La Rueda de la Vida

Realmente estamos tan mal como siempre pensamos? No ser algn aspecto de
nuestra vida que nos tiene todo el da de vctimas? Ser mejor que visualicemos un
poco ms dnde est el problema, te animas? Comenzaremos el viaje con la
herramienta ms potente, la Rueda de la Vida. Analizaremos la vida desde su
perspectiva ms general, para, poco a poco, entender todos los ingredientes que la
componen.
La Rueda de la Vida
Rueda de la Vida
La Rueda de la Vida te ayudar a valorar tu grado de felicidad en los distintos
apartados de la vida. Necesitars una hoja en blanco y hacer un crculo dividido en
ocho sectores, como muestra la adjunta. Alrededor de la figura resultante escribe los
nombres de los grandes temas que determinan tu vida, sin importar el orden: la salud,
el amor, la familia y amigos, el dinero, el entorno vital (u hogar), el ocio, el crecimiento
personal y el desarrollo profesional (o trabajo). El grfico siempre me ha recordado a
un queso cremoso con sus distintas porciones, por lo que llamar quesitos a estas
reas.
Punta cada quesito de cero a diez con tu grado de felicidad a da de hoy. No hay un
modo objetivo para puntuar cada rea, se trata de una valoracin personal. Si dudas,
cierra los ojos y piensa: en una escala del cero al diez, cmo de feliz me siento en esa
rea de mi vida? Para ello es bueno entender lo que significa cada quesito con algunos
ejemplos.
El dinero: tus ingresos te permiten llevar el nivel de vida que deseas? Ests
conforme con el dinero que manejas en tu da a da? Te sientes agobiado por
todas las deudas que has contrado? upongamos que alguien siempre ha querido
tener mucho dinero en el banco ! la hipoteca pagada" #aberlo conseguido sera un
fantstico die$" %unque si vive con el dinero justo& la hipoteca le llega hasta las
orejas& ! encima se castiga cada da con que tendra que ahorrar ms ! gastar
menos& entonces su puntuaci'n podra ser un simple tres" u nota& en definitiva&
ser su grado de satisfacci'n"
El ocio: disfrutas de tu tiempo libre? (uedes evaluar si cuentas con poco o mucho
tiempo libre& pero suele ser ms importante pensar en la calidad ! el
aprovechamiento que consigues del que tienes" i& por ejemplo& no dispones de
mucho ocio porque otro apartado no te lo permite& baja la puntuaci'n del quesito
que te roba el tiempo )trabajo& familia& amor& entre otros*& pero intenta puntuar tu
ocio de forma independiente" +na puntuaci'n alta significa que te lo pasas mu!
bien& hagas lo que hagas" +na puntuaci'n mu! baja significa que te aburres hasta
el harta$go ! no sabes c'mo emplear tu tiempo libre" ,e nuevo& la puntuaci'n
depender de la relaci'n entre tu percepci'n ! tus e-pectativas"
El amor: con el fin de valorar la relaci'n de pareja& qu. tal funciona tu relaci'n
con!ugal? /o tienes pareja ! la buscas en la actualidad? (ara puntuar este
quesito no importa si tienes pareja de toda la vida o una secuencia de parejas con
las que nunca formali$as algo estable" /o se trata de establecer f'rmulas
ganadoras ni perdedoras& sino de fijar qu. puntuaci'n est ms acorde con tu
estado actual de b0squeda o disfrute del amor" 1omo veremos ms adelante& el
momento marca mucho" i te acabas de casar& es probable que la puntuaci'n sea
mu! alta" eguro? (uede que te casaras porque pensabas& en ese momento& que
era lo correcto& despu.s de varios a2os de relaci'n con tu pareja" Realmente eres
feli$ con tu situaci'n actual en cuanto al amor se refiere? (or el contrario& si
recientemente terminaste una relaci'n& lo ms probable es que tu puntuaci'n sea
baja& a no ser que te alegres de volver a la soltera"
El hogar& o entorno vital: para puntuar el hogar en el que actualmente vives ! todo
lo que te rodea" Te encuentras bien en el lugar donde vives? (uede que a0n vivas
con tus padres en una casa acogedora pero& disfrutas plenamente de tu libertad?
Te gustan la casa& el barrio& la ciudad ! el pas donde resides? 3ui$s te acabas
de mudar ! no terminas de encajar en tu nuevo hogar" Tienes tu casa ordenada u
odias tenerla todo el da empantanada& pero no haces mucho por remediarlo?
El trabajo o desarrollo profesional: te levantas cada ma2ana contento para ir al
trabajo? Te sientes motivado ! satisfecho con tus funciones laborales? Tienes
buenas relaciones laborales? Es decir& te llevas bien con tu jefe ! tus compa2eros
de trabajo o preferiras ser tu propio jefe? (erdiste el trabajo ! ahora ests
desempleado?
4a familia y amigos: aqu evaluars las relaciones que tienes en el mbito privado
! personal" Te llevas bien con tus padres& tus suegros& tus amigos& tus hijos& etc"?
#ablas a menudo con tus familiares aunque no los veas mucho? ales
frecuentemente con los amigos? Tienes pocos amigos& de esos buenos ! de toda
la vida& o una larga lista de conocidos ! saludados? Realmente estn cuando los
necesitas? /o tengas reparo en dividir el quesito en dos ! poner dos notas
diferentes& !a que ha! personas que no pueden ver a su familia& pero que tienen
e-celentes amigos !& sin duda& el caso contrario tambi.n es com0n en n0cleos
familiares mu! unidos"
4a salud: ests contento con tu estado psicol'gico ! fsico? (osiblemente
pienses que !a va siendo hora de adquirir nuevos hbitos ms saludables& como
dejar el cigarrillo o el alcohol& hacer deporte& comer de forma ms sana& o aprender
a no preocuparte por todo" #as pasado por alguna grave o rara enfermedad? Esto
siempre hace pensar que la salud est por encima de todo"
El crecimiento personal: te sientes reali$ado por hacer aquello que siempre
quisiste? %l margen de tu actividad profesional& puede ocurrir que pretendas
aprender otro idioma& por e-tra2o ! poco 0til que sea" 5 que te llame la atenci'n el
coleccionismo de antig6edades& alguna cultura lejana& o participar en asociaciones
ben.ficas" on s'lo ejemplos para delimitar aquellas materias de conocimiento que
siempre te has propuesto aprender" 3ui$ no tengas mucha idea de qu. falta para
completar tu desarrollo a nivel personal ! te pare$ca todo fantstico& aunque en
este caso& qu. te hace seguir le!endo?
Con la medicin de tu grado de satisfaccin en todas las reas consigues racionalizar
la visin global que tienes de la vida y probablemente veas de otra forma las cosas.
