Actividades para el desarrollo de la Inteligencia

Emocional

Conozco y expreso emociones


El primer paso en la Inteligencia Emocional


Cmo se puede desarrollar la comprensin y expresin de emociones en los
nios?

En nuestra cultura no es habitual la educacin en expresin verbal y no verbal de las emociones. Es el
momento de irles enseando progresivamente a los nios a poner nombre a las emociones bsicas y a
captar los signos de expresin emocional de los dems, a interpretarlas correctamente, asociarlas con
pensamientos que faciliten una actuacin adecuada y a controlar emociones que conlleven
consecuencias negativas. Puede aprovecharse cualquier situacin para hacer que se fijen los nios en
las emociones. Por ejemplo, cuando se sientan contentos, tristes o enfadados, dicindoselo
explcitamente, animndoles a que presten atencin a los gestos de cada emocin, a lo que les
produce cada una de ellas. Un paso ms adelante ser hacer que se fijen en las emociones de otros,
en cmo se sienten, para que puedan llegar a compartir emociones y tener presente su importancia
dentro de las relaciones sociales.

Dichas habilidades se pueden aprender aprovechando cada momento cotidiano en el hogar o en el
aula. Sin embargo, ensear al nio a controlar sus emociones es diferente a reprimirlas. Tendr que
aprender a expresarlas de acuerdo con el momento, la situacin y las personas presentes y, en este
aspecto, el adulto ha de sentirse cmodo y hacerlo de forma adecuada.


Desde que el nio es pequeo y juega con otros nios ser importante ir ensendole lo que significa
el respeto a los dems (mediante el respeto de turnos, prestar juguetes, no mostrarse agresivo), la
relacin con los dems (saludando y despidindose, pidiendo las cosas antes de quitarlas, aprendiendo
a iniciar juegos) y la expresin de los propios sentimientos. Esto se convertir en una tarea mucho
ms fcil si la educacin emocional comienza desde que el nio nace, si procuramos que el entorno
familiar sea estimulante para el nio, proporcionndole a menudo expresiones de cario y dicindole
todo aquello que hace bien.



















Actividades

Algunas actividades para iniciar a los nios en el reconocimiento y diferenciacin de las emociones
bsicas son, a modo de ejemplo:

- Proporcionarles un vocabulario relativo a las emociones, para que de esta forma puedan iniciarse en
la identificacin y comunicacin de sentimientos. Es importante brindarles un vocabulario emocional,
llamar a las emociones por su nombre: estoy enfadado, estoy triste, siento rabia, estoy contento

- Pintar con ellos caras de personas que expresen la alegra, la tristeza o el enfado, haciendo que el
nio participe y se fije bien en la diferente expresin entre una y otra emocin. Estos dibujos pueden
exponerse en un lugar visible de la casa y, cuando el nio manifieste una emocin, llevarle a ese lugar
para que intente sealar la que le ocurre a l y se fije bien en ellas. Ser una sencilla forma para
aprender a etiquetar emociones.

- Plantearle alternativas sobre qu emocin siente en cada momento, para que decida cul es la que le
ocurre. Ests contento o enfadado?

- Delante del espejo imitar con el nio distintas expresiones que representen estados emocionales,
para que observen en ellos y en el adulto cmo cambian los ojos, la boca, la frente, las cejas... con
cada una de ellas.

- Realizar caretas con cartulinas, cada una representar una emocin. Se puede jugar a que adivinen
qu emocin representa cada careta.

- Con un lbum de fotos se puede pasar un momento agradable y educativo emocionalmente,
enseando al nio cada emocin en sus propias fotos y en aquellas en las que aparecen otras
personas. De esta forma cada vez ser ms capaz de diferenciarlas y reconocerlas en s mismo y en
los dems.
- Durante el juego aprovechar para provocar emociones en los personajes y hacer que el nio se fije
en ellas: Mira qu contento est el mueco cuando gana en la carrera.
- Aprovechar cualquier situacin de relacin social, juego o, incluso, conflicto, para poner nombre a las
emociones: Mira cmo llora Juan, se ha cado y le duele mucho.


