Investigacin test de Cooper (Historia y como desarrollarlo)

Cultura Fsica


Sena regional Boyac- sede Sogamoso CIMM




David H. Martin Suarez




581470 Diseo y integracin de mecanismos Mecatronicos







El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia
posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue diseado en 1968 por el Dr. Kenneth H.
Cooper (Oklahoma,1931) para el ejrcito de los Estados Unidos. Posteriormente se ha aplicado
en diferentes instituciones, tanto pblicas como privadas. La generalizacin de su uso hizo que
Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo tambin a las mujeres para
mejorar su salud.
Es uno de los sistemas ms sencillos para evaluar el estado fsico de un atleta. Es muy fcil de
realizar y no requiere grandes medios tcnicos.
En funcin del mismo podrs planificar correctamente tus entrenamientos
El Dr. Cooper desarroll un test aerbico de 12 minutos, que hoy es utilizado en todo el
mundo.
Objetivo
Supervisar el desarrollo de la resistencia general del atleta.
En que consiste el test
El atleta deber recorrer la mayor distancia posible, en 12 minutos.
Podr disminuir el ritmo, si aparece fatiga e inclusive podr caminar.
El anlisis es por comparacin, con los resultados de pruebas anteriores.Se espera que, con el
entrenamiento apropiado entre cada prueba, el anlisis indique una mejora.


Test para evaluar la potencia aerbica y estimar el VO2 mximo. Tambin se incluye test de
Semi-Cooper para valorar capacidad aerbica y ejercicios para aumentar el VO2.
El volumen mximo de oxgeno o potencia aerbica mxima, conocido como VO2 mx, es el
mximo transporte de oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto.
Es la manera ms eficaz de medir la resistencia aerbica de un individuo, cuanto mayor sea el
VO2 mx, mayor ser su capacidad cardiovascular.
Las posibilidades de mejorar el VO2 no son muchas, ya que est determinado genticamente
en un 90%, pero es indudable la importancia e conocer este dato as como desarrollarlo. Por
qu es tan importante? Porque los mejores logros en tu entrenamiento los conseguirs
manejndote en la franja entre lo aerbico y anaerbico y este umbral se sita entre el 60-90%
del VO2; el umbral aerbico se sita en una intensidad entre 15 y 20 latidos menos que el
umbral anaerbico (-10% VO2).
Para calcular el VO2 la medicina utiliza la espirometra, un estudio que mide el consumo de
oxgeno, tambin se utilizan tests indirectos (test de campo, no de laboratorio), tal vez el ms
famoso fue el que nos leg el Dr Cooper, el test lleva su nombre. Es muy simple de medir, slo
tienes que recorrer la mxima distancia posible en 12 minutos y comparar los resultados con la
tabla de abajo, o aplicar la frmula del final; segn la distancia recorrida, obtenemos un dato:
el VO2 mximo, si multiplicas esta dato por tu peso en kilos obtendremos el resultado del test
de Cooper en mililitros, kilos, minuto (ml/kg/min.)
Hagamos un ejemplo, para que lo veas fcilmente. Despus de haber calentado pones tu
cronmetro a cero y corres 12 minutos seguidos, a buen ritmo. Cuando pasen los 12 minutos
paras el crono y compruebas la distancia recorrida, supongamos que has hecho 2700 metros,
que equivalen a haber corrido a 4:27 por km y un VO2 mx. de 49'060, ahora si multiplicas este
dato por tu peso (supongamos 70 kg) obtenemos la cifra: 3.432,20 ml/kg/minuto, o lo que es
lo mismo: 3,43 litros de oxgeno es lo que eres capaz de transportar en un minuto. No est
mal!, una persona normal tiene unos 2 litros, un atleta de maratn puede llegar a 6 litros.
Es obvio que si dos personas tienen el mismo consumo de oxgeno, mejor condicin fsica
tendr la que pese ms, puesto que debe trasladar mayor peso corporal.
Lo recomendable es repetir el test peridicamente para ver la evolucin que vamos
obteniendo.
TEST DE SEMI-COOPER
Hablemos ahora de otro tipo de test, es el llamado Semi-Cooper, o Test de los 6 minutos, a
diferencia del test de Cooper, ste evala la capacidad aerbica (Cooper valora la potencia).
Estima el umbral aerbico y nos permite obtener la velocidad aerbica mxima (VAM) del
deportista, que es lo que lo hace realmente interesante, ya que as cualquier corredor puede
entrenarse a un determinado ritmo, sin llegar al disparo de la produccin de lactato, es decir,
obteniendo energa aerbicamente. Tan malo es el cido lctico? Pues s, es un veneno para
las clulas. Es txico y slo se puede tolerar en cierta cantidad. Adems es un factor que
impide rendir ms, reduce la coordinacin e incrementa el riesgo de lesiones. Si se acumula
termina por hacer imposible la contraccin muscular, y esto sucede cuando tus pulsaciones
superan el umbral anaerbico, en torno al 85-90% de tu Frecuencia Cardaca Mxima FCM Ya
ves, es el malo de la pelcula.

