Cmo dejar de

comer emocionalmente
Mariana Alvarez Aceves / 15/04/2014
Comer emocionalmente es usar la comida como una forma de afrontar las emociones y no para
satisfacer el hambre. Aunque todos lo hacemos de vez en cuando, si una persona come para alimentar sus
emociones muy a menudo, o cuando se vuelve la nica forma que encuentra para enfrentarlas, puede afectar
su peso corporal y su salud.
Los expertos calculan que alrededor del 75% de los atracones se relacionan con las emociones. Y contrario
a lo que con frecuencia se piensa, cualquier tipo de emocin, ya sea negativa o positiva puede hacer comer
emocionalmente. No solo el estrs, la soledad, la ansiedad, la tristeza o el aburrimiento pueden hacer a una
persona buscar refugio en la comida, tambin la alegra, el enamoramiento y otras emociones consideradas
positivas pueden desencadenar un episodio.
Desafortunadamente, despus de la efmera sensacin de gratificacin y confort derivada de la comida,
sigue la sensacin de culpa y fracaso.
Porqu las emociones me hacen comer en exceso
La comida es de por s algo muy emotivo. No solo porque la relacionamos con muchas situaciones sociales en
nuestra vida, sino porque la relacionamos con nuestra imagen corporal. Desde el momento en que nos
percatamos de que lo que comemos afecta la forma en que nos vemos y la forma en que convivimos con los
dems, la comida deja de ser solo una fuente de energa necesaria para vivir.
En algunas ocasiones el comer emocional se aprende. Cuando un nio recibe dulces como premios por sus
logros podra crecer usando el dulce como recompensa. Si un nio es acostumbrado a recibir galletas para
dejar de llorar probablemente seguir buscando consuelo en ellas cuando crezca. Luego aprendemos que es
bueno negarse a comer en exceso, que los dulces deben evitarse y que hay que mantenerse delgados.
Paradjicamente al llegar a ser adultos asociamos el negarnos a comer con portarnos bien pero
seguimos recompensando nuestras buenas acciones con comida.
En un estudio publicado en la revista Journal of Marital and Family Therapy, los autores describen las
razones por las que las mujeres tienden a comer en exceso en respuesta a sus emociones y las clasifican de la
siguiente manera:
1. Por razones personales, culturales y tradiciones.
2. Por preocupaciones ralacionadas con la disponibilidad de los alimentos en un futuro.
3. Como forma de proteccin cuando han tenido una historia de relaciones personales pobres.
4. Como sustituto al tartar de vencer adicciones, por ejemplo al alcohol y drogas.
5. En momentos de aceptacin de su imagen corporal en los que son menos duras consigo mismas
por aceptar que la perfeccin no es posible. (Generalmente estos episodios de aceptacin no duran
mucho).
6. Por creerse a s mismas incapaces de controlar su forma de comer y de controlar su peso corporal.
7. Por influencias sociales negativas.
8. Por sentimientos ambivalentes (amor-odio) con respecto a la comida.
9. Por la sensacin de no tener el poder o el control sobre sus vidas.
10. Por confundir el hambre con la necesidad de comprensin y compasin humanas.
Cmo s que estoy comiendo solo para alimentar mis
emociones
Para ayudarte a identificar si ests comiendo emocionalmente lee y compara las sensaciones de la siguiente
tabla:

