SIETE CLAVES PARA MANTENERSE JOVEN Y VITAL

Tomar al menos un litro y medio de agua al da y hacer ejercicio regularmente impactan

radicalmente en el proceso de envejecimiento. Foto: Archivo EL COMERCIO
Envejecer es un proceso inexorable, pero toda persona tiene la capacidad de hacerlo
ms lento y de mantenerse vital, poniendo en prctica hbitos adecuados y
manteniendo a raya los nocivos. Conozca algunas recomendaciones que implican
cambios en las costumbres y rutinas diarias, pero que de seguro le ayudarn en la tarea
de mantenerse joven: Ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio regular,
preferiblemente diario y en condiciones aerbicas (trotar, correr, montar en bicicleta,
patinar, bailar), aumenta el flujo sanguneo a nivel cerebral y cardiovascular y mejora el
tono muscular y la resistencia de estas estructuras, lo que hace que la persona proyecte
una apariencia ms juvenil. La actividad fsica, adems, regula la tensin arterial, los
niveles de azcar, mejora el sueo y reduce el estrs. Hidratarse. Es importante que
usted mantenga un nivel de consumo de lquidos de al menos un litro y medio al da
(sumando todas las bebidas y lquidos contenidos en las comidas). Uno de los mayores
signos de envejecimiento es la de la deshidratacin de la piel. Esta condicin hace que
los surcos se pronuncien, las arrugas sean ms notorias y la piel se vea mate, poco
rozagante. La alimentacin importa. Consumir cinco porciones diarias de frutas y
verduras (sobre todo las de hoja verde) al da, junto con protenas (sin excederse) y una
cantidad moderada de grasas y carbohidratos, aporta al cuerpo la energa y los
nutrientes que necesita para funcionar sanamente. Esta dieta garantiza la produccin
de colgeno, vital para reducir las arrugas, sobre todo si los productos son naturales. En
otras palabras, trate de bajar la ingesta de alimentos procesados. Si considera que
necesita tomar vitaminas adicionales, lo ms conveniente es que lo consulte con el
mdico. Peso estable. Trate de que las variaciones en su peso, a travs de toda su vida,
no sobrepasen los tres kilos. Se sabe que las ganancias o prdidas severas impactan en
la piel, al punto que sta se estira o se encoge, lo que se proyectar como flacidez o piel
envejecida. Los cambios drsticos de peso tambin favorecen la aparicin de estras en
las mujeres. Protector solar. El Sol es la principal causa de envejecimiento cutneo y
adems puede ser generador de uno de los cnceres ms comunes que hay. selo a
diario, sin importar el clima. Cuide sus neuronas. Entre ms activo mental y
laboralmente se mantenga, se proyectar ms joven, pues el proceso de
envejecimiento natural se hace ms lento. Lo que debe evitar. Saque de su vida al
cigarrillo, que disminuye la oxigenacin en el cuerpo y es un importante factor de
riesgo; reduzca el alcohol y no se prive de sueo. La mala noche se nota.