ATLETISMO 2 10 2012

ATLETISMO
Deporte ms antiguo y universal (porque toman de l los sistemas de entrenamiento para el resto de
deportes)
rimer Atletismo ! "om#re $%S &aturale'a
ms adelante ! "om#re $%S (ival
ms adelante ! Atletismo ar#itrario (metro y )ron*metro+ para tener todos los
pa,ses las mismas medidas
ms adelante ! ()ord (motor esen)ial por la que el atletismo evolu)iona)
Mar)a personal (superarse a s, mismo)
-ompararte )on otras po)as (ms o menos reales)
.Si los r)ords de/aran de #atirse+ ser porque e0iste un
de)live de la ra'a 1umana.
Atletismo ! AT"LOS+ del griego ()om#ate+ duelo+ reto+%%%)
El atletismo e0iste desde 1a)e 2333 a4os en Asia+ 56ri)a y Europa+ porque 1ay relieves que lo
demuestran%
"a)e 7833 a4os se en)uentran los primeros es)ritos
Olimpiadas 9riegas (:uegos Olimpi)os) ! -ada 2 a4os% El primer te0to so#re este tema es del a4o
;;< a%-% El )ristianismo =impide> los :uegos Olimpi)os durante mu)1os a4os+ ya que los ::%OO
modernos solo tienen ??< a4os
:uegos ,ti)os ! -ada 8 a4os
ATLETISMO MODE(&O
?88< ! apare)e el primer )lu# (A%A%-%) que organi'a los primeros )ampeonatos de I&9LATE((A
S% @II ! :uegos Atlti)os Londinenses+ los organi'a Enrique II
S% @$II ! -arreras )ronometradas ()ompiten en 1ip*dromos y )arreras de )iudad a )iudad)
Atletismo pro6esional na)e rodeado del mundo de las apuestas
?8A; ! El atletismo se e0tiende a las universidades% Se 1a)e una )arrera para )ompetir entre
universidades para mayores de ?; (lo organi'a el -ollege (ug#y)
?8A8 ! Dos primeras revistas deportivas (Sporting Li6eB CellDs Li6e)
ATLETISMO -O&TEMO(5&EO
A partir de las primeras Olimpiadas (?8E<) ! 2 saltos y 2 lan'amientos
En los ::OO de Amsterdam (?E78) ! apare)e el atletismo 6emenino
rograma Atlti)o ! -arreras+ Saltos+ Lan'amientos+ rue#as -om#inadas y Mar)1a Atlti)o
-ategor,as a)tuales ()ampeonatos del mundo y olimpiadas) ! Cen/am,n (8 F E a4os)
Alev,n (?3 F ?? a4os)
In6antil (?7 F ?A a4os)
-adete (?2 F ?G a4os)
:uvenil (?< F ?; a4os)
:unior (?8 F ?E a4os)
romesa (73 F 77 a4os)
Senior y A#soluta (H 7A a4os)
ATLETISMO 16 10 2012
TI-&I-A DE -A((E(A
La )arrera es un gesto t)ni)o% Es una 6orma natural e instintivo de despla'amiento
(eaprender a )orrer siendo adulto es )ompli)ado%
Si #us)amos m0imo rendimiento+ ser una tarea )omple/a
E0i/e una gran 6uer'a mus)ular de todas las arti)ula)iones que intervienen en el moviento
Juer'as internas que 6avore)en la )arreraK L-ontra))i*n mus)ular
LJuer'a elsti)a de mMs)ulos y tendones
Juer'as e0ternas que 6avore)enK LJuer'a rea))i*n suelo (en )ada suelo es di6erente)
Juer'as e0ternas que des6avore)en la )arreraK L9ravedad
LAire (gran enemigo del velo)ista)
L(opa (a/ustada)
L(o'amiento del pie en la 'apatilla
Jases de la )arrera
Nan)adaK LApoyo LJase amortiguamiento (6ase de 6reno+ )on el metatarso)
Jase negativa
LJase neutra o de sostn (m0 6le0i*n to#illo+ rodilla+ )adera)
LJase de impulso (e0tensi*n to#illo+ rodilla+ )adera)% Jase positiva
L$ueloK )omien'a )on el despegue del pie del suelo y 6inali'a )on el
nuevo )onta)to (6ase de amortiguamiento del otro pie)
. On #uen velo)ista+ 6le0iona la pierna por la rodilla y el tal*n se lleva de#a/o del )ulo% El
muslo su#a 1asta su 1ori'ontal por delante% ierna en 6le0i*n%
-uanto ms )entrado del e/e esta el apoyo+ redu')o la 6ase de amortiguamiento
ATLETISMO 23 10 2012
TI-&I-A DE -A((E(A DE $ELO-IDAD
-adera
apel 6undamental% A#sor#e las os)ila)iones que generan los movimientos de las piernas% Cien
