TRATAKA

Trataka es una de las tcnicas ms directas, simples y efectivas para lograr la concentracin de
la mente. Todo el mundo puede practicarle y sus beneficios son enormes. La palabra Trataka
significa mirar fijamente y consiste en mirar a un punto u objeto sin parpadear ni pestaear.
Es un mtodo de enfocar los ojos y a la vez la mente en un punto con exclusin de cualquier
otro punto. El objeto puede ser externo, en cuyo caso la tcnica se denomina bahir trataka
(mirar fijamente afuera) o interno, y entonces se denomina antar trataka (mirada fija interna).
La prctica de Trataka la utilizan de una u otra forma, casi todos los sistemas religiosos y
espirituales. En el hinduismo, es parte integral de la prctica religiosa, sentarse frente a un
cuadro o estatua de una deidad y concentrarse en ella. Aunque esto se considera una forma de
culto, es realmente una forma de Trataka, ya que el objetivo es concentrar la mente en la
deidad externa. El devoto obtiene de esa prctica, paz mental y un estado de meditacin. Es
ms, se desarrolla la habilidad para crear visualizaciones internas a voluntad. En el cristianismo
se hace la misma cosa; en cada iglesia hay imgenes de Cristo, velas y smbolos de la cruz. En el
budismo tibetano se hace Trataka a menudo sobre varias deidades, yantras y mandalas. As la
prctica de Trataka es universal y ha sido utilizada a travs de los tiempos como mtodo para
trascender la experiencia normal. Aunque simple, es muy poderosa por lo que ha sido utilizada
por tantos sistemas diferentes como medio de elevacin espiritual.

Minimizar la distraccin visual.

En los textos clsicos de Hatha Yoga se describe Trataka como uno de los seis shatkarmas o
tcnicas de limpieza. En este sentido Trataka forma un puente entre el Hatha Yoga y el Raja
Yoga. Cuando se practica hasta que salen las lgrimas forma parte del Hatha Yoga, pero cuando
se practica con visualizacin interna entonces es parte del Raja Yoga. Las distracciones visuale
que afectan nuestra concentracin y nuestra consciencia, deben minimizarse; y esto se puede
lograr por medio de la prctica de Trataka, la mirada fija. Los Yoga Sutra de Patanjali, explican
que an en el grado ms alto de samadhi o meditacin, permanecen en nuestra consciencia
ciertas impresiones, ideas o experiencias que pueden perturbar la concentracin y la mente.
Estas ideas o impresiones tambin pueden experimentarse en el estado de samadhi y perturbar
as la concentracin de la mente. A estas profundas impresiones o ideas se las conoce con el
nombre de Pratyaya. Cuando se detienen las distracciones visuales se puede experimentar una
estructura mental tranquila, como la de un pozo o un lago calmado.

Funciones fisiolgicas y mentales.

Fisiolgicamente, el Trataka alivia las enfermedades de los ojos, tales como la tensin ocular,
dolor de cabeza, miopa, astigmatismo, e incluso las primeras etapas de cataratas. Los ojos se
vuelven claros y brillantes, capaces de ver la realidad ms all de las apariencias. El Trataka
beneficia no slo los ojos sino tambin un amplio rango de funciones fisiolgicas y mentales. Es
buena terapia en la depresin, el insomnio, las alergias, la ansiedad y los problemas posturales.
Su efecto ms importante es sobre Ajna Chakra y el cerebro. Trataka abre la puerta a la energa
inherente a la mente y la canaliza hacia las reas dormidas de la consciencia.
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Adems de una mente enfocada en un punto, se consigue fuerza de voluntad, mejora de la
memoria y concentracin. La concentracin de la mente enfocada en un punto se llama
ekagrata. Hay numerosas distracciones que obstaculizan ekagrata. De hecho, la distraccin
slo ocurre cuando los sentidos se sintonizan con el mundo externo, lo que implica una fuga
de energa. Los ojos se mueven constantemente, ya sea en movimientos amplios o en
pequeos saltos, o en temblores sutiles. An cuando los ojos estn enfocados en un objeto
externo, lo que ellos perciben es siempre fluctuante debido a los movimientos espontneos.
Cuando en forma ininterrumpida se mira un objeto, el cerebro se acostumbra o habita y
pronto detiene el registro de este. La habituacin coincide con un incremento de las ondas
alfa, que indican una disminucin de la atencin visual hacia el mundo externo. Cuando se
producen ondas alfa, reas particulares del cerebro dejan de funcionar. El resultado de
Trataka es el de inhibir la percepcin visual; el sistema nervioso central comienza a actuar
aisladamente. Esta experiencia la conocen los yoguis como el despertar de Sushumna.
Cuando se asla el cerebro de las modalidades sensoriales, y los procesos mentales, ideas y
recuerdos asociados son disparados por estas impresiones del pensamiento; emerge la
consciencia espiritual. Se experimenta la mente ms elevada, liberada del tiempo y del
espacio: Sushumna se ha despertado.

