QUE ES EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO?

El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza

cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos
fisiolgicos de supercompensacin del organismo, favoreciendo el desarrollo de
las diferentes capacidades y cualidades fsicas, con el objetivo de promover y
consolidar el rendimiento deportivo."
El entrenamiento deportivo es el proceso basado en los principios cientficos,
especialmente pedaggicos, del perfeccionamiento deportivo, el cual tiene como
objetivo conducir a los deportistas hasta lograr m!imos rendimientos en un
deporte o disciplina deportiva, actuando planificada y sistemticamente sobre la
capacidad de rendimiento y la disposicin para "ste#.
$roceso que tiene un determinado objetivo. $or ser un proceso, cada tarea que se
realice guardar relacin con lo que se haya realizado previamente y con lo que se
vaya a realizar ms adelante. El objetivo final ser siempre alcanzar el m!imo
rendimiento posible dentro del deporte y la especialidad del atleta.
COMO EXPLICAR LA DEFINICIN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO...
%. $roceso planificado y complejo.& El entrenamiento debe planificarse desde el
principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase
'microciclos, mesociclos y macrociclos( y para cada capacidad fsica. Es un
proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos
'pueden pasar semanas hasta verlos( ni duraderos 'el efecto residual de cada
capacidad es limitado(.
). *rganiza cargas de entrenamiento.& +a carga es un estmulo que desequilibra al
organismo y provoca efectos de adaptacin. +as cargas vienen definidas por el
tipo de ejercicio fsico y otros parmetros como, volumen, intensidad, densidad y
especificidad.
-. .argas progresivamente crecientes.& +a planificacin del entrenamiento permite
emplear cada vez cargas ms altas. .uando el organismo se recupera, se adapta
y aumenta su nivel morfo / funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.
0. Estimulan supercompensacin.& $rocesos fisiolgicos que como consecuencia
de la aplicacin de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de
recuperacin, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras
descansar aumenta su nivel.
1. 2esarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.& +a supercompensacin
tiene como por objeto aumentar el nivel de las capacidades 'fuerza, resistencia,
velocidad y fle!ibilidad, potencia y agilidad( y cualidades fsicas 'coordinacin y
equilibrio( del deportista.
3. *bjetivo aumentar el rendimiento deportivo.& +a mejora de las capacidades y
cualidades fsicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.
Entre los deportistas hablamos a diario sobre entrenamiento, cargas y ejercicios.
$ero tambi"n es frecuente escuchar a los periodistas comentar &siempre con tono
de estar al tanto& cosas como el trabajo regenerativo# que realiza un equipo o el
trabajo de pretemporada# de cierto deporte.
Estos conceptos provenientes de las ciencias del entrenamiento son utilizados
cotidianamente por los actores de la actividad fsica y el deporte. $ero por los
desaciertos que se observan a diario pareciera que sus significados no quedan del
todo claros, 45odas las personas entienden lo mismo cuando se refieren a
conceptos de entrenamiento6 47u" es una carga de trabajo fsico6 4.ules son
los efectos que produce6
8sociadas a estas cuestiones surgen otras refle!iones, +os entrenadores y
docentes que se encuentran a cargo de estas prcticas, 4son todos iguales6,
4estn formados profesionalmente6, 4cunto mayor trayectoria deportiva se tiene,
se es mejor entrenador6
$ara ir aclarando, comencemos por precisar algunas terminologas e ideas.
Qu y cmo?
El entrenamiento deportivo ha sido definido por diversos autores. En una de sus
consideraciones es una actividad atl"tica sistemtica de larga duracin, ordenada
de manera progresiva e individual, dirigida a trasformar las funciones fisiolgicas y
psicolgicas humanas. 9epresenta aquel t"rmino colectivo que describe todas las
medidas utilizadas para el incremento y mantenimiento del rendimiento deportivo
':rosser, ;r<ggeman = >intl, %?@?(.
El entrenamiento deportivo tiene las siguientes caractersticas particulares,
& Es un proceso planificado pedaggico y cientfico.
& Ae aplican una serie de ejercicios corporales.
& Ae desarrollan las capacidades fsicas, mentales y sociales del atleta o equipo.
& Bmplica tambi"n una preparacin t"cnica, tctica y estrat"gica.
& Ae estudia la reglamentacin e historia del deporte practicado.
Es por ello que el entrenamiento deportivo debe estar constituido por las
siguientes preparaciones,
& Entrenamiento fsico.
& Entrenamiento t"cnico.
& Entrenamiento tctico y estrat"gico.
& Entrenamiento psicolgico yCo mental.