No ests seguro de todos los valores que has puesto? Repasa las puntuaciones y no
dudes en cambiarlas hasta que te sientas conforme.
Ahora que ya tienes todas las puntuaciones, te explico cmo representar tu Rueda de
la Vida. Con la circunferencia partida en ocho quesitos iguales, divide cada una de las
porciones en diez segmentos y representa todas las puntuaciones anotadas. Para
finalizar el primer mapa de la vida, dibuja las notas del resto de porciones y deberas
obtener una figura semejante a la que sigue. Una imagen vale ms que mil palabras!
Cmo ves tu foto actual?
Ejemplo Rueda de la Vida
Estos quesitos son los apartados en los que descomponemos la felicidad de la vida, y
las puntuaciones el grado que has alcanzado. Esta Rueda de la Vida representa el
cimiento del mapa global, al que aadirs, en cada captulo, una nueva rueda de cada
quesito con distintos apartados. Vers lo sencillo que resulta utilizar estos mapas para
conocerte mejor, y durante el camino irs conociendo las distintas herramientas que te
servirn para guiarte.
Algunos aspectos a tener presentes
Este pequeo ejercicio debera hacerte reflexionar sobre lo satisfecho o feliz que ests
en tu vida. Respira profundamente y retn la figura anterior en tu retina, con los ojos
cerrados. No es ms que una figura, de la que es conveniente que seas consciente,
porque tendrs que trabajar mucho con ella.
El tiempo es una variable que no debes perder de vista al usar esta herramienta.
Cmo crees que hubieras puntuado los distintos quesitos a lo largo de tu vida? La
forma de puntuar tambin cambia con nuestra experiencia, pero no por ello debemos
saltarnos el procedimiento. Por tanto, puntuar nuestras propias ruedas de la vida, con
el mtodo que presentamos, ser nuestra ciencia para ir midiendo, poco a poco,
nuestro estado de felicidad.
Recuerda que, en ningn caso, juzgamos una rueda como buena o mala, es
simplemente la tuya, personal e intransferible. Te ofrecer algunas indicaciones que te
ayudarn a analizar mejor las notas de cualquier Rueda de la Vida:
(or alta o baja que ha!a resultado tu puntuaci'n en tu rueda& no vale obsesionarse"
/o merece la pena decir que te va todo mu! mal o que eres un poco desgraciado"
Tampoco que todo es perfecto pero que los dems no nos entienden" 7asta" %
partir de ahora& este grado de consciencia te incumbe s'lo a ti" 8antener una
sonrisa interna& a pesar de todo lo bueno ! malo que llevas dentro& ser la primera
condici'n para mejorar"
i todas tus puntuaciones han sido cero& deja de hacer este ejercicio ! ve a
quejarte a otro sitio" 9a va siendo hora de empe$ar a cambiar ! a sentir que ha!
cosas mejores ! peores en esta vida" El pesimismo radical queda abolido"
i puntuaste un die$ en todo& felicidades& pero mejor contin0a con alguna otra
lectura que tengas pendiente" %parta esto a un lado ! ret'malo cuando tengas
algo& por peque2o que sea& que te est. molestando& inquietando& fastidiando&
enojando"
4as reas mejor puntuadas deben recordarnos todas las cosas buenas que
tenemos& ! nos deben motivar a trabajar las reas peor puntuadas" Tengamos
presente que& por mu! mal que va!an las cosas& siempre ha! cosas buenas en la
vida" 5lvidarlo no tiene perd'n"
1ul es el quesito qu. ms te importa? /o todos son igual de importantes& !
seguro que& a lo largo de tu vida& su grado de importancia cambiar" En mi caso&
nunca prest. demasiada atenci'n a la salud hasta que me falt'& momento en el
que comprend que para m era el quesito ms importante de todos" 4a salud& que
no nos falte"
Rueda de la Vida
Apartado Descripcin Puntuaci
n
DINERO :rado de satisfacci'n que tenemos con el dinero que
manejamos en el da a da: tus ingresos te permiten
llevar el nivel de vida que deseas? Ests conforme con el
dinero que manejas en tu da a da?
OCIO 1unto nos llena el tiempo libre que tenemos? %qu no
debemos evaluar si tenemos mucho o poco tiempo libre
)algo ha de haber* sino la calidad ! el aprovechamiento del
ocio que disfrutamos"
AMOR 1ierra los ojos ! siente que valor est ms en armona con
tu actual estado de buscar;querer;disfrutar el amor" 1omo
es obvio& el momento marca mucho" e trata de fijar qu.
puntuaci'n est ms acorde con tu estado actual de
b0squeda o disfrute del amor"
O!AR O
EN"ORNO
#I"A$
:rado de satisfacci'n en el hogar en el que actualmente
vives ! todo lo que te rodea" Te encuentras bien en el
lugar donde vives? disfrutas plenamente de tu libertad?
Te gustan la casa& el barrio& la ciudad ! el pas donde
resides?
"RA%A&O O
DE'ARRO$$
O
(RO)E'ION
A$
4a motivaci'n ! el grado de satisfacci'n que te produce tu
trabajo te levantas cada ma2ana contento para ir al
trabajo? Te sientes motivado ! satisfecho con tus
funciones laborales? Tienes buenas relaciones
laborales?(erdiste el trabajo ! ahora ests
desempleado?
)AMI$IA *
AMI!O'
aqu evaluars el grado de satisfacci'n de este crculo
social" /o es cuesti'n de pocos o muchos& sino de lo
contentos que estamos con los mismos" /o tengas reparo
en dividir el quesito en dos ! poner dos notas diferentes
'A$+D ests contento con tu estado psicol'gico ! fsico& con tu
fortale$a fsica ! mental?
CRECIMIEN"
O
(ER'ONA$
te sientes reali$ado con todo aquello que siempre has
querido hacer ! que realmente haces?
Cmo ests
Qu te pareci la foto que realizada con la Rueda de la Vida? Ahora puedes ampliarla
para comprobar en mayor detalle tu estado de felicidad.
Al igual que hiciste con La Rueda de la Vida, puedes realizar cada nueva rueda
puntuando los distintos apartados que se citan a continuacin.
Rueda del Amor
Empezaremos por la Rueda del Amor, en donde ser importante evaluar la capacidad
de amar que tienes, ya que no slo hay que pedir, tambin hay que saber ofrecer.
Igualmente puntuars si estas satisfecho con el nmero de relaciones que tienes
actualmente, ya que recuerda que no se juzga si tienes una o varias parejas, sino lo
que piensas en cada momento que te hace sentir feliz. Valora si la duracin y
frecuencia de las mismas son las que quieres, partiendo de que deben mantenerse con
una buena comunicacin, convivencia y fidelidad. Recuerda tambin que ser
primordial que exista una conexin emocional (pasin romntica) y fsica (pasin
sexual).