Formas de la prctica.

El Trataka consta de 5 tipos de prctica.

1-Bahya Drishti (trataka externo): o mirada fija externa; donde los ojos permanecen abiertos
y enfocados en cualquier objeto externo. Puede ser agochari mudra en la punta de la nariz
o shambhavi mudra en el entrecejo. Puede ser tambin sobre objetos como: la llama de la
vela,un punto, la salida del sol, etc. Al fijar los ojos de esta manera, estar concentrando la
mente en forma automtica.

2-Bahya Antar Dristhi ( trataka combinado externo e interno) : primero se mira durante un
tiempo un objeto externo, luego se cierran los ojos y se mira fijamente la imagen remanente
o reflexin interna del mismo objeto. Para la concentracin puede usarse cualquier objeto.
Un objeto luminoso como la llama de la vela, imprime una imagen clara en la retina, la cual
puede ser vista con claridad cuando los ojos estn cerrados. Esto lleva a la concentracin de
las fuerzas mentales. En el Trataka interno la consciencia se enfoca nicamente en una
imagen interna, por lo que esta prctica es ms difcil que solo el Trataka externo.

3-Antar Drishti (Trataka interno) : Se inclina ms a la concentracin porque no hay contacto
sensorial externo, como si ocurre con las otras dos formas anteriores. Se debe practicar
Trataka interno cuando se es capaz de crear una imagen interna clara y cuando la mente est
razonablemente tranquila y calmada. Si se tiene una imagen interna vaga o ninguna imagen,
y se intenta la prctica de Trataka interno, se podr dormir o perder la consciencia en los
patrones usuales del juego del pensamiento.
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4-Shoonya Drishti (mirar la vaco) : debe practicarse una vez que se haya dominado el Trataka
interno. Shoonya significa vaco o estado sin forma. No es Chidakasha. En Shoonya Drishti
no hay objeto de la consciencia; se hace con los ojos abiertos mirando a la nada. Toma
mucho tiempo llegar a este estado. Los ojos estn abiertos pero no se es capaz de ver nada
porque la mente se ha introvertido.

5-Nirantra Drishti (mirar fijo en forma continua). Mirar fijamente, es mirar a un punto
durante horas sin parpadear. Es lo que sola practicar Ramana Maharshi durante doce horas
al da sin parpadear.

Objetos de la consciencia:

El objeto debe ser algo que atraiga su atencin naturalmente y sostenga su mirada. Puede ser
: la llama de una vela, un shivalingam, una cruz, la punta de la nariz, el smbolo del OM, el
entrecejo, el cielo, un ishta devata, un yantra, un mandala, una flor, etc. Puede escoger
cualquier cosa como su objeto, pero una vez que lo haya elegido, trate de no cambiarlo
porque esto disminuir la efectividad de la prctica. La mente debe moldearse a s misma
alrededor de un objeto particular, de forma que este la atraiga de manera automtica. Esto
lleva tiempo, as que escoja cuidadosamente su objeto y luego apguese a l.

