Estatura (Centimetros)

Peso Inicial
(Kg)
Peso IDEAL
(Kg)
FALSE
Semana Fecha Pecho Cintura Cadera Brazo
1 20 agosto - 27 agosto
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Total Perdido
Pecho cm Cintura cm Cadera cm Brazo cm
Control de peso y medidas
M e d i d a s
Min 0.0 0.0 Max
Delgada: 1 Media: 2 Atletica: 3
Muslo Peso IMC
#DIV/0! Obeso tipo III 40
#DIV/0! Obeso tipo II 35,00 - 39,99
#DIV/0! Obeso tipo I 30,00 - 34,99
#DIV/0! Preobeso 27,50 - 29,99
#DIV/0! Sobrepeso 25,00 - 27,49
#DIV/0! NORMAL 18,50 - 24,99
#DIV/0! Delgadez 17,00 - 18,49
#DIV/0! Delgadez Moderada 16,00 - 16,99
#DIV/0! Delgadez severa < 16
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
Muslo cm Peso KG
Separa con una "coma" (,) los kilos
de los gramos y no con punto (.)
Control de peso y medidas
M e d i d a s
Parametros IMC
Valores
Peso segun "IMC"
Complexin
(Anota el nmero de tu tipo)
Estatura (Centimetros)
Peso Inicial
(Kg)
Peso IDEAL
(Kg)
0 0.0 FALSE
Semana Fecha Pecho Cintura Cadera Brazo
21 20 Agosto - 26 Agosto
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
Total Perdido #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Pecho cm Cintura cm Cadera cm Brazo cm
Control de peso y medidas
M e d i d a s
Min 0.0 0.0 Max
Delgada: 1 Media: 2 Atletica: 3
Muslo Peso IMC
#DIV/0! Obeso tipo III 40
#DIV/0! Obeso tipo II 35,00 - 39,99
#DIV/0! Obeso tipo I 30,00 - 34,99
#DIV/0! Preobeso 27,50 - 29,99
#DIV/0! Sobrepeso 25,00 - 27,49
#DIV/0! NORMAL 18,50 - 24,99
#DIV/0! Delgadez 17,00 - 18,49
#DIV/0! Delgadez Moderada 16,00 - 16,99
#DIV/0! Delgadez severa < 16
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#VALUE! #VALUE!
Muslo cm Peso KG
Separa con una "coma" (,) los kilos
de los gramos y no con punto (.)
Control de peso y medidas
Valores
Peso segun "IMC"
M e d i d a s
Parametros IMC
Complexin
(Anota el nmero de tu tipo)
0
Estatura (Centimetros)
Peso Inicial
(Kg)
Peso IDEAL
(Kg)
0 0.0 FALSE
Semana Fecha Pecho Cintura Cadera Brazo
41 20 Agosto - 26 Agosto
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
Total Perdido #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Pecho cm Cintura cm Cadera cm Brazo cm
Control de peso y medidas
M e d i d a s
Min 0.0 0.0 Max
Delgada: 1 Media: 2 Atletica: 3
Muslo Peso IMC
#DIV/0! Obeso tipo III 40
#DIV/0! Obeso tipo II 35,00 - 39,99
#DIV/0! Obeso tipo I 30,00 - 34,99
#DIV/0! Preobeso 27,50 - 29,99
#DIV/0! Sobrepeso 25,00 - 27,49
#DIV/0! NORMAL 18,50 - 24,99
#DIV/0! Delgadez 17,00 - 18,49
#DIV/0! Delgadez Moderada 16,00 - 16,99
#DIV/0! Delgadez severa < 16
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#VALUE! #VALUE!
Muslo cm Peso KG
Separa con una "coma" (,) los kilos
de los gramos y no con punto (.)
