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Planificacin del Entrenamiento en el Tenis
Perfil del Tenis
El Tenis se caracteriza por una realizacin de acciones motrices de alta intensidad con periodos de
recuperacin variables segn las particularidades del juego. La cantidad total de esfuerzos de alta
intensidad es variable segn una multiplicidad de factores (superficie, tctica individual, single o doble,
viento, etc.) pero se encuentra entre 180 y 350 en un partido.
El Tenis es un deporte denominado situacional y abierto, esto implica que se caracteriza por la interaccin
con un elemento mvil (la pelota) y el o los adversarios segn se trate de single o dobles. Por el carcter
impredecible del comportamiento de estos dos factores los desplazamientos son de tipo acclico y mas aun
son de naturaleza repentina por lo que requieren por parte de los deportistas un importante nivel de
atencin para adecuar sus desplazamientos en relacin a las decisiones tcticas que se toman de manera
de aprovechar las oportunidades que nos brinda el rival. Los espacios que se cubren en cada
desplazamiento son relativamente cortos (9 a 18 metros), esto debido a dos factores, uno por las
dimensiones de los campos de juego que no superan los 100 a 120 metros.; y el segundo factor es la
cantidad de jugadores (hasta 30) que hace del espacio un espacio parcial obstaculizado por lo que
permanentemente hay que interactuar con adversarios o compaeros. En relacin a estos factores se
muestran a continuacin algunos parmetros de los desplazamientos de deportes de conjunto.


Anlisis Cuantitativo y Cualitativo de los esfuerzos en el Tenis
Total del trabajo realizado en un Partido de Tenis Tipo
- Partido dura entre 45 a 300 minutos.
- Los jugadores trabajan alrededor del 25 % de este tiempo de Juego.
- Tiempo efectivo de Juego 15 a 60 minutos.
- Diferenciando la superficie se puede decir que:
En polvo de ladrillo el tiempo efectivo de juego es de entre 10 y 30 minutos.
En pista sinttica el tiempo efectivo de juego es de entre 6 a 25 minutos.
En csped el tiempo efectivo de juego es entre 5 y 15 minutos.

- Cubren una distancia Total de +- 10 Km. discriminados de la siguiente manera:

1 Km. Marcha = 50 caloras / 6.20 %

Km. Carrera Lenta Aerbica (+- 400 mts) = 40 caloras / 4.90 %
Alctica (+- 2100 mts) = 720 caloras / 88 %

TOTAL CALORICO ---------------------------------------------------------- 810 caloras aprox.


- Se realizan predominantemente desplazamientos de 2 a 3 segundos (10 a 15 metros).
- Se realizan acciones de alta intensidad como desplazamientos de carcter acclico con alto
compromiso coordinativo.
- Anlisis de las pausas durante el juego duran:
El 88% de las pausas son iguales o inferiores a 30 segundos.
El 43% de las pausas son de 15 segundos.

- Se puede afirmar que a medida que es ms alto el nivel de competencia el Tenis es ms explosivo,
esto plantea la necesidad de que el entrenamiento mejore tantos los indicadores de potencia como as
mismo que la tcnica y la tctica individual se organice en funcin de esta situacin.


Los periodos intensos rpidos de juego se alternan con periodos de recuperacin que pueden o no ser
completos.
Es recomendable el desarrollo de capacidades especificas de recuperacin nteresfuerzos en
contraposicin a la ortodoxa visin univoca de la resistencia aerbica, esto constituir la mas eficaz
manera de asegurar una pronta recuperacin luego de intensos pasajes de juego.

Observaciones de las concentraciones de lactato en sangre de un partido de Tenis demostraron un
amplio rango de valores, reportando una media de 3 a 7 mmol/L (+-SD), en jugadores al final de los
partidos. Se de be destacara que estos valores estn tremendamente influenciados por el tipo de
esfuerzos realizados antes de la toma de la muestra.

