ELIMINE ESTE ALIMENTO DE SU DIETA DIARIA Y VEA CAER SU PRESIN ARTERIAL ALTA

Publicado Por Dr. Mercola | 8 de Octubre 2010 Por el Dr. Mercola

Es importante entender que la presin arterial alta no controlada es un problema de salud muy
grave que puede conducir a enfermedades cardacas y a un aumento en el riesgo de sufrir un
derrame cerebral.
La buena noticia es que mediante un plan de alimentacin saludable, en combinacin con ejercicio
y tcnicas efectivas para reducir el estrs se normalizar la presin arterial en la mayora de las
personas.
As que por favor revise la gua de la parte de abajo y revise los enlaces de artculos relacionados
con este tema que se encuentran al final para conocer ms sobre este tema y estar informado por
si usted o alguno de sus seres queridos se ve afectado por la presin arterial alta. De hecho, es
una enfermedad fcil de tratar, sin embargo si es ignorada puede causar graves daos a su salud.
Su Alimentacin Aumentar o Disminuir su Presin Arterial
Usted sigue un rgimen alto en granos y bajo en grasas?
De ser as, le tengo malas noticias, porque est combinacin nutricional es un camino directo haca
la hipertensin y puede devastar su salud por completo.
Una investigacin publicada en la revista Diabetes en 1998 report que cerca de dos tercios de los
sujetos en la prueba, quienes eran resistentes a la insulina (RI) tambin tenan presin arterial alta,
y la resistencia a la insulina es causada directamente por una alimentacin alta en azcar y granos,
junto con una cantidad insuficiente de ejercicio.
Por lo tanto, si usted padece de hipertensin, lo ms probable es que tambin tenga un mal control
de sus niveles de azcar porque estos dos problemas a menudo van de la mano.
A medida en que aumentan sus niveles de insulina, tambin lo hace su presin arterial
Como lo explic el Dr. Rosedale, la insulina almacena magnesio, pero si sus receptores de insulina
no estn funcionando correctamente y sus clulas crecen resistentes a la insulina, entonces no
puede almacenar magnesio por lo que este ltimo es eliminado de su cuerpo a travs de la orina.
El magnesio almacenado en sus clulas relaja los msculos.
Si su nivel de magnesio es muy bajo, sus vasos sanguneos se contraen en lugar de relajarse, lo
que aumentar su presin arterial y disminuir su nivel de energa.
La insulina tambin afecta su presin arterial haciendo que su cuerpo retenga sodio. La retencin
de sodio provoca retencin de lquidos. La retencin de lquidos, a su vez, provoca que su presin
arterial aumente y en ltima instancia esto puede conducir a una insuficiencia cardaca congestiva.
Si la hipertensin es el resultado directo de niveles de azcar en la sangre descontrolados,
entonces normalizar los niveles de azcar en la sangre tambin har que su presin arterial se
encuentre dentro de un rango saludable.
La Fructosa Puede Provocar Que Su Presin Arterial se Vaya Por las Nubes
Lo primero que tiene que hacer es eliminar todos los granos y azcares, en particular la fructosa,
de su alimentacin hasta que su peso y su presin arterial se hayan normalizado. Comer azcares
y granos- incluyendo todo tipo de pan, pasta, maz, patatas o arroz- provocar que sus niveles de
insulina y presin arterial se mantengan elevados.
Un estudio publicado a principios de este ao descubri que las personas que consumieron 74 gramos
o ms de fructosa al da (equivalente a cerca de 2.5 bebidas azucaradas) tuvieron un riesgo mayor
a 77 por ciento de tener niveles de presin arterial de 160/100 mmHg. (En comparacin con la
presin arterial normal que est por debajo de 120/80 mmHg.)
Consumir 74 gramos o ms de fructosa todos los das tambin aument el riesgo de tener una
presin arterial de 135/85 en un 26 por ciento y de 140/90 en un 30 por ciento.
Esto es significativo porque en la actualidad el estadounidense promedio consume 70 gramos de
fructosa TODOS los das.
La fructosa se descompone es una variedad de productos de desecho que son malos para su
cuerpo, uno de ellos es el cido rico. El cido rico eleva la presin arterial al inhibir el xido
ntrico en los vasos sanguneos. El xido ntrico ayuda a que sus vasos mantengan su elasticidad,
por lo que la supresin de xido ntrico conduce a un aumento de la presin arterial.
De hecho, los 17 estudios realizados demuestran que los niveles elevados de cido rico provocan
hipertensin.
Mi Recomendacin Sobre el Consumo de Fructosa
Como una recomendacin estndar, le recomiendo firmemente que mantenga su consumo total de
fructosa por debajo de los 25 gramos al da. Dado a que la lata promedio de soda de 12-onzas
contiene 40 gramos de azcar, por lo menos la mitad es fructosa, esta lata de soda POR S SOLA
excede la cantidad diaria permitida.
Adems, sera prudente que la mayora de las personas tambin limiten la cantidad de fructosa
que obtienen del consumo de frutas a 15 gramos o menos, porque est prcticamente
garantizado que usted consuma fuentes de fructosa ocultas (generalmente, en forma de jarabe
de maz de alta fructosa) de la mayora de las bebidas y de casi todos los alimentos procesados
que come.
Quince gramos de fructosa no es mucho- representa dos pltanos, un tercio de tasa de pasas de
uva o slo dos ciruelas pasa. En su libro llamado, The Sugar Fix, el Dr. Johnson incluye tablas
detalladas que muestran el contenido de fructosa en diferentes alimentos, pero para una muestra
del contenido de fructosa de diferentes frutas comunes, por favor vea este enlace.
Otras Consideraciones Alimenticias
1. Coma de acuerdo a su tipo nutricional: Comer de acuerdo con su tipo nutricional tiende a
normalizar la presin arterial en la mayora de las personas.