Las emociones me hablan
El conocimiento de uno mismo a travs de las propias emociones

Cmo pueden hablarnos las emociones?
Las emociones son un estado complejo de activacin del organismo. A travs de ellas percibimos lo
que sucede a nuestro alrededor y nos mueven a actuar. Es cierto que las emociones nos hablan, son
capaces de expresarnos algo, pero con un lenguaje muy distinto al que estamos acostumbrados a
escuchar.
Si enseamos a los nios desde que son pequeos a darse cuenta de sus propias reacciones
emocionales les estaremos ayudando a entenderse a s mismos, pero tambin a los dems,
desarrollando la empata, la capacidad de ponerse en el lugar de otro y de actuar en consecuencia.
La propia estima y vala del nio, un buen autoconcepto, empieza ya a establecerse en los primeros
aos de vida y permite a ste enfrentarse a sus problemas, a los cambios. El hecho de potenciar su
autoconocimiento emocional ser una herramienta muy til para desarrollar aquellas emociones
positivas, aqullas que ms le ayudarn en la vida.

Cmo fomentar que los nios se conozcan ms a s mismos?
El conocimiento de uno mismo es un gran paso en la
inteligencia emocional: si no nos conocemos a nosotros
mismos difcilmente podremos conocer cmo son los dems.La
mayora de las emociones se expresan de forma no verbal, es
decir, sin palabras pero a travs del lenguaje corporal. Por
ejemplo, cuando nos emocionamos cambia nuestra mirada,
orientamos nuestro cuerpo y colocamos las manos de una
forma determinada, incluso, llegamos a modular el contacto
fsico o la propia voz. Reconocer e interpretar el lenguaje no
verbal es complicado, requiere mucho esfuerzo y prctica; sin
embargo, es uno de los ingredientes fundamentales de la
inteligencia emocional.
No conviene someter a censura las emociones, ya que entenderlas constituye uno de los aprendizajes
ms importantes en la vida de una persona y disfrazarlas no contribuir a desarrollar su madurez
emocional. Una vez el nio ha aprendido a etiquetar las emociones bsicas se le puede facilitar un
mayor conocimiento sobre lo que stas avivan en l. Se trata de que ellos mismos descubran que
sentirse contento, optimista, tiene muchas ms ventajas que estar triste o enfadado. Sin embargo,
conviene subrayar que tampoco debemos disfrazar las emociones que nos disgustan: estar triste,
preocupado, nervioso, enfadado Todas forman parte de nosotros y para manejarlas, el primer paso
es reconocerlas.
Aunque nos parezca algo sencillo muchas veces somos los adultos quienes ms fallamos en esta
observacin y, ante un pequeo contratiempo, nos enfadamos o se nos nota muy nerviosos,
transfiriendo as un modelo errneo a los nios. El adulto constituye el marco principal de referencia
de los nios y ha de tener presente la importancia de su propio control emocional. De nada servira
ensear al nio a estar contento si le llevamos en coche y nos ve nerviosos en un atasco, si se nos cae
un plato y ponemos el grito en el cielo, si nos descontrolamos ante cualquier pequeo percance.

Actividades:
- Ayudarle a que preste atencin a cmo dice las cosas cuando est contento pero tambin cuando
siente alguna emocin negativa para l, que vea la diferente expresin entre una y otra.

- Jugar a decir emociones a travs de la mmica, de esta forma aprender a ver la importancia a las
seales corporales y fijarse en ellas.

- Sobre todo con los ms pequeos ofrecerles posibilidades reales de eleccin de emociones, ya que
muchas veces no saben con cul responder a un suceso. Por ejemplo, si el nio se ha cado y no tiene
importancia, no conviene hacerle que se concentre en el dolor, sino en lo bien que se lo estaba
pasando y animarle a que vuelva a esa actividad. Una opcin consiste en identificar situaciones que le
hayan ocurrido a l y en las que se haya sentido: contento (cuando llega mam, cuando nos dan un
regalo, cuando vamos al parque, cuando jugamos con un amigo...), triste (cuando hacemos algo mal,
cuando se rompe algo que nos gusta mucho, cuando lloramos,...), enfadado (cuando no nos dan algo
que queremos, me han pegado, me gritan, otro nio no nos deja subir al tobogn...) etc.

- Podemos utilizar cuentos infantiles con ilustraciones claras para que aprendan a situar las emociones
en su cuerpo. Se les harn preguntas a los nios sobre cmo se siente cada personaje, viendo cmo
influye a su vez en los dems personajes del cuento. Se cuidar, ante todo, la entonacin para
enfatizar emociones, exagerando la musicalidad y haciendo pausas para llamar su atencin.

