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Retirado do livro do Dr.

Atkins

Antes de mais nada, quero dar boas-vindas a todos os recm-chegados que estaro tentando
iniciar o livro neste ponto. A dieta de induo aqui apresentada o preldio dieta Atkins, no a
pr!pria dieta Atkins, embora venha a ser provavelmente analisada e reanalisada como se "osse e
como se estas palavras #amais tivessem sido escritas. $eus cr%ticos, sabendo muito bem que
no podem vencer em uma quadra de dimens&es o"iciais, aproveitaro esta oportunidade para
provar que ela uma dieta desbalanceada, como se a palavra m'gica ((balanceada((
representasse uma virtude, no um de"eito.
A dieta de induo corretiva. )em como principal ob#etivo corrigir, com a rapide* poss%vel, o
metabolismo desbalanceado. +enhum desbalanceamento pode ser corrigido adicionando-se
balanceamento, isso s! pode acontecer contrabalanando-o com uma correo desbalanceada.

A dieta de induo "ar' por voc- o seguinte.
/. $udar' e"icientemente seu corpo, do estado de metabolismo que queima carboidratos para o
de metabolismo que queima gordura 0a sua12.
3. 4stabili*ar' seu n%vel de acar e eliminar' bruscamente uma in"inidade de sintomas
dehipoglicemia, que causam "adiga, altera&es de estado de 5nimo, con"uso mental, per%odos
de "raque*a e coisas assim.
/. 6. Acabar', atravs de abstin-ncia, e no de moderao, com suas 5nsias por determinados
tipos de comida
6. Romper' com padr&es de alimentao viciantes em chocolate, acar, derivados de trigo ou
milho, 'lcool, ca"e%na, glten de cereais ou qualquer produto em que este#a viciada ou ao qual
desenvolveu alergia.
7. 8ar' com que voc- e9perimente, em primeira mo, o que vantagem metab!lica.
:. Demonstrar' quanta gordura voc- poder' queimar, ao mesmo tempo em que come vontade,
at mesmo lu9uosamente.
+o obstante, atraente como se#a, a dieta de induo no vai ser seu regime por toda a vida.
4ste ser' determinado por uma srie de passos que lhe ensinarei a dar, de modo que a dieta
se#a "inalmente a#ustada para produ*ir o melhor equil%brio poss%vel entre suas respostas
metab!licas, gosto em matria de alimentos, estilo de vida e per"il de sade total, na medida em
que a mesma se relaciona com a dieta, como acontece na maioria dos casos.
As Regras da Dieta de ;nduo
/. A dieta no deve contar mais de 3< g de carboidratos por dia. +o caso da maioria das
pessoas, a induo da cetose= lip!lise pode ser conseguida com esse consumo, que permite,
apro9imadamente, 6 9%caras de verduras de salada 0"rou9amente arrumadas, no compactas2 ou
3 9%caras de salada comum, mais 3=6 de 9%cara de verduras co*idas na categoria abai9o de /<>
de carboidratos.
3. ?oc- no est' mais numa dieta quantitativa. @or isso mesmo, deve a#ustar a quantidade ao
apetite. Auando estiver com "ome, coma o volume que o dei9e satis"eito, sem se sentir
empan*inado.
6. 4st', contudo, em uma dieta qualitativa. ;sso signi"ica que se o alimento no est' na dieta,
no deve absolutamente ingeri-lo. A racionali*ao Bs! esse pouquinho no vai "a*er malB o
bei#o da morte nesta dieta. ?iciados vo descobrir que esta regra constr!i rapidamente car'ter.
7. A dieta consistir' de prote%nas puras 0no muitas delas e9istentes na nature*a, contudo2,
gorduras puras 0isto signi"ica que manteiga, a*eite de oliva e maionese so permitidos2 e
combina&es de prote%na e gordura 0esta a viga mestra da dieta2. +ela no esto alimentos
que so prote%na-e carboidrato e gordura-e-carboidrato, porque os carboidratos esto "ora desta
dieta.
:. Ctili*ando uma tabela de contagem de gramas de carboidratos, podemos descobrir outras
combina&es que totali*am menos de 3< g dos mesmos. @odemos usar alimentos como no*es,
sementes, a*eitonas, abacate, quei#os, creme de leite e leite a*edo, limo e suco de lima e
alimentos de dieta com bai9o teor de carboidratos. $as no suponha que esses alimentos t-m