Apartado Descripci,n (untuaci
,n
1apacidad de
amar
Valorars la oferta que reali$as en el amor& es decir& realmente
me entrego? 8e siento satisfecho con mi capacidad para tener
relaciones de pareja? ,o! todo lo que tengo o apenas lo que
hace falta?
/0mero de
relaciones
Esto! satisfecho con el n0mero de relaciones sentimentales que
tengo? iento que me gustara tener otras relaciones
adicionales? 3ui$s !a ha!a una pareja& pero me gustara tener
alg0n amante ms"
,uraci'n Esto! contento con el tiempo que duran mis relaciones? #ago
cosas por mantener a mi pareja ! le do! estabilidad?
1omunicaci'n Esto! satisfecho con la comunicaci'n ! convivencia que tengo?
8e entiendo bien con mi pareja?
1onvivencia o! compatible en mis relaciones cuando comparto el mismo
techo? Reparto las tareas del hogar de forma satisfactoria?
<idelidad iento que ha! fidelidad en mis relaciones? Tengo la confian$a
de que mi pareja no me enga2a?
(asi'n se-ual Esto! satisfecho con la calidad ! frecuencia del se-o que tengo
en mis relaciones sentimentales? 8e atrae realmente mi pareja
a nivel fsico?
(asi'n
emocional
8e siento realmente querido? Valoro de forma positiva la parte
mental ! emocional de mi pareja?
Rueda del Entorno Vital
Aqu vas a analizar la Rueda del Entorno Vital, es decir, tu lugar de residencia. En
esta rueda ser bueno que pienses de lo ms grande a lo ms pequeo, comenzando
por el pas en el que actualmente vives; la ciudad en la que te encuentras; tu barrio y
los distintos servicios que ofrece; y por ltimo tu hogar, donde se supone descansas la
mayor parte de los das. En el hogar evaluars cmo de satisfecho ests con la
convivencia que tienes con otras personas y tu grado de compromiso con el cuidado del
hogar.
Apartado Descripci,n (untuaci
,n
(as Esto! satisfecho en el pas en el que vivo? 8e siento
conforme con la actual poltica& entorno social ! cultural del
estado en el que me encuentro?
1iudad;(ueblo 8e siento a gusto en la ciudad en la que habito? Esto!
conforme con los servicios que ofrece?
7arrio 1'mo de satisfecho esto! con el barrio en el que vivo?
8e agradan los vecinos que me acompa2an? Tengo
cerca aquellos servicios que necesito?
#ogar 4a casa en la que vivo me satisface? Tiene el suficiente
espacio ! comodidad que necesito?
1onvivencia 1'mo me siento respecto al tipo de convivencia que
tengo en mi hogar? Tengo buena relaci'n con las
personas con las que comparto mi espacio vital? 8e
encuentro c'modo con el n0mero de personas con las que
convivo?
1uidado del
hogar
3u. tan satisfecho esto! con el grado de comodidad que
ha! en mi hogar? Esto! satisfecho con el grado limpie$a
! cuidado que reali$o?
Rueda de la Salud
En la Rueda de la Salud atenders a tu higiene fsica y mental, recordando que la
higiene social est detallada en otras ruedas. Desde ambas perspectivas, valorars
siempre tu estado, los hbitos que adoptas para prevenir, y las acciones que aplicas en
caso de encontrarte mal. De este modo, analiza tu estado anmico y los hbitos
saludables psicolgicos que aplicas para prevenir perjuicios (cuidados). Por otro lado,
punta el estado fsico, los hbitos saludables fsicos que efectas, y las distintas
curaciones que realizas cuando te encuentras mal.
Apartado Descripci,n (untuaci
,n
Estado
anmico
Tengo alguna afecci'n que altere mi estado psicol'gico?
)si no tienes& punt0a con una nota alta*" 8e siento bien de
nimo?
#bitos
saludables
psicol'gicos
1uido mi salud mental ! reali$o actividades que consigan
alejarme de un estado de tensi'n& nervios& estr.s=? Evito
vicios nocivos para mi persona?
1uidados 1uando me siento bajo de nimo& adopto medidas que me
permitan recuperarlo adecuada ! rpidamente? ,escanso
lo suficiente hasta haberme recuperado?
Estado fsico Tengo alguna enfermedad que afecte a mi estado fsico?
)si no tienes& punt0a con una nota alta*" 8e siento bien
con mi apariencia fsica?
#bitos
saludables
fsicos
4a limpie$a fsica& el descanso& la alimentaci'n& el deporte
! otros cuidados& que tengo con mi persona& son los
adecuados?
1uraciones %l perder mi bienestar& adopto medidas que me permitan
recuperarlo satisfactoriamente? Tomo el suficiente tiempo
de baja laboral hasta haberme recuperado?
Rueda del Desarrollo Profesional
En la Rueda del Desarrollo Profesional (o del trabajo) se evala la capacidad de
trabajo que tienes y lo bien que te sientes con las funciones que desempeas en la
empresa (o en tu propio negocio) para la que trabajas. Punta las relaciones que has
creado, comprobando cmo te sientes con los compaeros, subordinados y jefes. El
trabajo tiene que estar recompensado con un reconocimiento intangible y una
remuneracin ms tangible. Si no tenemos jefes, compaeros o subordinados, podemos
pensar, realmente me siento insatisfecho por no tenerlos?, y puntuar con una nota
baja si los requerimos.
Apartado Descripci,n (untuaci
,n
1apacidad de
trabajo
8e siento satisfecho con mi rendimiento en el entorno
laboral? Realmente quiero trabajar en lo que hago?
(ongo de mi parte para que mi empresa saque el ma!or
potencial de toda mi capacidad laboral?
(uesto de
trabajo
Esto! satisfecho con las funciones que desempe2o? 8i
horario laboral se ajusta a mis necesidades?
Empresa 8e siento a gusto en mi empresa?
>efe Esto! satisfecho con mi jefe? )o de mi papel de jefe
como empresario*"
1ompa2eros 1'mo me siento respecto a mis compa2eros de trabajo?
iento que formamos un buen equipo?
ubordinados 8e siento satisfecho con el trabajo de mis subordinados
o empleados? iento que colaboran en la formaci'n de
un buen equipo?
Reconocimient
o
8e veo reconocido en mi trabajo? iento que se valora
el trabajo que reali$o?
Remuneraci'n 8e siento satisfecho con los ingresos econ'micos !
otras retribuciones en especie que me aporta mi trabajo?
Rueda del Ocio
Ahora es el momento de completar la pieza del mapa que ms nos debe hacer
disfrutar, nuestro ocio. En la Rueda del Ocio evala el tiempo libre del que dispones a
da de hoy, el aprovechamiento que haces del mismo y la diversin en general que te
reporta. Despus evala el grado de intervencin del ocio en general, siendo receptivo
o activo, o incluso participativo si lo realizas con otras personas.