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Anlisis de la relevancia de algunas acciones motrices elementales en el Tenis

Saltar
Es muy importante para los jugadores de tenis contar con altos valores de potencia del tren inferior sobre
todo en lo referido al vector horizontal. Estas acciones de salto son predominantemente a una pierna y
multivectorial, esto implica que las acciones de contramovimiento son en todos los sentidos (adelante
atrs, derecha izquierda).


Otras consideraciones que son significativas para tipificar el esfuerzo del Tenis
Consideraciones Climticas y Equilibrio Electroltico
Despus de la competicin la perdida de peso corporal oscila entre 1 a 2 Kg. y en partidos de larga
duracin con altas temperaturas hasta 3 Kg.
Deshidratacin genera una disminucin notable en la capacidad de trabajo (desequilibrio electroltico), esta
situacin genera en primera instancia una disminucin de la capacidad de generar gestos de potencia y
luego se altera la relajacin dando aparicin a calambres y/o contracturas que limitan en grado extremo el
rendimiento.

Variaciones Hormonales
El efecto ms importante es el equilibrio entre la actividad anablica producida por la Testosterona y la
catablica inducida por el Cortisol.
Las concentraciones de estas hormonas permiten conocer con si el deportista esta pasado o si esta en
condiciones de asimilar cargas de entrenamiento mas exigentes.
Debido a situaciones de stress propias de la competencia se alcanzan altos niveles de activacin de las
hormonas del stress como la adenocorticotropica (ACTH), las catecolaminas o los neuropeptidos.

Variaciones del Sistema Inmunolgico
Se producen profundas alteraciones en algunos parmetros del sistema inmune como los subgrupos de
clulas T, y hormonas del sistema inmune (las citocinas). Estos indicadores pueden de hecho dar un marco
de referencia muy preciso acerca de las posibilidades de recuperacin posterior a la competencia, como as
tambin utilizarlo como indicador del grado de asimilacin de los volmenes de entrenamiento corriente.
Estos indicadores tienen un nivel de informacin ms alto que los parmetros metablicos (lactato, enzimas
musculares, la urea, etc.), ya que muchos de estos parmetros tienen una respuesta mucho ms tarda y
no siempre muestran lgica en sus variaciones.

Parmetros Inmunolgicos alterados por Sobreentrenamiento
Variable Leucocitos Neutrfilos Eosinfilos Basfilos Linfocitos Monocitos
Tenista 8.0 4.2 0.7 0.2 2.6 0.3
Normalidad 4.0 11.0 2.0 7.5 0.1 0.5 0.0 0.2 1.2 4.0 0.2 1.0

Otros parmetros
CD3 CD4 CD8 CD19 CD56 CD4:CD8
Tenista 2.15 1.37 1.07 0.16 0.31 1.28
Normalidad 0.6 2.3 0.4 1.4 0.2 1.2 0.1 0.5 0.1 0.5 0.6 1.9


Control Integral del Entrenamiento
Neurolgico Endocrino Inmunolgico - Psicolgico


Reflexiones
Para lograr un ptimo desarrollo de los indicadores de recuperacin post esfuerzo se debe realizar un
volumen de 800 a 1000 acciones alcticas por microciclo. Esto equivale a 3 veces a la cantidad total
realizada en competencia, pero debe realizarse nicamente si ya se han logrado los parmetros ptimos de
potencia.
Se deber repartir este volumen alternando los volmenes diarios y los tipos de solicitacin de modo de no
generar una sobre exigencia en el aparato motor pasivo.
Una de las claves de la ptima recuperacin posterior a la competencia es la realizacin de este ptimo de
volumen de acciones de potencia alctica y neuromuscular. Es muy importante tener presente este
concepto, es decir si se realiza un bajo volumen de acciones alcticas por microciclo no hay regenerativo ni
capacidad aerbica que permita recuperar y sostener el rendimiento en periodos de alta densidad
competitiva.
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Perfil Estructural de un Tenista
NO es determinante, sin embargo se debe considerar que en la ltima dcada se destacan cada vez los
tenistas de una altura media superior a 1,80 metros y de gran envergadura y alcance de brazos superior a
los 210 centmetros.

