Sentadillas y abdominales tradicionales

Los abdominales tradicionales y las sentadillas te colocan en el suelo con las

rodillas dobladas o rectas. Su objetivo es levantar el tronco del suelo. Se centran
principalmente en el msculo recto abdominal, que se encuentra en la piel y se
cierra y corre a lo largo de tu abdomen. Este es el msculo que forma los
abdominales marcados. Aunque tonificar esta zona es importante, trabajar los
oblicuos, los msculos de los lados de tu abdomen, as como los abdominales
profundos es necesario para lograr un ncleo fuerte.
El estrs de espalda
ebido a que fle!ionas la espalda durante un abdominal, colocas una tremenda
cantidad de presi"n sobre las v#rtebras de la columna vertebral. En un estudio
publicado en junio de $%%& en '(linical )iomec*anics' Stuart +c,ill prob" que los
efectos de abdominales en la espalda de $- *ombres j"venes. El estudio encontr"
que tanto los abdominales y sentadillas con las piernas rectas generan m.s de
/.000 1 de fuerza, o 234 libras 5-%/,& 6g7 apro!imadamente en la columna inferior.
Esta tensi"n puede conducir eventualmente a discos abultados o *erniados
comprimidos y a v#rtebras y nervios da8ados.
1 )
http://www.slideshare.net/guest1fab96c/ejercicios-correctos-y-seguros-para-la-columna-
vertebral
sta !ibliograf"a es muy completa y e#plicativa$ solo % habria % resumirla$ viendo las
&otos ..' la derecha hay mas datos sobre la columna
() http://boo)s.google.com.ar/boo)s*
id+)t,p-)./h0123pg+-'113hl+es3source+gbs4toc4r3cad+56v+onepage3%3f+fal
se
sta es mas t7cnica y habla de lo % 89 hay % hacer igual %ue la anterior :
5)
https://www.google.com.ar/search*
%+ejercicios;malos;para;la;columnas3es4sm+953tbm+isch3tbo+u3source+univ3s
a+<3ei+=29&>.?v@evAsBCD0EF'!B3ved+12GoBs'B3biw+15663bih+6//
Para informarse sobre la columna :.
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm*topic+'11H90
http://www.efdeportes.com/efd101/ejercicios-en-el-agua-para-deformaciones-
escolioticas.htm
Cuidado! Los abdominales
tradicionales no son buenos
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Parecen imprescindibles cuando decidimos quitarnos esos michelines de la
cintura, pero la verdad es que son bastante perjudiciales para las mujeres y
nuestro suelo plvico. Te descubrimos por qu.

Cuando hablamos de abdominales, la primera imagen que nos viene a la mente es

la de una mujer tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies
apoyados sobre el suelo, elevando la cabeza y los hombros para aproximarlos a
las piernas. Quin no los ha hecho alguna vez !obre todo con vistas al verano.
!in embargo, los abdominales tradicionales estn muy lejos de ser
beneficiosos para la fisionoma femenina. "ste movimiento implica una fuerte
contracci#n de los m$sculos abdominales %principalmente los m$sculos
superficiales del abdomen& y una flexi#n del tronco. 'mbos mecanismos provocan
un gran aumento de la presi#n dentro del abdomen y esa presi#n se dirige hacia
nuestro suelo plvico. !i ste se encuentra dbil no soportar( dicha presi#n y se
debilitar( todav)a m(s, aumentando los riesgos de incontinencia urinaria y*o
prolapsos.
+or otro lado, durante estos ejercicios los m$sculos que m(s van a trabajar son los
superficiales del abdomen %oblicuos externos y rectos abdominales&.
!obreentrenar dichos m$sculos puede provocar un desequilibrio entre el plano
abdominal superficial y el profundo, y este desequilibrio puede provocar problemas
de estabilidad de la columna y de suelo plvico. "s decir, que practicar
abdominales tradicionales de forma repetida puede provocar dolor de
espalda y/o incontinencia urinaria y/o prolapsos.
+ero, por qu las mujeres realizan este tipo de abdominales "n la mayor)a de
los casos la raz#n es puramente esttica, para lograr reducir la grasa que se
acumula en la zona del vientre y conseguir un abdomen ,de tableta de chocolate-.
Fuente: Dra. Carolina Walker