& 9eglamentaciones del deporte.
& Distoria y an"cdotas del deporte practicado.
La ca!"a
El entrenamiento deportivo posee un componente general y otro especfico
'especializado(, dependiendo de la etapa de preparacin anual o plurianual en que
se encuentra el atleta o equipo.
$ara fisilogos como 8strand, el entrenamiento deportivo implica e!poner al
organismo a una carga de entrenamiento o una tensin de trabajo de intensidad,
duracin y frecuencia suficiente como para producir un efecto de entrenamiento
observable y mensurable, es decir un mejoramiento de las funciones para las
cuales se est entrenando. .on el objeto de lograr ese efecto de entrenamiento,
es necesario e!poner al organismo a una sobrecarga, es decir, a una tensin
mayor a la que se encuentra regularmente durante la vida cotidiana '8strand(.
*tros autores, como Eritz >intl, definen la carga de entrenamiento como la
totalidad de los estmulos de movimiento efectuados sobre el organismo.
+a carga est constituida por cinco componentes, intensidad, volumen, duracin,
densidad y frecuencia.
& +a intensidad se define como el grado de e!igencia de la carga de
entrenamiento, o bien el rendimiento definido como el trabajo por unidad de
tiempo. +a intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre
otros, por la velocidad de traslacin, peso relativo, cido lctico, complejidad del
ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de tiempo, cantidad de Filmetros,
etc"tera.
& El volumen es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de
entrenamiento. El volumen de entrenamiento e!presa la cantidad de trabajo
realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, nGmero de
repeticiones, tiempo, etc"tera.
& +a duracin del estmulo es el tiempo durante el cual el estmulo de movimiento
tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Au unidad de medida son las horas,
los minutos y los segundos.
& +a densidad de la carga de entrenamiento es la relacin entre el trabajo 'la
actividad efectiva( y el descanso.
& +a frecuencia de la carga es el nGmero de veces que se aplica el estmulo motor
dentro de la sesin de entrenamiento 'frecuencia intra&sesin( o en un microciclo
'frecuencia inter&sesin.(
La #o$ a#%cua#a
+a carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptacin y del
consiguiente aumento del rendimiento. $ara la dosificacin de la carga, son
obligatorias tres leyes biolgicas,
&. Hn estmulo que est" por debajo del umbral no produce adaptacin
.
'. Hn estmulo demasiado alto produce sobreentrenamiento.
(. +as adaptaciones especficas necesitan cargas especficas.
+as dos primeras leyes mencionadas estn relacionadas con la ley de Achultz&
8rndt o regla de los niveles de los estmulos, que determina cinco niveles de
carga,
&. .argas inGtiles.
'. .argas regenerativas.
(. .argas de mantenimiento.
). .argas adaptativas o desarrolladoras.
*. .argas perjudiciales.
5anto las cargas inGtiles o ineficaces, que no producen adaptacin, como las
cargas perjudiciales, que provocan agotamiento o sobreentrenamiento, no
deberan ser de inter"s para el entrenador.
El proceso esencial del entrenamiento es la determinacin de la carga e!terna y
su correspondiente dosificacin 'Eritz >intl, Entrenamiento de la 9esistencia.(
A"!%$+ y a#a,-ac$+
2espu"s de lo dicho por estos grandes autores y cientficos, podemos acordar que
esa adaptacin de la que tanto se habla como objetivo del entrenamiento
deportivo es producto de una agresin# contra el individuo. Ae est atentando
contra su integridad fsica y psquica. $or ms pedaggico y planificado que sea el
proceso, estamos agrediendo, cargando# contra el metabolismo, las
articulaciones, la musculatura, lo psicolgico, y contra todos los componentes de
nuestro organismo.
Esta agresin, administrada en forma sistemtica y con cierto grado de
continuidad, es lo que permite la adaptacin tan anhelada. 2e esta manera es que
se pueden soportar los diferentes esfuerzos a los que nos sometemos para ser
ms eficientes en la prctica del deporte.
To#o ,o! #%,o!-%
8qu deberamos hacer algunas consideraciones en cuanto al deporte, su prctica
y sus diferentes modalidades.
Qu % #%,o!-%?. Ae entiende por deporte un juego. A, un juego, con reglas
estrictas o pautadas en el marco de una asociacin o federacin que establece
cul es la forma de jugarlo y cmo se sanciona a aquel que rompe las normas.
