ESTRS

La interpretacin de los factores de estrs y la reaccin asa ellos varia para cada
persona. La forma de reaccin depende de la vulnerabilidad individual que es
resultado de la constitucin gentica, las experiencias infantiles y el medio.
Por otro lado hay quienes disfrutan del estrs; son aquellos que gozan de escalar
una montaa, navegar en aguas agitadas o invertir en la poltica.

Cuando hay muy pocos estmulos la vida parece gris y caemos en la depresin;
cuando son demasiados pueden conducir a la ansiedad, pnico y enfermedades. Sin
embargo, a lo largo de la vida el estrs resulta inevitable y un cierto grado de
excitacin es necesario para lograr el desempeo eficaz en nuestro trabajo.
Por lo regular estrs se asocia con angustia, o sea, cualquier clase de carga, presin
o pena. el estrs de la vida moderna generalmente significan las circunstancias
que suscitan preocupacin, tensiones o frustracin.
En trminos biolgicos, estrs significa cualquier cosa que constituya una amenaza,
real o imaginaria, capaz de afectar adversamente al organismo.

El estrs es una sensacin normal que, en bajas dosis, puede ayudarlo a uno a hacer
las cosas. El estrs no afecta a todo mundo de la misma manera.
Muchas personas sienten sntomas de estrs en el cuerpo. Se puede experimentar
dolor abdominal, dolores de cabeza y dolor o tensin muscular.
Cuando usted est muy estresado, puede notar:
Una frecuencia cardaca ms rpida
Latidos cardacos saltones
Respiracin rpida
Sudoracin
Temblores
Mareo
Otros sntomas abarcan:
Heces sueltas
Necesidad frecuente de orinar
Boca seca
Problemas para deglutir

Hay muchos casos que se ven a diario, que reflejan este tipo de actitudes. Por
ejemplo, cuando un estudiante siente ansiedad sbitamente porque le dicen que la
prxima clase tiene un examen, o cuando siente rabia porque le habla a sus amigos y
no le responden, o cuando se enoja con ellos por pequeeces y cosas sin demasiada
importancia, o simplemente cuando siente temor porque se le acusa de algo que no
ha cometido. Del mismo modo, hay otras seales de alarma al estrs, entre las que
podemos mencionar el sentimiento de fracaso, la prdida de confianza, la tristeza,
los sentimientos de culpa, la frustracin, la indecisin, la intranquilidad y hasta
pensamientos sobre la muerte y prdida de inters en la vida.
Podra decirse que estos efectos psicolgicos pueden ser los sntomas clsicos de
una enfermedad mental. Eso es cierto, aunque podra pensarse que en algunos casos
esa enfermedad mental es una respuesta emocional extrema al estrs. Por ltimo,
se aprecia que este tipo de reacciones pueden llevar a que el estudiante tome
decisiones fatales y tambin le afectan en sus labores acadmicas. Todos estos
efectos del estrs se ven reflejados en la vida acadmica del estudiante. Si no se
tiene un adecuado control del estrs, este puede hacer que el desempeo del
estudiante no sea el mejor.
Es posible que dicha condicin se presente en cualquier etapa de la vida, incluso en
edades tempranas donde los menores pueden desarrollar ansiedad o depresin, un
sntoma puede ser el bajo rendimiento escolar debido a problemas familiares o de
salud de los padres. A menudo las personas que padecen estrs no se quejan del
estrs directamente, sino de muchos otros sntomas fsicos y mentales diferentes.
Pueden incluso desarrollar enfermedades que requieran tratamiento mdico. Se
trata de personas con edades comprendidas entre 18 y 33 aos, y sus niveles de
estrs alcanzan 5,4 en una escala de 10. Los investigadores consideran que es
saludable un nivel de estrs 3,6, y que por encima de esta cifra resulta perjudicial.
Cuando las personas tienen un manejo inadecuado esta condicin, hay cada de
cabello, desarrollo de lceras bucales, trastornos emocionales como irritabilidad,
mal sueo, mal humor, tensin en los msculos y con ellos desarrollar algn tic
(movimientos musculares involuntarios). Tambin aumento de presin arterial y
frecuencia cardiaca. Si las personas tienen predisposicin para problemas
cardiacos, llevan mala dieta o realizan poco ejercicio, les puede ocasionar angina de
pecho o infarto al corazn.
Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y
comprensin del estrs, se ha centrado en determinar y clasificar los diferentes
desencadenantes de este proceso. La revisin de los principales tipos de
estresores que se han utilizado para estudiar el estrs, nos proporciona una
primera aproximacin al estudio de sus condiciones desencadenantes, y nos
muestra la existencia de diez grandes categoras de estresores:
1. situaciones que fuerzan a procesar informacin rpidamente,
2. estmulos ambientales dainos,
3. percepciones de amenaza,
4. alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades, adicciones, etc.),
5. aislamiento y confinamiento,
6. bloqueos en nuestros intereses,
7. presin grupal,
8. frustracin.
9. no conseguir objetivos planeados.
10. relaciones sociales complicadas o fallidas.
Estos estresores pueden estar presentes de manera aguda o crnica y, tambin,
pueden ser resultado de la anticipacin mental acerca de lo que puede ocurrir en el
futuro.
Las personas que reaccionan de manera hipersensible al estrs como consecuencia
de la ansiedad, son propensas a:
- Preocuparse intilmente.
- Dramatizar las cosas.
- Revivir momentos pasados desagradables.
- Tener una visin pesimista de la vida.