Apartado Descripci,n (untuaci
,n
Tiempo libre ,ispongo de suficiente tiempo de ocio? 1reo que
debera tener ms?
%provechamient
o
iento que saco partido al tiempo del que dispongo?
Realmente aprovecho mi ocio?
,iversi'n 8e divierto lo suficiente en mis ratos de ocio? iento
que me aburro ! no lo disfruto?
Receptivo 3u. tal valoro las actividades que reali$o como la
lectura& escuchar m0sica& disfrutar del cine& la TV&
espectculos& ver fotos& estudiar& etc"?
%ctivo Esto! satisfecho haciendo alg0n deporte& practicando
una afici'n como por ejemplo el aeromodelismo& jugando
a videojuegos& etc"?
(articipativo 3u. tal valoro el ocio en el que participo con otras
personas& como una reuni'n con amigos& familiares&
juegos !;o deportes de equipo& etc"? Esto! satisfecho
con las relaciones sociales que tengo al practicar mi
ocio?
Rueda de la Familia y Amigos
En la Rueda de la Familia y Amigos valora la capacidad que tengas de formar nuevas
relaciones, as como la afectividad que tengas con tu madre, padre, hijos, o con otros
familiares cercanos. Al puntuar a los hijos, familiares, amigos, etc., una nota baja es
sntoma de que los quieres tener y no los tienes, o si los tienes, no te gustan. Si has
perdido a algn familiar, simplemente punta cmo te sientes en general con la
relacin que tuviste.
Tambin valorars a tus amigos ms cercanos, a los conocidos habituales y a otras
personas de tu crculo habitual, familiarmente saludadas.
Apartado Descripci,n (untuaci
,n
1apacidad
de entrega
8e siento satisfecho con la capacidad que tengo para
buscar nuevos amigos o preservar mis relaciones
familiares? 8e comunico adecuadamente con la gente?
8adre Esto! satisfecho con la relaci'n que tengo con mi madre?
(adre Esto! satisfecho con la relaci'n que tengo con mi padre?
#ijos Esto! satisfecho con la relaci'n que tengo con mis hijos?
i no los tengo ! los quiero& esto! satisfecho con lo que
hago para tenerlos?
<amiliares
cercanos
1'mo me siento en mis relaciones con familiares
cercanos? Es decir& con mis hermanos& abuelos& primos&
tos& entre otros"
%migos 8e siento satisfecho con los amigos que tengo?
Realmente dispongo de ellos cuando los necesito? 8e
apo!an lo suficiente?
1onocidos Esto! a gusto con los conocidos que tengo? 1onsidero
que tengo muchos?
aludados Esto! a gusto con las personas cercanas que
habitualmente saludo? 1reo que debera tener a ms
gente a mi alrededor?
Rueda del Dinero
En la Rueda del Dinero es bueno saber que cuentas con unas pertenencias iniciales,
por pocas que sean, y unos avales que te facilitan cierta seguridad. Tu actividad
laboral o tus propiedades te reportan unos ingresos actuales, y te permiten prever
unos ingresos futuros. A diario tienes unos gastos, ya sean fijos o variables, y con
tiempo puedes planificar unos gastos futuros. Puedes igualmente haber acumulado
algunas deudas o tener ahorros del pasado.
Apartado Descripci,n (untuaci
,n
(ertenencias 1'mo me siento respecto a las pertenencias con las que
cuento? Realmente me satisface todo lo que tengo?
%vales Tengo avales que me respalden econ'micamente? 8e
siento con suficientes garantas?
?ngresos Esto! satisfecho con los ingresos que tengo en la
actualidad? 1reo que son suficientes para disponer del
nivel de vida que preciso?
?ngresos
futuros
Esto! satisfecho con los ingresos que tendr. en un futuro?
8i perspectiva de crecimiento econ'mico es
prometedora?
:astos 1'mo me siento respecto al nivel de gastos que tengo?
1reo que gasto por encima de mis posibilidades?
:astos
futuros
(reveo muchos gastos en el futuro? iento que no podr.
cubrir mis cuentas futuras?
,eudas Esto! satisfecho con el nivel de deudas que tengo? 8e
siento mu! agobiado con todos los compromisos
econ'micos que tengo?
%horro :uardo algo de dinero para los malos momentos? Esto!
contento con mis ahorros?
Rueda del Desarrollo Personal
La ltima rueda que trabajars ser la Rueda del Desarrollo Personal, en la que
analizars los aspectos ms personales de tu felicidad en lo personal y espiritual.
Comienza puntuando lo que sientes que aportas a la sociedad, a Dios, e incluso a ti
mismo. Observa si ests satisfecho con tus proyectos actuales, como podras colaborar,
por ejemplo, en la colecta de fin de ao para causas benficas, y piensa tambin en
cules sern los proyectos a futuro que realizars. La espiritualidad merece una nota
aparte, ya que aporta un sentido a tu vida. Valora tambin el esfuerzo que realizas
contigo mismo y todo el talento que tienes (que se descompone en actitudes,
habilidades y conocimiento).
Apartado Descripci,n (untuaci
,n
%portaci'n a
la sociedad
8e siento 0til a la sociedad? Esto! satisfecho con las
aportaciones que hago a la sociedad& a ,ios ! a m
mismo?
(ro!ectos
actuales
8e siento a gusto con mis planes ! pro!ectos de
crecimiento personal en los que esto! inmerso?
(ro!ectos
futuros
1'mo de prometedores son mis pro!ectos futuros? 8e
satisfacen las perspectivas que tengo de crecer?
Espiritualidad 8e siento bien con mi espiritualidad? 4a cultivo
suficiente?
Esfuer$o !
autoestima
1'mo evaluara mi nivel de autoestima? 1onsidero que
dedico el suficiente esfuer$o a las cosas que hago?
%ctitudes Esto! satisfecho con las actitudes que tengo ante la vida?
8e planteo bien todo lo que me ocurre en la vida?
#abilidades 1uento con las suficientes habilidades para reali$ar todo
aquello que me propongo?
1onocimiento ,ebera estudiar nuevas cosas para avan$ar
correctamente en mi crecimiento personal?
Mapa de la Vida
El Mapa de la Vida incluir todas las ruedas que has realizado anteriormente. Coloca
la Rueda de la Vida en el centro de la hoja, y aade alrededor las distintas subruedas,
en el sentido de las agujas del reloj. Es bueno incluir primero aquellas cosas
personales que requieren poca interaccin con los dems, como son la salud, el
crecimiento personal o el entorno vital. En tu relacin con el mundo, puntuars la
familia y amigos, el amor, y el ocio que tengas. Por ltimo, incluye el desarrollo
profesional y el dinero. La siguiente figura de ejemplo servir para que tomes una idea
del grfico resultante.