Day diferentes tipos de deportes, de acuerdo las caractersticas y al entorno en el
que se desarrollan. $ueden ser de entorno abierto, como los de equipos con
pelota 'fGtbol, voleibol, etc"tera( o de pugilato 'lucha, bo!eo.( * de carcter
cerrado, donde el entorno permanece fijo, como en el atletismo, el ciclismo, la
natacin o la gimnasia rtmica. Bgualmente hay casos que pueden plantear dudas
sobre estas clasificaciones,
El mountain biFe es ciclismo, pero el entorno en el que se desarrolla es
cambiante. $or lo tanto es de entorno abierto. En cambio, el ciclismo en pista es
de entorno cerrado, ya que la pista se encuentra siempre en las mismas
condiciones, nadie le mueve la pista al corredor o cambia el lugar de la llegada.
$ero, en sntesis, lo que predomina y se toma como parmetro es la mayor o
menor incertidumbre que se puede presentar al practicar un deporte. Iadie sabe
lo que puede hacer un jugador de bsquetbol en un partido 'deporte de entorno
abierto(, pero s se sabe lo que va a hacer un nadador en los %JJ metros de nado
pecho, ms all del mayor o menor esfuerzo 'deporte de entorno de cerrado.(
En la actualidad e!iste una fuerte tendencia a practicar deportes que podramos
denominar de adrenalina#. Day dos grupos bien definidos de ellos,
& +os deportes de riesgo, como el rafting o el jumping, donde la adrenalina se
descarga ante el gran peligro y riesgo que se corre al realizarlo.
& +os deportes de duracin, como las carreras de aventura, el triatln o las
travesas ciclsticas, donde la adrenalina, adems de otras hormonas, se libera
ante el gran esfuerzo en el tiempo.
Estos formatos de deportes hacen que el practicante pase por diferentes etapas
en un orden lgico. +as mismas pueden complementarse o superponerse en
distintos momentos de la vida atl"tica,
&. 5ratar de hacerlo, es decir que el rival a vencer es el medio 'por ejemplo,
terminar un maratn o un partido de fGtbol o llegar caminando a +ujn.(
'. Dacerlo mejor que antes, mejorar el tiempo anterior, hacerlo ms rpido o
hacerlo de manera ms eficaz.
(. Dacerlo mejor que el otro, ese que lleg antes que yo en la carrera 'En la
pr!ima voy a intentar ganarleK#(
A/-o !%+#$m$%+-o o !%c!%ac$+
5ambi"n podemos diferenciar entre lo que se conoce como deporte social o
recreativo y el deporte de alto rendimiento, considerado tambi"n como deporte
espectculo.
$ara que un deportista sea considerado de alto rendimiento debe contar como
mnimo con una marca o un resultado a nivel regional 'sudamericano,
panamericano, europeo, etc"tera.( 5ambi"n lo es quien obtiene una retribucin en
dinero por competir deportivamente.
5odo deportista que no sea de alto rendimiento es un deportista recreativo o
social.
Es la persona que con un mayor o menor grado de obsesin o responsabilidad
realiza sistemticamente una actividad fsica. Aon mGltiples las causas que
determinan el tiempo que le dedica a esta prctica. Hn limitante puede ser el
acceso a instalaciones deportivas adecuadas, ya sea por distancia o por su alto
costo. Hn acicate para llegar ms lejos puede ser el disponer de una capacidad
gen"tica especial y convicciones como para aspirar a convertirse en un
profesional.
En este segmento podemos incluir, adems, a los que desarrollan actividades
motrices con el objetivo de controlar algunos aspectos particulares, como el peso
corporal, el asma, las afecciones cardiacas y circulatorias, o quieren dejar de
fumar, etc"tera. L hasta sencillamente como una forma de sentirse bien fsica y
psquicamente.
*tra variante es el deporte escolar. 5iene carcter formativo y sirve como un
medio educativo. 8qu, quizs lo ms importante de su prctica pasa por educar
en normas de convivencia, aceptacin de las reglas y normas o tolerancia a la
frustracin. En este caso el deporte no debe ser un fin en s mismo, como en el
caso del deporte de alto rendimiento, sino un medio para formar mejores
personas.
A ca#a cua/ %"0+ u $+-%!%%
Estamos convencidos que el mayor de los problemas al que nos enfrentamos en
la actualidad con respecto a la prctica y aprendizaje de los deportes es la
contradiccin que e!iste entre los deportistas y los diferentes tipos de deporte que
mencionamos en el punto anterior. Este desconcierto produce graves perjuicios a
niMos, jvenes y adultos que se acercan a la actividad fsica.