Valores de Composicin Corporal
Componente Valores Porcentuales
Masa de la Piel 5 - 7 %
Masa Adiposa 12 18%
Masa sea 10 14%
Masa Muscular 48 55%
Masa Residual 8 -12%


Perfil Fisiolgico Funcional de un Tenista
Fibras Rpidas Fibras Lentas
Pases lanzamientos Retorno posicin tctica baja velocidad

Producen cido Lctico Remocionan cido Lctico

Potencia Aerbica
El tenista no se destaca por su potencial aerbico.
El tenis moderno no exige niveles elevados de potencia aerbica.

Potencia Anaerbica
Esta es una de las valencias ms importantes, sobre todo la Alctica.
El tenis requiere valores medios de Fuerza Explosiva pero se destaca cualitativamente que estos valores
son de carcter repentino y estn integrados en acciones coordinadas.

Capacidad de Aceleracin
Capacidad de desplazarse en el menor tiempo posible en espacios limitados.
Esta es la valencia MS importante en el tenis. Se manifiesta en condiciones de aceleracin positiva y
negativa o desaceleracin.


Reflexiones sobre el proceso de Entrenamiento en Tenis
En la semana tipo se debe reproducir el equivalente a 3 veces el volumen de trabajo realizado en la
competencia (+- 1000 acciones alcticas de alta intensidad velocidad, saltos, etc de modo
selectivo). Los trabajos complejos se realizan a travs del Ento Tcnico Tctico, Juego Formal y los
Juegos Modificados en un volumen NO inferior a 6 - 8 hs.
Buscar el tiempo biolgico ptimo para el logro de los ms altos ndices de rendimiento.
Iniciar la realizacin de grficos independientes de las cargas Tcnico Tcticas de alta exigencia +
Tenis Formal y Competencias --- otra grfica con la dinmica de los volmenes del entrenamiento del
IPM, otra curva del entrenamiento de APM. Relacionar estas curvas independientes con los momentos
en que surgen lesiones de tejidos blandos y la estabilidad del rendimiento.
Se debe analizar el entrenamiento en funcin de las relaciones de proporcionalidad que se establecen
entre las diferentes reas de entrenamiento (fuerza velocidad, condicionamientos metablicos,
tcnico tctico).
Es importante analizar el entrenamiento en relacin a los tiempos en que se mantiene una proporcin
de los volmenes de entrenamiento para las diferentes reas. Es mi obligacin hacer un llamado de
atencin con respecto a este tema ya que muchas veces en dilogos informales con entrenadores veo
como ni ellos mismos saben lo que estn haciendo por lo que obviamente no estn en condiciones de
analizar que es lo que falla en su propuesta de entrenamiento. Por ejemplo cuando escuchamos
afirmaciones como esta semana hicimos 60 minutos de velocidad es una informacin incompleta
absolutamente en trminos de un anlisis de la composicin de los estmulos de entrenamiento y sobre
todo del efecto biolgico que genera en los tenistas. A continuacin se muestra como un mismo
volumen de tiempo de entrenamiento de velocidad puede tener diferentes resultados finales:

Caso 1:
- Velocidad 60 12% Volumen sumario de Potencia 60
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- Aerbico continuo 60 12% Efecto indirecto positivo 60
- Tcnico tctico 180 36%
- Fuerza general 60 12%
- Flexibilidad 60 12% Volumen sumario 510
- Tenis formal 90 17%

Caso 2:
- Velocidad 60 12% Volumen sumario potencia 120
- Recuperacin activa 30 5.8% Efecto indirecto positivo 30
- Recuperacin pasiva 30 5.8%
- Pliometra 60 12%
- Flexibilidad 60 12% Volumen sumario 510
- Tcnico tctico 180 36%
- Tenis formal 90 17%


