TEMARIO GENERAL

INSTRUCTORADO DE PERSONAL TRAINER

MUSCULACION & FITNESS
Terico Prctico.
MODULO 1
Los fundamentos del entrenamiento de la fuerza. - Qu es el entrenamiento? - Qu es el
entrenamiento de la fuerza? - Por qu hablar de "periodizacion de la fuerza" - La fuerza y sus
relaciones con las otras capacidades biomotoras. - El efecto del entrenamiento de la fuerza en
las otras capacidades biomotoras - Combinaciones especficas de un deporte entre, fuerza,
velocidad y resistencia - Breve anlisis de combinaciones especficas entre, fuerza, velocidad y
resistencia - La importancia de la fuerza en el proceso del entrenamiento - La fuerza es
imprescindible pero cual? - Que es el fitness - Lo que se espera de la prctica regular del
ejercicio - Msculos, contraccin y fuerza muscular - Tipos de fuerza y su significado en el
entrenamiento - Estructura muscular - la base para la contraccin - Fuentes de energa para la
contraccin muscular y la recuperacin del ejercicio.

MODULO 2
Capacidad de rendimiento deportivo - Factores de la capacidad de rendimiento deportivo Desarrollo de la capacidad de rendimiento - Objetivos del entrenamiento - Contenidos del
entrenamiento - Medios de entrenamiento - Mtodos de entrenamiento - Planificacin y
periodizacion - La capacidad de rendimiento deportivo y los componentes de la carga de
entrenamiento - Capacidad de rendimiento en el curso del ciclo esfuerzo recuperacin Principios del entrenamiento aplicables al entrenamiento de la fuerza - Las cuatro leyes bsicas
del entrenamiento de la fuerza - Adaptacin anatmica (a. a.) - Entrenamiento por circuit
training.

MODULO 3
Conceptos generales del entrenamiento - Diseo del programa, el volumen del entrenamiento La intensidad (carga) del entrenamiento - l numero o cantidad de ejercicios Edad y nivel de performance - Necesidades del deporte - El orden de los
ejercicios - La cantidad de repeticiones y el ritmo de levantamiento - Los
intervalos de descanso o pausas de reposo - Los intervalos de descanso entre
las sesiones de entrenamiento de fuerza - La actividad durante la pausa o
descanso - Pasos escalonados para el diseo del plan de entrenamiento - Test
de fuerza mxima - Estadsticas y planificacin del entrenamiento, volumen,
tonelaje y peso medio del entrenamiento - Adecuacin de los sistemas de
entrenamiento - Efectos de las diferentes intensidades sobre el organismo Desarrollo del programa efectivo de entrenamiento - El plan de la sesin de
entrenamiento - Fase y mtodo de fuerza mxima Desentrenamiento - Los
mtodos de entrenamiento para la fase de fuerza mxima - El mtodo de la
carga mxima (isotnico) - Entrenamiento con sobrecarga - Mtodo de
entrenamiento para la hipertrofia muscular - Variaciones de los mtodos de
fisicoculturismo Ejercicios recomendados y gua general.

MODULO 4
Otros mtodos de entrenamiento de la fuerza - El mtodo isomtrico - El mtodo excntrico - El
mtodo isotnico - El mtodo balistico - El mtodo de resistencia potencia - El mtodo
pliometrico - Hormonas anablicas y entrenamiento - Los efectos conocidos de los esteroides. Edad y concentracin hormonal - Ciclo menstrual y entrenamiento - Qu son los anablicos y
esteroides? - Efectos colaterales - Entrenamiento de la hipertrofia muscular - Entrenamiento de
la fuerza en la mujer - Diferencias anatmicas estructurales y biolgicas entre sexos - Los
beneficios para la mujer - Eliminar concepciones errneas.
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MODULO 5
Cmo mejorar la fuerza muscular en el mbito de la salud? - Las ltimas recomendaciones
para adultos sanos del colegio americano de medicina del deporte - Reglas bsicas para
prevenir lesiones - El fitness - Los beneficios del deporte en la infancia - Mujer y embarazo Recomendaciones y observaciones de entrenamientos para nios y adolescentes - Ejercicio y
factores de riesgo - Obesidad, hipertensin arterial, colesterol elevado - El entrenamiento
deportivo en los nios - Sobrecarga en prepuberes - La musculacin en la adolescencia Entrenamiento de sobrecarga en el deporte - Entrenamiento de sobrecarga en el gimnasio Fisicoculturismo, fitness, y musculacin esttica - Entrenamiento alemn de volumen Preparndote para entrenar - Las claves del progreso - Terapia fsica y el fisicoculturismo Causas de lesin - Valoracin cineantropometrica - La cineantropometria aplicada al deporte Evaluacin y prescripcin de ejercicios - Test bsicos de rendimiento fsico - Datos que debe
incluir un programa.

MODULO 6
Entrenamiento de la resistencia general - Modalidades de la resistencia general - Resistencia
general de corta, mediana y de larga duracin - Mtodos de entrenamiento para los diferentes
tipos de resistencia - Entrenamiento preventivo - Programa preventivo minino - Programas
complementarios - Programa preventivo ptimo - Recomendaciones para realizar un programa
de actividad fsica - Cmo medir la intensidad el ejercicio? - Las lesiones deportivas - Los
mtodos defectuosos de entrenamiento - Bases generales para el entrenamiento de la salud Entrenamiento para la salud para las personas de la tercera edad - Entrenamiento de la fuerza
muscular en el entrenamiento para la salud - El arte de caminar - Adultos sedentarios - Riesgos
del ejercicio fsico en la edad adulta - Ejercicio y composicin corporal.

MODULO 7
Metodologa del entrenamiento de la resistencia - Mtodos fundamentales - Mtodo contino Mtodos intervalicos - Mtodos de repeticin - Mtodo de competicin o de control. - Mtodos
especficos - reas funcionales anaerbicas - Medidas auxiliares - Entrenamiento de altura Entrenamiento en condiciones ms difciles - Desarrollo y planificacin de la capacidad de resistencia
- Determinacin de las pulsaciones postesfuerzo - Control de la carga en el entrenamiento Autocontrol de atletas - Tiempos de regeneracin y medidas auxiliares.

MODULO 8
Flexibilidad - Definicin de conceptos - Bases de la flexibilidad - Tcnicas para el desarrollo de
la flexibilidad - Las corrientes actuales y sus influencias - Las gimnasias suaves - El
streching deportivo - La flexibilidad escolar - Que nos aporta la flexibilidad? - Importancia
de la flexibilidad - La flexibilidad y los procesos de recuperacin - La flexibilidad y el alivio
del dolor muscular - Retardo del envejecimiento del aparato motor - Prevencin de
dolores.

MODULO 9
Marketing personal - Establecer y alcanzar tus objetivos - Cambiar creencias - Sistemas de
representacin - Recursos requeridos - Voluntad x Inteligencia - Organigrama de reas
funcionales para el personal trainer - El marketing del personal trainer - Gua de
emprendimientos - Profesionalismo y tica - Posicione su negocio