)olo)ado y alta nos 1a)e ser ms e6e)tivos% Ona )adera en retroversi*n (pu#is 1a)ia adelante)%
Javore)e la amplitud de la pierna li#re por delante y ms alta+ por lo tanto 6avore)e un apoyo ms
a)tivo% Los mMs)ulos a#dominales son los en)argados de ello%
Tron)o y )a#e'a
El tron)o in)linado 1a)ia adelante en la a)elera)i*n y muy li/eramente en el resto de la )arrera
(algunos van perpendi)ulares)% La )a#e'a sin tensiones+ rela/ada%%%pero sin movimientos
Cra'os
-oordinados )on las piernas en sus #alan)eos+ dando EPOILIC(IO+ )on traye)torias paralelas al
e/e de )arrera%
&o so#repasar la altura de la #ar#illa por delante+ ni la altura de la )adera por detrs% Manos
)erradas+ pero sin tensi*n% El dedo pulgar apoyado en el ,ndi)e y una 6le0i*n de )odos de
apro0imadamente E3Q
TI-&I-A DE -A((E(A DE JO&DO R MEDIO JO&DO
Las )ara)ter,sti)as prin)ipla de las lgargas distan)ias se 6undamenta en la e)onomia 6un)ional
(1a#ilidad de )u#rir una distan)ia a una velo)idad determinada )on el menor )oste energti)o
posi#le%
-orrer a una velo)idad de )ru)ero )on el menor )oste posi#le
Sa#er evolu)ionar dentro de un grupo durante la )ompeti)i*n
oder y sa#er a)elerar en el 6inal de )arrera
DIJE(E&-IAS POE "AR E&T(E $ELO-IDAD R JO&DO
Se ve mu)1a a))i*n se)ante del pie o apoyo de planta (mayor tiempo de apoyo)
Menor eleva)i*n de rodillas (menor amplitud de 'an)ada)
Mayor des)enso del )entro de gravedad (no =vuela> )omo el velo)ista)
Cra'os tienes menos a))i*n (mu)1os 6ondistas mueven ms los 1om#ros)
! En general se va ms #a/o S
-OMO T(ACA:A( LA TI-&I-A E& LAS DIJE(E&TES MAAS
Ini)ia)i*n ! 8 F ?7 a4os
lanteamiento multilateral (no 1ay espe)iali'a)i*n%%% tiene que 1a)er ms deportes) y glo#al
(mandas )orrer y )orriges lo que interesa) nos en)ontramos en una etapa de gran 6a)ilidad de
aprendi'a/es t)ni)os% Tra#a/aremos lo siguienteK
LAprendi'a/e no)i*n =alinea)i*n de pieL)aderaL1om#ro> (presente en todas las
)adenas de impulso y por lo tanto en la mayor,a de gestos t)ni)os deportivos)
LAprendi'a/e no)i*n de =rela/a)i*n> para la adquisi)i*n de la 6re)uen)ia y la
e)onom,a de es6uer'o
LTra#a/os que estimulen el aumento de la 6re)uen)ia
Edad de oro de la velo)idad (?3 F ?7 a4os)
La velo)idad que tenemos a esa edad se mantiene para siempre si no se tra#a/a
! "a#lar a los alumnos )on vo)a#ulario ade)uado a la edad
! "a)er mu)1as preguntas (JEEDCA-T) UPu notas%%%B UPu sientes%%%B UD*nde llevas%%%
ATLETISMO 26 10 2012
ETAA DE TI-&IJI-A-IV&
Entrenamientos para todos iguales (da igual que sean velo)istas+ 6ondistas+%%%)
O#/etivoK prepara)i*n 6,si)a multilateral+ aumentar el nivel general de posi#ilidades
6un)ionales+ e0perien)ias motoras y )ono)imientos t)ni)os%
Muy importante el tra#a/o de velo)idad gestual de e/e)u))i*n y el ritmo (de e/e)u)i*n)% La prue#a
tiene un ritmo y tu te a)oplas al ritmo de la prue#a%
Tra#a/aremos )on 6re)uen)ia y sin 6atiga /usto despus de los )alentamientos+ los entrenamientos
t)ni)os de )arrera y de velo)idad%
-orre))i*n de errores
o)as in6orma)iones pero importantes+ que sern dadas en el primer minuto (A3 F <3
seg) nada ms a)a#ar la a)tividad (as, podr )omparar y rela)ionar lo e/e)utado )on lo
sentido)
"ay que 1a)er 1in)api en el tra#a/o de la )adera
ETAA DE ESE-IALINA-IV& (?G F ?< a4os+ )adetes)
Se reali'an tra#a/os r,tmi)os de 6re)uen)ia y amplitud+ para evitar las #arreras de velo)idad%
(eali'aremos )arreras )uesta a#a/o+ )on po)a pendiente (? F AW)+ siempre que no se pierda una
