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Migliori Vitamine per le Donne

Sostanze nutritive che regolano il processo di corpo-metabolismo sono conosciute come le vitamine.
Alcune vitamine aiutare a ottenere salute di pelle e capelli lunghi, mentre alcuni ricaricare la
batteria del vostro corpo con un sacco di energia ed alcuni sono responsabili di prevenire l'eccessivo
aumento di peso. Vitamina A, B, C, D, e e K sono i principali tipi di vitamine. Il nostro corpo usa
'vitamine solubili nel grasso' (A, D, E, e K) secondo il requisito, in quanto essi sono conservati nel
nostro corpo. 'Vitamine solubili in acqua' (varie vitamine del gruppo B e vitamina C), viaggiano
attraverso il flusso sanguigno e non vengono memorizzati nel corpo. Quindi hanno bisogno di essere
rifornito ogni giorno.Una dieta equilibrata pu soddisfare fabbisogno di vitamine e minerali e
pu garantire una buona salute. La carenza di vitamine pu portare a vari disturbi e anche
gravi patologie. Uomini, donne, bambini, tutti, richiede a tutti i tipi di vitamine, quindi, in realt ,
tutte le vitamine sono essenziali le vitamine per le donne. Nessuna singola vitamina pu essere
definito come il 'miglior vitamina per le donne, perch le vitamine sono altrettanto essenziali
per mantenere la nostra salute. Il corpo di una donna subisce vari cambiamenti durante la
pubert , le mestruazioni, la gravidanza, il parto, la menopausa, ecc. Queste modifiche rendono il
loro corpo inclini a determinate malattie. Inoltre, con l'et , il tipo e la quantit di vitamine
necessarie dai cambiamenti del corpo.
Pi Benefiche Vitamine per le Donne
Vitamina A: la Vitamina A regola tessuti del corpo e mantiene sane le ossa, mantenendo la pelle,
occhi, ossa e denti sani. La vitamina A presente nel latte, il tuorlo d'uovo, carote, verdure a
foglia, arance, lime e il succo di ananas. Insieme a stimolare il sistema immunitario, protegge la
vista. La dose raccomandata di vitamina A per le donne di circa 5.000 UI (unit
internazionali) al giorno, con almeno il 20% di questa fase di beta-carotene. Beta-carotene
presente in giallo scuro, l'arancio e il colore rosso a frutta e verdura.
La vitamina B, la Vitamina B essenziale in quasi tutte le attivit del corpo, in quanto
fornisce l'energia richiesta. I seguenti sono i tipi di vitamina B.
La vitamina B1, la Vitamina B1 conosciuta come tiamina, che rafforza il sistema immunitario.
Con la corretta alimentazione di B1, il cervello e il sistema nervoso in grado di funzionare in modo
pi efficiente. Aiuta nel metabolismo del cibo, in modo che il corpo non riceve l'energia
necessaria per tutte le attivit .La vitamina B2, la Vitamina B2 conosciuta come riboflavina e
aiuta a produrre energia attraverso reazioni chimiche. La mancanza di questa vitamina e spesso
rende le donne si sentono pigro e stanco.Vitamina B3: la Vitamina B3 conosciuta come la
niacina, che controlla il colesterolo alto ed anche responsabile per l'aumento della donna di
energia.Vitamina B5, la Vitamina B5 conosciuta come l'acido pantotenico e rafforza il sistema
immunitario del corpo.Vitamina B6: la Vitamina B6 conosciuta come piridossina e protegge le
arterie. Regola i livelli di ormoni, aumenta l'immunit , ed essenziale per il corretto delle
funzioni neurologiche. La vitamina B6 pu prevenire le malattie cardiache pi tardi nella vita.
Le donne dovrebbero avere 2 mg di vitamina B6 ogni giorno.Vitamina B9: la Vitamina B9 noto
come acido folico ed responsabile per la formazione dei globuli rossi del sangue per mantenere
i livelli di energia. Acido folico benefici per le donne sono numerose ed il miglior vitamina per
le donne di et fertile; previene i difetti di nascita nei primi giorni di gravidanza. Previene tubo
neurale o del midollo spinale difetti di nascita nei primi 28 giorni di gravidanza. Previene l'anemia e
aumenta la normale crescita cellulare. Le donne hanno bisogno di 400 mcg di acido folico al giorno.
Le donne incinte hanno bisogno di 600 mcg al giorno, mentre le madri che allattano bisogno di 500
mcg al giorno.Vitamina B12: la Vitamina B12 conosciuta come la cianocobalamina e aiuta ad
assorbire gli alimenti per produrre energia. B12 mantiene la funzione del nervo e la memoria e
riduce la depressione. Si pu prevenire le malattie cardiache pi tardi nella vita. Le donne
hanno bisogno di 2,4 mg di Vitamina B12 al giorno.Biotina: Biotina semplifica sia il metabolismo di
grassi e proteine e, quindi, aiuta a convertire il cibo in energia.Vitamina C: la Vitamina C
necessaria per tutti i tipi di funzioni cellulari come la formazione di tessuto e di manutenzione delle
membrane cellulari. Inoltre converte il cibo in energia. Essa presente negli agrumi e verdure,
come le arance, lime, pomodori, cipolle, broccoli, peperoni, cavoli.Vitamina D: la Vitamina D migliora
la salute delle ossa e dei denti. Latte, tuorlo d'uovo, salmone e altri frutti di mare sono pieni di
vitamina d Nelle donne, previene l'osteoporosi. La vitamina D utile nel ridurre le probabilit
di cancro al colon e l'artrite reumatoide.
