1-Fale sobre sua perda e sua dor

Nos primeiros meses muitos tm esta necessidade, deixe que os outros saibam que este
assunto no deve ser evitado e que lhe faz bem falar sobre isto, abrir-se com algum de
confiana, ajuda no entendimento e na aceitao !uando os amigos entendem o
processo, percebem que ouvindo e compartilhando o sofrimento, esto ajudando" e voc
vai se sentir melhor desabafando #ntretanto, em algumas situa$es, ou com algumas
pessoas, quando no quiser falar sobre o assunto, tambm diga isto claramente
2-Enfrente o sentimento de culpa
!uando se perde algum importante dif%cil sentir que se fez o bastante &iscutir este
sentimento com algum compreensivo e de confiana vai ajudar a distinguir a culpa real
e irreal e, aos poucos, esta comea a diminuir No pode se sentir respons'vel por no
prever os acontecimentos, ou culpa como se tivesse tido a inteno de prejudicar
algum (lm do mais, temos que aceitar a realidade de que ningum perfeito,
fazemos o poss%vel de acordo com nossa capacidade
3-Trabalhe os sentimentos de raiva e revolta
#stes sentimentos existem em face de uma grande perda" importante perceb-los e
expressar os sentimentos de raiva e amargura No adianta neg'-los ou envergonhar-se
deles, so normais e iro desaparecendo com o tempo e a aceitao do fato
4-Idealizao
)' uma fase em que a pessoa pensa em suas falhas como pai, me, filho, c*njuge,
irmo, namorado ou amigo e v a pessoa que se foi como um ser perfeito +om o
tempo, comear' a v-la como um ser humano real, com suas qualidades e defeitos,
assim como todos n,s
-!o se isole
-esmo que no se sinta . vontade para compartilhar seu sofrimento e prefira ficar
sozinho, precisa buscar a companhia de outras pessoas (migos e familiares que o
estimem podem ajudar muito No se esquea que no est' s," muitos o estimam,
querem lhe dar amor e conforto, assim como precisam do seu amor e ateno /sto
consola , renova suas foras e ajuda na construo de novos objetivos e, com o tempo, a
recuperar a alegria de viver #stas pessoas podem fazer muito por voc e voc por elas
"-#udana de valores
&iante da morte ou de uma grande perda, a pessoa tende a repensar seus valores, a
reavaliar seus objetivos de vida" deixar de lado coisas que anteriormente valorizava e
que agora percebe que so insignificantes e0ou f1teis, e a valorizar aspectos que percebe
serem realmente mais importantes -uitas vezes implementa mudanas positivas na sua
maneira de ser e de viver, tornando-se menos preocupada com o ter e mais com o 2#3,
evoluindo moral, emocional e #spiritualmente
7-Nunca mais serei o mesmo...