Pero volvamos con nuestro test, el protocolo es recorrer la mxima distancia posible en 6
minutos, procurando llevar un ritmo constante, y la frmula es:

Velocidad Aerbica Mxima (VAM) = 3600000 / espacio en metros x 10 = segundos

Con un ejemplo lo vers mejor: En los 6 minutos recorres una distancia de 1600 metros,

VAM = 3600000 / 1600 X 10 = 225'' / km que en min/km seran 3:45

sta es tu VAM, pasando de esta velocidad, los 3:45 / km entras en el umbral anaerbico.
Si quieres obtener el resultado en km/h aplica esta otra frmula:

VAM = espacio en metros / 100
EJECUCION DEL TEST: La prueba consiste en cubrir la mayor distancia posible en 12
minutos, este aspecto debe quedar muy claro para el ejecutante "cubrir la mayor distancia
posible".
Cuando la Condicin Fsica del sujeto no le permita realizar los 12 minutos corriendo, es
posible alternar la carrera con el andar. CORRER y ANDAR!, pero no se puede parar.

ANOTACION DEL RESULTADO
Se anotar el total de metros recorridos, teniendo en cuenta la ltima marca rebasada. No se
anotar la ltima fraccin si no ha sido completada.
Normalmente es suficiente establecer una marca cada 50 mts, pero si se quiere, se pueden
poner cada 25 mts e incluso menos. No obstante, fracciones de menos de 25 mts ya no son
significativas, aunque el proceso de clculos admite cualquier valor.

OBTENCION DEL VO2 MAXIMO
El Test de Cooper, basndose en las experiencias de Henry y Balke expresa segn los metros
recorridos en 12 minutos, el Consumo Mximo de Oxgeno (ml/kg/min) durante el esfuerzo a
partir de la ecuacin siguiente...

VO2 Mx. (ml/Kg/min) = 33 + 0,17(X-133)
Donde... X = n de metros recorridos por minuto (Mts. Cooper/12).

33 (ml O2) = Costo energtico para una Velocidad de carrera de 133 Mts/minuto.

0,17 (ml O2) = Consumo suplementario de O2 por cada metro de aumento de la Velocidad por
encima de 133 mts/min.

Para calcular el VO2 Mx en Litros/minuto...
(ml/Kg/min * Kgrs de peso) / 1000

VALORES DEL CONSUMO ENERGETICO

Valor Relativo del Consumo Mximo de Oxgeno (ml/Kg/min).
Valor Absoluto del Consumo Mximo de Oxgeno (Litros/minuto).
Kilocaloras gastadas en la prueba, que se calculan a travs de una transformacin
calorfica aproximada, sabiendo que cada litro de oxgeno consumido proporciona 5
Kcaloras.

Calora (o Kilocalora): es una medida utilizada para expresar el valor energtico de los
alimentos y de la actividad fsica. Se define como la cantidad de energa necesaria para
aumentar 1 C la temperatura de 1 Kg (1 litro) de agua, desde 14,5 hasta 15,5 C. Por tanto,
una calora se designa ms fielmente como calora kilogramo o Kilocalora (Kcal).