- Todos podemos dedicar un rato de la magia de los cuentos a los nios. Se puede fabricar un cuento
personalizado sobre situaciones relacionadas con su vida cotidiana, de esta forma el nio se
identificar con el personaje y podr ver cmo sale airoso cambiando sus emociones negativas de
miedo o ira por otras ms adaptadas. Los cuentos se pueden utilizar para ayudarles a comprenderse,
las historias que les ofrezcamos les darn informacin sobre sus propias emociones.

- Aprovechar el recurso de la msica para que sientan emociones en s mismos y vean cmo afectan a
su estado de nimo.

- Con un guiol se pueden representar cuentos que escenifiquen situaciones asociadas a emociones.
Se les preguntar a los nios la emocin de cada uno de los personajes y las consecuencias que han
aparecido. Ser un gran recurso para que lo vean y juzguen cul merece la pena.

- El juego contribuye a que el nio entienda lo que le rodea, a la vez que pone de manifiesto
sentimientos que tiene dentro. Permitir que el nio juegue libremente y sin dirigirle de forma
constante es sano para l, le permitir sacar a la luz emociones que tiene dentro.

- El nio desarrollar emociones positivas si le elogiamos lo que hace bien, sin embargo, no conviene
adularle de forma excesiva ya que perdera todo su efecto motivador y el nio no aprendera a
discriminar cundo se le est elogiando por su esfuerzo.

- Potenciar los momentos de risa y alegra en la familia, un buen recurso son los juegos cooperativos
en los que todos puedan participar y comunicar emociones.

- Acostumbrarles a que no tengan todo ahora, que aprendan a demorar poco a poco las cosas que
quieren.

- Admitir los adultos que nos equivocamos y cambiamos emociones negativas por positivas. Nadie es
perfecto.
El profesor podr intervenir asimismo con su actuacin profesional en el aula, proporcionando pistas
para ayudar a sus alumnos para favorecer el contacto personal y la posibilidad de hablar de
sentimientos de forma natural. Hay que tener en cuenta que un adecuado acuerdo entre el ncleo
familiar y el centro educativo es fundamental para la formacin integral del nio y la unificacin de
criterios. Desde ambos entornos se establecen los puntos de referencia necesarios para su desarrollo
socio-emocional.


Aprendo a controlar las emociones
Una vez adentrados en el mundo de las emociones, cmo podemos lograr que los nios sepan
superar aquellas que les producen malestar y cambiarlas por otras ms optimistas? No se trata de
ensearles a ocultar sus emociones, ni reprimirlas, sino de aprender a tranquilizarse ante un reto,
mirarlo desde otra perspectiva y saber son ellos quienes lo han logrado.
Si desde su nacimiento el nio ha podido disfrutar de un vnculo seguro tendr una mayor
autoconfianza y una mejor capacidad para controlar sus emociones: intentar superar cada reto y
tratar de perseverar, aunque no siempre tenga xito, pero sabr que cuenta con apoyos en su
relacin con los dems. Los padres tienen una importancia indiscutible en la educacin del nio; por lo
tanto, el propio modelo que ellos muestran en el control de sus emociones tiene una gran influencia
sobre el desarrollo de su hijo como ser autnomo.
Para establecer relaciones armoniosas con el nio es necesario aceptarle tal y como es, una persona
con sus propias caractersticas, que tiene capacidades que se le dan mejor y otras en las que necesita
ms ayuda. Hay que considerar al nio en su globalidad, con la intencin de darle las oportunidades
que necesita y desarrollar su potencial respecto a todas las reas: motora, lenguaje, perceptiva,
cognitiva, social y emocional. Hay que tener en cuenta que con una actitud protectora, aunque se
haga con la mejor intencin, se puede llegar a obstaculizar el proceso de autonoma y desarrollo
emocional. La persona con sndrome de Down debe ser un miembro ms de la familia y no un mero
receptor de ayuda familiar. Es necesario ser menos directivo, permitiendo la iniciativa del nio, incluso
el error. Ya que solamente se aprende si se les permite actuar.
Es sabido que el optimismo est ntimamente relacionado con el bienestar y la autoestima. Por lo
tanto, habr que ayudar al nio a aceptarse tal y como es y, desde ah, potenciar sus cualidades que
le hacen nico.

