Qu comer antes y despus de ir al gimnasio

En esta ocasin, te hacemos llegar en esta seccin los consejos (Fit Tips) de
la prestigiosa Life Fitness Academy estadounidense, formada por expertos en
fitness, adems de un consejo mdico asesor que realiza estudios sobre la
prctica del deporte, y disea programas especficos para cada perfil de
usuario. Interesantes consejos para optimizar la experiencia de hacer ejercicio
y cuidarte!
Con la llegada del verano y de sus lgicos cambios en las costumbres
alimenticias, nos parecen una excelente idea estos Fit Tip que se refieren a
qu comer (y beber) antes y despus de tu entrenamiento, para que el mismo
te cunda mucho ms.
La alimentacin adecuada para hacer ejercicio
De la misma manera que no saldras de casa para hacer un viaje por carretera
sin llenar el depsito de gasolina, y no le pondras cualquier tipo de
combustible, tampoco haras algo similar con tu cuerpo a la hora de hacer
ejercicio. Es importante que comas los alimentos y las bebidas apropiadas
antes y despus del entrenamiento para sacar el mximo beneficio del ejercicio
realizado.
Los expertos de la Life Fitness Academy te ofrecen algunas sugerencias sobre
los alimentos que debes ingerir cuando hagas deporte:
Mezclar hidratos de carbono con protenas: Los carbohidratos,
como la pasta, aportan energa al cuerpo, y las protenas, como el
pollo, son importantes para la construccin y reparacin del
msculo. Es esencial comer una cantidad moderada de ambos antes de
hacer ejercicio. Carne con bajo contenido de grasa e hidratos de carbono
que contienen cereales integrales son la mejor opcin.
El tiempo importa: Ingerir alimentos antes de hacer ejercicio te
aporta la energa necesaria, pero comer justo antes del
entrenamiento podra resentir tu estmago. Es mejor comer 3 4
horas antes de hacer ejercicio y, luego, un snack entre media
hora y 45 minutos antes. Si calculas que tu entrenamiento
cardiovascular va a durar ms de 2 horas, mejor realizar una comida que
contenga hidratos de carbono como arroz y pasta integral.
Las caloras an cuentan: El hecho de acabar una sesin intensa
en el gimnasio no te da va libre para comer todo lo que
desees. Para asegurarte que no ingieres ms de lo que has quemado en
la cinta de correr, come inmediatamente despus de entrenar un
tentempi bajo en caloras como una fruta o un yogur. Vigila tambin
en la cafetera del gimnasio, ya que los batidos de fruta o las tabletas de
protenas pueden llevar un alto grado de caloras y azcar, que pueden
anular los resultados de un buen entrenamiento.
Recuerda los lquidos: Muchos deportistas pierden ms de cuatro
tazas de lquido por cada hora de ejercicio. Mantente
hidratado, bebiendo agua antes, durante y despus de tu
entrenamiento. Si sudas mucho o el tiempo es hmedo, quizs necesites
tomar una bebida deportiva despus del ejercicio para reponer los
minerales y electrolitos perdidos.
Y las claves para alimentarte bien... despus del
entrenamiento
Saca el mayor partido a tu tiempo de ejercicio vigilando la alimentacin y
comiendo justo lo que necesitas:
Despus de una sesin de entrenamiento cardiovascular en el gimnasio, es
recomendable beber algn tipo de lquido. Pero, en cuanto a la comida,
el hecho de haber quemado caloras no significa que puedas comer lo
que quieras. En este sentido, hay que ir con cuidado porque la mayora de
personas que hacen deporte tienden a pensar que queman ms caloras de las
que consumen.
Antes de empezar a comer cualquier cosa, aqu tienes algunos consejos de los
profesionales de Life Fitness Academy para ayudarte a sacar un mayor
partido de tus ejercicios:
Come un pequeo snack entre 30 y 60 minutos despus de llevar
a cabo tu entrenamiento para evitar caer en la tentacin de
comer ms tarde. El tentempi debera contener un 60 porciento de
carbohidratos para substituir el glucgeno (alimento del
msculo) usado durante el ejercicio, como por ejemplo el pan
integral con mantequilla o tostadas con queso con bajo contenido en
grasa.
Pero al igual que los carbohidratos tampoco debes olvidarte de
las protenas, comiendo, por ejemplo, un huevo duro o carne baja
en grasa. La mayora de la gente necesita entre 10 y 15 gramos de
protena despus de un entrenamiento para fortalecer el msculo
despus de hacer ejercicio.
Vigila la grasa y el azcar que se encuentran en todo tipo de
dulces o patatas fritas. Una persona que haga un ejercicio moderado
debera consumir menos de un 15 por ciento de caloras de grasa
despus del entrenamiento. Comer alimentos con alto contenido en
azcar y grasa puede anular lo que has conseguido quemar durante el
tiempo de ejercicio y hacerte sentir pesado.
Otra sugerencia a la hora de elegir algn tentempi despus de
hacer deporte puede ser comer frutos secos, queso fresco con
fruta, verdura con pur de garbanzos (humus) o una barrita de
muesli baja en caloras.
Ten en cuenta que el tamao y el contenido de las comidas que
tomes despus de entrenar determinar si las caloras se acaban
usando como energa o, por el contrario, son almacenadas en
forma de grasas. Es tu eleccin elegir lo que le sienta mejor a tu
organismo.
Life Fitness Academy
Este organismo ofrece consejos prcticos (Fit Tips) dirigidos a los deportistas
espaoles, que les ayuden a adquirir hbitos saludables y mejorar el
rendimiento de la prctica deportiva. La Academia tiene su sede en Estados
Unidos y est formada por expertos en fitness y un consejo mdico asesor que
realiza estudios sobre la prctica del deporte y disea programas especficos
para cada perfil de usuario.
Sobre Life Fitness
Life Fitness, divisin de Brunswick Corporation (NYSE:BC), es lder mundial en
diseo y comercializacin de una amplia lnea de equipamiento fitness de alta
calidad destinado a uso comercial y de consumidor. Como proveedor comercial
ms grande de fitness a nivel mundial, lleva suministrando equipamiento
durante ms de 30 aos. Los productos cardiovasculares y de fuerza,
incluyendo su famosa lnea Lifecycle, son habituales en los mejores centros de
salud, fitness e instalaciones de wellness del mundo, as como en muchos
hogares. La central se ubica en Chicago y distribuye equipos a ms de 120
pases.