Hambre fsica Hambre emocional
Se presenta y aumenta gradualmente Aparece sbitamente
Puede posponerse Es urgente
Se puede satisfacer con diferentes alimentos Causa el deseo de algn alimento especfico.
Cuando ests satisfecho puedes parar Tiendes a comer ms de los que lo haras normalmente
No causa ninguna sensacin de culpa Causa sensacin de culpa
Cmo dejar de comer en exceso como respuesta a mis
emociones
Ponerse a dieta no funcionar para romper el ciclo emociones comida emociones. Es necesario que
aprendas a enfrentar tus sentimientos sin recurrir a la comida.
El primer paso es aceptar que ests comiendo para alimentar tus emociones y no tu estmago.
Algunas recomendaciones para dejar de comer emocionalmente son:
1. Explora porqu ests comiendo y trata de encontrar una actividad para remplazar a la comida,
dependiendo de lo que te hace comer. Algunas actividades que pueden funcionar son:
o Llama o manda un mensaje de texto a algn amigo cercano o familiar.
o Intenta hacer una pequea rutina de yoga, corre en tu lugar, salta o baila alrededor de la habitacin.
o Si ests cansado duerme una siesta o reorganiza tu horario para ir a dormir.
o Tienes muchas tareas pendientes estresndote? Organzate y comienza a hacerlas.
o Lee un buen libro o escucha tu msica favorita.
o Sal a caminar un poco.
o Date un buen bao de burbujas.
o Haz ejercicios de respiracin.
o Juega cartas o algn otro juego de mesa.
o Habla con alguien o escribe una carta.
o Haz alguna labor domstica o lava tu auto.
o Realiza cualquier actividad que tengas pendiente o te resulte placentera hasta que pase la urgencia de
comer.
2. Inicia un registro o diario de alimentos y emociones. Escribe lo qu comes, cunto y cmo te
sientes al hacerlo. Esta informacin te ayudar a encontrar patrones repetidos y a encontrar
alternativas ms saludables.
3. Haz una pausa antes de empezar a comer. Reglate unos minutos antes de correr a la cocina
cunado empieces a sentir la urgencia de comer. Date oportunidad de analizar si en verdad tienes
hambre o es otra la razn de tu urgencia.
4. Busca ayuda profesional. Aun cuando comprendas qu es lo que est pasndote podras necesitar
ayuda para lograr romper el ciclo. No debes sentirte obligado a hacerlo solo. Aprovecha la
experiencia de algn experto que pueda ayudarte. Un terapeuta puede ayudarte a manejar tus
sentimientos y un nutrilogo a apegarte a una dieta ms saludable.
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15/04/2014 in Nutricin y dieta saludable. Etiquetas: adelgazar, bajar de peso, dieta, emociones, sobrepeso

Consejos para administrar comer emocional
10:15, 18.nov 2013

Salud de la familia

17 vistas

Muchas personas comen por razones que no sean de hambre. Algunas de las razones ms comunes son la
ansiedad, el estrs, la frustracin y el aburrimiento. Encuentre consejos para ayudar a manejar el comer
emocional.
Comer es un proceso complicado. Uno pensara que la gente come cuando tienen hambre, pero hay muchas
otras razones que causan que las personas a comer ms de lo que necesitan comer. Entender qu comer
emocional es puede ayudar el Devorador emocional comienza a gestionar su comer emocional.
Muchas personas comen cuando experimentamos emociones diversas tales como el estrs, aburrimiento, ira,
ansiedad, frustracin, tristeza y soledad. Para aquellos que tratan de controlar o perder peso, comer
emocional puede causar estragos en los esfuerzos de prdida de peso.
Tener un conjunto de estrategias que pueden utilizarse en lugar de comer emocional ayudar el Devorador
emocional para recuperar el control sobre cmo y cundo l o ella come.
Consejos para la gestin emocional comiendo
Aqu estn algunas sugerencias tiles, consejos y estrategias que pueden ayudar a la devora emocional
gestin su comer emocional, o ayudar a parada comiendo de aburrimiento, tensin, frustracin o ansiedad.
1. Beber un vaso de agua. Para hacer el agua ms festivo, servir en un vaso de vino con una ramita de
menta, limn o Lima rebanadas.
2. Ir a caminar a la mente de comer.
3. Masticar chicle. Sabores de menta o hierbabuena son particularmente tiles.
4. Llamar a un amigo para charlar para dejar de tener la mente de comer. (Esto es una de las tcnicas
propugnadas por experto en fitness Denise Austin en muchas de sus cintas de vdeo y DVD).
5. Mantenga afirmaciones positivas alrededor de la mesa de trabajo, en el espejo del refrigerador y bao.
Afirmaciones como cuerpo sano, energa sin lmites, bienestar y comer consciente pueden servir
como recordatorios para ayudarle a uno permanecer en pista.
6. Beber una taza de t.
7. Mantenga bocadillos y alimentos de la comodidad de la casa. Esto es donde la expresin fuera de
sitio, loco puede ser muy til.
8. Encender una vela que sea de manzana con aroma a vainilla. Vainilla y manzana han sido dos de los
aromas intentados en diversos estudios para ayudar a las personas con prdida de peso por frenar el
apetito.
9. Leer un libro. (Tal vez con la taza de t).
10. Asegrese de que las manos mantenerse ocupadas. Haciendo algo con las manos, como tener una
manicura, tejer, coser o escribir puede hacerlo ms difcil de comer al mismo tiempo.
11. Cepillarse los dientes con una pasta de dientes con sabor a menta. Esto tiene un sabor de menta en la
boca que hace menos apetecible comida.
12. Estar ms atentos al comer. Tmese tiempo para comer. No intentes comer mientras hacemos otras
cosas, como ver televisin, trabajando en la computadora o asistir a una reunin. Centrndose en
masticar los alimentos nos ayuda a ser ms conscientes cuando est comiendo.
Reconociendo que uno es un comedor emocional es el primer paso para ayudar a administrar comer
emocional. El artculo sobre lo que es comer emocional? ayuda a comedores emocionales entender lo que
les hace comer incluso cuando no tienen hambre. Tener estrategias para ayudar a manejar el comer
emocional puede ser muy til la prxima vez aburrimiento, tensin, frustracin o ataque de ansiedad.
Leer ms consejos para ayudar a llevar una vida sana en cmo ser saludable para la vida.
Recursos
Personal de la clnica Mayo n/a Ayuda prdida de peso: Cmo dejar de comer emocional.