Bmaginemos a un chico que realiza deporte escolar o a un adulto que quiere
realizar prcticas de deporte recreativo y el profesor o entrenador encargado de
planificar y orientar sus actividades los somete a cargas de trabajo de deporte de
alto rendimiento. Es muy probable que terminen lesionndose o huyendo del
deporte. '7uizs uno de cada tantos sobreviva# a estos acontecimientos, lo que
demostrara que se trata de una persona con condiciones suficientes como para
ser un deportista profesionalK, lo que no dejara de ser algo as como salir
premiado en la lotera con el premio mayor, aunque a un costo altsimo. El camino
correcto para esto sera contar con un programa de seleccin de talentos
deportivos. .ualquier otro camino destruye lentamente futuras generaciones de
deportistas.(
+o que muchos entrenadores no entienden es que slo el J,)N de la poblacin
accede al deporte de alto rendimiento 'segGn datos de la HIEA.*(, el resto
somos deportistas sociales o recreativos. Entonces, para qu" temibles cargas de
trabajo cuando se trata de chicos o jvenes que se inician o adultos que se suman
slo para sentirse bien.
5ambi"n es un error el caso opuesto, Hn deportista de alto nivel competitivo
efectuando actividades propias del deporte recreativo no evolucionara, estara
perdiendo el tiempo.
Ca,ac$#a#% y %-1mu/o
42e qu" depende que un deportista sea de alto rendimiento o recreativo6
;sicamente de su capacidad fsica, de la herencia y la gen"tica que le haya
tocado en suerte, que en definitiva ser parte de lo que determine su aptitud para
la actividad fsica y el deporte.
Estas capacidades fsicas, llamadas por O. Peinel condicionales#, son las que el
ser humano trae de nacimiento, estn en todos nosotros y potencialmente pueden
desarrollarse en funcin de los estmulos que se reciban. 8 su vez, hasta dnde
puede llegar su incremento tambi"n est condicionado gen"ticamente.
+as capacidades de las que hablamos son la Euerza, la Qelocidad, y la
9esistencia.
Qamos a dar un ejemplo de los techos que estn establecidos por nuestra
gen"tica en una de estas capacidades. +a resistencia depende de mGltiples
factores, pero una vez que se comienza a estimular y por ende a mejorar, se van
limando# la mayora de los factores e!genos. Bgualmente se llega a un lmite,
que est dado especficamente por la posibilidad que tienen las c"lulas
musculares de captar o!geno para tomar la energa que le brinda el 85$ que
llega y se aloja en los mGsculos. Esta disponibilidad es lo que se llama Qolumen
P!imo de *!igeno 'Q*)Pa!( y es lo que determina definitivamente la capacidad
de lo que llamamos resistencia.
8l principio de este mismo apartado mencionamos la aptitud para la actividad
fsica y el deporte. Esta es la que establece la diferencia entre un deportista de
elite con el resto de los mortales. $ero cuando esta aptitud que lo hace diferente
se encuentra en un conte!to socioeconmico adecuado, es sostenida y apoyada
por una familia, por una educacin, una alimentacin y un servicio de salud, y si
todo esto es acompaMado por los estmulos y cuidados apropiados, planificados y
proyectados por un profesional, esta persona puede con el tiempo convertirse en
un deportista competente.
Es importante destacar un punto, .uando aparece un chico con algunos atributos
hay que cuidarlo, hay que evitar saturarlo, hay que hacer lo posible para que no se
lesione y que no se aburra o se canse antes de que llegue a convertirse en
profesional. Aon muchas las oportunidades que se pierden por la ansiedad, la falta
de conocimiento o los intereses personales de los entrenadores o padres, que
quieren obtener un campen antes de tiempo. L la mayora de las veces el
resultado es fatal, truncando las posibilidades reales del chico, por ms aptitudes
que posea. Day casos que terminan con una lesin irreversible o con un
agotamiento total, siendo la decepcin del joven tan grande que termina
alejndose para siempre del deporte 42e qu" sirve ser campen juvenil si
despu"s no puede como adulto, en el deporte de verdad#, llegar a participar de un
juego olmpico o de un campeonato mundial6 7ue en Gltima instancia es el gran
anhelo de todo deportista de alto rendimiento.
S%! %+-!%+a#o!
Entonces, y finalmente, 4qu" es ser un entrenador6
El entrenador es una persona que enseMa y entrena a atletas en las bases de las
diferentes t"cnicas y tcticas de un deporte. +a funcin del entrenador es la
atencin individual del atleta para perfeccionar su t"cnica y rendimiento deportivo.
En los deportes de equipo se encarga, adems, de conducir las prcticas.
Hn buen entrenador se caracteriza por un conocimiento bsico del deporte, un
sistema de entrenamiento organizado, lgico y racional. 5ambi"n debe tener
buena capacidad de comunicacin y manejar estrategias pedaggicas.