Ejemplo 8apa de la Vida
Esta foto es una primera captura total de nuestra vida, y como cualquier Rueda de la
Vida nos da una primera pista para comenzar a navegar. Es primordial que
compruebes si la Rueda de la Vida est en sintona con las distintas subruedas, ya que
tal vez tengas que replantearte alguna nota. Conviene mencionar que las distintas
ruedas nos dan pistas para empezar a trabajar sobre las reas peor puntuadas,
siempre recordando que las buenas notas nos deben impulsar y dar motivacin para
mejorar las ms bajas.
En el primer nivel de la rueda (salud, ocio, familia,) no hay discusin alguna, ya que
todo el mundo puede valorar cada quesito o rea. Pero es bien cierto que el segundo
nivel puede no ser igual de sencillo para todos. Por ejemplo, habr personas sin hijos,
sin jefes, o que vivan solos en casa (convivencia). En esos casos, la pregunta es cmo se
sienten respecto a esa situacin. Baste un ejemplo: supongamos que una persona no
tiene hijos, qu pone en el apartado de hijos? Pone cmo de feliz o satisfecho se siente
frente al hecho de no tenerlos. Por ejemplo, si los quisiera tener (pero no los tiene como
hemos comentado), pues probablemente su nota sea muy baja, porque se siente mal.
Pero si no los quiere tener (y no los tiene), pues su nota ser alta, ya que est en
armona con lo que quiere.
An ms importante es recordar que esta valoracin est realizada en un momento
determinado. Es necesario que compruebes su evolucin a lo largo del tiempo, ms que
anclarte en valorar si es buena o mala.
Valores
Antes de continuar detallando lo que queremos, ser bueno conocer los valores que
cimientan y dan sentido general a nuestra vida. Los valores son las formas de
pensar, sentir y actuar, por las que nuestra vida se rige, como por ejemplo la
sinceridad, la honestidad, la creatividad, el respeto, la integridad, la seguridad, etc.
Quizs no te habrs dado cuenta de que tienes estos valores, y slo adviertes su
presencia cuando los pones en duda. Constituyen la esencia de lo que da sentido a tu
vida y son la base de tu felicidad. Todos tenemos valores. Quien niegue tenerlos es
simplemente porque no se conoce lo suficiente.
Conocer nuestros valores no slo es importante, es esencial, para saber cmo
vamos a superar las crisis. Como se ha mencionado, son los motores que impulsan
la toma de decisiones correctas en los momentos difciles. A largo plazo nos informan
si nuestra vida avanza con coherencia, ya que nos muestran cun alineadas estn
nuestras actuaciones con nuestros principios. En otras palabras, los valores nos sirven
para comprobar si tenemos una vida acorde con nuestros principios esenciales. Por
ejemplo, si para m la honestidad es un valor crucial, y voy a comenzar un trabajo muy
interesante, cundo s que en la empresa abusan y se aprovechan de las persona,
crees que a la larga estar cmodo en ese trabajo? Identificar nuestros valores aporta
una buena motivacin para actuar de forma coherente hacia el logro de nuestro xito.
En definitiva, los valores son la energa que nos impulsa a conseguir todas nuestras
metas, y que debemos tener siempre presentes en nuestra vida.
Explorador de valores
Para descubrir tus valores, lo mejor es preguntarte qu es lo que realmente te
importa en la vida, qu es lo que mantiene juntas todas las reas de la Rueda de la
Vida. Recuerda ahora algn momento en el que te encontrabas muy bien, de forma
extraordinaria. Visualiza ese instante de tu vida y responde ordenadamente a las
siguientes cuestiones:
3u. recuerdas de esa situaci'n?
3u. percibas c'mo importante en ese momento?
3u. sentas cuando estabas haciendo eso?
% qu. prestabas atenci'n?
3u. beneficios te aportaba?
% qu. no renunciaras en esa situaci'n?
3u. valores crees que te guiaban?
Realiza estas preguntas, con el mayor nmero de situaciones que puedas, e intenta
recrear cada momento lo mejor posible. Para ello es bueno que te visualices en esa
situacin y recuerdes qu pensabas, qu veas, qu olas, qu tocabas, y que consigas
sentirte inmerso en ese instante y puedas finalmente descubrir y enumerar qu
valores te guiaban en esa situacin.
Los valores, relacionados con diferentes apartados de la Rueda de Vida , no tienen por
qu ser iguales; por ejemplo, lo que la gente valora de las relaciones personales puede
no ser igual a lo que valoran de su vida profesional. Sin embargo, todos tenemos
unos valores esenciales que permanecen estables a lo largo de la vida y que
aplicamos a los ms diversos contextos. Cuando un valor es esencial y se elige
libremente nos impulsa a la accin de forma automtica. Por ejemplo, cuando el valor
de dar un servicio a la comunidad es elegido libremente habr entonces una clara
motivacin y energa para llevarlo a cabo. En cambio, si el valor proviene del exterior y
nos viene impuesto, el realizar servicios a la comunidad parece una obligacin y no
conduce a la accin.
Para conocer mejor tu relacin con los diferentes valores es recomendable el ejercicio
de pensar en una persona o personaje a quien admiras, y por qu no, tambin en otro a
quin odias. Por ejemplo, puede ser que odies la falta de respeto de tu anterior pareja.
Es importante que, en los prximos das, medites sobre cules son tus valores,
tomes conciencia de ellos y veas en tus actuaciones cotidianas si te comportas
de acuerdo a ellos o no. Detectar a tiempo cundo un valor esencial no se respeta, es
un buen mtodo para evitar entrar en discusiones y luchas sin sentido.
Adems de identificar nuestros valores, hay que respetarlos, ser coherente y
actuar de acuerdo con los mismos, siempre desde la perspectiva ms
enriquecedora. Ahora realiza el ejercicio de la Rueda de la Vida analizando qu
valores esenciales detectaste como base de todos los quesitos. No olvides que todas las
reas de la Rueda de la Vida tienen que ser coherentes con esos valores, es decir, cada
quesito incluye como factor necesario el estar alineado con nuestros valores.
Ten presente la figura siguiente y recuerda los valores que has detectado. En cada
apartado de la vida, debers pensar si tus valores son coherentes con tus actos,
porque de otra forma nunca estars vibrando con todo lo que haces.
Ejemplo de Valores cimentando la Rueda de la Vida
Qu queremos
Ahora lleg el momento de dejar las quejas a un lado y simplemente comenzar a listar
todo lo que queremos en aquel apartado de la vida que hayamos detectado que
tenemos peor nota. Para saber lo que se quiere en la vida hay que disear una
completa Carta a los Reyes Magos (o a Pap Noel) con una lista de cmo te gustara
que fuera tu vida. Me he expresado bien, listar las cosas que querras en tu trabajo, en
tu salud, en tu relacin de pareja, etc., es decir, tus preferencias, condiciones, gustos
o factores. Y qu son estos factores? Son las cosas que nos hacen ms felices,
pero no significa que directamente nos hagan infelices, si no las tenemos.
