La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua.

Puede realizarse
como actividad ldica o como deporte de competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la
natacin es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el
agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de
brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos
se basa la evolucin de la natacin competitiva como deporte.
La natacin puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre
movimiento y que no est demasiado fra, caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas,
pero tambin representan un desafo para demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede comprobar
con los muchos intentos con xito de cruzar el canal de la Mancha.
La natacin fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma, sobre todo como mtodo de
entrenamiento para los guerreros. En Japn ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante la
edad media en Europa su prctica qued casi olvidada, ya que la inmersin en agua se asociaba con las constantes
enfermedades epidmicas de la poca. Hacia el siglo XIX desapareci este prejuicio y, ya en el XX, la natacin se ha
llegado a considerar un sistema valioso de terapia fsica y la forma de ejercicio fsico general ms beneficiosa que
existe. Ningn otro ejercicio utiliza tantos msculos del cuerpo y de modo tan intenso. Adems, la mayor afluencia de
nadadores, as como las mejores tcnicas de construccin y calefaccin, han aumentado enormemente el nmero de
piscinas pblicas al aire libre y cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo signo de
excepcional privilegio, es cada vez ms comn.

Estilo Crol:
El estilo libre o crawl en natacin consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma
hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las
piernas se mueven de acuerdo a lo que en los ltimos aos ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento
alternativo de las ...>> caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en
punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy
importante respirar de modo adecuado.
El trmino "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl", que significa "reptar". Tambin le dicen "crol de frente" por
la posicin prona, para distinguirlo del crol de espalda.

Este estilo se origina en Australia simulando la tcnica de nado de los nativos; la primera versin de este estilo se
le atribuye al ingls John Arthur Trudgen en el ao 1870.

Adems de ser el estilo ms popular y el primero que se suele ensear, el crol es el estilo ms rpido gracias a su
accin de brazos que proporciona una continua propulsin.


Descripcin del estilo crol:

En el crol, los nadadores utilizan una accin de brazos y un batido de pies alternativo. Un ciclo completo de este
estilo se compone de una accin completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un nmero variable
de batidos de piernas.
El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por el aire con la mano
dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido
contrario al otro brazo.
El movimiento de piernas tambin se denomina "patada oscilante" y consiste en un movimientos alternativo de las
piernas que parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia
adentro y los dedos de punta.
Se utilizan distintos ritmos en la accin de piernas con respecto a la coordinacin entre brazos y piernas, segn el
nadador y la distancia a realizar. Los batidos de pies que prevalecen son el de 6, el de 4 y el de 2 batidos. As, los
nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2 batidos y los de velocidad 6.
En todos los estilos de la natacin es muy importante tener conciencia, al menos al principio, de la respiracin. En
el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo
el agua.
En cuanto a las categoras de competicin se distinguen ocho pruebas, tanto en la modalidad masculina como
femenina:


PRUEBAS ESTILO LIBRE:

50 metros 800 metros
100 metros 1.500 metros
200 metros relevos 4 x 100 metros
400 metros relevos 4 x 200 metros

Por otra parte, la F.I.N.A. ha establecido un reglamento de natacin aplicable a todas las competiciones que se
celebren en los Juegos Olmpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones
internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jvenes) la FINA no
ha especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones adoptar su propio reglamento de Grupos de Edad.
En los siguientes puntos te mostramos algunas de las normas para el estilo libre:

Salida: Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de salida, al igual que la salida para las carreras de
estilo braza y mariposa. El juez rbitro dar un silbido largo para que los participantes se suban a la parte de
atrs de la banqueta de salida y esperarn all la seal de salida con un "take your marks" ("preparados"); los
nadadores tomarn inmediatamente una posicin de salida en la parte frontal de la banqueta de salida. Cuando
todos estn inmviles y preparados, el juez de Salidas dar la seal de salida con un pistoletazo, silbato, o voz de
mando (sonido corto).

Nado: Puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos durante la prueba. En las pruebas de equipos o
individual estilos, el estilo libre ser cualquiera que no sean los de braza, mariposa o espalda.