2ebe propiciar la honestidad de sus entrenados, poseer una personalidad
motivadora, ser estable emocionalmente y conservar autocontrol en situaciones
deportivas de tensin. 2ebe estar siempre dispuesto a compartir su conocimiento
con otros, deportistas, padres y colegas.
8lgunos piensan que para ser entrenador solo basta con ser "tico. $ero la "tica se
construye con la formacin y el conocimiento que brinda la lectura sistemtica, no
se da por s sola. L el conocimiento se obtiene con estudios superiores. Io e!iste
el camino autodidctico para lograrlo, sino que uno se convierte en un profesional
a partir de educarse y formarse institucionalmente, en una casa de estudios que
avale su labor e!perta. $ara poner un ejemplo, a nadie se le ocurrira operarse de
la rodilla o sacarse una muela con un m"dico# o un odontlogo# que solo tengan
"tica 'si es que la tuviesen( y no la formacin profesional o el ttulo habilitante. +o
lgico es que busquemos la atencin de un profesional de la salud que nos brinde
confianza, y esa seguridad se apoya en su saber acad"mico.
Qolviendo al deporte, surge el siguiente interrogante, 4$or qu" a la hora de elegir
a alguien para organizar y planificar nuestro futuro deportivo o el de nuestros hijos
terminamos eligiendo, por ejemplo, a un e! deportista 'en el mejor de los casos(,
que al parecer cuanto ms alto lleg en el deporte, ms sabe6 4Aer que
debemos poner nuestra salud o la de nuestros hijos en sus manos por el mero
hecho de haber sido deportista tambi"n "l6 4Aer que debemos otorgarle la
autoridad para agredirnos# cuando la formacin la tiene slo por su propia
e!periencia y no por ttulos6
Es alarmante que en nuestro pas esta actividad no est" legislada y regulada. Doy
cualquiera sale a la calle a captar gente para entrenar#, se denomina a si mismo
$ersonal 5rainer# y con esto ya est en condiciones de atender# y ocuparse de la
vida deportiva# de otros.
+amentablemente hay muchas personas que no entienden las diferencias que
e!isten entre alguien que estudi y otro que no lo hizo. L hasta algunos incautos
creen que para ser $rofesor o +icenciado en 8ctividad Esica no se estudia, que se
trata de un simple cursito#. Io encuentran diferencias entre el que simplemente
asisti a una jornada de actualizacin o informativa con un profesional que posee
formacin terciaria o universitaria.
8 esta altura puede que alguno ya est" pensando que con la formacin
Gnicamente no alcanza. L es as, porque parte de la formacin tiene que ver
adems con trabajo de campo, con aplicar lo que se ve tericamente en las pistas
o los gimnasios. $ara ello hace falta un conocimiento profundo del deporte, aMos
de prctica y e!periencia, haber vivenciado en s mismo y en las actividades
desarrolladas por otros lo que dicen los libros y las investigaciones. 8 la hora de
ponerse en las manos de un entrenador no debera dar lo mismo aquel que tiene
e!periencia que el que no, como aquel que se form que el que no lo hizo.
E+ uma
.omo sntesis de esta nota, deberamos tener en cuenta lo siguiente,
& 5odo entrenamiento es una agresin, y esta agresin que nos propinan y nos
propinamos debe ser planificada y organizada por un profesional de la 8ctividad
Esica y el 2eporte.
& +os profesionales se forman en las instituciones educativas de nivel superior, y
adems deben adquirir cierto grado de e!periencia prctica antes de colocarse al
frente de un entrenamiento.
& 8clararnos cules son nuestras capacidades y posibilidades de progreso
deportivo, y en funcin de esto conocer cules son nuestros atributos y
debilidades, para, de esta manera, ubicarnos dentro de los diferentes segmentos
de deportistas.
& El deporte es un juego, aunque lamentablemente en la mayora de los casos est
institucionalmente manejado por personas que poseen intereses particulares.
Ai tomramos un poco ms en serio estas consideraciones, nuestro futuro
deportivo individual y colectivo &como pas& sera un poco mejor, ms productivo y
placentero.
2$3/$o"!a41a.
+ambert :eorges, El Entrenamiento 2eportivo, $aidotribo, %??0.
Peinel y Achnabel, 5eora del Povimiento, Atadium, %?@0.
8strand 9odahl, Eisiologa del Ejercicio Esico, $anamericana, %?@1.
>intl, E, Entrenamiento de la 9esistencia. Eundamentos, P"todos y direccin del
entrenamiento, 9oca, %??%.