Es bueno que seas consciente de estas preferencias. Un buen truco para conocer
tus factores es preguntarte, por ejemplo, qu te llev a sentirte insatisfecho con el
ltimo trabajo, la ltima pareja, o el ltimo enfado con algn amigo. Eso te indicar a
qu cosas atiendes ms. Por ejemplo, he encontrado gente que no soporta viajar en su
trabajo, que su pareja fume, o tener que compartir su ocio con desconocidos. Sobre
gustos, no hay nada escrito, pero seguro que ya te atreves a enumerar tus factores sin
mayor dificultad.
Eemplo de !arta a los Reyes Magos en el Amor
Cmo sera la persona que me gustara que me acompaara el resto de mi vida?
Para ello, y preguntando siempre a tu interior, observa a tu alrededor todo tipo de
detalles fsicos, sociales, morales, psicolgicos, etc. As, mezclando experiencias y
reflexiones podrs llegar al prototipo de persona que creo que te reportara la mayor
felicidad en tu quesito del amor. Cuando se meditan los valores de cada uno es ms
fcil comenzar a listar las preferencias naturales que tenemos. Lo importante es que
tu Carta a los Reyes Magos est bien llevada al consciente:
Valor vida
%lguien que tenga valores& esperan$as e ilusiones& !a que le guiarn sobre el camino a
seguir cuando vengan malos momentos"
%lguien que sepa sonrer& hasta en las peores ocasiones" Es ms& que cuando tenga un
problema ! olvide la sonrisa& con un simple mimo& vuelva rpidamente a sonrer"
%lguien que quiera tener hijos& simplemente porque quiero tener la e-periencia de dar
cari2o a un beb.& ! sentir que es ms importante que mi propia vida"
%lguien que ha!a tenido e-periencias en su vida de las que se sienta orgullosa" /o se
debe sonrojar ante nadie por lo bien o mal que ha!a hecho algunas cosas& s'lo
avergon$arse de no haber sabido disfrutar todo un poquito ms"
%lguien que se sienta libre& ! nunca se sienta atada a m" /i que por su parte requiera que
!o est. atado a ella" 1uando he vivido relaciones celosas en el pasado& hubiera o no
motivo& siempre me ha parecido que& la falta de seguridad genera un grado de to-icidad en
la relaci'n que la acaba ahogando sin remedio"
Valor identidad
%lguien que sepa qui.n es& ! entienda en ma!or o menor medida el motivo por el que est
en este planeta"
%lguien que disfrute con lo que hace a cada segundo& ! que no le importe lo que piensen
los dems& porque se siente orgullosa de mirarse al espejo sin sentirse ju$gada por
tonteras materiales"
%lguien con un pro!ecto de vida alineado con todos sus sue2os& ! al que no renuncia a la
mnima de cambio"
Valor justicia
%lguien que cree a cada segundo que un mundo mejor es posible" 3ue no se viene abajo
por tonteras& ! que sabe que es responsable de cada cosa que dice ! hace" En mi vida no
acepto a alguien mu! conformista& sobre todo& cuando se trata de trabajar por un bien
com0n"
%lguien a quien le guste compartir& sabiendo que todo lo bueno que le han regalado en la
vida& tambi.n es justo que lo comparta con los dems"
%lguien con humildad& que cuando mira a alguien por encima del hombro& sea s'lo para
a!udar a que se levante"
%lguien con la suficiente honestidad como no tener nunca la necesidad de mentir" 3ue no
quiera ocultar ninguna verdad& porque sabe que tiene unos valores que est respetando"
Valor equilibrio
%lguien que ha!a viajado ! que entienda que la diversidad humana nos enriquece de una
forma increble" 4a /aturale$a tiene un precioso equilibrio que se comprueba en cada
rinc'n que he tenido oportunidad de visitar"
%lguien que viva sin miedo a fallar& o mejor dicho& que se permita equivocarse" Vivir
pensando que todo se tiene que hacer bien& o que a uno le sale todo mal& son e-tremos
chocantes que tarde o temprano se tienen que equilibrar"
Fsicamente
%lguien que sea ms baja que !o& que como a mucha gente que cono$co& siempre me
genera algo de recha$o el que una mujer sea ms alta" #e anali$ado esta cuesti'n en
detalle& ! supongo que nuestros genes siempre han estado marcados porque
antiguamente el @machoA defenda a la @hembraA" /o quiero caer en ning0n clich. se-ista&
pero es cierto que me siento mejor cuando abra$o a una chica por la calle ! puedo guiarla
bien con mi cuerpo" % nivel racional es una completa tontera& porque !a no ando
defendiendo a la @hembraA de los leones& pero entiendo que queda algo gen.tico en mi
cuerpo en relaci'n a ese de deseo de ser su @machoA defensor"
%lguien que no sea e-tremadamente musculosa& ! que tenga una bonita figura" i es mu!
grande o fuerte me rompe la belle$a de que so! su protector"
%lguien que tenga un cabello con un sabroso perfume& que me deje acaricindolo durante
horas con la sensaci'n de estar sintiendo el cielo"
%lguien a quien no le falle la sonrisa" 4a boca para m es fundamental& ! unas comisuras
que apunten hacia arriba para construir con ello la mitad de la sonrisa& tienen mi
preferencia casi ganada"
%lguien con las u2as mu! bonitas& ! bien cuidadas" (ara m es un indicio de orden !
limpie$a& ! es una de las primeras cosas que miro en una mujer"
3ue le gusten las e-periencias se-uales con amor pero que su objetivo no sea cumplir !
cuantos ms orgasmos mejor sino disfrutar conjuntamente de una e-periencia"
Recuerda que esto es slo una Carta a los Reyes Magos (o a Pap Noel) y si no aparece
todo lo que he enumerado, tampoco podr concluir que no me puedo enamorar. Ahora
que ya has visto un ejemplo, sera muy bueno que intentaras escribir la carta para el
quesito de tu vida que ms te preocupe. Aprende a pedir. Es muy importante que no te
limites, y que puedas incluir todo lo que te gustara. La vida ya nos pondr los lmites,
pero no intentes ponerlos antes de tiempo.
Ordenemos lo que queremos
Como ya indicamos anteriormente, en los distintos apartados de cualquier Rueda de la
Vida que tenga una baja puntuacin, ser importante listar nuestras preferencias en
detalle. Es bueno escribir lo que queremos, generando nuestra Carta a los Reyes
Magos. Sobre todo hay que recordar no limitarnos de ninguna forma mientras se
escriben. Cuando hayas enumerado todos los factores, por banales que parezcan, ser
el momento de recapacitar sobre ellos.