Prctica para ms de un propsito.

Trataka desarrolla el poder de concentracin cuando la energa de la consciencia se dirige a
un punto de atencin. La prctica lleva a la meditacin de manera automtica. Hay muchos
mtodos de Trataka que sirven a distintos propsitos. Si quiere practicarlos para lograr
comunicaciones telepticas, hay un mtodo. Si quiere practicar para influir en las mentes de
otros, hay otro mtodo. Si quiere practicar para mejorar su visin ocular, el mtodo ser
tambin diferente. Para obtener resultados distintos se siguen mtodos diferentes. Despierta
tambin las facultades de la clarividencia, telepata, telequinesis. Una persona puede ser
llamada utilizando el mtodo de Trataka en el ojo psquico; el lenguaje psquico hablado por
los ojos obliga a la persona a venir. Hay ciertas formas de Trataka usadas para detectar el
paradero de objetos perdidos o robados y encontrar al ladrn. A travs de Trataka tambin se
puede curar.
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Lineamientos.

Trataka puede hacerse en cualquier momento, pero es mucho ms efectivo cuando se practica
con el estmago vaco. El tiempo ms idneo es entre las cuatro y las seis de la maana. Debe
hacerse en absoluto silencio, sin ventilador. Si quiere ahondar ms profundamente en la
mente, debe practicarse tarde en la noche, antes de acostarse y antes de japa o meditacin. Si
hay un flujo incontrolable de pensamientos durante la prctica de Trataka, se puede al mismo
tiempo aadir mantra japa. Es una prctica que produce calor, por lo que debe hacerse
despus de baarse, cuando la persona se sienta fresca. Si practica Trataka al salir el sol, no
debe mirarlo nunca directamente; esto es daino para los ojos y puede causar catarata.
Siempre practique sobre un objeto fijo, nunca sobre uno que se mueva. Aunque Trataka debe
practicarse en la postura ms firme posible, puede hacerse sentado en una silla o en
Sukhasana; es mucho mejor que hacerlo en Siddhasana o Padmasana. Una vez que empiece la
prctica, no debe haber ningn movimiento en el cuerpo. Tanto en la forma externa como en
la interna de Trataka, los ojos no deben parpadear ni moverse de alguna manera. La quietud
de los globos oculares y de los prpados es esencial para lograr la claridad de la imagen
interna. Si la mente divaga o empieza a pensar en otra cosa, debe regresarla al objeto de la
concentracin. Si est utilizando la llama de una vela, no debe haber ninguna otra luz. Si est
utilizando un punto negro o cualquier otro objeto, debe haber buena luz. Mirar fijamente un
cristal debe hacerse con luz tenue. Trataka en la llama de una vela debe practicarse en un
cuarto sin ventilador ni briza. La llama no debe titilar. La vela debe ponerse sobre algo firme a
la altura de los ojos, con la separacin que permite la longitud de un brazo. Al hacerlo sobre
cualquier objeto, debe practicarse sin anteojos o lentes de contacto. Si tiene visin defectuosa,
ubique el objeto de tal manera que no lo vea doble y que este no se vea borroso.
FUENTE: http://satyasangha11.blogspot.mx/2012/10/trataka-trataka-es-una-de-las-tecnicas.html
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Trataka: la inusual prctica de la mirada fija

Un yogui, mirando fijamente a un punto hacia el horizonte, pasando el tiempo sin que sus
pestaas bajen un segundo para dar descanso a sus pupilas, probablemente no se encuentre
soando despierto, absorto en sus pensamientos. Es probable, mas bien, que est
practicando trtaka. La prctica de fijar la vista firmemente, sin pestaear, en un objeto
pequeo, es conocida como trtaka por los maestros , seala el Hatha Yoga Pradipika, uno de
los textos clsicos de Hatha Yoga.