Herramientas para hacer frente con comer emocional
11:00, 29.oct 2013

Trastornos de la alimentacin y problemas

9 vistas

Todo el mundo se ocupa con el estrs y las emociones en diferentes formas; algunos ren, algn grito,
algunos se sienten irritados y comer algo. Segn un estudio de 2010 en la Universidad de Toronto, comer
emocional contribuye significativamente a la actual epidemia de obesidad. Mucha investigacin se ha hecho
para examinar cmo las emociones regulan los patrones alimentarios y para encontrar formas comedores
emocionales podran obtener un mayor control.
Considerar el panorama
El estudio de la Universidad de Toronto demostr evidencia de que la manera en que las personas perciben el
estrs y la ansiedad juega un papel importante en cmo una persona reacciona al estrs. Por lo tanto, si ves
el estrs tan arrollador e inconquistable, es ms probable acudir a una liberacin inmediata, como la
alimentacin. Antes de reaccionar ante el estrs, considerar lo que afecta las partes de tu vida la situacin y
que no lo hace. Ser capaz de ver el estrs como un componente de una menor parte de tu vida te ayudar a
mantener las cosas en perspectiva.
Rodate de gente respetuosa
La gente que asocia regularmente con puede ejerce una gran influencia sobre hbitos emocionales. Segn un
estudio de 2009 publicado en psicologa & salud, cuando tu grupo de amigos consideran personas con
sobrepeso con respeto y no te burles, burla o chismear acerca de la obesidad, es menos probable que gire a
emocional comiendo.
Documentar tus emociones
La sensibilizacin de sus emociones puede disminuir su probabilidad de comer emocional. Un estudio en la
edicin de abril de 2009 de Cognicin y emocin muestra que las mujeres que no logran permanecer
activamente conscientes de sus emociones tambin pagan poca atencin a la cantidad de alimentos
consumidos durante pocas emocionales. Por lo tanto, haciendo un punto a escribir y a considerar cmo se
siente puede disminuir las probabilidades de que se coma en exceso debido a cmo se siente.
Reconocer la tristeza y la ira
Segn las investigaciones en el International Journal of Eating Disorders, las emociones negativas que
estimulan emocional comiendo ms son tristeza y enojo, que conducen al peso ms importante ganar.
Reconocer cuando te sientes triste o enojado le permite controlar mejor los comportamientos que pueden
resultar de estos sentimientos. Cuando te encuentras tristeza de sensacin o ira, oblgate a hacer otra cosa
que no implique alimentos. Por ejemplo, ir a pasear, escribir en un diario o llamar a un amigo.