Control de peso y medidas
Valores
Peso segun "IMC"
M e d i d a s
Parametros IMC
Complexin
(Anota el nmero de tu tipo)
0
Estatura (Centimetros)
Peso Inicial
(Kg)
Peso IDEAL
(Kg)
0 0.0 FALSE
Semana Fecha Pecho Cintura Cadera Brazo Muslo
61 20 Agosto - 26 Agosto
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
Total Perdido #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Pecho cm Cintura cm Cadera cm Brazo cm Muslo cm
Control de peso y medidas
M e d i d a s
Min 0.0 0.0 Max
Delgada: 1 Media: 2 Atletica: 3
Peso IMC
#DIV/0! Obeso tipo III 40
#DIV/0! Obeso tipo II 35,00 - 39,99
#DIV/0! Obeso tipo I 30,00 - 34,99
#DIV/0! Preobeso 27,50 - 29,99
#DIV/0! Sobrepeso 25,00 - 27,49
#DIV/0! NORMAL 18,50 - 24,99
#DIV/0! Delgadez 17,00 - 18,49
#DIV/0! Delgadez Moderada 16,00 - 16,99
#DIV/0! Delgadez severa < 16
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#VALUE!
Peso KG
Separa con una "coma" (,) los kilos
de los gramos y no con punto (.)
Control de peso y medidas
Valores
Peso segun "IMC"
Parametros IMC
Complexin
(Anota el nmero de tu tipo)
0
Estatura (Centimetros)
Peso Inicial
(Kg)
Peso IDEAL
(Kg)
0 0.0 FALSE
Semana Fecha Pecho Cintura Cadera Brazo
81 20 Agosto - 26 Agosto
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Total Perdido #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Pecho cm Cintura cm Cadera cm Brazo cm
Control de peso y medidas
M e d i d a s
Min 0.0 0.0 Max
Delgada: 1 Media: 2 Atletica: 3
Muslo Peso IMC
#DIV/0! Obeso tipo III 40
#DIV/0! Obeso tipo II 35,00 - 39,99
#DIV/0! Obeso tipo I 30,00 - 34,99
#DIV/0! Preobeso 27,50 - 29,99
#DIV/0! Sobrepeso 25,00 - 27,49
#DIV/0! NORMAL 18,50 - 24,99
#DIV/0! Delgadez 17,00 - 18,49
#DIV/0! Delgadez Moderada 16,00 - 16,99
#DIV/0! Delgadez severa < 16
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#VALUE! #VALUE!
Muslo cm Peso KG
Separa con una "coma" (,) los kilos
de los gramos y no con punto (.)
Control de peso y medidas
Valores
Peso segun "IMC"
M e d i d a s
Parametros IMC
Complexin
(Anota el nmero de tu tipo)
0
1.- El documento contiene 5 Hojas y cada una abarca un total de 20 semanas. Utiliza solo la(s) que te hagan falta. El documento esta diseado para un control
de peso y medidas desde 1 semana hasta 100 semanas.
2.- El documento consta de celdas protegidas para que las funciones y formulas no sean modificadas por error.
1.- Comienza desde la hoja "20 semanas". Es fcil situarte ya que las semanas lleban una numeracin consecutiva
2.- En la parte superior tendras que rellenar las siguientes celdas:
A) Estatura (en centimentros)
B) Peso inicial (en kilogramos)
C) Complexin Cuando determines tu complexin, anota en la celda los numeros 1, 2 3 segn corresponda.
El peso Ideal que aparecer en la tabla, es mucho ms personalizado de lo que es el IMC que es ms general.
3.- Rellenar la tabla
A) Anota las fechas correspondientes a las semanas. Tendras un ejemplo en cada hoja.
B) Anota todos los valores correspondientes a tu progrecin: Medidas y Peso
C) MUY IMPORTANTE. Es FUNDAMENTAL que rellenes la primer fila de la tabla (la correspondiente a la semana 1)
Lo mismo si llegaras a utilizar ms hojas, NO OLVIDES rellenar la fila correspondiente a las semanas 21, 41, 61 y 81.
Ejemplo: Si tu plan consta de 30 semanas y por cuestiones diversas no pudiste anotar tu progrecin de la semana 21 debes copiar los datos
correspondientes a la semana 20 o la ltima anotacin de la Hoja "20 semanas".
Generalidades.
Como usar la tabla
El documento contiene 5 Hojas y cada una abarca un total de 20 semanas. Utiliza solo la(s) que te hagan falta. El documento esta diseado para un control
El documento consta de celdas protegidas para que las funciones y formulas no sean modificadas por error.