!lasificador de Factores
Es importante trabajar en detalle la lista de factores plasmada en nuestra Carta a los
Reyes Magos para mejorar nuestro grado de consciencia. Primero los tienes que
clasificar en necesarios o motivadores y, despus, ordenarlos por importancia. La
primera clasificacin te ayudar a distinguir entre las cosas que imperativamente
precisas (factor necesario) y las que te gustara tener (factor motivador) para ser
feliz en esa rea de tu vida. En el segundo paso ordena de mayor a menor importancia
cada factor, es decir de lo que ms quieres a lo que menos quieres, para detectar a lo
que nunca debes renunciar en tu felicidad.
Vamos a ver un ejemplo de una Carta a los Reyes Magos para el entorno vital, en
donde se incluyen algunas de las caractersticas del entorno ideal donde me gustara
vivir, con datos no slo de mi hogar, sino tambin del pas, ciudad y barrio. Adems,
siguiendo el Clasificador de Factores, he organizado la lista en necesarios y
motivadores y despus, los he clasificado por importancia.
Factores del entorno vital ideal
)actores necesarios )actores motivadores
B" 3ue no ha!a violencia ! se pueda
pasear sin miedo por la ciudad
C" 3ue mi pas no est. gestionado por
d.spotas
D" 3ue mi vivienda est. en la ciudad& a ser
posible& cerca del centro
E" 3ue mi barrio est. bien comunicado
F" 3ue mi vivienda est. reformada
B" 3ue mi barrio est. cercano a centros
comerciales con amplias f'rmulas de
ocio
C" 3ue tenga bonita vista e-terior& a ser
posible con terra$a
D" 3ue mi vivienda tenga los techos altos
para dar ma!or sensaci'n de espacio
E" 3ue mi vivienda tenga un suelo de
parqu. de madera=
Recuerda que es importante que realices tu propia Carta a los Reyes Magos,
intentando siempre incluir el mayor nmero de factores necesarios.
"estor de factores
Adems de listar, clasificar y ordenar los factores ser bueno que entendamos algunas
reglas que nos sern de mucha utilidad. Son varias las reglas que rigen las listas de
factores que has seleccionado. Recuerda que la cuestin bsica es que se cumplan
todos los factores necesarios o, de lo contrario, estars estresado y pasndolo mal.
Como segundo ejemplo, y para entender las reglas, analizaremos los factores del
trabajo a da de hoy:
Factores del trabajo ideal
)actores necesarios )actores motivadores
B" 3ue mi jefe me genere confian$a ! me
haga sentir motivado
C" 3ue el sueldo est. acorde con mis
responsabilidades laborales
D" 3ue aprenda cosas 0tiles
E" 3ue e-ista un buen grado de
compa2erismo
F" 3ue me impliquen en las tareas
G" 3ue me ofre$ca formaci'n continua
B" 3ue mi empresa sea estable ! con
renombre
C" 3ue premien mis .-itos
D" 3ue ofre$can gratificaciones e-tras como
ticHets de comida o seguro m.dico
E" 3ue valoren al empleado por encima de
los beneficios
F" =
Primera regla# los factores motivadores pueden tapar alg$n factor necesario%
Supongamos, por ejemplo, que te gusta vivir cerca del trabajo (a diez minutos del
mismo) y tener un sueldo mnimo (todo lo que ofrezcan por encima de eso, ser
motivador). Ahora bien, encuentras un trabajo que requiere una hora de
desplazamiento todos los das, pero que pagan el triple del sueldo que te parece
necesario. Verdad que ese factor motivador te hace olvidar lo lejos que habr que ir a
trabajar? Por el momento s, y as lo especifica la regla: el sueldo motivador tapa el
excesivo desplazamiento que realizas cada da de trabajo.
Segunda regla# los factores motivadores se convierten en necesarios con el tiempo%
Nuestros abuelos explicaran esta regla como a lo bueno se acostumbra uno.
Retomemos el anterior ejemplo e imaginemos qu te pasara cuando lleves unos das,
semanas, meses o aos (el tiempo es variable para cada persona) en el trabajo
mencionado. Verdad que te acostumbraras al sueldo mencionado? El nuevo
pensamiento ser todos los das: yo lo valgo, y me pagan lo justo. Algo que no habra
pensado al comienzo, pero como ahora te has acostumbrado a ese nuevo sueldo, el
nuevo mnimo ha subido. En ese momento deja de ser motivador el sueldo que tienes, y
se convierte en un factor necesario. Cmo te sentiras ahora? Sin ningn factor
motivador que cubrir la necesidad de vivir cerca del trabajo. Entonces? Comienza la
desesperacin, porque sigue habiendo un factor necesario que no se cumple -la lejana
al hogar-, y nada que cubra la necesidad. Habra que buscar una solucin. De forma
inconsciente, empiezas a sentirte incmodo en el trabajo. Pero lo importante es que
cuanto antes pongas una solucin a esta necesidad, antes podrs retomar el timn de
la felicidad. Hay personas que tardarn minutos en acostumbrarse a lo bueno y otras,
toda una vida.
&ercera regla# los factores necesarios pueden convertirse en motivadores con el tiempo%
Con la edad, no paras de sorprenderte de cmo dejan de parecerte tan importantes
algunas cosas del pasado. Conozco a muchos amigos que aos atrs les encantaba
viajar por todo el mundo, y lo vean necesario en su trabajo. Segn se han hecho
mayores, esa necesidad ha cambiado, porque ahora quieren estar ms tiempo en casa
con su familia y sus amigos.
Como conclusin hay que tener presente que tus necesidades pueden cambiar
radicalmente, y eso no debe sulfurarte lo ms mnimo. Lo importante es saber que
tus deseos evolucionan y cambian. Si interiorizas este concepto, no te preocupar que,
con la edad, las cosas sigan su ciclo vital, por mucha resistencia que pongas para
aceptar los cambios.
Qu vamos a cambiar
Para que podamos conseguir un mayor grado de felicidad es necesario satisfacer
nuestra Carta a los Reyes Magos y para ello piensa en qu podras hacer para cumplir
los factores que listaste, y responde con sinceridad qu pequeas (o grandes) acciones
crees que deberas realizar.
Entendemos por cambios aquellas acciones con las que nos comprometemos y que nos
hace encaminarnos hacia encontrarnos mejor. Al igual que los factores, son personales
y sers el responsables de trabajarlos da a da para conseguir ser ms feliz. Para
apoyarte en estos cambios, trabajaremos algunas herramientas que te ayudarn para
que alcances todos tus objetivos.