Profundizando en este anlisis podemos comprender que 60 de velocidad tiene un efecto diferente si esta
integrado a los dems trabajos del caso 1 o en el caso 2. En el caso 1 el nico estimulo con orientacin
neuromuscular que genere gestos de potencia es el trabajo de velocidad, el trabajo de fuerza general tiene
un efecto indirecto positivo, el trabajo aerbico continuo tiene un efecto biolgico muy negativo. Siguiendo
en el anlisis de los diferentes resultados se puede observar que la diferencia surge del efecto sumario de
la misma orientacin que tiene el trabajo de velocidad mas el de pliometra que tienen un efecto biolgico
neuromuscular similar, adems de esto el entrenamiento de las recuperaciones pasivas que son trabajos
de alta intensidad tiene un efecto indirecto positivo en las prestaciones de velocidad y potencia, esto se da
en el caso 2.
As una vez completado el anlisis de los estmulos y de establecer un orden jerrquico de la incidencia
biolgica que tiene cada estimulo selectivo y el efecto sumario que surge de la acumulacin de todo el
entrenamiento, podemos llegar al efecto de sntesis biolgica que resulta de la propuesta de
entrenamiento. El concepto de sntesis biolgica hace referencia fundamentalmente al hecho de que el
entrenamiento resulta direccionado segn el estimulo que predomina y no como se cree frecuentemente
que es la suma de los estmulos especficos. Esto permite entender el por que en el caso 1 muy
probablemente se empeore la prestacin en los gestos de alta potencia (saltos, velocidad cclica y acclica)
como consecuencia de un claro predominio de los estmulos que solicitan las fibras musculares lentas,
como contrapartida en el caso 2 las prestaciones de potencia pueden mejorar a raz de un predominio de
estmulos de orientacin neuromuscular. Esto nos lleva a la necesidad de agrupar o generar reas de
entrenamiento que nos permitan fcilmente interpretar el efecto biolgico final que se obtendr con cada
propuesta de entrenamiento, la divisin mas sencilla resulta ser la de:
- Condicionamientos Metablicos Aerbicos continuos.
- Recuperacin activa y pasiva (alta intensidad, predominantemente anaerbicos).
- Tcnico tctica.
- Tenis formal.

As como se muestra esta propuesta de anlisis diferenciado de las reas de entrenamiento se pueden
desarrollar tantas mas, sin embargo no hay que perder de vista que esta divisin solo es til para
encontrar el resultado final de la suma de estmulos de entrenamiento, por lo tanto la divisin se refiere al
anlisis del efecto biolgico de las cargas de entrenamiento. Otro criterio diferente es cuando se analiza en
funcin de la incidencia tcnico tctica del entrenamiento y as sucesivamente segn el aspecto que se
pretenda analizar.



Prioridades de Entrenamiento en el periodo de Incremento del Potencial Motor. Pretemporada

Objetivo 1) Recuperar el nivel de los Indicadores del Potencial Motor logrados en el Macrociclo
anterior

Este objetivo se refiere bsicamente a recuperar los indicadores del potencial motor (Fuerza Explosiva,
Potencia, Velocidad cclica corta y acclica corta, Dintel Anaerbico, Vo2 Max., etc.). Es un punto muy
interesante tener en cuenta que el nivel que hay que recuperar es el inmediatamente anterior al receso de
vacaciones. No se puede pretender recuperar los indicadores ms altos logrados en el macrociclo anterior,
ya que es muy probable que este nivel sea muy prximo al inicio de la temporada competitiva, lo que en
muchos casos ocurre 8 o 9 meses antes del inicio de este nuevo macrociclo. En el transcurso de la
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temporada competitiva pueden suceder todo un sinnmero de hechos eventuales que afectan
negativamente los indicadores del potencial motor (lesiones, enfermedades, saturacin del hgado, perdida
de motivacin, etc, etc.). En sntesis se deben tomar en cuenta los indicadores ms altos del macrociclo
anterior y los indicadores mas recientes antes del receso de vacaciones que nos van a resultar ms til
para programar de manera individualizada el entrenamiento del nuevo macrociclo. Hay que tomar muy en
cuenta que a partir del anlisis de los resultados de las evaluaciones corrientes se establecen las
prioridades del entrenamiento en los primeros microciclos del nuevo macrociclo y en funcin de cmo
evolucionan los indicadores en relacin a los parmetros ideales del ftbol de alto nivel se plantean los
reajustes necesarios.