En snskrito, trtaka quiere decir mirar fijamente o contemplar, y es la ltima prctica en
la lista de los shatkarmas. Los shatkarmas, o las seis acciones (shat= seis, karma= accin),
son un grupo de prcticas purificatorias, que de acuerdo al Hatha Yoga Pradipika, deben ser
realizadas antes de embarcarse en el ejercicio del pranayama o en prcticas ms avanzadas.
Practicarlas, moviliza y dirige la energa en el cuerpo, en los estratos ms superficiales y ms
profundos de la mente. A su vez, purifican al cuerpo de toxinas, y asegura una progresin
segura en el camino de las prcticas espirituales.
Vela, tpico objeto utilizado en trtaka

Una vela es uno de los objetos recomendados para la prctica de trtaka.

Trtaka interno y externo

La prctica de trtaka, consiste en dirigir la mirada a un punto fijo. Esto es lo que se conoce
como bahiranga trataka, o trtaka sobre un objeto externo. La mirada se mantiene fija en ese
objeto, pero no recorrindolo, sino en un punto fijo de este. La mirada se sostiene as por un
largo rato, e incluso se debe evitar el pestaeo aunque los ojos empiecen a lagrimear (de
hecho, esto limpia los ojos de impurezas). El objeto elegido para realizar la prctica puede
ser, por ejemplo, una vela, un yantra, un mandala, la luna llena, el sol cuando se encuentra en
el horizonte, el smbolo OM, una bola de cristal, un shivalingam, un chakra o la propia sombra.
La prctica se puede realizar sobre otros objetos tambin, pero es ms efectiva sobre los
mencionados anteriormente. Consulta este post para instrucciones para practicar trtaka con
una vela.

Posteriormente, se puede, adems, practicar antaranga trataka, o trtaka interno. Esto
consiste en, con los ojos cerrados, visualizar un objeto, que puede ser un smbolo,o por
ejemplo un punto de luz o una estrella. una prctica intermedia entre el trtaka externo y el
interno consiste en visualizar un objeto externo, y, cuando los ojos no puedan permanecer
abiertos por ms tiempo debido al cansancio ocular, cerrarlos e intentar visualizar esa misma
imagen internamente.
Efectos y beneficios de mantener la mirada en punto fijo


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Como en el resto d e las prct icas yguicas, el objetivo y efectos de est e eje rcicio, van ms all de lo que a simple vista pod ramos obse rvar. En p rime r luga r, como f ruto que se ob tiene de cualquiera de los ti pos de t r taka, tenemos la concent racin de la men te. Los ojos son la pue rta hacia la men te. El fija r la vista en un punto fijo, sin pesta ear, mantie ne a la mente tambin en u n pun to fijo y en calma, pe rmi tiendo un cese a la cor riente de pensamien tos . Po r ello , si uno se encuent ra a nsioso o no pudie ra do rmir por esta r con la men te agi tada, practica r t r taka le t raer t ranquilidad . El hacerlo por perod os
prolongados y con frecuencia, es un gran entrenamiento para la concentracin, por lo que es un excelente paso previo para prcticas de meditacin.

Pero siendo un ejercicio, adems, de mental, tambin fsico, los efectos tambin florecen a este nivel. Segn la experiencia de los yoguis, el pasar perodos prolongados con la vista en un punto fijo, y sin pestaear, relaja los ojos y mejora considerablemente la vista, curando adems diversas enfermedades relacionadas a ella. Alivia el dolor de cabeza, y mejora la miopa, el astigmatismo y las primeras etapas de cataratas.

Y como todo lo que ti ene luga r en un nivel del se r tien e luga r anlogame nte en los dems, la pr ctica de t r taka pu rifica adems al chakr a ajna, el tambi n llamado t ercer ojo. Este cent ro ene rg tico, a la al tura del cent ro de nu estra fren te, est relacionado con h abilidades como la clarivi dencia, la capacidad de ver con la men te, ms all del espacio y tiempo inme diatos. Una p rctica p rolongada y sostenida en el tiempo , bajo las inst rucciones de un gur o p rofesor calificado, pueden resul tar e n la adquisicin de est a habilidad. Los poderes pa ranormales resultan tes de la prctica de yoga , no son, sin embargo, e l
objetivo de estas, sino ms bien efectos secundarios de de las mismas.