4 freq5ente haver um grande sofrimento neste pensamento que pode ser real, mas isto
no significa que nunca mais possa ser feliz #mbora esta idia possa parecer inaceit'vel
no per%odo do sofrimento, as transforma$es podem nos enriquecer 6eralmente isto
que acontece, quando a pessoa aceita trabalhar e superar a fase de m'goa e revolta,
decidindo que pode e deve viver o melhor poss%vel
$-Evite decis%es importantes ou &randes mudanas
7 primeiro ano ap,s a perda, geralmente no um per%odo adequado para tomar
decis$es importantes ou fazer grandes mudanas, a menos que as circunst8ncias o
exijam 9ma pessoa amargurada tem a capacidade de julgamento diminu%da 2e
algumas mudanas forem necess'rias e inadi'veis, pea a ajuda de algum competente e
no envolvido emocionalmente com os problemas
'-(eserve per)odos e local para lembranas
No fique o tempo todo pensando e vendo objetos da pessoa que se foi +oloque alguns
pertences dela numa caixa ou arm'rio, no os deixe espalhados:ente reservar algum
per%odo espec%fico do dia ;no in%cio<, da semana ou do ms, para pensar na pessoa e no
seu luto, quando tambm poder' rever os objetos #vite fazer isto o resto do tempo, pois
nada de bom e 1til se consegue com a tristeza cont%nua =ara algumas pessoas isto no
f'cil de conseguir, mas necess'rio . sobrevivncia e recuperao
1*-+revendo dias e datas dif)ceis
4 1til saber que vai sentir-se mais triste, solit'rio e infeliz em certos dias e datas do que
em outros, isto mesmo ap,s j' ter-se passado algum tempo e com a vida mais
estabilizada #stes dias especiais geralmente envolvem datas de anivers'rio, Natal,
passagem de ano, ='scoa e outros, onde a falta da pessoa se faz mais presente =laneje
pass'-los com amigos ou familiares, pois prov'vel que fique mais triste, choroso e
deprimido que em outras ocasi$es No se isole, bom que esteja em companhia de
pessoas que o estimem
11-, crena de -ue a vida transcende nossa estada na terra e num .er .uperior
&esde a antiguidade, a maioria dos povos de todas as regi$es do globo,com culturas e
religi$es diferentes, acredita na imortalidade da alma ou esp%rito e na existncia de um
&eus ou >(lgo 2uperior? /sto quase que uma intuio que nascemos com ela 9m
2er com (mor /ncondicional e 2abedoria, perfeito e justo, no castiga as pessoas, mas
sempre quer o seu bem, sua evoluo, mesmo que muitos de n,s ainda no tenhamos a
capacidade para entender o porqu de muitos acontecimentos )oje, mais do que nunca,
temos tido provas da imortalidade do esp%rito e de que tudo na vida tem um prop,sito
positivo, que nada acontece por acaso -esmo que no seja religioso, esta crena traz
consolo =ensar que a pessoa no acabou, mas apenas deixou seu corpo e transferiu-se
para um tipo de vida diferente, em outro plano, faz com que as pessoas sintam-se
melhor diante da perda" e significar' que a separao tempor'ria, no definitiva
4 importante saber que pudemos desfrutar da companhia de algumas pessoas especiais,
mesmo que por breve tempo, que nos deixam muita saudade2, se tem saudade
daquilo que foi muito bom
12-/ulpa por sentir-se bem
4 comum as pessoas no se permitirem alegria ap,s uma grande perda, no aceitando
convites de amigos, ou evitando atividades agrad'veis No lute para continuar sendo ou
parecendo infeliz =erceba que sentir-se contente, ter novos objetivos, no deslealdade
nem significa que no ama ou est' esquecendo o ente querido +onseguir prazer em
algo significa que est' trazendo um pouco de al%vio ao seu sofrimento" retomando ou
recomeando a construir sua vida (lm disso, se a pessoa que se foi o estima, com
certeza gostaria de v-lo bem e no sofrendo, preferiria v-lo contente e isto lhe daria
mais tranquilidade =rocure investir em seu bem estar, engajando-se em atividades
produtivas e que lhe so agrad'veis, e poder' tornar sua vida melhor ainda do que antes,
se aprendeu algo com o acontecido, se cresceu com o sofrimento e compreenso do que
realmente mais importante na vida
13-(ea0uste-se 1 vida e ao trabalho
:irar alguns dias ou semanas para reequilibrar-se e, depois, uma folga ocasional,
quando necess'rio, perfeitamente normal -as as atividades devem ser retomadas