Objetivo 2) Incremento del Potencial Motor

El gran objetivo de la pretemporada es incrementar el potencial motor de modo de asegurar un rendimiento
fsico ptimo que se pueda aprovechar a travs de las valencias tcnicas y tcticas. Para lograr esto se
realiza una progresin en cuanto a la solicitacin del proceso de entrenamiento.
Un hecho importante en la nueva perspectiva del entrenamiento de tenis de alto rendimiento es que se
dejan de lado muchos conceptos arcaicos propios de las visiones mas ortodoxas del entrenamiento.
Para empezar la unidad mas importante del entrenamiento es el microciclo, y es en base a esta estructura
que se organizan las cargas de entrenamiento. No se planifica ni tampoco se programan ondas medias
(mesociclos) y ondas grandes (macrociclo). Todo el proceso de entrenamiento se organiza a partir de lo
que sucede en el da a da (lesiones, resultados en competencias, estado de salud, estabilidad tcnico
tctica, etc.). Otro cambio importante es que no se programan cargas en un orden secuencial (primero alto
volumen de lo general y luego volumen optimo de lo especifico), sino que por el contrario se debe trabajar
lo especifico desde el primer da y mas importante aun es el hecho de que se debe trabajar a la intensidad
mas alta posible, lo nico que es susceptible de variar es el volumen por microciclo y la frecuencia del
mismo. Es un absurdo pensar que en 4 semanas se puede plantear una secuencia de entrenamiento
como se hacia en deportes donde se dispona largos periodos de tiempo sin competencias.
Otro punto a considerar es el siguiente: todo el mundo puede hacer un salto de mxima altura,
cualquiera puede realizar un esfuerzo de velocidad sin riegos de lesionarse, es mas esto lo puede hacer
cualquier persona sana sin un entrenamiento previo. Entonces por que un tenista que tiene una historia
motriz muy rica en este tipo de esfuerzos no va a poder realizarlos. Este es un punto que resulta obvio
luego de una breve reflexin pero sin embargo en la prctica se observan propuestas de entrenamiento
equivocadas. A partir de que ya demostramos que se pueden realizar esfuerzos intensos en cualquier
momento, planteamos la progresin de la pretemporada con una progresin de los volmenes de
entrenamientos. De esta manera desde el segundo microciclo se programan cargas de pliometra,
velocidad, fuerza explosiva y dems, solo que se inicia con bajos volmenes para progresivamente llegar a
dominar los volmenes ptimos al cabo de 5 a 7 semanas. Se debe hacer notar que esta propuesta de
trabajo no es novedosa ni mucho menos, es mas en realidad se utiliza en casi todos los deportes
individuales a alto nivel pero el ftbol se mantena al margen de estas innovaciones, es como que los usos
y costumbres han impedido durante los ltimos aos incorporar cambios de fondo en el proceso de
entrenamiento.