De hecho, cuando usted aborda su tipo nutricional- sus necesidades bioqumicas nicas, que
se basan en su gentica especfica- sus problemas de salud se abordan desde un nivel bsico
y usted tiene ms probabilidades de lograr una solucin permanente para la recuperacin de
su salud.

He hecho que ahora sea ms fcil y ms barato que nunca ayudarlo a determinar su tipo
nutricional, ofrecindole una prueba en lnea para determinarlo, de forma GRATUITA. Anteriormente
le cobramos $30 dlares a miles de personas por tomar esta prueba, as que por favor
aproveche esta oferta.
2. Normalice su relacin omega 6:3: Tanto las grasas omega-3 como las omega-6 son vitales
para su salud. Sin embargo, la mayora de los estadounidenses estn obteniendo mucha
grasa omega-6 proveniente de su alimentacin y muy poca omega-3. Consumir grasas
omega-3 es una de la mejores maneras de re-sensibilizar sus receptores de insulina si padece
de resistencia a la insulina.

Las grasas omega-6 se encuentran en el maz, soya, canola, crtamo y girasol. Si usted est
acostumbrado a consumir estos aceites, lo mejor ser que los evite o bien limite su consumo.

Las grasas omega-3 generalmente se encuentran en el aceite de linaza, aceite de nuez y en
el aceite de pescado. Siendo este ltimo por mucho su mejor fuente.
Desafortunadamente, en la actualidad la mayora de los pescados frescos contienen
niveles peligrosamente altos de mercurio. As que lo mejor que puede hacer es
encontrar una fuente de pescado segura, o si esto le resulta muy difcil, optar por un
suplemento de aceite de Krill de alta calidad, que se ha demostrado es 48 veces ms
potente que el aceite de pescado.
3. Elimine la cafena: La relacin entre el consumo de cafena y la presin arterial alta no se ha
entendido del todo, pero existe una amplia evidencia que indica que si usted padece de
hipertensin, entonces el caf y otras bebidas y alimentos con cafena pueden agravar su
enfermedad.