assim que for poss%vel, pois so importantes no processo de recuperao 2eja paciente
consigo mesmo, porque nos primeiros meses sua capacidade f%sica e mental podem no
ser as mesmas &eve diminuir sua carga hor'ria ou o n1mero de atividades, se sentir que
excessiva" mas a inatividade prolongada faz as pessoas repetirem ou prolongarem a
fase depressiva sem nenhum benef%cio +om o tempo poder' tambm perceber que
importante utilizar um pouco da sua energia em uma atividade que possa ajudar outras
pessoas e0ou institui$es, saindo um pouco de seu pequeno mundo e percebendo a
import8ncia e bem estar que traz ajudar ao pr,ximo, de conseguir tornar outros um
pouco mais felizes e menos carentes f%sica e psicologicamente
14-2iberte-se de e3pectativas irreais
(creditar que a vida deveria ser diferente, no envolvendo escolhas dolorosas,
sofrimentos e perdas irreal e s, traz revolta, o que s, prejudica :ornando nossas
expectativas quanto a n,s mesmos, aos outros e . vida mais realistas, fica mais dif%cil
nos frustrarmos e mais f'cil nos adaptarmos Ningum passa por situa$es que no
merea, por puro acaso" nem enfrenta uma carga maior do que a que tenha capacidade
para carregar 2aber que no vivemos num mundo desorganizado e que existem leis
universais, >nada acontece por acaso?" tudo tem uma razo de ser justa e produtiva, nos
leva a encarar os acontecimentos ;com relao a n,s e aos outros envolvidos<, mesmo
os mais dif%ceis, como oportunidades de aprendizagem e crescimento
1-Inte&rando a perda
(s pessoas no >tm? que ser >v%timas?, qualquer que seja a perda, por pior que tenha
sido 2itua$es de muito sofrimento podem ser transformadas em aprendizado 4
preciso deixar de lado as perguntas centradas no passado ;que imut'vel< e no
sofrimento ;>=or que isso aconteceu comigo?@< e comear a fazer perguntas que abrem
as portas para o futuroA- >(gora que isto aconteceu o que posso e devo fazer@ 7 que
posso aprender com isto@ 7 que posso fazer para .er e sentir-me melhor@? 6eralmente
quando chegamos . fase da aceitao, atingimos a compreenso e crescemos com a
experincia, a dor se vai Bica a saudade de uma pessoa com a qual convivemos e que
nos proporcionou bons momentos e ensinamentos, tanto com suas qualidades, como
com seus defeitos" com a qual compartilhamos uma parte de nossa vida 2, se tem
saudade de algo que foi bom ou nos trouxe algo de positivo &eve ser mais triste no ter
de quem sentir saudade, seja de uma pessoa deste ou de outro plano
1"-+esar e3cessivamente lon&o
!uando um sofrimento excessivo consome algum por mais de um ano, geralmente o
problema principal no a perda em si, mas algum outro aspecto que precisa ser
entendido -uitas vezes isto ocorre quando havia uma dependncia excessiva em
relao . pessoa que se foi, quando a culpa por algum motivo um componente muito
forte na situao, problemas emocionais pessoais ativados ou reforados pela perda ou
outras raz$es significativas (migos, conselheiros ou um psic,logo podem ser
necess'rios neste caso
14-+rocure a0uda profissional5 se necess6rio7
( maioria dos que procuram ajuda de psicoterapeuta no so doentes mentais, so
pessoas comuns enfrentando problemas, passando por uma crise e muitas delas sofrendo
uma perda 9m profissional da 'rea algum com quem voc pode dividir seu
sofrimento, sua revolta, seu medo, suas lembranas dolorosas, sua culpa e seus
conflitos" que pode compreend-lo e ajud'-lo (s sess$es de terapia podem ajud'-lo
tambm a tomar decis$es pr'ticas que o faro sentir-se melhor Coc pode precisar de
apenas algumas sess$es, muitos meses para superar a fase mais dif%cil, ou mais tempo"
tudo vai depender do significado individual da perda, da maneira como reage .s crises e
. terapia
No in%cio do pesar, uma das formas mais comuns de manifestar o sofrimento resistir a
crescer com ele ( vida pode ser prejudicada ou fortalecida por uma perda Ningum
permanece o mesmo +ada situao 1nica e s, a pr,pria pessoa pode buscar e
encontrar respostas relativas ao >outro eu? e . outra vida que vo emergir
/ada pessoa decide se vai ou no crescer com essa e3peri8ncia dolorosa5 e -uando7