Progresin de Entrenamiento por Microciclo
Valencias Entrenables Cargas de Inicio Carga Optima
Equilibrio Estructural
prevencin de lesiones
3 sesiones de 45 2 sesiones de 30
Pliometra 60 impactos
50% verticales
50% horizontales
140 a 200 impactos
30% verticales
70% horizontales
Velocidad (aceleracin,
freno, cambio direccin,
trineo)
Se inicia priorizando la fase de
aceleracin en la velocidad cclica,
la velocidad acclica se trabaja en lo
cualitativo (tcnicas de
movimientos).
Se mantienen proporciones individuales
de velocidad cclica y acclica, pliometra
vertical y horizontal. Mucho nfasis en
aspectos cualitativos de los
movimientos.
Recuperacin Pasiva - 24 a 36 estmulos en 2 sesiones -
alta densidad (pausa optima)
54 a 63 estmulos en 3 sesiones - baja
densidad (la pausa se reduce al 60-70 %
del inicio de pretemporada)
Recuperacin Activa
CCVV
2 sesiones de 20 minutos aprox. 2 sesiones de 30 minutos aprox.
Tcnico Tctico 3 sesiones baja intensidad
2 sesiones intensidad media
3 sesiones alta intensidad
3 sesiones de intensidad media - baja
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Objetivo 3) Incrementar la Capacidad de Recuperacin post esfuerzo. El proceso de Entrenamiento
debe incrementarse en base a ndices cuantitativos y cualitativos

Este objetivo muy pocas veces se tiene en cuenta, y esto es en parte por la falta de conocimiento de la sutil
diferencia que hay entre el nivel de desarrollo de una valencia y la capacidad de recuperacin de una carga
mxima de esa valencia. As puede darse el caso que dos futbolistas tengan el mismo nivel de desarrollo
de una valencia sin embargo sus tiempos de recuperacin y sobrecompensacin puede ser muy diferente.
Esto se manifiesta mucho en el ftbol ya que no todos los integrantes de un plantel cuentan con una base
de entrenamiento comn en las etapas juveniles. Por esto resulta importante como primera medida
reflexionar sobre este punto y en segunda instancia desarrollar estrategias de dosificacin de cargas de
entrenamiento en funcin de mejorar la capacidad de recuperacin post esfuerzo.
Algunas estrategias que han demostrado ser eficaces para este objetivo:
- Concentrar cargas de fuerza y velocidad durante 3 microciclos, luego se reduce la carga durante
2 microciclos hasta llegar al momento de partidos con una frecuencia mayor.
- Distribuir los volmenes de entrenamiento en el microciclo de modo de realizar las cargas mas
altas los mircoles (doble turno, turno maana fsico y turno tarde tcnico tctico de 60-75 de
intensidad optima).
- Buscar las medidas regenerativas ms eficaces y el modo de aplicarlas.
- Realizar un seguimiento individual de la recuperacin de la capacidad de trabajo no de la
percepcin subjetiva del deportista.
- Adecuar la dieta y la suplementacin en relacin a esta sobre exigencia.
- Se debe tener especial cuidado cuando adems de incrementar la frecuencia de competencias
se plantean variaciones de temperatura importantes, cambios de alojamiento, viajes y husos
horarios.

Estos principios solo son eficaces en un grupo de elite que esta muy cerca de los parmetros ideales de
rendimiento fsico.


Microciclo Tipo de la etapa de Incremento del Potencial Motor
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado
Potencia
Fuerza
Coordinativa
Fuerza
Estructural
Recuperacin
Activa 3 * 5
(3R)
Potencia
Fuerza
Coordinativa
Fuerza
Estructural
Recuperacin
Activa 3 * 5
(3R)
Potencia
Fuerza
Coordinativa
Acrobacia
Fuerza
General
Regenerativo
Ento.
Tcnico
Tctico
Ento. Tcnico
Tctico
Ento. Tcnico
Tctico
Ento. Tcnico
Tctico
Ento. Tcnico
Tctico
Ento. Tcnico
Tctico



Prioridades en el Periodo Competitivo

Objetivo 1) Mantener los indicadores logrados en la etapa de Incremento del Potencial Motor