Una persona que siempre se encuentra agobiada, que duerme mal, que se preocupa
por todo vivencindolo de una forma poco real pero muy conflictiva, que no se
enfrenta adecuadamente a las situaciones, que se alimenta mal, trabaja mucho y se
divierte poco, probablemente disponga de menos recursos para afrontar
situaciones difciles.
1.- Recuerda que cada persona tiene su propia tolerancia al estrs. Lo que puede
ser estresante para alguien, puede no serlo para ti y viceversa.
2.- Intenta buscar la felicidad en el presente, en tu propia realidad, y no en lo que
imaginas para tu futuro.
3.- Escucha a tu cuerpo, presta atencin a las seales que te da.
4.- No te tornes obsesivo persiguiendo metas imposibles.
5.- Acepta las cosas como son, no intentes cambiar lo que no tiene solucin.
6.- No quieras ser perfecto, acepta tus propios errores y aprende a rerte de ellos.
7.- No asumas ms tareas que las que realmente puedes cumplir.
8.- Aprende tcnicas de respiracin o de relax.
9.- La msica y la meditacin pueden ser grandes aliadas en la lucha contra el
estrs.

En sabidura popular saber que todo acto conlleva sus consecuencias, que tu no
ests sano o enfermo sin que exista razn alguna para esto, es un secreto hasta
para nosotros mismos conocer qu pasa a veces con el comportamiento de nuestro
organismo, cmo a travs de los aos vamos cambiando y tal vez degenerando en
nuestra salud corporal y mental, en muchas culturas de Latinoamrica y en pases
de habla hispana estamos acostumbrados a aceptar que con la edad nuestro
organismo vaya decreciendo en sus capacidades y habilidades hasta el punto de
llegar a ser dependientes de nuestros familiares, los cuales tambin tienen sus
ocupaciones.
El estrs es en sus inicios, un padecimiento controlable, que a base de terapias, de
programas de ejercicios mentales y corporales, de tratamientos mdicos, pero
sobre todo de reconocerlo, de saber y tener la disposicin y responsabilidad de
encausar esas energas por un camino ms constructivo, se podra llegar a controlar
y obtener habilidad para manejarlo en gran parte.
El problema radica en que la mayora de las veces no nos damos cuenta o no le
damos la importancia correcta a ste agente silencioso, hasta que es demasiado
tarde.

El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro cuerpo y de nuestro espritu
al cambio que exige un esfuerzo fsico, psicolgico y emocional. Aun los
acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado de estrs cuando
requieren cambios y adaptaciones.
Afecta profundamente la tecnologa, la ciencia, la medicina, las condiciones de
trabajo y las estructuras de las empresas, los valores y las costumbres de la
sociedad, la filosofa y an la religin. En realidad, la nica constante que sigue
persistiendo es, precisamente, el "cambio". Como vivimos en la era del cambio, no
debe sorprender que el Siglo XX se denomine "el siglo del estrs", lo cual exige una
adaptacin sin precedentes, tanto por parte de la generacin mayor como de la
joven. Han pasado ms de dos mil aos; el filsofo griego Pitgoras defina a la
adaptacin como el "don de la excelencia humana". Nunca antes el hombre debi
desarrollar este talento tan intensamente como en la actualidad y es probable que
deba superarse aun en el curso de las prximas dcadas.
Pero el estrs no es siempre una reaccin a cosas inmediatas o momentneas.
Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcio o el traslado a un nuevo
vecindario o escuela, tambin pueden causar estrs.
Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrs de poca intensidad, pero
perdurable, ocasionando dificultades a la persona. El sistema nervioso siente una
tensin continua y se mantiene relativamente activo a fin de continuar liberando
hormonas adicionales durante un perodo de tiempo prolongado. Esto puede agotar
las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada,
debilitando el sistema inmunolgico del cuerpo y ocasionando otros problemas.
Aprende a pensar que los retos son oportunidades y las situaciones difciles no son
desastres, sino problemas momentneos. Resuelve los problemas y pide ayuda y
consejos de otras personas, en vez de quejarte y permitir que se te acumule el
estrs. Fija tus propias metas y mantente al tanto de tu progreso. Toma tiempo
para relajarte. S optimista. Cree en ti mismo. Respira. Permite que un poquito de
estrs te motive a tomar una accin positiva que te ayude a alcanzar tus metas.














Referencias bibliogrficas:

1984 Por Fondo Educativo Interamericano, S.A. de C.V.
San Marcos, 102. Tlalpan. 14000, D.F
Impreso en Mxico. Printed in Mxico.
ISBN 968-858-005-8
BCDEFGIJ-M-898765

Dalton. K., Once a Mount, Fontana, 1978.
The Premenstrual Syndrome, Heinemann Medical Books, 1978.
Evans, P., Mastering Your Migraine, Year Book of Medicine, 1977 Hart-Davis
MacGibbon, 1978.

Islote No. 71
Col. Ampliacin Las guilas.
Del. lvaro Obregn
01710 Mxico. D. F.
www.ririki.org.mx
buzon@ririki.org.mx

Proyecto y resultado de estrs. www.slidshare.net

El estres-metdologia de la investigacion- momografias.com

Cmo se produce el etres? www.psicologia-online.com

El estrs se presenta en cualquier etapa de la vida l journalmex.wordpress.com