Actividades para trabajar el control de las emociones
Los objetivos sern:
- Desarrollar la habilidad de regular las propias emociones
- Superar tensiones y ansiedades, creando una actitud positiva frente a los problemas
- Conocer tcnicas para relajarse

1. Aprendo a respirar

Esta actividad se basa en la importancia de la respiracin como proceso para relajarse. De forma
sencilla, utilizando dibujos o globos, se les puede explicar a los nios cmo el aire bueno entra por la
nariz o la boca hasta los pulmones, que se hinchan cuando se llenan de aire, igual que un globo.
Despus, cuando se espira, sale aire sucio y los pulmones se quedan limpios. Les diremos que
tomen aire (inspiren) por la nariz y que lo pongan en su tripa, como si fueran uno de estos globos.
Estando tumbados pueden ponerse un saquito de poco peso en el vientre, para que vean cmo sube y
baja con la respiracin. Se practicar la respiracin estando los nios tumbados, cada uno en su
colchoneta, inspirando aire y espirando. Hay que tener en cuenta que esta actividad debe hacerse de
forma relajada, sin prisas, y controlando que los nios no respiren demasiado deprisa para no
hiperventilar. Puede acompaarse de msica relajante, por ejemplo, Canon en D mayor de Pachelbel,
msica con sonidos de la naturaleza, Concierto para piano y orquesta n 21 de Mozart, etc.
2. Aprendo a relajarme (relajacin de Jacobson)

Esta tcnica consiste en realizar ejercicios de tensin-relajacin
con cada una de las partes del cuerpo. Hay que ponerse en una
postura cmoda y en un ambiente relajado, sin distracciones ni
prisas. Es mejor utilizar ropa cmoda y no tener cosas que
aprieten: reloj, objetos en los bolsillos, etc. No conviene hacer
la relajacin despus de las comidas. Cada ejercicio se debe
realizar 2-3 veces seguidas, alternando 10 segundos de tensin
con periodos de relajacin de 30 segundos.

Es importante notar la diferencia entre el malestar de tener un msculo contrado y el bienestar que
se produce cuando lo relajamos. La relajacin se consigue de forma gradual, practicndola
progresivamente, mejorando paso a paso. No se consigue todo en un da, lo mejor es ensayar cada
tcnica varias veces para que noten su eficacia. Se intentar respirar de forma reposada y
acompasada a los ejercicios que se propongan. Es fundamental salir despacio de la relajacin, despus
de realizar el ltimo ejercicio hay que inspirar profundamente, mover las manos y abrir despacio los
ojos, sin incorporarse de golpe.

3. Aprendo a relajarme (relajacin dinmica)Se les pondr a los nios
msica que invite al movimiento. Se les puede proponer que corran al ritmo
de la msica, unas veces muy deprisa y otras ms lento. Los nios notarn
cmo, despus de haber forzado a trabajar a los msculos de su cuerpo, se
sienten ms relajados. Otra forma consistir en ensearles un globo inflado y
animarles a que no toque nunca el suelo, los nios corrern tras l,
intentando alcanzarlo. Se les puede proponer que bailen con la msica pero
que, cuando deje de sonar, se tienen que parar y estar muy quietos hasta que
vuelva a escucharse la meloda.

Otros ejercicios de relajacin dinmica consisten en imitar animales moviendo todas las partes del
cuerpo, bailar de forma individual o en corro, hacer un tren, etc. En cada uno de ellos se utilizar una
msica que contenga distintos ritmos para que los nios se muevan de acuerdo al sonido que
escuchan, parando y volviendo a realizar ejercicios.
Conviene fomentar la participacin de todos los nios y proponer cada ejercicio a modo de juego, que
lo perciban como algo agradable que les anima a estar contentos y relajados.


4. Vamos a imaginar

Hacer como si furamos un coche, un pjaro, una pelota, como si nos vistisemos, como si
apretsemos muy fuerte un caramelo en la mano, como si fusemos un gato que se estira mucho, una
tortuga que se mete en su caparazn, masticamos un chicle, como si pasara un oso muy grande por
nuestra tripa, como si hiciramos agujeros en el suelo con los pies, etc.
Esta actividad puede aprovecharse para diferenciar conceptos opuestos: duro-blando, tenso-relajado,
estirar-apretar, fro-caliente.