Comienza desde la hoja "20 semanas". Es fcil situarte ya que las semanas lleban una numeracin consecutiva
Cuando determines tu complexin, anota en la celda los numeros 1, 2 3 segn corresponda.
El peso Ideal que aparecer en la tabla, es mucho ms personalizado de lo que es el IMC que es ms general.
Anota las fechas correspondientes a las semanas. Tendras un ejemplo en cada hoja.
Anota todos los valores correspondientes a tu progrecin: Medidas y Peso
MUY IMPORTANTE. Es FUNDAMENTAL que rellenes la primer fila de la tabla (la correspondiente a la semana 1)
Lo mismo si llegaras a utilizar ms hojas, NO OLVIDES rellenar la fila correspondiente a las semanas 21, 41, 61 y 81.
Ejemplo: Si tu plan consta de 30 semanas y por cuestiones diversas no pudiste anotar tu progrecin de la semana 21 debes copiar los datos
correspondientes a la semana 20 o la ltima anotacin de la Hoja "20 semanas".
Estatura en cm Circunferencia Estatura en cm Circunferencia
155 - 157 15-16.5 145 - 147.5 14 - 14.5
160 - 167.5 16-17 150 - 157.5 14 - 15
170 - 177.5 16.5-17.5 160 - 167.5 14.5 -15.9
180 - 187.2 17.5-18.5 170 - 177.5 16-17
190 17.5-19 180 17 - 17.5
Como hemos dicho anteriormente, el clculo del metabolismo basal no tiene en cuenta una serie de factores, en
particular los que se refieren a la constitucin fsica o tipo antropomrfico. Por ejemplo un adicto al culturismo puede
tener un IMC de 40 y sin embargo, no tener ningn exceso de grasa. Este parmetro es importante para el clculo de
metabolismo ya que la grasa, a diferencia de los msculos, no consume energa (salvo el gasto energtico que supone
llevar "a cuestas" la masa adiposa)
Para tener en cuenta este factor, se han introducido modificaciones que tienen en cuenta el tamao y densidad seas
de diversas partes del cuerpo. Se utilizan sobre todo, la circunferencia de la mueca en su parte ms estrecha y la
circunferencia del codo. A partir de estas medidas y de la estatura, se calcula la constitucin del sujeto que, a efectos
prcticos se clasifica en tres categorias: constitucin delgada, constitucin normal y constitucin fuerte o atltica.
Una manera sencilla de determinar la complexin fsica de una persona es pedirle que rodee la mueca de la mano
izquierda con la derecha: si los dedos ndice y pulgar se solapan, la persona tiene una constitucin delgada. Si los
dedos se toca, la persona tiene una constitucin normal y si los dedos no llegan a juntarse el sujeto es de
constitucin atltica.
Una forma ms exacta para determinar la complexin fsica es la medida del permetro de la mueca con una cinta
mtrica.
La tabla siguiente muestra los valores medios de la mueca para hombres y mujeres de complexin media:
Los valores por debajo de estos valores indican individuos con complexion delgada y los sujetos con valores por
encima indican individuos con complexion atltica
Hombres Mujeres
DELGADA. Tipo pcnico (endomrfico) : Tiene una constitucin fsica caracterizada por la redondez del cuerpo, trax y hombros
anchos y cuello corto. Suele tener menor estatura y, por lo tanto, se debera utilizar un IMC algo menor de 30 para definir el
umbral de obesidad.
MEDIA. Tipo astnico (ectomrfico) : Se caracteriza por delgadez, trax plano y largo y poco desarrollo muscular. No es propenso
a ganar peso y le cuesta mucho aumentar su masa muscular.
GRUESA. Tipo atltico (mesomrficas) : Tienen una constitucin fuerte, una elevada masa muscular y son propensas a ganar
peso. Estas personas tienen un IMC ms alto de lo normal y pueden mostrar un IMC clasificado dentro de un grupo, por ejemplo
de personas con sobrepeso, cuando en realidad tienen un peso ideal.
Determinacin de la complexin fsica
Estatura en cm
Anchura del
codo en cm
Estatura en cm
155 - 157 6.35 - 7.31 145 - 147.5
160 - 167.5 6.68 - 7.31 150 - 157.5
170 - 177.5 6.98 - 7.62 160 - 167.5
180 - 187.2 6.98 - 7.95 170 - 177.5
190 7.31 - 8.25 180
La medida de la circunferencia de la mueca permite adems calcular las dimensiones ideales de las distintas partes
de cuerpo.
