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Despierta la vida
por Anat Baniel


Extrado de
Anat Baniel, MOVIMIENTO CONSCIENTE
Ediciones Urano
Barcelona, 2009, pp.37-44



No sucede nada hasta que algo se mueve.
ALBERT EINSTEIN


Contempla tu vida como movimiento constante, millones de pequeos y grandes
movimientos. No pienses slo en los movimientos familiares de huesos y msculos. Mi
maestro, Moshe Feldenkrais fsico y profesor de judo que cre un revolucionario
mtodo cuerpo-mente para ayudar a las personas a trascender sus limitaciones , sola
decir a sus alumnos: El movimiento es vida; sin movimiento, la vida es impensable.
Emites sonidos a travs del movimiento, que se organizan en tu mente en forma de
lenguaje, con los que comunicas tus ideas y emociones a los dems. Unas veces cuando
ests solo y otras cuando ests acompaado, a travs del movimiento llevas a cabo todas
las actividades relacionadas con tu trabajo, profesin, familia, ocio y creatividad.
Gracias a las avanzadas investigaciones que se han realizado sobre el cerebro, sabemos
que nuestros pensamientos y sentimientos ms sencillos conllevan movimiento dentro y
fuera de los miles de millones de clulas cerebrales. Tanto si se trata de recordar que
tienes que recoger la ropa de la lavandera de regreso a casa como si te sientes feliz
porque es viernes o si te viene la inspiracin con la msica que ests escuchando en la
radio: todo ello implica movimiento. Incluso cuando sueas despierto y cuando sueas
durmiendo, hay movimiento. El resultado acumulativo de este movimiento forma nuestra
identidad y las caractersticas que nos distinguen de los dems. Lo que empezamos a
descubrir cuando ahondamos en lo que significa ese movimiento en nuestras vidas es que
la calidad de nuestros movimientos manifiesta la calidad de nuestro rendimiento mental
y, en ltima instancia, determina la calidad y vitalidad de nuestras vidas.

