Universidad Arturo Michelena Facultad de Ciencias de la Salud Escuela de Fisioterapia
Integrantes: Campos Rommy CI: 21.478.667 Citerer Angelica CI: Herrera Mara CI: 23.44.6 !"#m$n %ara& CI: 24.647.47' (sorio An)rea CI: 24.*71.1*2 %an +iego, mayo )el 214 -. -/-RCICI( 0-RA1230IC( El ejercicio teraputico es la prescripcin de !ovi!iento corporal para corre"ir un deterioro# El ejercicio no es slo una $or!a de trata!iento de di$erentes a$ecciones% sino &ue ta!bin es un ar!a preventiva# 'as ventajas del ejercicio teraputico son las si"uientes( Mejora la capacidad de trabajo# Restaura $unciones nerviosas# Au!enta la vitalidad# A)uda a co!batir el estrs# Mejora la i!a"en &ue usted tiene de s* !is!o# +ncre!enta la resistencia a la $ati"a# A)uda a co!batir la ansiedad ) la depresin# Mejora el tono de sus !,sculos# A)uda a relajarse# -ue!a calor*as% a)ud.ndole a perder su peso de !.s o a !antenerse en su peso ideal# Mejora la calidad del sue/o# AC0I4I+A+ 56%ICA 'a actividad $*sica% se",n la 0MS% se considera actividad $*sica cual&uier !ovi!iento corporal producido por los !,sculos es&uelticos &ue e1ija "asto de ener"*a# 7-8-5ICI(% Contribu)e a la salud% "racias a la reduccin de la $recuencia card*aca# 2is!inucin del ries"o de una en$er!edad cardiovascular ) la reduccin de la cantidad de prdida sea asociada con la edad ) la osteoporosis# A)uda al cuerpo a &ue!ar calor*as de una $or!a !.s e$iciente% $acilitando as* la prdida ) el !anteni!iento del peso# Puede au!entar la tasa !etablica basal% reducir el apetito% ) a)udar a la reduccin de "rasa corporal# 'a actividad $*sica tiene e$ectos secundarios por lo cual debe realizarse a un rit!o &ue sea apropiado para la persona# Es i!portante ) conveniente hacerse evaluar por un especialista en !edicina deportiva para evitar &ue se produzcan lesiones por una actividad $*sica iniciada sin to!ar en consideracin el tipo o duracin de la actividad ) la condicin $*sica de la persona# C.A%I5ICACI98 Se puede clasi$icar dependiendo de !uchos aspectos o caracter*sticas# Por la $or!a en la &ue te !ueves pode!os decir &ue la actividad $*sica puede ser aerbica% de $ortaleci!iento 3$uerza4% de $le1ibilidad ) de e&uilibrio# Acti:i)a) ;sica aer<=ica: Actividad en la cual los "randes !,sculos del cuerpo 3Piernas% caderas% espalda% abdo!en% tra1% ho!bros ) brazos4 se !ueven r*t!ica!ente durante un per*odo de tie!po# 'a actividad aerbica 5deno!inada ta!bin 6de resistencia7 5 !ejora la capacidad cardio5respiratoria ) es por eso &ue !uchos la lla!an 6cardio7# Por eje!plo( ca!inar% correr% nadar% andar en bicicleta% re!ar% brincar% bailar# Acti:i)a) ;sica anaer<=ica: son ejercicios de alta intensidad ) de poca duracin# A&ui no se necesita o1*"eno por&ue la ener"*a proviene de $uentes in!ediatas &ue no necesitan ser o1idadas por el o1*"eno% co!o son el A8P !uscular% la PC o $os$ocreatina ) la "lucosa# Son eje!plos de ejercios anaerbicos( hacer pesas% carreras de velocidad ) ejercicios &ue re&uieran "ran es$uerzo en poco tie!po# Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo ) $ortaleci!iento del siste!a !usculoes&ueltico 3toni$icacin4# Acti:i)a) )e ;ortalecimiento m"sc"lar: Actividad $*sica ) ejercicio &ue incre!enta la $uerza !uscular sea% la potencia% la resistencia ) la !asa 3por eje!plo% entrena!iento de $ortaleci!iento% entrena!iento de resistencia% o ejercicios de $uerza !uscular ) resistencia4# 'as pesas son una !u) buena !anera de incre!entar la $uerza ) !asa !uscular% pero trabajar con tu propio peso es !ucho !.s $.cil( la"artijas% sentadillas o ca!inar con inclinacin hace &ue car"ues tu propio peso ) au!entes la $uerza ) tono !uscular# ->ercicios )e ;ortalecimiento <seo: Actividad $*sica &ue tiene por objeto incre!entar la $ortaleza en deter!inados puntos de los huesos del aparato loco!otor# El ejercicio de $ortaleci!iento seo ejerce sobre los huesos un i!pacto o $uerza de tensin &ue $o!enta el creci!iento seo ) la $ortaleza de los huesos# Por eje!plo( correr% saltar la cuerda% levantar peso% hacer li"as% !archar levantando las piernas# 5le?i=ili)a): Co!ponente de la $or!a $*sica relacionado con la salud ) con el rendi!iento% &ue corresponde al alcance de los !ovi!ientos posibles de una articulacin# 'a $le1ibilidad est. espec*$ica!ente vinculada a cada articulacin% ) depende de cierto n,!ero de variables% entre ellas la $ir!eza de deter!inados li"a!entos ) tendones# 'os ejercicios de $le1ibilidad !ejoran la capacidad de una articulacin para apurar al !.1i!o todos sus posibles !ovi!ientos% es decir% a!pliar el ran"o de !ovi!iento de cada articulacin# Es i!portante &ue realices un calenta!iento previo a hacer ejercicios de $le1ibilidad% sobre todo cuando &uieres hacerlos de !anera pro$unda o pronunciada!ente# +ntentar tocarte la punta de los pies con las rodillas estiradas es un ejercicio de $le1ibilidad o elasticidad# 8a!bin dependiendo del objetivo &ue ten"a la actividad $*sica e1isten otras clasi$icaciones% por eje!plo( Acti:i)a) ;sica potencia)ora )e la sal"): Actividad &ue% cuando se a/ade a la actividad habitual% reporta bene$icios para la salud# Eje!plos( ca!inar a buen paso% saltar la cuerda% bailar% ju"ar al tenis o al $,tbol% levantar pesas% trepar por las estructuras en los recreos% o practicar )o"a# Acti:i)a) ;sica en tiempo )e ocio: Actividad $*sica realizada por una persona &ue no es necesaria co!o actividad esencial de la vida cotidiana% ) &ue se realiza a discrecin# Eje!plos( participacin en deportes% condiciona!iento o entrena!iento !ediante ejercicios% o actividades recreativas% co!o los paseos% el baile o la jardiner*a# -80R-8AMI-80( 5I%IC( Es un proceso or"anizado peda""ico% cu)o objetivo es el desarrollo de adaptaciones opti!as en buscar !ejorar las capacidades% to!ando en cuenta ser bio5psico5social% +nvolucrando a &ue el deportista sea so!etido a una car"a conocida co!o $ati"a controlada% se"uida de una recuperacin para lo"rar !ejor rendi!iento# +I5-R-8CIA% -80R- -/-RCICI( 0-RA1230IC(, AC0I4I+A+ 56%ICA @ -80R-8AMI-80( 56%IC( AC0I4I+A+ 5I%ICA -/-RCICI( 0-RA1-30IC( -80R-8AMI-80( 56%IC( Bas.ndonos desde una perspectiva $isiol"ica% es cual&uier !ovi!iento corporal producido por los !,sculos es&uelticos &ue den co!o resultado un "asto ener"tico# Es la actividad $*sica planeada% estructurada% repetitiva ) diri"ida con el objetivo de !ejorar o !antener uno o varios de los co!ponentes de la aptitud $*sica# El ejercicio% tiene la cualidad de &ue se puede pro"ra!ar% dosi$icar ) adecuarse a sus caracter*sticas% necesidades ) objetivos% es decir% el individuo no se adapta al ejercicio% es ste el &ue se adec,a a l# Cuando est. seria!ente plani$icado# Es la or"anizacin de car"as de trabajo &ue te preparan% !ejorando el rendi!iento para un objetivo concreto#