4 Consejos para vencer a comer emocional
09:00, 15.dic 2013

Salud de la familia

18 vistas

Crees que tienes un problema emocional de comer? Cmo determinar si usted tiene un problema emocional
de comer y 4 Consejos para ayudar a controlarlo.
La probabilidad de desarrollar una adiccin se basa en el centro de la adiccin de su cerebro, y cmo su
cerebro est conectado por una persona puede adicto a una sustancia o un hbito sobre otro. Los adictos
vienen en muchas formas, y lidiar con nuestras emociones a veces es por beber, fumar, compras, drogas, o
comer emocional. Mayora de las cosas en exceso es malopara para su salud y a veces su billetera. No todo
el mundo come emocionalmente, as no que slo porque usted tiene algunos trastos en el maletero o lleva un
poco ms o incluso mucho ms peso que te gustara hacer. Pero si est escondidas y esconder comida,
mintiendo sobre la comida y comer varios platos de comida en ocasiones comida tiempo estn
emocionalmente estn comiendo. Especialmente si la comida te hace sentir mejor emocionalmente.
Aqu estn algunos consejos para ayudar a detener golpiza comer emocional est a tu alcance.
Alimentos diarios
Ayuda de medicin y seguimiento de cualquier cosa con su salud si es su peso en una escala, una cinta
mtrica, cuntos minutos corres, a hacer mejoras. Llevar un diario de alimentos eventualmente harn lo
mismo. Es importante saber lo que te enfrentas primero. Anote cada vez que come cualquier cosa y cuenta
por qu est comiendo. Es por hambre, o te sentas nervioso o feliz? Tenga en cuenta dnde ests tambin,
como a veces la gente tiene hbitos que pueden no darse cuenta que tienen. Llevar un diario te hace
responsable de sus actos. Tambin observar los patrones en cmo y por qu comer despus de haber
estado diario durante unas semanas. Los factores desencadenantes de comer pueden provenir de ser feliz,
triste o ansioso. Para todo el mundo es diferente: algunas personas comen cuando estn aburridos y no
saben cuntas caloras han consumido.
Rango de hambre
Hambre puede medirse en una escala del nmero uno (completo/peluche/sin hambre) a 5 de ser voraz y
hambrienta. Deberas estar buscando para comer cuando ests cerca de un cuatro. No quieres esperar a que
ests hambriento porque tu metabolismo entonces ha ralentizado ya, y si parte de la razn que
emocionalmente comes es porque usted es infeliz con su peso, pasar hambre slo empeorar el problema.
Por ejemplo, si pesa 165 lbs, un sano metabolismo basal necesitara un mnimo de 1600 caloras para
sobrevivir, pero si tu metabolismo ha sido destruido, puede solamente ser quemando la mitad. Tambin no
quieres comer cuando ests en uno, a menos que haya pasado ms de cuatro horas.
Pasatiempos
Muchas personas que comen emocionalmente lo hacen por aburrimiento y estrs; tener una aficin que libera
el estrs y proporciona significado harn su vida ms llena, ayudan a hacer nuevos amigos y mantenerte fuera
de la nevera. Pasatiempos pueden convertirse en carreras tambin si es tu trabajo que tiene abajo. Tal vez
ests destinado a cosas mejores, y dando que un hobby es dicindote te mereces hacer lo que valoras y
disfruta. Esto conduce a una vida ms satisfactoria.
Obtenga soporte
Buscar ayuda de otras personas que tienen los mismos problemas. Muchas personas emocionalmente
comen; No estn solos. Asegrese de hablar con un mdico o nutricionista si est seguro de que tienes un
problema emocional de comer.
Recurso:

Clnica Mayo: Peso prdida ayuda-Get Control emocional comiendo

Comer emocional

Descubra cmo el comer emocional puede sabotear sus esfuerzos para adelgazar y obtenga consejos para recuperar el
control de sus hbitos alimenticios.

A veces las mayores ansias por alimentos ocurren cuando est en su punto ms dbil emocionalmente. Es posible que
busque confort en la comida - consciente o inconscientemente - cuando se enfrenta a un problema difcil, estrs, o
simplemente busca mantenerse ocupado.

Pero el comer emocional puede sabotear sus esfuerzos para adelgazar. El comer emocional conduce a menudo a comer en
exceso, sobre todo comidas demasiado altas en caloras, alimentos dulces, y comidas grasas. Pero la buena noticia es que
si es propenso al comer emocional, puede tomar medidas para recuperar el control de sus hbitos alimenticios y volver al
buen camino de sus objetivos de prdida de peso.

La conexin entre el estado de nimo, los alimentos y la prdida de peso

El comer emocional es comer como una forma de suprimir o aliviar las emociones negativas, tales como el estrs, la ira, el
miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. Tanto eventos importantes en la vida y como molestias de la vida diaria
pueden desencadenar emociones negativas que llevan al comer emocional y alteran sus esfuerzos de adelgazar. Estos
desencadenantes pueden incluir:
Desempleo
Presin financiera
Problemas de salud
Conflictos en las relaciones
Estrs laboral
Mal tiempo
Fatiga

Aunque algunas personas en realidad comen menos al enfrentar emociones fuertes, si est con angustia emocional, puede
que recurra a un comer impulsivo o compulsivo - puede comer rpidamente lo que sea conveniente, sin ni siquiera
disfrutarlo. De hecho, sus emociones pueden llegar a estar tan ligadas a sus hbitos alimenticios que de forma automtica
busca un dulce cada vez que est enojado o estresado sin detenerse a pensar en lo que ests haciendo.