bai9o teor, a menos que conhea com absoluta certe*a o contedo de carboidrato na poro que
est' comendo. +a tabela Dontagem em Erama de Darboidratos darei o contedo de
carboidratos, em gramas, dos alimentos que voc- poder' incluir na dieta de induo de /7 dias,
bem como nos n%veis, mais liberais, da dieta que estar' observando quando seguindo seu piano
de regime por toda a vida.
+a dieta permanente, logo que terminado o e9ame de direo de /7 dias que vai iniciar agora
-logo que, na verdade, se#a um sucesso em matria de dieta e este#a saboreando a dieta Atkins
de $anuteno por toda a vida -, a de induo ainda servir' a um "im. Fer' um mecanismo de
partida permitindo-lhe - quando necess'rio - voltar ao controle da situao, reiniciando a dieta no
n%vel em que inicialmente teve sucesso. Auando voc-, por qualquer boa 0ou m'2 ra*o, tiver
quebrado a dieta permanente, voltar' dieta de induo e, como se "osse um sistema de ignio
de autom!vel, ela ligar' seu motor e o colocar' rodando novamente na estrada.
@ara esta ltima "inalidade, nos belos dias que viro, quando tiver atingido o peso ideal e
derrapado por um momento, no ser' mais necess'rio mant--la durante duas semanas. )er'
apenas que segui-la at que ocorra a cetose=lip!lise m'9ima, o que acontecer' com a supresso
completa do apetite.
FULLBODY MINHA ROTINA PADRO
TERAS E SABADOS
PT - CST - PERNA TREINO A
PLANO 1X8
INCLINADO 1X8
PARALELAS 1X8
REMADA 3X8
AGACHAMENTO 3X8
PROS E CONTRAS :
TREINO MUITO BOM PARA HIPERTROFIA MAS DIFICIL DE EXECUTAR POIS TREINAR 3
GRUPOS GRANDES EM UM TREINO CANSA MUITO MESMO CICLANDO CANSA POIS
AGACHAMENTO CANSA SEMPRE
SINTO DESCONDICIONADO O RESTO DOS DIAS POIS TREINA MUITO POUCO , JA
TENTEI COLOCAR ALGO ENTRE OS TREINOS COMO CORDA ETC MAS N SENTI !UE
FI!UEI CONDICIONADO " TAL#E$ POR TER FEITO MUITO POUCO TEMPO
ESTES TREINO DE CORDA , ESTE TREINO POR SER MUITO POUCA FRE!UENCIA ME
DEIXA AO PONTO DE ES!UECER DO TREINO , ES!UECER DIERA ETC ACABO
ENGORDANDO UM POUCO POIS COMO PORCARIAS DEMAIS
++ VOU TENTAR UMA VARIAO PARA MUDAR
FUBODY FREQUENCIA TERAS E SABADOS ,
TREINO A
PARALEAS 1X8
CST 1X 8
AGACHO 1X8
DESENVOLV FRONTAL 1X8
REMADA ALTA 1X8
ROSCA DIRETA 1X8
OBJETIVO CANSAR MENOS DURANTE O TREINO POIS TREINA MENOS SERIES DOS
GRUPOS GRANDES , a!"!#$a# %&#!' % () *%)&# +&#,%) # %'"#$!"!#$a)%$*#
&%-a .#,*% /// *,%!$a &#("# %'"#$!"!#$a )a!'
+++ OUTRA ALTERNATIVA A TENTAR 0 ABC 1X , ESTE 0 O MESMO TREINO ACIMA POREM
SPLIT
A2 PARALEAS 1X8 B2 CST 1X 8 C 2 AGACHAMENTO 1X8
DESENVOLV FRONTAL 1X8
REMADA ALTA 1X8
ROSCA DIRETA 1X8
OBJETIVO 3 TREINAR MAIS VE4ES AUMENTANDO O CONDICIONAMENTO , DIMINUIR O
VOLUME EM CADA SESSO DE TREINO E DIMINUIR AS SERIES PARA MUSCULOS
GRANDES 1X8 TOTAL
OPAO 5 3
TREINAR UM GRUPO POR DIA 3
ABCDEF///
&%!*# "'* &%,$ #)6 6"&' *,!"%&'
PEITO 2 CST PERN OMBRO
PLANO 1X8 REMADA 3X8 AGACHAMENTO 5X8 DESENVOLVIMENTO
FRONTAL 1X8
INCLINADO 1X8 REMADA ALTA 1X8
PARALELAS 1X8 DESEN#OL#IMENTO ATRAS
1X8
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OUTRA ALTERNATI#A:
FB ?X TERA E SABADO POREM TREINANDO ASSIM NOS OUTROS DIAS TREINAR
OUTROS EXERCICIOS
A CST PT PERNA 3 EXERCICOS DE CADA 1X8 , E NOS OUTRODS DIAS :
!URTA : OMBROS !UINTA : BCPS SEXTA : TCPS DOM PANTURRILHA
TERA SABADO
A A
CST CST
PEITO PEITO
PERNA PERNA
OU : !UARTA : BICEPS !UINTA : OMBRO SEXTA : DOM : OMB
SEG TERA !UARTA !UINTA SEXTA SAB DOM
REST CST-PT-PERN BICEPS OMBRO TCPS CST-PT-PERN OMB
OBSER#A@ES GERAIS : TREINOS COM POUCA FRE!UENCIA E POUCO #OLUME
TENDEM A DEIXAR DESCONDICIONADO E FA$ER ES!UECER A DIETA TOTALMENTE ,
TREINOS MUITO FRE!UENTES E #OLUMOSOS TENDEM A DESGASTAR MUITO E FA$ER
FICAR CANSADO DEMAIS
&/4,5+&45(7& : 4,+4&5 ,.., +*7* , 6*4(7* 4,+<* 45,(+&'* -*1)* ',.)*+'()(*+&'*
ABCDEF
&%!*# #)6 &%,$ 6"&' *,!"%&' "'* +
&%!*# "'* &%,$ #)6 6"&' *,!"%&'