)orre)ta t)ni)a de )arrera y poder transmitir las sensa)iones a las e/e)u)iones en )ondi)iones
normales%
Los e6e)tos de estos entrenamientos son me/ores )uando se alternan )ondi)iones 6a)ilitadas+
di6i)ultades y normales (en ese orden+ porque la tras6eren)ia se 1a)e en )ondi)iones normales)%
Edad para )ontar los apoyos de )arrera sa#er en )uantos apoyos 1a )orrido )ada distan)ia%
Se puede entrenar series de )i)los a)tivos a m0ima velo)idad )on otros de punto muerto+ 6lota)i*n
o li#res (a)elerar+ de/arse llevar y volver a a)elerar)
-on esto+ )onseguiremos la varia)i*n de a)tiva)i*n motora y superar #arreras de velo)idad%
Dominar la t)ni)a de )arrera y su estru)tura r,tmi)a%
ETAA DE ESE-IALINA-IV& (OJO&DA (?; F 77 a4os)
"ay que adaptar la t)ni)a a las me/oras )ondi)ionales que se vayan produ)iendo%
Mu)1o tra#a/o t)ni)o anal,ti)o (1asta a1ora glo#al)+ tra#a/o t)ni)o en )ondi)iones de 6atiga%
Se tra#a/a mu)1o la visuali'a)i*n+ anlisis de v,deo #us)ando la e0a)titud de la imagen del
movimiento%
ATLETISMO 30 10 2012
SALIDA DE TA-OS
I&T(ODO--IV& R (E9LAME&TO
La utili'a)i*n de los ta)os es o#ligatoria en las prue#as de 233 m o menos+ tanto en lisos )omo en
vallas y en los dos relevos% En el resto de las )arreras est pro1i#ida su utili'a)i*n%
El )orredor al menos tiene que tener 2 apoyos de )onta)to )on el suelo+ a la vo' de =listos>+ y )on
un desequili#rio esta#le )on parte del peso a los apoyos delanteros% Estos tiene la venta/a de que no
1ay que romper totalmente la iner)ia% Al quitar las manos se )rea un desequili#rio esta#a 6avore)e
una rea))i*n rpida%
El tiempo de rea))i*n de#e ser superior a una d)ima (l,mite de la velo)idad de rea))i*n 1umana)%
Si es in6erior se )onsidera &OLA (evitar que se =)o/a el disparo>)
La importan)ia de la salida va en propor)i*n a la dura)i*n de la )arrera ! H )orta H importante
(una #uena salida+ permite ganar la )arrera)%
Los pies tienen que to)ar el suelo+ aunque estn apoyados en el ta)o%
Todo atleta que 1aga ? salida nula+ ser eliminado de la prue#a%
Ona #uena )on)entra)i*n previa en el Mltimo minuto+ puede generar una mayor poten)ia de tra#a/o
por unidad de tiempo+ por estos 1ay que su#ir la tensi*n 6,si)a y ps,qui)a previa al es6uer'o%
On atleta de#utante est esperando el est,mulo sonoro+ ela#ora la respuesta y sale ! 7 d)imas
O& atleta )on6irmado no interpreta la se4al (esta automati'adoK el gesto y las a))iones)
Ona #uena respuesta es de ?33 a ?A3 milsimas% Ona normal de ?A3 a ?G3 milsimas% A partir de
?<3 milsimas es mala%
-OLO-A-IV& E& LOS TA-OS
La pierna delantera la ms 6uerte+ y la trasera la ms gil% -ada atleta #us)ar su distan)ia+ la que le
sea ms e6i)iente%
Las paredes de los ta)os son varia#les (se puede )am#iar la distan)ia+ la in)lina)i*n+%%%)
Ta)os ! muy in)linados (73Q) ! salida ms 1a)ia arri#a
! verti)ales (83Q F 8GQ) ! salida ms re)ta+ ms 6uer'a ne)esitas+ mu)1o desequili#rio
! Separados ! 'an)adas ampli)as
! :untos ! mu)1as 6re)uen)ia de 'an)ada
"ay ta)os altos y )ortos (estos se imponen a1ora+ para aprove)1ar el )omponente elsti)o del
tendon de aquiles y mMs)ulos plantares)% La separa)i*n lateral de los ta)os es de ?3 )m% "ay ta)os
que miden 1asta 7G )m de an)1o
ATLETISMO 6 11 2012
LA OSI-IV& =OESTOS>
&o es una posi)i*n tras)endente% De#e permitir al atleta al)an'ar la posi)i*n siguiente
en #uenas )ondi)ionesK
?L (odilla atrasada apoyada en el suelo
7L "om#ros y )aderas perpendi)ulares a la dire))i*n de )arrera