Virajes: Se deber tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio tocar con la mano.

Llegadas: Se tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio tocar con la mano.

Otras observaciones: Si se utiliza un estilo diferente al crol, ste no tendr que realizarse conforme a las reglas del
estilo. Cualquier estilo o combinacin puede utilizarse.

La mxima velocidad de nado que se ha conseguido en el crol frontal hasta el momento ha sido de unos 2 metros
por segundo (unos 7 kilmetros por hora)

El reglamento oficial Natacin de la FINA (Federacin Internacional de Natacin), no habla del "estilo crol"
propiamente dicho, sino que se refiere al "estilo libre" como aquel en cuyas pruebas con esa denominacin el
nadador puede nadar cualquier estilo; es decir, crol, espalda, braza, mariposa e incluso se podra nadar a perrito.
Sin embargo, la FINA matiza que en las pruebas de estilos, tanto individuales como por equipos, el trmino "estilo
libre" se deber interpretar como cualquier estilo menos la braza, la espalda o la mariposa.





Estilo Espalda:
La espalda es uno de los tres estilos natatorios regulados por la FINA, y es l nico estilo regulado que se nada de
espaldas. Esto ltimo tiene la ventaja de una respiracin fcil, pero tambin tiene la desventaja de no ver lo que el
nadador tiene delante. Es tambin el nico estilo natatorio en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro del
agua. Este estilo es parecido al crawl (o crol) frontal pero dado la vuelta. Tanto la espalda como el crol frontal son
estilos de eje largo, ya que todo el cuerpo gira, a izquierda y a derecha, alrededor de un eje imaginario que va de la
cabeza a los pies.

Velocidad: La espalda el segundo estilo ms lento, despus de la brasa. La mxima velocidad alcanzada est en torno
a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posicin de espaldas, la espalda hace que se usen diferentes msculos de la
parte superior del cuerpo respecto a los que se utilizan en otros estilos.

Tcnica: En la posicin inicial, el nadador est tumbado de espaldas, con los brazos estirados hacia adelante y con las
piernas hacia atrs.
El movimiento del brazo es recto, y cuando va a entrar al agua, este pasa rosando la oreja. por debajo del agua adopta
la forma de un remo y empuja al cuerpo hacia su direccin.

Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meique para facilitar la primera parte de la traccin.
Agarre: La mano baja en posicin lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo.

Tirn: Es la fase ms propulsiva de la traccin. La mano se dirige: primero hacia arriba, luego hacia atrs.

Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexin del brazo es de aproximadamente 90. Su direccin es hacia abajo y hacia
atrs.

Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar una salida limpia del agua.

El crol de espalda es el tercer estilo ms rpido, despus del crol y la mariposa, aunque las tablas de rcords sealan
unas marcas muy parecidas con respecto al estilo mariposa.

Es el nico estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. Por este motivo algunas publicaciones sobre
natacin dicen que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la
respiracin con los movimientos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo ms tarde posible.

Aspectos ms importantes a tener en cuenta. Son los siguientes:

* Cabeza ligeramente por encima de la superficie, con una leve flexin y dirigiendo la mirada ligeramente hacia atrs.

* Pecho del nadador sobre la superficie

* Caderas poco sumergidas (no debe dar la sensacin de estar sentado en el agua)

El aspecto ms importante a tener en cuenta es el rolido que debe de realizarse. A diferencia del crol, la cabeza deber
de permanecer fija y los hombros y las caderas girarn alternativamente unos 45.



Antes de la competicin o al comenzar una sesin, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de
trabajo progresivamente, ya que despus del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra
en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensacin de apata y pereza, sensaciones que debemos vencer antes
de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinmica estas sensaciones comienzan a abandonarnos
lentamente, consiguiendo la predisposicin para el trabajo. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo
se le denomina calentamiento.

Es decir, es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carcter general y luego especficos, que se realizan
antes de cualquier actividad fsica, superior a la normal (entrenamiento o competicin), con el fin de disponer las
funciones orgnicas, musculares, nerviosas y psicolgicas del deportista y disponerle para un rendimiento mximo
(lvarez del Villar, 1983).

