L'allenamento heavy duty un metodo di allenamento ad alta intensit
consigliato per atleti avanzati, non consigliabile questo allenamento per atleti principianti. Questa tecnica molto onerosa sia dal punto di vista fisico che dal punto di vista mentale:dovremo in tutti i modi resistere alla fatica andando oltre al cedimento concentrico. ata la natura dell'allenamento, alcuni soggetti potrebbero non riuscire ad allenarsi correttamente. !rima di scendere nel concreto della programmazione iniziamo a contestualizzare questo tipo di allenamento: il nostro corpo migliora a fronte degli stimoli imposti da un allenamento,ma si adatta a questi. "el momento in cui noi ci alleniamo da molto tempo potremo finire in quello che si definisce stallo,ossia non riusciamo pi# a migliorare. !er tornare a crescere necessario dare una svolta al nostro allenamento in modo tale da scioccare i muscoli con qualcosa di nuovo. $n questo momento utile l'heavy duty, un allenamento ad alta intensit,molto faticoso e inusuale che sicuramente ci dar una nuova forte scarica permettendoci di progredire. Questo allenamento comunque dovr essere eseguito per un massimo di %&' settimane poich( dopo questo periodo di tempo il nostro corpo si adatter anche a questo stimolo e sar necessario cambiarlo nuovamente. )alutando questo metodo di allenamento possiamo dire che i parametri sono completamente diversi da un allenamento tradizionale. L'intensit molto alta, il volume e la frequenza invece sono molto ridotti. $l tempo sotto tensione *+,+- elevato. )a ricordato che un allenamento cos. oneroso dal punto di vista fisico e mentale necessita di un adeguato riposo, se noi non permettiamo al nostro corpo di recuperare rischieremo di andare in sovrallenamento con un conseguente decremento dei risultati. )eniamo ora alla strutturazione dell'allenamento: si pu/ benissimo strutturare l'allenamento in 0 sedute settimanali , "ella prima seduta possiamo allenare il petto utilizzando due esercizi in superserie come petto pectoral machine 1 ripetizioni 2 3 ripetizioni forzate superserie con panca inclinata 1 ripetizioni 2 3 forzate le spalle alzate laterali 1 ripetizioni superserie con lento avanti 1 ripetizioni tricipiti spinte in basso 1 ripetizioni superserie con french press seconda seduta gambe leg e4tension 1 ripetizioni 2 burns in superserie con leg press 1 ripetizioni 2 burns leg curl 1 ripetizioni in superserie con calf machine 1 ripetizioni terza seduta schiena pulley 1 ripetizioni 2 3 burns in superserie con lat machine 1 ripetizioni 2 3 burns bicipiti curl bilanciere 1 ripetizioni superserie curl ai cavi !rima di eseguire una serie ricordatevi di eseguire un adeguato riscaldamento. 5inita la serie riposatevi 6&' minuti prima di eseguirne una nuova. Quando non arriverete pi# a cedimento nell'ottava ripetizione aumentate i carichi. La cadenza delle ripetizioni lenta % secondi a salire e % secondi a scendere, arco di movimento deve essere completo tranne ovviamente nelle burns. 7sistono molteplici varianti dell'allenamento heavy duty,questa tabella una delle tante possibili. Questa stata scritta a scopo esemplificativo, pu/ tuttavia essere eseguita tranquillamente. 8icordatevi per/ che nella serie di allenamento dovete dare il 9::; delle vostre possibilit per ottimizzare l'allenamento. <d alcuni un allenamento con una monoserie potr risultare molto strano, tuttavia questo metodo stato concepito in questo modo dal suo fondatore <rthur =ones. L'allenamento heavy duty non deve durare pi# di 0: minuti. >?"@$78<A$?"$ @,LL'<LL7"<B7"+? $l metodo heavy duty ha avuto il suo massimo momento i gloria negli anni 1: grazie al culturista BiCe Bentzer fermamente convinto della sua efficacia. Bentzer aveva un fisico impressionante per l'epoca e attribuiva gli ottimi risultati al suo metodo di allenamento l'heavy duty appunto. "umerose critiche sono state mosse contro questa filosofia di allenamento, alcune riguardavano solamente l'operato di =ones, il quale era un venditore di macchinari da palestra, lo accusarono di inventare una teoria per vendere i suoi prodotti senza alcun fondamento scientifico. <ltre critiche invece sono propriamente contro il metodo di allenamento. @econdo alcuni infatti non esiste sport al mondo in cui si selezioni una parte del corpo e la si alleni sino a che sia impossibile muoverla,ma pi# logico allenare la stessa parte del corpo pi# volte senza raggiungere il cedimento. !roprio questo per/ per Bentzer era il motivo per il quale l'heavy duty funzionava, questo infatti doveva fornire solo uno shocC fortissimo al nostro corpo, poi spettava a noi lasciarlo recuperare. L'allenamento ad alta intensit successivamente ha avuto notevoli sviluppi dalla teoria originale di =ones e Bentzer. >i sono alcuni punti tuttavia che possono essere discutibili: 9 serie per alcuni gruppi muscolari veramente poco, necessario avere sempre la massima concentrazione poich( l'allenamento molto breve e non ci si pu/ permettere di sbagliare una serie. >redo quindi che questo metodo possa essere intelligentemente utilizzato saltuariamente per dare una forte scossa al nostro organismo e un forte impulso di crescita. +uttavia credo che questa tecnica non debba essere utilizzata in modo cronico e che lo scheletro dell'allenamento deve essere formato da altri metodi.
(ALLENAMENTO CALCIO) Progetto Di Programma Sulla Preparazione Atletica Del Precampionato Di Una Squadra Calcio Dilettante in 21 Allenamenti - Interessante - PDF