Salud y educacin fsica.

1-Qu es la salud?
La salud es una forma de vida autnoma y gozosa de la cual serian responsables tanto el
propio sujeto como la sociedad
2-Relacin entre el ejercicio fsico y la salud.
Cada da se manifiesta ms la estrecha relacin entre la inactividad fsica y el desarrollo
de las ciertas enfermedades.
-existen importantes evidencias de la asociacin entre falta de actividad fsica y
enfermedades cardiovasculares.
por otro lado la actividad fsica tambi!n puede regular estados depresivos menores"
favorece el rendimiento intelectual y enfrentarse al estr!s.
3-Calentamientos-estiramientos.
#l calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los m$sculos y
articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo
para un mejor rendimiento fsico.
tipos de estiramientos%
#ststico% consiste en estirar en reposo" se estira el m$sculo hasta un determinado
tiempo" durante unos &' o (' segundos.

4-lesiones Cmo eitarlas?
)acer deporte es muy divertido" en cambio hacerse da*o no lo es.
Siguiendo estos pasos para evitar posibles lesiones.
&lleva e+uipo protector
,calienta antes de hacer deporte
(conoce y respeta las reglas del juego
-ten en cuenta a los dems
.deja de hacer deportes cuando te lesiones
!-"limentacin adecuada.

#- "mi$os y enemi$os del de%orte.
/ara llevar un estilo de vida saludable debes tener en cuenta los elementos +ue son
beneficiosos para la salud.
#nemigos del deporte.
&Las drogas 0tabaco" alcohol1
,#l dopaje
(Las lesiones
&-Cal'ado e indumentaria.
#l calzado e indumentaria es el conjunto de prendas o atuendos personales utilizados a
lo largo de todas las culturas.
(-)rimeros au*ilios.
La prevencin de lesiones es la base para evitar posibles accidentes en la actividad
fsica.
2limentos 2ctividad ligera
Lcteos - tazas
/escado" carne huevos" legumbres & presa - veces 3semana o & taza de legumbres
4erduras , platos" crudas o cocidas
5rutas /or lo menos ( piezas de fruta despu!s de las comidas
Cereales" papas" cocidos , unidades
2ceites y otras grasas 6 cucharaditas
2z$car 7ximo 6 cucharaditas
/an &''g , unidades
4amos a proponer consejos para la seguridad en la prctica deportiva
&Calienta siempre antes de iniciar la actividad
,8o realices una actividad competitiva sin el entrenamiento adecuado.
(9ealiza la t!cnica deportiva de forma correcta.
-:tiliza material de calidad y revsalo peridicamente.
.despu!s de una lesin vuelve a jugar de forma progresiva y cuando est!s totalmente
recuperado.
69espeta las reglas del juego o deporte
;<ebes participar en competiciones seg$n la categora a la pertenece.
+-,i$iene y cuidado del cuer%o.
<esde pe+ue*os debemos crear hbitos de higiene" incorporando el aseo personal a la
rutina diaria y cuando hacemos alguna actividad fsica.
#s bueno asearse" cepillarse los dientes los dientes lavarse las manos" ect=
> -.c/ate despu!s de la prctica deportiva.
> C0m1iate de ropa despu!s de la actividad.
> 2a ro%a +ue est! en contacto con la piel nunca ser0 de nailon ni de materiales
sintticos %uros" para permitir la trasnpircin del cuerpo durante el ejercicio fsico
13-4nfermedades 5sedentarismo y dia1etes6
El sedentarismo fsico es la carencia de ejercicio fsico en la vida cotidiana de una persona, lo
que por lo general pone al organismo humano en una situacin vulnerable ante enfermedades,
especialmente cardacas.
&&9ealizar una dieta e+uilibrada para la semana.
Lunes% /or la ma*ana cereales" almuerzo pasta" tarde unas ( o - piezas" noche pescado a
la plancha
7artes% /or la ma*ana galletas" almuerzo carne a la plancha" tarde ( o - piezas de fruta"
noche arroz con verduras.
7i!rcoles% /or la ma*ana bocadillo" almuerzo pescada frita" tarde( o - piezas de fruta"
noche empanada.
?ueves% /or la ma*ana cereales" almuerzo tortilla de patatas" tarde ( o - piezas fruta"
noche pescada plancha o frita.
4iernes% /or la ma*ana galletas" almuerzo pasta" tarde ( o - piezas de fruta" noche
filetes plancha con patatas
12-4jercicios y /01itos %osturales.