5. Me voy a la playa. Relajacin autgena

Se les describir situaciones en las que sepamos que han disfrutado, por
ejemplo, una playa, la excursin con los compaeros a la sierra, un da en la
piscina,... Se ir describiendo con detalle lo que est sucediendo, haciendo
alusin a la relajacin que siente el nio, el calor que nota por el sol, lo
contento que est, etc... Los nios estarn tumbados y se les pedir que
imaginen esa situacin. Conviene utilizar un tono de voz suave e ir
describiendo la escena con todo detalle, intentando provocar en los nios lo
que sentiran en esa situacin.

Cuanto ms entrenen en esta capacidad de imaginar para sentirse bien, mejor lograrn el objetivo de
relajarse.
Tengo autoestima!!
A lo largo de este programa sobre la educacin de las emociones se ha podido comprobar cmo las
emociones son consustanciales a la vida de las personas. Mejorar en esta rea significa sentirse bien
con uno mismo y afrontar situaciones difciles, siendo conscientes de las propias capacidades y
limitaciones. La inteligencia emocional supone, por lo tanto, un aliado imprescindible para aprender a
desenvolverse de forma autnoma, permitiendo generar emociones positivas y propiciando la
valoracin de uno mismo.

Por qu es importante la autoestima?
De acuerdo con Daz-Aguado (1995), el optimismo o, lo que es lo mismo, la atencin selectiva hacia
los aspectos positivos de la realidad, tiene una gran importancia desde una edad temprana. Est
estrechamente relacionado con el bienestar y la autoestima. Hay que decir que, en general, los nios
con discapacidades suelen tener ms problemas para construir un autoconcepto adecuado. El nio con
necesidades educativas especiales puede infravalorarse al enfrentarse diariamente con algunas
dificultades. Este riesgo aumenta si las personas ms significativas para el nio como los padres,
profesores o compaeros niegan la existencia de la necesidad especial y le exigen igual que si no la
tuviera. Su autoestima mejorar cuando se le ayude a aceptar su discapacidad y a realizar los
esfuerzos necesarios para compensar aquello que ms le cuesta.

La baja autoestima que se aprecia en muchos de estos nios no tiene por qu estar causada por su
discapacidad, sino por las tareas que se le piden al nio. Si le pedimos que haga cosas demasiado
difciles o simplemente hacemos siempre las cosas por l, estaremos produciendo un dficit en su
motivacin. Es lo que se conoce como indefensin aprendida, y se puede apreciar en aquellos nios
que anticipan el fracaso y hace que cada vez inicien menos intentos para dominar situaciones difciles.
No est relacionado con su discapacidad, sino con su ambiente de estimulacin y aprendizaje. Todo
ello hace que el individuo sea inseguro y dependiente de la aprobacin de los dems. En el mbito de
los nios con sndrome de Down es fundamental proporcionarles experiencias de dominio y
reconocimiento en los mbitos que ms dificultad les suponen. Es importante evaluar la capacidad de
afrontamiento de cada nio y ayudarle a plantear metas realistas que pueda conseguir de forma
independiente.



Qu seales hacen sospechar que un nio tenga una baja autoestima?
Muestra una falta de inters hacia lo que le es difcil
Tolera mal cuando algo no le sale como l quiere
Indecisin, necesita siempre la direccin del adulto para hacer las tareas
Desnimo, no confa en sus propias capacidades
Temores ante situaciones nuevas
Timidez, retraimiento
Grandes cambios en su estado emocional
Necesita constantemente que otros le digan si lo ha hecho bien
Se dice frases que anticipan que no podr conseguirlo como: No puedo, Lo voy a hacer mal,
No se hacerlo, No valgo para nada...
No persevera ante las dificultades
Se compara frecuentemente con los dems y no elogia el esfuerzo de otros



Actividades:
Qu actividades concretas les podemos plantear a los nios para favorecer su
autoestima?
Los objetivos que se trabajan para fomentar su auto vala sern los siguientes:

Desarrollar la habilidad para generar emociones positivas
Facilitar una mejor autoconciencia de necesidades, habilidades, capacidades y limitaciones en el nio
Motivarse a s mismos evitando anticipar fracasos
Valorarse a s mismos, sintindose importantes
Incrementar su autoestima y desarrollar sentimientos de seguridad
Desarrollar su motivacin hacia el aprendizaje
Fomentar la asuncin de responsabilidades
Saber perseverar ante las dificultades
Vencer temores e inhibiciones
Fomentar un equilibrio emocional que contribuya a proteger la salud y bienestar del nio, expresar
sus necesidades y pedir ayuda.


