Cinco reglas para tener una mente sana toda la

vida

Existen diferentes maneras de ejercitar el cerebro para que la
agilidad mental perdure durante la adultez mayor, previniendo los
problemas de memoria tan caractersticos de esta etapa.


Diversos estudios demuestran que es posible ejercitar la mente para evitar
su deterioro a medida que pasan los aos. Tanto es as que se han
descubierto diversos factores que afectan de manera significativa la
actividad mental provocando la aparicin temprana de enfermedades
relacionadas con la memoria. Existen, sin embargo, diferentes maneras de
mejorar la agilidad mental para evitar trastornos posteriores en la edad
madura.
REGLA N 1: CUIDE LA ALIMENTACION
- Comience el da con un desayuno rico en fibra, vitaminas y minerales.
Combinar cereales integrales, jugos frescos y yogur o leche puede ser una
alternativa fresca y vital para su cuerpo y su memoria.
- Aumente la ingesta de pescado, rico en cidos grasos omega que tienen
un efecto protector sobre las arterias y hacen ms lenta la oxidacin celular,
mejorando su rendimiento intelectual y previniendo afecciones
cardiovasculares.
- No olvide incluir a diario varias porciones de fruta y hortalizas, ricas en
antioxidantes.
- Evite el exceso de grasas saturadas y trans, porque favorecen los
trastornos de atencin , adems de tapar las arterias.
- Consuma frutas secas y semillas.
- Beba 2 litros de agua por da.
- Modere el consumo de alcohol.
REGLA N 2: MANTENGASE FISICAMENTE ACTIVO
La actividad fsica regular refuerza la memoria porque mantiene en forma al
sistema cardiocirculatorio, favorece la juventud del sistema nervioso y
oxigena el cerebro. Otros estudios sugieren que tambin podra estimular el
nacimiento de nuevas neuronas y preservara la materia gris y blanca del
cerebro.
REGLA N 3: MANTENGASE MENTALMENTE ACTIVO
Existen varias maneras de poner el cerebro en movimiento. Puede
enriquecer su actividad mental con desafos simples como cepillarse los
dientes con la mano izquierda si es diestro, hacer palabras cruzadas,
aprender cosas nuevas, cambiar el recorrido para llegar a casa, hacer las
compras en un supermercado distinto del habitual o hacer actividades extra
como un curso de msica.
REGLA N 4: ALEJESE DEL ESTRES INNECESARIO

Quienes viven en un estrs crnico pueden producir daos permanentes en
sus estructuras mentales. Para evitarlo, intente:
- Detectar las situaciones que le generan incomodidad o ansiedad y
establecer estrategias para modificarlas.
- Aprender a delegar.
- Buscar formas de distraccin saludables y placenteras.
- Dejar de postergar.
- Hacerse tiempo para disfrutar de momentos de ocio (aunque sean
pequeos) todos los das.
- Practicar ejercicios de respiracin y relajacin (actividades como el yoga
ayudan a relajar la mente).
- Procurar un sueo profundo y reparador (para ello es conveniente evitar
las cenas copiosas, el exceso de alcohol y los ejercicios intensos antes de
acostarse. Es positivo leer, darse un bao tibio o escuchar msica suave).
REGLA N 5: DEJE DE FUMAR
El humo del tabaco -tanto de primera (fumador activo) como de segunda
mano (si es fumador pasivo)- destruye progresivamente la microcirculacin,
incluyendo obviamente el paso de sangre que nutre y oxigena el cerebro. Es
otra razn para abandonar el cigarrillo, en especial si desea seguir
disfrutando de una memoria gil con el correr de los aos.