El hecho de haber logrado durante el periodo de pretemporada altos ndices de desarrollo del potencial
motor no debe hacernos caer en el error de dejar de seguir de cerca las valencias y su evolucin durante el
periodo competitivo ya que las competencias son largas y se requiere de un rendimiento regular toda la
temporada y fundamentalmente hacia el final de la misma que es cuando se definen los campeonatos y los
descensos. Para lograr esto se debe como primera medida analizar los volmenes mximos con los que
cada deportista logro su mas alto rendimiento de en cada valencia y en relacin a este volumen es que se
dosificara durante el periodo competitivo para mantener o incluso mejorar las valencias. Es de destacar
que se puede mejorar el potencial motor durante el periodo competitivo, esto es un hecho demostrado a
travs de la experiencia prctica y estudios cientficos. Es de suponer que la no comprensin de este
fenmeno supone una sub valoracin de la competencia como medio de entrenamiento. La competencia
es un medio de entrenamiento altamente eficaz pero su valor esta influenciado por un sinnmero de
factores que deben ser tipificados correctamente. La posicin de juego, caractersticas del partido, esquema
tctico y condiciones ambientales son algunos de los factores que se debe analizar a la hora de hacer una
correcta valoracin de la competencia como medio de entrenamiento.

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Objetivo 2) Mantener los ndices de recuperacin post esfuerzo logrados en el periodo de
Incremento del Potencial Motor

A partir de la comprensin de que la competencia entrena, se debe replantear toda una estructura de
entrenamiento de modo de garantizar que todos los integrantes del plantel cuenten con una dosificacin de
estmulos que garantice un alto rendimiento. Si analizamos por un instante podemos observar que los
suplentes carecen de este estimulo extra que es la competencia. Si a este anlisis lo completamos con las
estadsticas de los lesionados surge una curiosidad, muchos suplentes se lesionan al cabo de 3 a 4
partidos. Esto se puede explicar por la falta de entrenamientos especiales como es la competencia con
todas las particularidades que tiene la misma. Si analizamos por un instante esta situacin podemos ver
como la aplicacin de cargas de entrenamiento se concentra entre martes y jueves (semana tpica de
partido el domingo), esto supone algo lgico para los que juegan el domingo, es decir el viernes se aplican
cargas medias y sbado se aplican cargas regenerativas o recreativas para promover una recuperacin y
sobrecompensacin que nos asegure un alto rendimiento el domingo en el partido. Sin embargo los que no
juegan siguen esa lgica que para ellos no es lgica, estos jugadores pasan de cargas ptimas martes,
mircoles y jueves y el fin de semana no tienen la carga mxima que es la de competencia, por lo que
tienen entre 3 y 4 das hasta volver a entrenar de manera exigente. Para evitar esta absoluta disparidad en
las condiciones de entrenamiento de los integrantes de un plantel se pueden seguir alguna de las
siguientes opciones:
- Realizar un entrenamiento mximo el sbado de la valencia ms dbil de cada deportista.
- Realizar tests de control el sbado.
- Jugar partidos amistosos sbado o domingo.
- Realizar contracargas de alto volumen. (aerbico, fuerza mxima, circuitos de tcnica y
condicionamientos metablicos, etc.).
- Desarrollar una sesin tcnica tctica de volumen mximo el sbado o domingo.


Estas son solo algunas opciones que se plantean, en definitiva el punto central es el de garantizar un
estimulo de entrenamiento que nos asegure que cuando debamos contar con un suplente este se
encuentre en condiciones optimas de rendimiento.



Objetivo 3) Elevar los ndices de Aprovechamiento del Potencial Motor especficos de cada puesto

Este objetivo tiene por objeto conmutar la elevacin de los ndices del potencial motor hacia su
aprovechamiento a travs de entrenamientos individuales, fundamentalmente fsicos tcnicos. Para lograr
esto se debe trabajar sobre la base de las acciones mas relevantes en cada puesto y en como se
manifiestan las valencias en esas acciones. As por ejemplo un arquero deber aprovechar su saltabilidad
en acciones de intercepcin de centros, un defensor anticipando de cabeza a los delanteros adversarios y
as en todos los puestos. Esto se debe realizar en funcin de las valencias de potencia (fuerza explosiva,
velocidad cclica y acclica corta). Es importante destacar que solo se debe trabajar las valencias de
potencia porque son las mas dificultosas de entrenar ya que se requiere una reestructuracin de los
parmetros espacio temporales en situacin de juego. Para lograr un alto aprovechamiento del potencial
motor se debe trabajar de manera variada, es decir reproducir parcialmente situaciones de juego en las
mas variadas posibilidades.