DNDE SE ORGANIZA EL MOVIMIENTO
Qu es lo que confiere al movimiento continuo la forma particular que adopta en
nuestra vida? Qu es lo que determina tu manera de poner el cubrecama o de apoyar las
piernas en el suelo cuando te levantas cada maana? Qu es lo que marca la forma en
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que colocas el pan en la tostadora para hacerte el desayuno? Qu es lo que hace que
murmures un aturdido buenos das a tu familia de una determinada manera? Qu es
lo que determina tu paciencia o impaciencia cuando te abres paso a travs del lento
trfico para ir a trabajar o cmo expresas tus palabras o utilizas ciertas expresiones
faciales cuando saludas a tus compaeros de trabajo? Qu es lo que te confiere el poder
de inventar, crear actitudes y desarrollar ideas? Y qu es lo que orquesta las
experiencias emocionales que tienes a lo largo del da?
La respuesta, por supuesto, es tu cerebro, esos 450 o 900 gramos de materia gris
alojada en tu crneo. En el cerebro hay miles de millones de clulas cerebrales. Cada una
de ellas tiene el potencial para crear entre cinco y veinte mil conexiones con otras clulas;
todas estn preparadas para recibir y enviar informacin hacia y desde las diferentes
partes de nuestro sistema. Esto equivale a decir que existe un nmero casi infinito de
posibles conexiones cerebrales. En nuestro cerebro se almacena y organiza la informacin
sobre nuestros movimientos, procurando dar sentido a los miles de mensajes recibidos,
formando un bucle que se alimenta constantemente y que nos dice cmo realizar cada
movimiento.
El movimiento es el lenguaje del cerebro, y ste, a su vez, es el gran organizador de ese
movimiento: administra billones de conexiones asociadas a cada una de nuestras
acciones, grandes o pequeas. La forma en que sucede todo esto determina nuestra
experiencia de la vida, que al final del da estemos atontados o aletargados o nos sintamos
entusiastas y enrgicos.
Imagina por un momento la cantidad de energa que malgastaras si tu cerebro
organizara cada uno de tus pasos de forma que fuera necesario el doble de energa para
moverte de una manera ms organizada. O imagina que, en el proceso de realizar estas
tareas organizativas, tu cerebro rodeara cada pensamiento y sentimiento con un milln de
contradicciones que requirieran reflexin, incluso que te preocuparas por cada pequeo
detalle. La vida sera agotadora. Siempre estaras exhausto.
Lo que descubriremos en este captulo es que la calidad de la organizacin que nos
proporciona el cerebro est directamente relacionada con la calidad de la informacin que
le suministramos. Y una de las formas ms importantes de mejorar la calidad de la misma
es prestar atencin a nuestros movimientos.
La mayora de los expertos en el campo de la salud, por no decir todos, est de acuerdo
en que el movimiento, o aquello a lo que normalmente nos referimos cuando hablamos
de practicar ejercicio, es esencial para nuestra salud y bienestar continuado; se nos anima
a ejercitar nuestro cuerpo y nuestra mente. Sin embargo, es importante que nos demos
cuenta de que el movimiento por s solo, sin prestarle atencin, no proporciona
informacin nueva al cerebro. Por el contrario, ese movimiento tiende a estancamos
todava ms en patrones cerebrales existentes. Con el paso del tiempo, eso nos conduce a
perder fuerza y flexibilidad fsica y mental. Entonces pensamos que estamos perdiendo
nuestra vitalidad debido a la edad, a las circunstancias de la vida o simplemente a la mala
suerte. Pero no es as. En cuanto tomamos conciencia de nuestros movimientos, de
cualquiera de ellos, las investigaciones demuestran que el cerebro vuelve a crear nuevas
conexiones, senderos y posibilidades. En esos momentos nos sentimos ms vitales.
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Gran parte de lo que he aprendido sobre la vitalidad y la capacidad organizativa del
cerebro procede de mi trabajo con nios pequeos que han nacido con anomalas
neurolgicas, y con adultos que han padecido lesiones o enfermedades que siguen
causndoles dolor o algn tipo de disfuncin y prdida de la vitalidad. Gracias al trabajo
que he realizado en los ltimos treinta aos, he podido observar lo importante que es la
calidad de la organizacin del movimiento para nuestro cuerpo, nuestros pensamientos,
emociones y sentimientos. A travs del movimiento consciente, adquirimos la habilidad
de ayudar a nuestro cerebro a hallar la forma ms conveniente de realizar todos los
movimientos.


EJERCICIO
EL PODER TRANSFORMADOR DEL MOVIMIENTO CONSCIENTE

Con este sencillo y breve ejercicio experimentaras por ti mismo el poder que posee
combinar la atencin con el movimiento para transformar tu rendimiento y tu
autoconciencia. Luego puedes aplicarlo a tu prctica de yoga, a tu deporte favorito y a tus
movimientos cotidianos.

1. Sintate en el borde de una silla y apoya cmodamente las
plantas de los pies en el suelo; deja un espacio de unos treinta
centmetros entre ellos.
2. Levanta el brazo derecho por delante, con el codo estirado,
pero relajado. Levntalo y bjalo dos veces hasta el nivel del
hombro. Mientras lo haces, presta atencin a lo que sientes.
Baja el brazo y finaliza el ejercicio.


3. Ahora, haz el mismo movimiento dos veces con tu brazo
izquierdo; levntalo hasta el nivel del hombro, con el codo
estirado, prestando atencin a lo que sientes. Luego baja el brazo
y finaliza el ejercicio.
4. Elige el brazo de la mano dominante y haz el resto del ejercicio
con ese brazo. Si eres diestro, hazlo con el brazo derecho; si eres
zurdo, utiliza el izquierdo.

