Dieta Balanceada para perder peso

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muito mais fcil do que voc imagina faer uma Dieta Balanceada! poss"vel perder um pouco de peso# com uma dieta
$sica e $em simples de se faer! Neste artigo# vamos ensinar a utilia%&o da c'amada (Dieta )olandesa dos Car$oidratos
Brancos*!
Esta + uma Dieta Balanceada# muito con'ecida na )olanda e por l utiliada ' s+culos# com resultados comprovados! Ela +
fcil de ser feita# n&o tem e,ageros e n&o requer qualquer sacrif"cio! Nem + daquelas que voc v se lem$rar pelo resto da
vida# pelas maluquices que teve que faer para cortar algumas m"seras gramin'as! Muito pelo contrrio# sempre que voc
e,agerar um pouquin'o# ou ac'ar que precisa dar uma a-ustada# vai se lem$rar desta Dieta Balanceada! Ent&o vamos a ela!
.s quatro regras simples e $sicas s&o/
Regra n 1: Evite carboidratos brancos
Evite qualquer car$oidrato oriundo de farin'as# os outros est&o li$erados 0encontrados em frutas# 'ortali%as e etc!1! Os
seguintes alimentos est&o proi$idos/ p&o# arro# cereais# $atatas# massas# frituras# salgadin'os# $olos e empanados!
Regra n 2: Coma sempre poucas pores, mas coma 4 vezes ao dia
.s dietas de maior sucesso# n&o importando se seu o$-etivo + gan'ar massa muscular ou perda de gordura# orientam a comer
pequenas por%2es de refei%2es# mas pelo menos quatro vees ao dia! Misture e com$ine cada refei%&o com um de cada um
dos trs seguintes grupos/
!rote"nas:
. clara de um ovo inteiro para dar sa$or
3eito de frango ou co,a
#egumes:
4entil'as
5ei-&o preto
$egetais:
Espinafre
Ervil'as
6egetais misturados
Coma o quanto voc aprecie dos alimentos acima! .penas lem$re7se/ n&o a$use! Escol'a o 'orrio das quatro refei%2es e
cumpra7os! Se for o$rigado a comer fora de casa# todos os restaurantes podem dar7l'e uma salada ou legumes e um peito de
frango grel'ado# no lugar das $atatas fritas e daquele $ife frito suculento!
. maioria das pessoas que faem dietas (de $ai,o* de car$oidratos quei,a7se de falta de energia! 8ma ,"cara de arro tem
9:: calorias# enquanto que uma ,"cara de espinafre tem ;: calorias< E o espinafre + muito mel'or para voc que o arro!
4egumes n&o s&o cal=ricos# por isso + fundamental que voc adicione leguminosas > vontade# mas leguminosas certas# para
completar sua carga cal=rica!
DIETA BALANCEADA; MELHORES HORRIOS:
:?/:: @ Caf+ da man'&
AA/:: @ .lmo%o
AB/:: @ Segundo almo%o
AC/;: @ E,ercite7se
D:/:: @ Eantar
DD/;: @ F"cara de C' antes de dormir!
.qui est&o algumas refei%2es que podem ser repetidas vrias vees/
Ovos $rancos# fei-&o preto e vegetais misturados no microondas!

5rango# vegetais misturados e lentil'as!
Regra n %: &'o beba ca(orias
Be$a grandes quantidades de gua e muito c' gelado sem a%Gcar# caf+ 0sem creme $ranco1# ou outras $e$idas n&o cal=ricas
que voc goste! N&o $e$a leite# refrigerantes# ou suco de frutas! Os 'olandeses recomendam para esta dieta# um copo de
vin'o a noite 0que n=s su$stitu"mos por uma F"cara de C'1 # + que eles acreditam que realmente au,ilia para uma $oa noite
de sono e tam$+m para perda de gordura! 3esquisas recentes so$re o Hesveratrol 0O resveratrol + um polifenol que pode ser
encontrado principalmente nas sementes de uvas# na pele das uvas pretas e no vin'o tinto1 indicam que realmente a-uda!
Regra n 4: )ire um dia de *o(ga por semana
Na Dieta Balanceada# tire os s$ados para comer o que quiser# de uma sa"da para tomar um sorvete# ou alguns dos seus
outros dese-os# mas sem e,cesso! Desta forma# uma ve por semana voc compensa a perda de gordura# garantindo que a
sua ta,a meta$=lica 0a fun%&o da tireoide# e etcI1 n&o ser&o afetadas por uma restri%&o cal=rica prolongada! isso mesmo/
comer uma porcariain'a de ve em quando pode a-udar a perder gordura! &+, - .,&/, - RE0#1202E
DICAS PARA DEFINIR O ABDMEN
- Levante Pesos: Os msculos requerem mais calorias do que as gorduras, portanto, ter msculos uma
excelente maneira de fazer com que o seu corpo queime calorias. Procure fazer musculao no mnimo trs
vezes por semana.
- No Exagere nos Abdominais: Os msculos abdominais so como qualquer outro e tambm precisam de
descanso para se desenvolver. Com certeza voc j ouviu falar no Zezinho que faz 1000 abdominais por dia,
porm esse no o caminho. Faa abdominais no mximo 3 vezes por semana, e no execute sries com
centenas de repeties. Procure contrair os msculos ao mximo em cada movimento, e seu treino ficar
pesado, mesmo com uma srie reduzida.
- Escolha o Mtodo Hiit Hiit um mtodo de treinamento aerbico que consiste em intercalar movimentos de
alta e baixa intensidade. Muitas pesquisas indicam que esse um dos melhores tipos de treinamento para
queimar gordura.
- Ajuste Sua Dieta: Coloque na cabea que para definir o abdmen voc no precisa comer menos, e sim,
comer certo. Seu corpo precisa de energia para sobreviver, e reduzir o consumo de alimentos o mesmo que
dizer para o corpo usar os seus msculos como fonte de energia. Procure adotar uma dieta rica em protenas