Dependiendo del pun to u obj eto a observa r, adems, los efectos que se consigan sern, a cier ta escala, difer entes. Rea lizar t r taka con una vela, un pu nto ne gro, o fren te al sol, la luna o dete rminadas est rellas, po r ejemplo, t raer n todos efec tos diferen tes y muy par ticulares, debido a las distin tas energas sutil es que componen a es tos cuerpos . Par a adqui rir e l tipo de efectos ms sutiles de esta p rctica, y a la vez los ms poderosos, uno debe, adems, iden tificarse con el obje to a con templa r (samyama). Hay mucho p or p rofundiza r en este punto, y es mejo r pr acticarlo baj o la gua de un yo gui experto: se debe s e r
cuidadoso al elegir el objeto de contemplacin, ya que algunos de ellos, en apariencia inocuos, pueden movilizar energas indeseables.
Como en el resto de las prcticas yguicas, el objetivo y efectos de este ejercicio, van ms all
de lo que a simple vista podramos observar. En primer lugar, como fruto que se obtiene de
cualquiera de los tipos de trtaka, tenemos la concentracin de la mente. Los ojos son la
puerta hacia la mente. El fijar la vista en un punto fijo, sin pestaear, mantiene a la mente
tambin en un punto fijo y en calma, permitiendo un cese a la corriente de pensamientos .
Por ello, si uno se encuentra ansioso o no pudiera dormir por estar con la mente agitada,
practicar trtaka le traer tranquilidad. El hacerlo por perodos prolongados y con frecuencia,
es un gran entrenamiento para la concentracin, por lo que es un excelente paso previo para
prcticas de meditacin.

Pero siendo un ejercicio, adems, de mental, tambin fsico, los efectos tambin florecen a
este nivel. Segn la experiencia de los yoguis, el pasar perodos prolongados con la vista en
un punto fijo, y sin pestaear, relaja los ojos y mejora considerablemente la vista, curando
adems diversas enfermedades relacionadas a ella. Alivia el dolor de cabeza, y mejora la
miopa, el astigmatismo y las primeras etapas de cataratas.

Y como todo lo que tiene lugar en un nivel del ser tiene lugar anlogamente en los dems, la
prctica de trtaka purifica adems al chakra ajna, el tambin llamado tercer ojo. Este
centro energtico, a la altura del centro de nuestra frente, est relacionado con habilidades
como la clarividencia, la capacidad de ver con la mente, ms all del espacio y tiempo
inmediatos. Una prctica prolongada y sostenida en el tiempo, bajo las instrucciones de un
gur o profesor calificado, pueden resultar en la adquisicin de esta habilidad. Los poderes
paranormales resultantes de la prctica de yoga, no son, sin embargo, el objetivo de estas,
sino ms bien efectos secundarios de de las mismas.

Dependiendo del punto u objeto a observar, adems, los efectos que se consigan sern, a
cierta escala, diferentes. Realizar trtaka con una vela, un punto negro, o frente al sol, la luna
o determinadas estrellas, por ejemplo, traern todos efectos diferentes y muy particulares,
debido a las distintas energas sutiles que componen a estos cuerpos. Para adquirir el tipo de
efectos ms sutiles de esta prctica, y a la vez los ms poderosos, uno debe, adems,
identificarse con el objeto a contemplar (samyama). Hay mucho por profundizar en este
punto, y es mejor practicarlo bajo la gua de un yogui experto: se debe ser cuidadoso al elegir
el objeto de contemplacin, ya que algunos de ellos, en apariencia inocuos, pueden movilizar
energas indeseables.
FUENTE: http://www.practicaryoga.com/trataka-la-inusual-practica-de-la-mirada-fija/