14/05/2014

www.sanitas.es 1/1



El deporte, un gran aliado contra la diabetes

El ejercicio es algo de lo que todos podemos disfrutar. Por tanto, no hay ninguna razn por la que los
diabticos no puedan correr, montar en bicicleta o jugar un partido de ftbol, siempre que se tomen las
medidas oportunas. Actualmente se recomienda la prctica deportiva regular a las personas diabticas pues,
junto con la propuesta alimentaria y el tratamiento farmacolgico, es uno de los puntos importantes de su
tratamiento.
La Diabetes Mellitus (DM) se define como el conjunto de trastornos metablicos que afecta a diferentes
rganos y tejidos, dura toda la vida y se caracteriza por un aumento de los niveles de glucosa en la sangre,
conocido como hiperglucemia.
Tipos de diabetes
Segn la Organizacin Mundial de la Salud, existen tres tipos principales dediabetes mellitus:
Tipo I. (dependiente de la insulina, tambin conocida como diabetesautoinmune y/o idioptica). Como el
pncreas no produce o produce poca insulina, las personas con diabetes del tipo I deben inyectarse
insulina para poder vivir. Menos del 10% de los afectados por la diabetes padecen el tipo I.
Tipo II. El cuerpo s produce insulina, pero o bien no produce suficiente, o bien no puede aprovechar la
que produce. El tipo II suele darse en adultos, normalmente a partir de los cuarenta aos de edad.
Diabetes gestacional. Son todos aquellos casos de diabetes mellitus que se detectan por primera vez
durante el embarazo. No se conoce una causa especfica de este tipo de enfermedad pero se cree que
las hormonas del embarazo reducen la capacidad que tiene el cuerpo de utilizar y responder a la accin
de la insulina.
Deporte y alimentacin
Prcticamente dieta y ejercicio son inseparables. La entrada de hidratos de carbono ha de suplementarse con
el mayor o menor gasto calrico por el deporte. La alimentacin debe ser fraccionada (cada 3 a 4 horas) ya
que, de esta manera, se evita una hipoglucemia. Adems, la ingesta de alimentos deber ajustarse a la accin
de los medicamentos para el tratamiento de la diabetes, sean estos hipoglicemiantes orales o la accin de la
insulina inyectada.
Cmo ayuda el ejercicio a las personas que tienen diabetes?
Los deportes que utilizan preferentemente el metabolismo aerbico, es decir,los de resistencia, son los ms
decuados. Ftbol, atletismo (carreras de fondo), ciclismo, o natacin son algunos ejemplos, ya que estos
deportes no requieren gastos bruscos de energa sino esfuerzos mantenidos. Practicar cualquier tipo de
deporte supone una mejora del riego sanguneo, un aumento del llamado buen colesterol y una disminucin
de la necesidad de insulina o antidiabticos orales.
La prctica mayora de los expertos coinciden, hoy en da, en que practicar un deporte de forma suave y
regular trae importantes beneficios para el diabtico ya que contribuye a controlar los niveles de insulina que
produce el cuerpo. Sin embargo, hay que prevenir los posibles riesgos que pueda acarrear la prctica de
ejercicio fsico para tratar de evitarlos y, si se producen, paliarlos con las menores repercusiones posibles.
Entre los efectos beneficiosos que la prctica del ejercicio fsico tiene en las personas que sufren diabetes se
encuentran:
Fortalecimiento de los huesos y los msculos.
Reduccin del riesgo de cardiopatas y de algunos tipos de cncer.
Un mejor control de los niveles de insulina que produce el cuerpo.
Mejora de la coordinacin, el equilibrio, la fuerza y la resistencia.
Aumento del nivel de energa.
Contribuye a que la insulina desempee mejor su funcin, lo que ayuda a mantener las concentraciones
de azcar en sangre dentro de los lmites saludables.
Quema caloras, lo que ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable.
14/05/2014

www.sanitas.es 1/2
Consejos sobre el ejercicio para las personas con diabetes
Contrlate el azcar. Tu mdico te indicar cundo debes comprobar tu concentracin de glucosa en
sangre (es probable que necesites comprobarla antes, durante y despus de hacer ejercicio).
Toma la dosis correcta de insulina. Existe la posibilidad de que tu mdico te recomiende reajustar la dosis
de insulina cuando hagas ejercicio o deporte. La insulina debe administrarse al menos una hora antes del
ejercicio.
Alimntate bien. Consume de 20 a 20 gramos de hidratos durante el ejercicio, en forma de bebidas o de
alimentos slidos en el intermedio o cada 30 minutos, especialmente si la intensidad es alta o la duracin
prolongada. Aumenta el consumo de alimentos tras el ejercicio, en funcin de la intensidad y duracin de
ste, con objeto de prevenir la hipoglucemia postejercicio. Si al acabar, la glucosa es menor de 100 mg/dl,
es recomendable consumir de 20 a 30 gramos de hidratos. Tener siempre a mano unos caramelos, zumos
u otra fuente de hidratos de carbono de rpida absorcin tambin es recomendable.
Si sales de viaje, llvate todo lo necesario para controlar la diabetes. Si vas a hacer ejercicio lejos de casa,
no te olvides de incluir en la maleta los aparatos de medicin, tus medicamentos, tu pulsera de alerta
mdica, informacin sobre dnde acudir en caso de emergencia y una copia de tu plan de control de la
diabetes. Acostmbrate a guardar todos esos artculos en una bolsa especial para que no tengas que
pensar en cogerlos uno a uno cada vez que hagas el equipaje.
Dselo a tus entrenadores. Asegrate de que tus entrenadores y monitores saben que tienes diabetes.
Infrmales sobre lo que necesitas hacer para controlar la diabetes antes, durante o despus de hacer
ejercicio.
Toma el control. No dudes en dejar de hacer ejercicio o tomarte un respiro si necesitas picar algo, beber
agua o ir al lavabo. Tambin deberas interrumpir la sesin de entrenamiento si no te encuentras bien o
percibes cualquier signo de que algo va mal.