Ejemplo 1)
Valencia: Velocidad acclica corta
Trabajo 1: bolear, retroceder y hacer un smash con pauta de precisin (zona de disparo).
Trabajo 2: desplazamientos laterales desde el fondo exigiendo precisin en el golpe y forzando al mximo
el desplazamiento.


Estos son solo ejemplos de los trabajos que se pueden realizar para cada puesto en diferentes acciones de
juego. Es con este tipo de trabajos que se puede mejorar aspectos especficos de cada futbolista. Es muy
comn que un futbolista tenga buena saltabilidad y sin embargo no lo demuestra en situacin de juego, esto
se puede deber a dficits coordinativos, tcnicas de movimiento inadecuadas, parmetros espacio
temporales alterados y dems factores que pueden ser corregidos con trabajos como los ejemplificados.


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Objetivo 4) Adecuar las cargas de entrenamiento de modo de asegurar un optimo rendimiento en la
competencia

Las cargas de entrenamiento tienen razn de ser si y solo si ejercen un efecto entrenante, es decir que
podemos diferenciar entre entrenamiento productivo y entrenamiento tolerado. Es absurdo este planteo
pero sin embargo el entrenamiento no esta ajeno al fenmeno de lo novedoso y la actualidad. As hay
muchos preparadores fsicos que deslumbrados por ciertas formas de trabajo o peor aun con parmetros
de entrenamiento de otros pases tratan de reproducir absolutamente esas propuestas de entrenamiento sin
analizar si el grupo con el que trabajan esta en condiciones de sacar provecho de esa propuesta y mucho
menos si estn preparados para asimilar una progresin de entrenamiento diferente a la que venan
realizando.
Otro aspecto que merece la pena analizar muy detenidamente es el de los cambios en los entrenamientos
de un grupo. Cuando un preparador fsico se hace cargo de un plantel de ftbol debe tener muchsimo
cuidado con los cambios en la estructura de entrenamiento, por regla general los cambios son riesgosos
en el sentido de que los cambios biolgicos en los estmulos de entrenamiento requieren de un tiempo que
debe ser debidamente contemplado.

Microciclo Tipo de la etapa de Aprovechamiento del Potencial Motor
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Fuerza
Estructural
Fuerza
Coordinativa
Pliometra
Velocidad
Acclica
Descanso Regen. Tcnico Regen. Descanso
Ento.
Tcnico
Tctico
Ento. Tcnico
Tctico
Partido Tcnico -
Tctico
Partido Tcnico -
Tctico
Partido


Medidas Complementarias a la Pretemporada
Pauta Nutricional Especial en base a la relacin peso potencia y Composicin Corporal.
Programa de Suplementacin Individual en funcin del Biotipo, rol tctico y los puntos dbiles
estructurales y funcionales.
Seguimiento individual de la evolucin de los procesos de recuperacin y sobrecompensacin, tomar
nota de las medidas regenerativas ms eficaces.
Contar con un gabinete completo de fisioterapia, para posibles lesiones y/o como agente de
recuperacin post esfuerzo.
Se puede alterar la organizacin semanal (da libre extra, partido amistoso, etc.) pero NO el
ordenamiento de las cargas.
Realizar un minucioso control integral del proceso de entrenamiento en base a:
- Respuesta Hormonal.
- Respuesta Inmune.
- Modificaciones metablicas.
- Tiempo de latencia contraccin y relajacin.
- Respuesta anmica.