Analizando la definicin expuesta podemos deducir que los objetivos de la realizacin de un calentamiento son
principalmente: prever la aparicin de lesiones y preparar fsica, fisiolgica y psicolgicamente al sujeto para la
actividad de la parte principal o la competicin.

El calentamiento y estiramiento de los msculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y
desgarros musculares. Psicolgicamente, nos ayuda a controlar la ansiedad y sirve como mecanismo de desviacin del
estrs, adems de mejora la disposicin psquica, la percepcin sensorial y la atencin, as como la activacin de
determinadas estructuras centrales. A nivel fisiolgico, no solo prepara la musculatura, sino tambin el sistema
cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del corazn y la frecuencia respiratoria, activados
por la demanda de sangre, nutrientes y oxgeno y por la necesidad de la eliminacin del C02 y los metablicos de
desecho, lo que se traduce en un incremento de la vascularizacin perifrica y la transpiracin.
Por lo tanto, podemos concluir que el calentamiento representa la parte inicial o previa de toda sesin de
entrenamiento o de educacin fsica, donde se preparar al individuo para realizar en ptimas condiciones una
actividad posterior de mayor esfuerzo.

METODOLOGA DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento es una parte del todo que configura el trabajo deportivo a realizar.

En realidad no puede haber unas lneas fijas, ya que cada caso obliga a estudiar unos factores que hemos visto
anteriormente.

Pero como norma general el calentamiento podr seguir los siguientes procesos:

1) Un trote inicial, para despertar al organismo y aumentar la temperatura muscular.

2) Movilizacin segmentaria de las diferentes palancas del deportista, para activar todo el organismo.

3) Realizar ejercicios de elasticidad-flexibilidad, siempre de manera progresiva y aumentando la intensidad a medida
que nos integramos en el trabajo.

4) No hacer muchas repeticiones del mismo ejercicio, ni hacer ejercicios de dificultad significativa.

5) La respiracin no debe ser forzada, deber ser normal y controlada, pues esto nos permite controlar la intensidad de
trabajo que realizamos y valorar en cierta medida el ritmo metablico de utilizacin de lpidos que es lo interesante del
calentamiento.

6) Entre unos ejercicios y otros, se pueden realizar carreras con intensidad media con duracin de 4-5 segundos, para
recordar el impulso de zancada y activar todas las fibras musculares que intervienen en la zancada de la actividad
deportiva. Y es de utilidad seguir a lvarez del Villar donde dice que "la norma general que debe seguir un buen
calentamiento es la naturalidad, la progresin y la variedad, respetando las caractersticas que determinan a cada
sujeto y a cada especialidad deportiva". Por otro lado, se ha de considerar tambin si el calentamiento se realiza con
vistas a una competicin o a un entrenamiento, cuyo caso puede variar la duracin e intensidad del mismo.

TIEMPO QUE DEBE TRANSCURRIR ENTRE EL CALENTAMIENTO Y
LA ACTIVIDAD FUNDAMENTAL:

En el test de Margarita hemos visto que era preciso recuperar 2-3 minutos para reponer los niveles de ATP y PC, pero
en un trabajo donde se valora el VO2 o el trabajo es aerbico, esa actividad fundamental puede ser una continuidad
del calentamiento. Si el organismo est en una fase de actividad y le paramos, las funciones generales del organismo
comienzan su proceso de normalizacin, igual que las funciones especficas del msculo, con lo que en un tiempo
determinado pasaramos a no tener efectos positivos del calentamiento.

La temperatura desciende ms lentamente, con lo cual, en ese aspecto, tendramos ms tiempo de beneficio.

lvarez del Villar, expone un estudio de Miller en el que analiza este tema:

Someti a unos deportistas bien entrenados a un esfuerzo de tapiz rodante al 70 por ciento del VO2 mximo durante
8'. Descansando despus 5-10-15 y 20 minutos.

El resultado fue que con descansos superiores a los 5' disminua significativamente el rendimiento posterior de
resistencia.

El beneficio fisiolgico del calentamiento disminua a los 5' de descanso.