La cafena es una droga y debido a que es consumida mucho y es completamente legal,
puede tener un efecto poderoso en su fisiologa individual. Si quiere eliminar la cafena de su
alimentacin, trate de hacerlo de manera gradual durante un perodo de das o incluso
semanas, con el fin de evitar los sntomas de abstinencia como los dolores de cabeza.
Utilice el Ejercicio Con Una Droga
La actividad fsica, es por mucho una de las drogas ms potentes que existe y sus efectos
secundarios son exactamente el tipo de efectos que querr tener. Independientemente de la razn
principal por la que empiece un programa de ejercicios, sus esfuerzos sern recompensados de
muchas maneras.
Un programa de ejercicios parece ser muy importante para la produccin de beneficios a largo
plazo en personas con presin arterial alta.
Tambin se ha demostrado que el ejercicio, en combinacin con el suplemento de L-arginina
corrige el funcionamiento anormal de los vasos sanguneos padecido por personas con
insuficiencia cardaca crnica. Sin embargo, yo vera esto ms como un enfoque de medicamentos
y no necesariamente como un suplemento que debera utilizar para optimizar su salud en general.
La L-arginina probablemente trabaje a travs de su interaccin con el xido ntrico. Yo la
considerara como un complemento, no un remplazo, de la coenzima Q10, que es una terapia que
ha sido probada para la insuficiencia cardaca.
Dependiendo de su condicin fsica cuando comience con un programa de ejercicios, usted podra
necesitar consultar a un profesional de la salud para que pueda ayudarlo a aumentar la intensidad
necesaria para hacer la diferencia en la reduccin de los niveles de insulina.
Casi todos los programas deben incorporar un sprint anaerbico o ejercicios de explosin de una a
tres veces por semana, ya que se ha demostrado que este tipo de ejercicios es mucho ms
efectivo que los ejercicios aerbicos para reducir su riesgo de morir a causa de un ataque
cardaco.
Si usted tiene resistencia a la insulina, definitivamente querr incluir entrenamiento con pesas en
su programa de ejercicios. Cuando trabaja grupos individuales de msculos, aumenta el flujo
sanguneo de esos msculos. Un buen flujo sanguneo aumentar su sensibilidad a la insulina.
Si tiene sobrepeso con hipertensin, debera comprometerse a hacer ejercicio relativamente
intenso de seis a nueve horas a la semana, con el fin de disminuir la sensibilidad de sus receptores
de insulina.
Optimizar sus Niveles de Vitamina D
Lo crea o no, mientras ms lejos viva del ecuador, mayor es el riesgo de desarrollar presin arterial alta. Y,
saba que la presin arterial generalmente es ms alta en los meses de invierno que durante el
verano?
La luz del sol en realidad afecta la presin arterial en muchas maneras:
La exposicin al sol provoca que su cuerpo produzca vitamina D. La falta de luz solar reduce el
almacenamiento de vitamina D y aumente la produccin de la hormona paratiroidea, que a su
vez aumenta la presin arterial.
La deficiencia de vitamina D ha sido relacionada con la resistencia a la insulina (RI) y el
sndrome X (tambin conocido como sndrome metablico), un grupo de problemas de salud
que puede incluir RI, niveles altos de colesterol y triglicridos, obesidad y presin arterial alta.
La vitamina D tambin es un inhibidor del sistema renina-angiotensina (SRA) de su cuerpo, que
regula la presin arterial. Si es deficiente de vitamina D, esto provoca una activacin
inapropiada de su SRA, que podra conducir a la hipertensin.
Adems, se cree que la exposicin a los rayos UV causa liberacin de endorfinas, sustancias
qumicas en su cerebro que provocan sentimientos de euforia y alivio del dolor. Las endorfinas
alivian el estrs de manera natural y controlar el estrs es un factor muy importante para la
resolucin de la hipertensin.
La exposicin a la luz solar en cantidades adecuadas y de manera segura es un requisito bsico
para su salud y no slo para normalizar su presin arterial. La vitamina D ayuda a los sistemas y
rganos para que su cuerpo funcione correctamente.
Idealmente, usted debera obtener su vitamina D a travs de una exposicin al sol o bien mediante
una cama de bronceado segura, sin embargo tambin puede utilizar suplementos orales de
vitamina D3. Por favor NO permita que sus mdico le de una receta para vitamina D. Eso es
vitamina D2, que es sinttica, y no tan benfica con la vitamina D real, que es la vitamina D3
(colecalciferol).
Tome en cuenta que si opta por los suplementos orales de vitamina D3, entonces debe monitorear
cuidadosamente sus niveles de vitamina D para evitar una sobredosis. (Es por esto que es mucho
mejor obtener la vitamina D a travs de la exposicin al sol, ya que prcticamente no hay
posibilidad de sobredosis).
Controlar su Estrs es Crucial
Uno de cada tres adultos estadounidense tiene presin arterial alta (hipertensin) y al igual que