Actividad 1: Yo soy...
Se pueden utilizar una cmara de fotos y cartulinas grandes. Se har una foto a cada
nio y se pegar en el centro de una cartulina. Sentados en crculo se irn comentando
las caractersticas de cada uno, con la cartulina en el medio para que todos la vean. Se
describir el color de pelo, ojos, si es nio o nia, su simpata, cualidades, etc. Las
cartulinas se colocarn en una pared de la clase para que todos puedan mirarlas y
observar lo positivo que tienen. El objetivo de esta actividad es tratar de que los nios
vean que no existe otra persona igual que ellos, son nicos y sus compaeros y las
personas que les quieren les aceptan tal y como son.


Actividad 2: Los que me quieren
Cada nio traer fotos de su familia y amigos. Cogern la cartulina de la actividad
1 y pegarn estas fotos alrededor. En crculo, cada nio ir saliendo al centro y
ensear a los dems quienes son todas esas personas que les quieren, dir qu
actividades realizan juntos, por qu se lo pasa muy bien con esa persona, etc. Al
finalizar la actividad los nios colgarn en un lugar visible el pster que han
realizado. Cuando un nio sienta alguna emocin negativa a lo largo del curso
podemos ensearle su propio pster para que vea cuntas personas le quieren tal
y como es, aunque no le salga todo a la primera.


Actividad 3: Qu bien haces...!
Los nios se sentarn en crculo. El adulto se sentar con ellos y les presentar a
Pepe, su marioneta. Los nios le saludarn y Pepe les dir que sabe hacer
muchas cosas bien: saltar, dar una voltereta, pintar un dibujo, dar besos a los
nios, etc... Cada vez que Pepe haga algo bien hecho le aplaudirn y le dirn Qu
bien haces......!. A continuacin se invitar a cada nio a expresar lo bien que
realiza alguna actividad concreta, intentando pedir a cada uno de ellos alguna
conducta que le salga muy bien y de la que pueda salir airoso. Conviene animar al
grupo para que refuerce a cada nio esa habilidad especial, para que vea su
reconocimiento en los dems. Para la realizacin de esta actividad se deben tener en
cuenta las caractersticas de cada nio en particular. Previamente a la realizacin de
esta actividad conviene conocer bien a los nios y haber observado, junto a la
familia, los puntos fuertes de cada uno para proporcionarle durante la dinmica una
situacin que le garantice un xito ante los dems.


Actividad 4: El espejito mgico
El grupo estar en crculo y se ir pasando el espejo de un nio a otro. Cada nio
dir qu es lo que ms le gusta de s mismo y le pasar el espejo a su compaero
para que diga otra cualidad. Si a un nio no se le ocurre nada se le animar diciendo
que se mire en el espejo y que vea algo que tiene muy bonito, puede ser necesario
irle dirigiendo por las distintas partes de su cuerpo para que se fije en cada una de
ellas.


Actividad 5: Te voy a decir...
Estando los nios en crculo, uno de ellos sale al centro, los dems le dirn cosas agradables sobre
cualidades fsicas (pelo, ojos, adornos, ropa,...) o acerca de las competencias personales (simpata,
cooperacin, habilidades para ayudar, habilidades para hacer los trabajos del cole...). Cuando todos le
hayan dicho algo positivo pasa el siguiente nio al centro del crculo. Cuando un nio no sepa qu
elogio puede decir a un compaero, se le puede ayudar diciendo que se fije en sus ojos, pelo, si juega
mucho con l, si est contento, etc. Es recomendable que esta actividad se generalice y se haga de
forma habitual en el aula. Pueden reunirse todos los nios al terminar la clase, con ayuda del profesor,
para hablar sobre cmo se han sentido y, a la vez, darse cuenta de cmo han hecho sentirse a los
dems