Vitamina E: la Vitamina E svolge un importante ruolo nella crescita dei capelli, la guarigione dei
tessuti e di altri processi metabolici. Protegge i tessuti degli occhi, della pelle e del fegato. Esso
presente in quasi tutti i tipi di frutta e verdura. E ' un importante antiossidante anche per le
donne. Le donne hanno bisogno di 400-800 UI (unit internazionali) a seconda dell'et . La
vitamina E offre una buona salute riproduttiva per le donne e promuove la salute della pelle, delle
unghie e dei capelli. Previene la cataratta, malattie di cuore e cancro.
Vitamina K la Vitamina K essenziale per la coagulazione e/o di coagulazione del sangue. I
latticini, la soia e le verdure a foglia verde sono pieni di vitamina K. un bene per le ossa e
previene le malattie del cuore nelle donne. Le donne hanno bisogno di fino a 90 mcg al giorno di
Vitamina K.
Vitamine importanti per Diversi Gruppi di Et
Per le Donne nel loro 20sPer le donne in vent'anni, c' ancora il 10% in pi di crescita per
affrontare. Vitamina D e calcio, richiesto per ottenere il massimo dal vostro corpo pi tardi
nella vita. Calcio (600 mg al giorno) costruisce la massa ossea leader per ossa forti. Questo pu
prevenire l'osteoporosi pi avanti nella vita. Vitamina D (1000 UI al giorno) migliora
l'assorbimento di calcio da parte dell'organismo. Questi sono gli anni pi sensibili a sbalzi di
umore e depressione, soprattutto a causa del cambiamento ormonale. Integratori vitaminici come
capsule di olio di pesce (da 1 a 2 g al giorno) contenente acidi grassi omega 3 pu migliorare il
flusso di prodotti chimici del cervello come la serotonina, che aiutano a combattere i vostri sbalzi
d'umore.
Per le Donne nel loro 30sLe donne nel loro 30s, possono soffrire di carenza di ferro che conduce a
fatica. Olio di semi d'uva aiuta a evitare i segni dell'invecchiamento. Olio di semi d'uva supplemento
(100-400 mg al giorno) un antiossidante che protegge l'elastina e collagin, la guarigione della
pelle. Insieme con il ferro da stiro (27 mg al giorno) e olio di semi d'uva, vitamina C, vitamina e e
vitamina K aiuta a mantenere la pelle liscia e morbida. Zinco (15-30 mg al giorno), acido folico
(400mcg/giorno), Vitamina B6 (50 mg/die), vitamina B12 (50mcg/die), Vitamina C (1000 mg/die) e
vitamina E (15 mg al giorno), selenio (55-100 mcg/giorno) sono i migliori vitamine per le donne che
sono in attesa di avere una gravidanza. L'acido folico previene i difetti di nascita ed presente
nelle verdure a foglia verde scuro come spinaci e broccoli. La vitamina B un bene per la salute
riproduttiva. La vitamina C ed e aumentare le probabilit di concepire. Prenatale migliori
integratori e multivitaminici per le donne sono facilmente disponibili sul mercato.
Per le Donne nel loro 40sLe donne nel loro 40s soffre di pi lo stress che cercano di destreggiarsi
tra carriera, le famiglie e l'aumento del numero di responsabilit . Essi si sentono stanchi e
correre gi. Pi alto livello di cortisolo notato nelle donne nel loro 40s, che porta ad
aumento di peso e aumenta il rischio di cancro. Il corpo, il metabolismo inizia a rallentare dopo
l'et di 40. Anti aging vitamine per le donne, come la vitamina C (1000 mg al giorno) se in
combinazione con il cromo (25 mg al giorno) pu mantenere la glicemia stabile e in grado di
controllare il peso. Le vitamine A, B6, C ed e, bioflavonoidi, inositolo, licopene e lo zinco, vitamine e
sali minerali utile per il sistema immunitario. Si consiglia di consultare il proprio medico, il quale
puo ' prescrivere di alcune vitamine prendere durante il ' 40.
Per le Donne nei loro anni ' 50Secondo gli stati UNITI il Cancro al Seno Statistiche, l'et il
pi importante fattore di rischio per il cancro al seno. L'invecchiamento aumenta le
probabilit di avere il cancro al seno. L'assunzione di 500 mg di estratto di t verde, avendo
EGCG (epigallocatechina gallato) ogni giorno, pu ridurre il rischio di cancro al seno da un 13-
15%. Con una maggiore assunzione di Arginina (da 1 a 3 mg al giorno), si pu battere le vampate
di calore durante la menopausa. Supplementi di vitamina per aiutare le donne a combattere la
menopausa e i relativi disturbi.
Per le Donne di 60 anniNiacina (35 mg al giorno) pu aiutare a controllare il livello di
colesterolo. La niacina aiuta a ridurre i dannosi grassi, aumentando il buon livello di colesterolo. Se
si mantiene il corretto livello di magnesio (325 mg al giorno), quindi la pressione del sangue anche
essere sotto controllo. Integratori vitaminici sono di solito raccomandato in questa fascia di et ,
per mantenere i livelli di energia.
Spero che questo articolo ti fornisce tutte le informazioni necessarie circa le vitamine per le donne.
importante sapere che le vitamine e i minerali, che costituiscono una parte importante della
nostra dieta giornaliera, deve essere consumato nelle giuste proporzioni. Il consumo eccessivo di
integratori alimentari pu portare a problemi di salute.