con l echuga, pi mi ento morrn, pal mi tos)
Ensal ada de canni gos con vi nagreta/ Ensal ada de cogol l os con atn al natural y pi mi ento asado
Acel gas sal teadas con gambas / Espi nacas sal teadas con j amn
Esprragos bl ancos con vi nagreta/ Esprragos tri gueros a l a pl ancha
Crema de api o / Crema de espi nacas! Pur de berenj ena
Berenj enas rel l enas de tomate y bacal ao/ Berenj enas rel l enas de queso fresco y j amn coci do
Pi sto de verduras
Sopa de puerros y acel gas / Crema de api o
Ensal ada con vi nagreta / Ensal ada de barqui tas de endi bi as con pi cadi l l o de verduras
Montadi tos de berenj ena y tomate / Parri l l ada de verduras
Ensal ada de cogol l os con vi nagreta de Mdena! Ensal ada de col ores
Pur de col i fl or / V i chyssoi se l i gera con puerro, cebol l a y un quesi to desnatado,
Pavo a l a pl ancha con cal abac n / Pol l o a l a pl ancha con esprragos
Mej i l l ones y al mej as al vapor / Mej i l l ones a l a mari nera
Bacal ao mari nado / Dorada a l a sal
Pavo a l a pl ancha con champi ones / Pol l o a l a pl ancha con escarol a de guarni ci n
Merl uza al vapor con zanahori a y cal abac n / L enguado a l a naranj a
Garbanzos sal teados con aj i tos / Al ubi as sal teadas con espi nacas
T orti l l a de cal abac n (2cl aras y 1yema)/ Huevo duro (2cl aras y 1yema)
Brocheta de sepi a (con gambas, cherry, cebol l a y pi mi ento roj o y verde)/ Pul po a l a vi nagreta
Sandwi ch vegetal / Rebanada de pan con pavo y tomate
Sal chi chas vegetal es con pi mi entos asados / Pol l o: Hamburguesa de pol l o con cebol l a rehogada
Bi stec de ternera a l a pl ancha con tomate asado / Hamburguesa de ternera con aros de cebol l a dorada
NA1U~tf ouse
I COMER 5 PIEZA S DE FRUTA Y VERDURA A L DA
Graci as a l as vi tami nas, l os mi neral es y l as fi bras que ti enen
te darn vi tal i dad, un efecto de saci edad y favorecern
tu trnsi to i ntesti nal .
1B EB ER ENTRE 1 Y 2 L ITROS DE A GUA A L DA
Es mej or beber en pequeas canti dades, a l o l argo del d a,
para garanti zar l a hi drataci n y una sensaci n de pl eni tud.
3CONSUMIR 2 CUCHA RA DA S SOPERA S DE
A CEITE A L DA , COMO M XIMO
L i mi tar l as fri turas, l os pl atos ri cos en
materi as grasas y l as sal sas.
4REEMPL A ZA R EL A ZCA R POR:
Edul corante o aromas natural es.
5 COMER FRUTA ENTRE L A S COMIDA S
favorece el manteni mi ento de una gl ucemi a constante
y ayuda a control ar l a saci edad y l l egar a l as comi das
pri nci pal es con menos hambre.
6 SI TIENES HA MB RE
Beber i nfusi ones si n azcar o comer fruta fresca.
-7COMER DESPA CIO
Masti car de l Oa 15veces cada bocado para
favorecer l a di gesti n. Evi tar comer del ante
del tel evi sor. Cada comi da debe durar entre
20 y 30 mi nutos.
8NO SA L TA RSEL A S COMIDA S
Mantener horari os regul ares, hacer l as
5 comi das al d a y no pi car entre horas.
9PRA CTICA R EJ ERCICIO REGUL A R
Andar 30 mi nutos al d a, a un ri tmo
adecuado segn l a edad favorece l a
ci rcul aci n de l a sangre.
1 0 CUA NDO TE HA N INVITA DO
Antes de sal i r tomar un yogur con REDUNA T FI BRA
o una fruta para evi tar i r con hambre al aperi ti vo
o a l a comi da.
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