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5. Levanta tu brazo dominante hacia delante hasta llegar al
nivel del hombro, con el codo estirado, pero relajado.
Mantn el brazo levantado y empieza a moverte hacia
delante con este brazo como si
quisieras alcanzar algo que se
encuentra a unos treinta centmetros.
Procura adelantarte utilizando
tambin la parte superior del tronco.
Luego, vuelve a tu posicin de sentado
con la espalda erguida. Repite estos
movimientos de estirar hacia delante y
retroceder dos o tres veces.

6. Detente y vuelve a sentarte en posicin neutra. Baja el brazo y
descansa un momento. Siente tu postura y observa tu respiracin.


7. Vuelve a elevar el brazo dominante hasta el nivel del hombro
y estira hacia delante como lo has hecho antes. Reptelo dos o
tres veces, pero en esta ocasin haz algo diferente. Cuando te
estires hacia delante y regreses a tu postura sentado en
posicin neutra, presta mucha atencin a tu zona lumbar.
Puedes notar algn movimiento en esa zona? Si es as, se
arquea y redondea cuando vas hacia delante con el brazo o
cuando vas hacia atrs?
8. Detente, vuelve a la postura neutra, baja el brazo presta
atencin a tus hombros. Notas el derecho igual que el
izquierdo? Si no es as, en qu se diferencian?

9. Vuelve a levantar tu brazo dominan y sigue haciendo el
mismo ejercicio, dos o tres veces ms, pero ahora presta
atencin a tu vientre. Por ejemplo, hundes el vientre cuando
estiras hacia delante o lo relajas, o quiz lo sacas hacia fuera?
Luego observa tu pelvis. Notas algo cuando realizas uno de
los dos movimientos? Si la respuesta es afirmativa, sacas el
vientre cuando vas hacia delante y lo hundes cuando vas
hacia atrs? Detente, baja el brazo y observa tu postura
sentado. Experimentas la sensacin de que tienes un brazo
ms largo que el otro? Ms enrgico y vital?
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10. Una vez ms, levanta tu brazo dominante y haz el
mismo ejercicio de ir hacia delante y hacia atrs. Ahora
observa tus costillas por la parte de la espalda, del lado
del brazo que ests levantando. Sientes e movimiento en
las costillas? Anota mentalmente cualquier movimiento
que observes.



11. Ahora, con el brazo todava levantado y estirado, ve
hacia delante y hacia atrs dos o tres veces ms y haz lo
siguiente: que tu atencin se mueva, como si fuera la
luz de una linterna, buscando algo en la oscuridad;
empieza por la pelvis, asciende a la zona lumbar, luego
al trax, despus a los hombros, a la mueca y, por
ltimo, a los dedos.


12. Detente, baja el brazo, vuelve a la postura neutra y dedica unos segundos a observar
las sensaciones de tu cuerpo. Cmo sientes el brazo dominante, el que has movido?
Compralo con el otro. Notas alguna diferencia entre ambos? Siente todo el costado de
tu cuerpo del lado que has movido, incluyndolo todo, desde la cara hasta el pie. Compara
estas sensaciones con las del otro lado que no has movido y observa si notas alguna
diferencia.

13. Ahora, simplemente levanta y baja tu brazo dominante unas cuantas veces. Lo notas
diferente que al principio del ejercicio? Puede que lo sientas ms ligero, ms largo, quiz
ms grande, y puede que hasta lo levantes ms alto y con mayor facilidad. Puede que
tengas la sensacin de tener ms energa en ese brazo. Ahora levanta tu otro brazo una
sola vez y observa si hay alguna diferencia con tu brazo dominante. Lo notas ms pesado
o torpe? Parece que tenga menos vitalidad?

Levantas los brazos muchas veces al da, incluso cuando caminas y realizas todas tus
actividades. No obstante, este movimiento de brazos no aporta ningn cambio notable. En
este ejercicio, al que has dedicado unos cinco minutos, es muy probable que hayas
observado algunos cambios bien definidos. Es una demostracin de que el poder del
movimiento consciente puede transformarnos al instante.