La comida tambin sirve como una distraccin. Si est preocupado acerca de un evento prximo o en medio de un
conflicto, por ejemplo, puede que se centre en comer comida confortable en lugar de tratar con la situacin dolorosa.

Sin importar cual emocin lo conduzca a comer en exceso, el resultado final suele ser el mismo. Las emociones vuelven, y
es posible que ahora lleven la carga adicional de culpabilidad de truncar su meta de prdida de peso. Esto tambin puede
conducir a un ciclo poco saludable - las emociones gatillar un comer en exceso, se culpa por salirse del camino para bajar
de peso, se siente mal, y comer de nuevo.
Consejos para devolver sus esfuerzos de prdida de peso al buen camino
A pesar de que las emociones negativas pueden desencadenar el comer emocional, usted puede tomar medidas para
controlar los antojos y renovar su esfuerzo de prdida de peso. Para ayudarse a dejar de comer emocionalmente, pruebe
estos consejos:

- Domine su estrs. Si el estrs contribuye al comer emocional, intente una tcnica de manejo del estrs, tal como el yoga,
la meditacin o la relajacin.

- Haga un chequeo de la realidad de su hambre. Su es hambre fsica o emocional? Si comi hace apenas unas horas y no
tiene un estmago ruidoso, probablemente no est realmente hambriento. Dle al ansia un poco de tiempo para pasar.

- Mantenga un diario de alimentos. Anote lo que come, cunto come, cundo come, cmo se siente cuando come y lo
hambriento que est. Con el tiempo, podr ver los patrones que emergen y que revelan la conexin entre su humor y la
comida.

- Busque apoyo. Tiene mayor probabilidad de llegar al comer emocional si no tiene una buena red de apoyo. Apyese en
su familia y amigos, o considere unirse a un grupo de apoyo.

- Luche contra el aburrimiento. En vez de picar cuando no est realmente hambriento, distrigase. Salga a caminar, vea
una pelcula, juegue con su gato, escuche msica, lea, navegue por Internet o llame a un amigo.

- Quite la tentacin. No mantenga suministros de alimentos confortables en su casa si le es difcil resistirse. Y si se siente
enojado o azul, posponga su viaje a la tienda hasta que est seguro que tiene sus emociones bajo control.

- No se prive. Cuando est tratando de alcanzar una meta de prdida de peso, puede limitar las caloras en exceso, comer
los mismos alimentos con frecuencia y desterrar las golosinas que le gustan. Esto slo puede servir para aumentar sus
antojos de alimentos, especialmente en respuesta a las emociones. Djese disfrutar de una golosina ocasional y coma
variado, para ayudar a reducir los antojos.

- Aperitivos saludables. Si siente el impulso de comer entre comidas, elija un aperitivo bajo en grasa y bajo en caloras,
como las frutas frescas, verduras con aderezo sin grasa, o palomitas de maz sin mantequilla. O pruebe versiones bajas en
grasa de sus comidas favoritas para ver si cumplen su deseo.

- Duerma lo suficiente. Si est constantemente cansado, puede recurrir a los aperitivos para tratar de darse un impulso de
energa. Tome una siesta o vaya a la cama ms temprano en lugar de esto.

- Busque terapia. Si ha probado las opciones de auto-ayuda, pero todava no puede conseguir controlar su comer
emocional, considere la terapia con un proveedor profesional de salud mental. La terapia puede ayudarle a entender las
motivaciones detrs de su alimentacin emocional y ayudarle a aprender nuevas habilidades para enfrentarla. La terapia
tambin puede ayudarle a descubrir si puede tener un trastorno de la alimentacin, que a veces estn relacionados con el
comer emocional.

Si tiene un episodio de comer emocional, perdnese a si mismo y comience de nuevo al da siguiente. Trate de aprender
de la experiencia y haga un plan de cmo se puede prevenir esto en el futuro. Cntrese en los cambios positivos que est
haciendo en sus hbitos alimenticios y dese crdito por hacer cambios que van a conducir a una mejor salud.