Un mtodo todava ms exacto para determinar la complexin fisica implica medir la anchura del codo: Con esta
medida en funcin de la estatura se determina la complexin fisica
* Levantar el brazo hasta formar un angulo de 90
* Comparar el valor obtenido en los valores de la tabla
* Con la otra mano, medir la distancia entre las dos partes prominentes del codo. Esto puede hacerse
utilizando el ndice y el pulgar y transfiriendo a una cinta mtrica la distancia entre ambos o mejor an con
calibre.
MUJERES HOMBRES
INDICE DE GRASA CORPORAL: DIETA MATEMTICAS
Para medir la anchura de codo proceder de la forma siguiente:
* Con los dedos estirados, girar la mueca hacia el cuerpo
Como hemos dicho anteriormente, el clculo del metabolismo basal no tiene en cuenta una serie de factores, en
particular los que se refieren a la constitucin fsica o tipo antropomrfico. Por ejemplo un adicto al culturismo puede
tener un IMC de 40 y sin embargo, no tener ningn exceso de grasa. Este parmetro es importante para el clculo de
metabolismo ya que la grasa, a diferencia de los msculos, no consume energa (salvo el gasto energtico que supone
llevar "a cuestas" la masa adiposa)
Para tener en cuenta este factor, se han introducido modificaciones que tienen en cuenta el tamao y densidad seas
de diversas partes del cuerpo. Se utilizan sobre todo, la circunferencia de la mueca en su parte ms estrecha y la
circunferencia del codo. A partir de estas medidas y de la estatura, se calcula la constitucin del sujeto que, a efectos
prcticos se clasifica en tres categorias: constitucin delgada, constitucin normal y constitucin fuerte o atltica.
Una manera sencilla de determinar la complexin fsica de una persona es pedirle que rodee la mueca de la mano
izquierda con la derecha: si los dedos ndice y pulgar se solapan, la persona tiene una constitucin delgada. Si los
dedos se toca, la persona tiene una constitucin normal y si los dedos no llegan a juntarse el sujeto es de
constitucin atltica.
Una forma ms exacta para determinar la complexin fsica es la medida del permetro de la mueca con una cinta
mtrica.
La tabla siguiente muestra los valores medios de la mueca para hombres y mujeres de complexin media:
Los valores por debajo de estos valores indican individuos con complexion delgada y los sujetos con valores por
encima indican individuos con complexion atltica
DELGADA. Tipo pcnico (endomrfico) : Tiene una constitucin fsica caracterizada por la redondez del cuerpo, trax y hombros
anchos y cuello corto. Suele tener menor estatura y, por lo tanto, se debera utilizar un IMC algo menor de 30 para definir el
umbral de obesidad.
MEDIA. Tipo astnico (ectomrfico) : Se caracteriza por delgadez, trax plano y largo y poco desarrollo muscular. No es propenso
a ganar peso y le cuesta mucho aumentar su masa muscular.
GRUESA. Tipo atltico (mesomrficas) : Tienen una constitucin fuerte, una elevada masa muscular y son propensas a ganar
peso. Estas personas tienen un IMC ms alto de lo normal y pueden mostrar un IMC clasificado dentro de un grupo, por ejemplo
de personas con sobrepeso, cuando en realidad tienen un peso ideal.
Anchura del codo
en cm
5.71 - 6.35
5.71 - 6.35
6.04 - 6.68
6.05 - 6.68
6.35 - 6.98
La medida de la circunferencia de la mueca permite adems calcular las dimensiones ideales de las distintas partes
de cuerpo.
Un mtodo todava ms exacto para determinar la complexin fisica implica medir la anchura del codo: Con esta
medida en funcin de la estatura se determina la complexin fisica
* Con la otra mano, medir la distancia entre las dos partes prominentes del codo. Esto puede hacerse
utilizando el ndice y el pulgar y transfiriendo a una cinta mtrica la distancia entre ambos o mejor an con
calibre.
MUJERES