AL Muslos alineados dentro del apoyo de #ra'os
2L -a#e'a rela/ada
GL "om#ros en)ima de la raya
<L ies en )onta)to )on el suelo y los ta)os
;L Cra'os e0tendidos
LA OSI-IV& =LISTOS>
Su#ir de 6orma )ontrolada sin #rusquedad
Cus)ar la altura de la )adera que permita empu/ar so#re los ta)os y salir en una
traye)toria paralela al suelo en los primeros apoyos (si estoy muy #a/o de
)adera+ la su#irB si la tengo alta+ la #a/ar)
La separa)i*n de los #ra'os estandar es la an)1ura de los 1om#ros+ a ms
separa)i*n+ 1om#ros ms #a/os y ms peso en las manos%
Las manos apoyadas so#re la primera 6alange+ ,ndi)e y pulgar+ /usto detrs de
l,nea
Los 1om#ros pueden estar en)ima del apoyo de las manos o ligeramente
adelantadas+ sin perder la tensi*n de los pies en los ta)os
(EA--IV& R ALI-A-IV& DE JOE(NAS (DISA(O)
El tiempo de rea))i*n es entrena#le+ 1asta tener el a)to totalmente automati'ado
mediante repeti)iones%
Antes de )ompetir es #ueno 1a)er A * 2 salidas% Si )onseguimos automati'ar la
apli)a)i*n de 6uer'a en los dos ta)os+ )onseguiremos una mayor a)elera)i*n del
)entro de gravedad
El primer apoyo ser rpido+ de metatarso y detrs o de#a/o del )entro de gravedad%
Ona #uena )olo)a)i*n segmentaria y 6inali'a)i*n de los impulsos+ asi )omo un
en)adenamiento de las siguientes 'an)adas+ dar )omo resultado una #uena
a)elera)i*n%
SALIDAS E& -O($AS
Solo 1ay salida en )urva+ en las distan)ias ol,mpi)asK 7 relevos+ 733m y 233m
La alinea)i*n de los ta)os #us)a la tangente de la )urva% El apoyo de la mano interior
est ligeramente retrasada a la raya de salida%
La salida en l,nea re)ta evita la 6uer'a )entr,6uga de los primeros apoyos+ permite
mayor a)elera)i*n y )orremos el )amino ms re)to%
ATLETISMO 9 11 2012
LAS $ALLAS
En un prin)ipio+ el de#utante ve las )arreras de vallas )omo autnti)as )arreras de
o#st)ulos+ )on 6ases de )arrera y saltos+ para 6ranquear las vallas%
On vallista salva los o#st)ulos dentro de las 'an)adas de )arrera% J,si)a y
6isiol*gi)amente son )arreras de velo)idad%
Los 7 6a)tores 6undamentales para al)an'ar el 0ito en estas dis)iplinasK
?L aso rpido y )on #uena t)ni)a de la valla
7L -orrer rpido entre vallas
El entrenamiento del vallista de#er ser velo)idad unido al tra#a/o t)ni)o% A ms
altura de la valla ms importante es la t)ni)a (H altura+ H t)ni)a)
Distan)ias Ol,mpi)asK -1i)as ! ?33m y 233mB -1i)os ! ??3 m y 233 m%
E& TODAS LAS -A((E(AS "AR ?3 $ALLAS
En indoor+ se )orre <3 metros vallas (G vallas)%
Altura de la valla )1i)as ! 3+82 m
Altura de la valla )1i)os ! ?+3< m
La prue#a de 233 m vallas tiene la que menos ,ndi)e t)ni)o+ ya que son las vallas
ms #a/asK 3+;< )1i)as y 3+E? )1i)os
or el )ontrario tiene mu)1a resisten)ia a la velo)idad y el dominio de am#as piernas
para el 6ranqueo de la valla%
DES-(I-IV& TI-&I-A DE -A((E(A DE $ALLAS
EL J(A&POEOK
El )entro de gravedad su#e entre ?3 y ?G )m respe)to a la valla%
-uando la )arrera esta so#re la valla+ el muslo de la pierna de impulso paralelo al travesa4o )on una
a#du)i*n de rodilla%
La re)ogida no de#e pre)ipitarse+ 1ay que 6inali'ar el impulso y por )omponente elsti)o viene
1a)ia delante sola+ si 1ay que 1a)er la a#du)i*n y el armado del pie%
La pierna de ataque va 1a)ia la valla )on la rodilla alta y 6le0ionada% Se e0tiende para que pase la
valla y posteriormente #us)a el suelo tensa y e0tendida+ sin 6le0i*n de rodilla ni de )adera y se
apoya de metatarso%
On 6ranqueo raso+ 6avore)e un menor impa)to )ontra el suelo y mantiene me/or la velo)idad%