muchos, de no ser que todos, batallan con estrs mental y emocional todos los das.
Estas dos enfermedades estn relacionadas?
Ya lo creo.
Como lo report ABC World News el 16 de septiembre del 2010, un cardilogo cree que la relacin
entre el estrs y la hipertensin no se puede negar, aun as no recibe la atencin que merece. En
respuesta, el Dr. Kennedy desarroll una tcnica para aliviar el estrs que l llama The 15 minute
Heart Cure, que consiste en una serie de respiraciones y tcnicas de visualizacin creativa que
pueden hacerse en cualquier parte, en cualquier momento.
Usted puede proteger su salud enseando a su cuerpo a tranquilizarse y relajarse cuando hay
momentos de estrs- esencialmente cortando la reaccin fsica al estrs.
Mi mtodo preferido es la Tcnica de Liberacin emocional (EFT), de la cual puede aprender ms
aqu. Es fcil de aprender, fcil de usar y puede ayudarlo a liberar las emociones negativas.
Tambin utiliza la visualizacin, calma y respiracin tranquila, mientras da unos suaves golpes con
los dedos para reprogramar los patrones emocionales.
Suplementos y Otras Alternativas
A pesar de que hay suplementos que pueden ser tiles, como los que he enlistado aqu, es
importante entender que no deberan ser considerados como un alternativa a las recomendaciones
principales de las que habl anteriormente, que tratan la causa real del problema.
Utilizar los suplementos de abajo sin la incorporacin de las recomendaciones sobre el estilo de
vida de los que discut en la parte de arriba, es un enfoque aloptico que no difiere mucho del uso
de medicamentos. En la mayora de los casos, es poco probable que sirvan de algo.
Calcio y magnesio. La suplementacin diaria de calcio y magnesio puede servir para bajar la
presin sangunea, en especial si se encuentra en lo ms alto. Sin embargo, si evita los
granos y azcares y come de acuerdo con su Tipo Nutricional (del que hablamos antes), es
poco probable que los suplementos de calcio y magnesio sean necesarios.
Vitamina C y E. Los estudios indican que estas vitaminas pueden ayudar a disminuir la presin
arterial. Si usted est comiendo de acuerdo con su tipo nutricional, entonces debera estar
recibiendo la cantidad correcta de estos nutrientes a travs de su alimentacin. Si decide que
necesita tomar un suplemento, asegrese de tomar una forma de vitamina E natural (no
sinttica). Usted puede saber lo que esta comprando si lee la etiqueta cuidadosamente. La
vitamina E natural siempre est enlistada como la forma d (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol,
etc.) La vitamina E sinttica est enlistada como forma dl.
Extracto de hoja de olivo. En un estudio realizado en el 2008, la suplementacin con 1,000 mg
de extracto de hoja de olivo diariamente durante ocho semanas provoc una cada
significativa tanto en los niveles de presin arterial como en los niveles de LDL (el llamado
colesterol malo) en personas con hipertensin. Si usted desea incorporar hojas de olivo
como un complemento natural de una alimentacin nutritiva, debera buscar los extractos
lquidos de hojas frescas para una mxima potencia sinrgica. Tambin puede preparar su
propio t de hoja de oliva colocando una cucharadita de hojas secas de oliva en una bola de
t o saco de hierbas. Colquelo en unos dos litros de agua hirviendo y deje reposar de 3 a
diez minutos. El t debe ser color mbar cuando est listo.
Acupuntura elctrica. Se ha demostrado que la acupuntura en combinacin con la
estimulacin elctrica disminuye temporalmente los aumentos de la presin arterial en
animales en casi un 50 por ciento. Actualmente se est probando en humanos y podra ser un
tratamiento alternativo muy prometedor para controlar la presin arterial.
Leche materna. Los estudios han demostrado que los bebs que son alimentados con leche
materna durante ms de 12 meses tienen un riesgo mucho menor de desarrollar hipertensin.
Los investigadores creen que los cidos grasos de cadena larga (los mismos que se
encuentran en el pescado) en la leche materna proporcionan un efecto protector en los recin
nacidos.
Trucos rpidos. Aumentar el monxido de nitrgeno en su sangre puede abrir los vasos
sanguneos y bajar la presin arterial. Los mtodos para aumentar este compuesto incluyen
tomar un bao caliente, inhalar y exhalar por una fosa nasal (tapas un lado y la boca) y comer
meln amargo, rico en aminocido y vitamina C. Al igual que la obesidad, la presin arterial
alta es una epidemia. Y como la obesidad, el mejor tratamiento es evaluar su estilo de vida y
hacer los cambios necesarios.
Siempre es la mejor opcin utilizar un mtodo natural para prevenir enfermedades y curarse
cuando lo ataca una enfermedad. En el caso de la presin arterial alta, los cambios en el estilo de
vida- pueden colocarlo en un camino libre de medicamentos, que es un regreso natural a una salud
ptima