"estor de cam'ios
Los componentes principales, que se deben incluir para que gestiones todo cambio de
forma efectiva, son los siguientes:
Descripci,n: una frase que detalle el cambio ! que deber resultar lo ms concreta&
objetiva ! medible"
Objetivo: la meta deseada" (osteriormente trabajars otra herramienta& el Gestor de
Metas, que servir para definirla mejor"
Escenarios u opciones: normalmente son varias las posibilidades que e-isten& as que
indica las distintas maneras o caminos para conseguir el objetivo" er necesario que
comprendas para cada opci'n todos los obstculos ! a!udas que puedan aparecer" 8s
adelante& tambi.n trabajars la herramienta Generador de Perspectivas, que te servir
para anali$ar en detalle las distintas acciones o tareas a incluir en cada escenario"
)echa: momento en el que te comprometes a tener el cambio finali$ado o concluido"
(remio: de forma opcional es posible incluir una recompensa que se materiali$ar al
conseguir el cambio"
Recordatorios: aquellas cosas con las que tendrs presente el objetivo ! las distintas
tareas marcadas" (or ejemplo& una hoja de papel autoadhesiva o un recordatorio en el
tel.fono m'vil o agenda"
Nada mejor para entender esta herramienta
que un ejemplo: Supongamos que una persona quiere subir de un seis a un siete su
quesito de la salud, y se compromete a mejorar su forma fsica bajando de 80 a 75 kilos
(objetivo concreto y medible), para en cinco meses (fecha determinada) tener el estado
fsico deseado. Para ello se plantea las siguientes opciones:
%sistir a un gimnasio cercano a casa al menos dos veces por semana"
%cudir a un dietista e intentar mejorar la alimentaci'n& qui$s utili$ando alg0n m.todo
novedoso como la alimentaci'n intuitiva& en donde aprendamos a interpretar las se2ales
del cuerpo"
Rebajar la 0ltima comida del da& cenando algo ligero"
Se pesar cada semana, y lo apuntar en un post-it (recordatorio). Cuando consiga su
objetivo, se regalar un buen libro (premio).
En este caso, podrn ser varias las opciones a seleccionar, pero habitualmente sern
exclusivas y ser necesario meditar el coste de oportunidad. Para el ejemplo anterior,
supn que se selecciona la primera opcin, y ahora se enumera el conjunto de acciones
que lleven al xito. Estas seran algunas de las alternativas posibles:
in contemplar ning0n tipo de e-cusa& salir el martes pronto de la oficina para ir al
gimnasio"
Reservarme la ma2ana del domingo para ir a primera hora& ! luego disfrutar un poco de la
sauna"
#acer un seguimiento del peso cada semana& ! comprobar que disminu!e de forma
progresiva"
Utilizar la agenda personal para apuntar las fechas en las que asistir al gimnasio
(otro recordatorio).
"estor de metas
Establecer los objetivos correctamente es crtico para alcanzarlos o no. Es importante
que tengas en cuenta las cualidades de una buena meta. Si una meta no es realista,
no existe ninguna esperanza, pero si no es desafiante, no hay motivacin. La palabra
inglesa SMART (inteligente) es un buen truco mnemotcnico para recordar las
caractersticas esenciales de todo objetivo: especficos (Specific), medibles
(Measurable), alcanzables (Achievable), realistas (Realistic) y limitados en el tiempo
(Time phased). Para comprender mejor nuestro cambio, puedes hacerte las siguientes
preguntas:
Espec-ficos: s. al detalle lo que deseo lograr? /ada de ambig6edades" 4os objetivos
sern adecuados ! claros si otra persona igualmente competente puede alcan$ar el mismo
objetivo"
Medibles: so! capa$ de evaluar mi progreso? Recuerda que no podrs conseguir lo que
no puedas medir" ,ebes ser capa$ de medir el cumplimiento de tu objetivo& !a sea con un
potente ordenador o con un grfico lleno de chinchetas colgado en la pared"
Alcan.ables: puedo conseguir el objetivo en mi actual situaci'n? Es recomendable que
sea todo un reto& pero tienes que poder conseguirlo con los medios que tienes a tu
alcance"
Realistas: es el objetivo relevante frente a mi prop'sito en la vida? /o ha! que despegar
nunca los pies del suelo" in duda ha! muchas cosas que se pueden hacer& pero es ms
importante saber si se deben hacer"
$imitados en el tiempo: qu. pla$o tengo para completar esta meta? #a! que elaborar
una lnea del tiempo donde va!an marcadas las etapas para llegar al objetivo" 8s
adelante& el Visualizador de la lnea del tiempo te a!udar en esta tarea"
Las metas deben ser enunciadas de un modo positivo, ya que, de otra forma, centras la
atencin en lo negativo. Por ejemplo, en vez de decir: no debo suspender el examen,
es ms efectivo que afirmes: quiero aprobar el examen. Es esencial tener en cuenta
que sueles conseguir aquello en lo que te concentras. Por ejemplo, si enfocas tu
atencin en el miedo al fracaso, eso mismo es lo que conseguirs. Hay que centrarse en
lo que quieres y no en lo que no quieres. Una forma muy efectiva de cambiar el foco de
atencin es variando el tipo de preguntas que habitualmente te haces. Para establecer
metas expresadas en positivo, pregntate, qu es lo que quiero?, qu quiero en lugar
de lo que tengo? o qu preferira tener?
Los objetivos tangibles como por ejemplo, quiero un nuevo trabajo o deseo un coche nuevo,
etc., son fciles de especificar. Sin embargo, cuando los objetivos son abstractos o intangibles,
como por ejemplo, quiero mejorar mis relaciones, o quiero ganar ms dinero, no resultan tan
evidentes. Por tanto, asegrate de que tu objetivo sea lo ms espec!fico posible. Por ejemplo, si tu
meta consiste en tener ms confian"a en ti mismo, significa que puedes hablar en pblico durante
die" minutos sin que te entren sudores fr!os # pases la noche anterior sin poder dormir de los
nervios. $tili"a preguntas como: %qu& es e'actamente lo que quiero( %Puedo describirlo con ma#or
precisi)n( %*u& ver&, oir& # sentir& e'actamente cundo lo alcance( %+unto tiempo necesito para
alcan"arlo( %+undo quiero alcan"arlo(
,simismo, es importante definir de antemano algunos indicadores de seguimiento, es decir c)mo
medir el progreso en la consecuci)n de tus objetivos. ,s! que decide: %c)mo vo# a medir mi
progreso hacia mi objetivo( %+on cunta frecuencia lo medir&( %+undo # c)mo sabr& que lo he
alcan"ado(
Si no consigues el objetivo a tiempo, es posible que te sientas desbordado por la desesperaci)n, #
pienses que te propones cosas imposibles. -etoma la paciencia # evala lo que no ests haciendo
bien para poder generar nuevas opciones, o simplemente piensa si necesitas ms tiempo del
previsto.