Las tareas cotidianas

A veces daramos cualquier cosa por no tener que

mover ni un dedo. Cuando los quehaceres y las
obligaciones se acumulan, soamos con unas
vacaciones eternas! O con lo que los italianos
denominan el dolce far niente (la delicia de no
hacer nada). Resulta que vamos a tener que
cambiar de idea: un estudio ha probado que las
personas mayores que se mantienen ms activas
y que usan ms energa en realizar las tareas
cotidianas son menos propensas a perder sus
capacidades mentales y pueden as mantener
alejada la demencia.
Es cuestin de una nueva perspectiva. Lavar los
platos, pasar la aspiradora, ir a la tintorera, cuidar
a un enfermo, doblar ropa lavada, planchar, quitar
el polvo Nada de eso se consideraba
formalmente como ejercicio, a diferencia de los deportes o los movimientos
corporales especficos como los aerbicos, las pesas o el yoga. Ah, pero la
Cenicienta de los quehaceres domsticos ha llegado al baile! Ahora tienen
beneficios para la salud y muy especficos, entre ellos: la importantsima tarea
de reducir las probabilidades de la demencia.
La demencia consiste en la prdida de las funciones mentales, como el
pensamiento, la capacidad de razonar y la memoria, lo que impide que la
persona pueda desempearse normalmente en la vida diaria. No es en s una
enfermedad, sino un conjunto de sntomas que incluyen cambios en la
personalidad, el estado de nimo y el comportamiento. Se desarrolla cuando
las partes del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria y la
capacidad de tomar decisiones se ve afectada por diferentes causas, una de
ellas el Alzheimer.
Es hora de que empecemos a reevaluar las actividades que realizamos: la
prxima vez que te enfrentes a una de esas tareas tediosas, sonre y recuerda
que est ayudando a mantenerte saludable fsica y mentalmente. As lo afirma
una nueva investigacin que encontr que las personas de la tercera edad que
gastaban ms energa en las labores caseras, los recados o atendiendo a otras
personas eran menos propensos a perder sus capacidades mentales a medida
que envejecan.
Segn Todd Manini, coautor del estudio y profesor asistente de la investigacin
sobre el envejecimiento y geriatra de la Universidad de Florida, en Gainsville,
Estados Unidos, todas esas actividades que no se consideraban antes como
ejercicio aumentan la tasa cardaca y hacen que los vasos sanguneos
bombeen sangre.
Uno de los retos del estudio, publicado en la revista Archives of Internal
Medicine, fue precisamente rastrear la cantidad e intensidad de esas
tareas. Cualquiera recuerda fcilmente cuanto tiempo corri en el parque, o
cunto dura esa clase de aerbicos en el gimnasio. Pero nadie podra decir con
igual exactitud cuntos minutos le toma sacar la basura o barrer la casa. Para
resolver la incgnita, los investigadores disearon un sistema para medir las
caloras quemadas mediante una sustancia (un istopo no radiactivo) que los
participantes deban ingerir. Este istopo, bsicamente agua con una leve
alteracin qumica, se une al dixido de carbono, el producto que se produce
por el uso de energa de las clulas. Midiendo la cantidad de istopos en la
orina, pudieron calcular las caloras quemadas por cada persona (entre ms
istopos presentes en la orina, menos caloras se quemaron y a la inversa).
El estudio incluy a casi 200 adultos con una edad promedio de 75 aos que se
dividieron en tres grupos segn la cantidad de actividad que utilizaron a diario
(sin contar la cantidad de energa empleada por el cuerpo durante el
descanso). Los participantes del grupo ms activos quemaron unas mil
caloras al da y tuvieron un 91% menor probabilidad de sufrir prdida de la
memoria, de concentracin y de lenguaje despus
de 5 aos de seguimiento que los del grupo menos
activo.
Y qu actividades hicieron? Curiosamente, nada
del otro mundo. No hicieron ejercicios vigorosos,
como nadar o montar bicicleta. Pero s se
mostraron ms activos en general que los de los
otros grupos, caminaron mayores distancias,
subieron ms las escaleras, cuidaron a otras
personas y efectuaron ms actividades caseras.
Segn Manini, simplemente era gente que se
mova ms. Y agrega que no se ponen en duda los
increbles beneficios de un programa formal de
ejercicios y de deportes, pero que no se debe echar
de menos el valor de la actividad fsica del resto del
da, por normales o rutinarias que parezcan las
tareas.
Los investigadores recomiendan, sobre todo a las personas de la tercera edad,
que hagan cualquier tipo de movimiento (ir de paseo, caminar alrededor del
vecindario, barrer las hojas del jardn) ya que implica un beneficio para la salud.
Hasta permanecer de pie en lugar de sentado quema de 20 a 30 caloras ms
por hora. Y aunque el estudio no incluy a personas ms jvenes, es
importante que desde temprano en la vida empecemos a tomar en cuenta
nuestros hbitos para evitar trastornos futuros.
El doctor Bryan James, epidemilogo y profesor asistente del Centro de
Enfermedad de Alzheimer Rush de Chicago, est muy entusiasmado con el
estudio, y para l es muy claro que si alguien quiere saber qu se puede
hacer para mantener a raya la demencia? l respondera: hacer ejercicio.
Ya lo sabes. Si puedes ir a un gimnasio, excelente. Si practicas algn deporte,
fenomenal. Pero no olvides poner buena cara la prxima vez que te enfrentes a
la aspiradora o al fregadero de la cocina. La salud de tu cerebro te lo
agradecer.
Imgen iStockphoto.com / Stephanie Horrocks
A veces daramos cualquier cosa por no tener que mover ni un dedo. Cuando
los quehaceres y las obligaciones se acumulan, soamos con unas vacaciones
eternas! O con lo que los italianos denominan el dolce far niente (la delicia de
no hacer nada). Resulta que vamos a tener que cambiar de idea: un estudio ha
probado que las personas mayores que se mantienen ms activas y que usan
ms energa en realizar las tareas cotidianas son menos propensas a perder
sus capacidades mentales y pueden as mantener alejada la demencia.
Es cuestin de una nueva perspectiva. Lavar los platos, pasar la aspiradora, ir
a la tintorera, cuidar a un enfermo, doblar ropa lavada, planchar, quitar el
polvo Nada de eso se consideraba formalmente como ejercicio, a diferencia
de los deportes o los movimientos corporales especficos como los aerbicos,
las pesas o el yoga. Ah, pero la Cenicienta de los quehaceres domsticos ha
llegado al baile! Ahora tienen beneficios para la salud y muy especficos, entre
ellos: la importantsima tarea de reducir las probabilidades de la demencia.
La demencia consiste en la prdida de las funciones mentales, como el
pensamiento, la capacidad de razonar y la memoria, lo que impide que la
persona pueda desempearse normalmente en la vida diaria. No es en s una
enfermedad, sino un conjunto de sntomas que incluyen cambios en la
personalidad, el estado de nimo y el comportamiento. Se desarrolla cuando
las partes del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria y la
capacidad de tomar decisiones se ve afectada por diferentes causas, una de
ellas el Alzheimer.
Es hora de que empecemos a reevaluar las actividades que realizamos: la
prxima vez que te enfrentes a una de esas tareas tediosas, sonre y recuerda
que est ayudando a mantenerte saludable fsica y mentalmente. As lo afirma
una nueva investigacin que encontr que las personas de la tercera edad que
gastaban ms energa en las labores caseras, los recados o atendiendo a otras
personas eran menos propensos a perder sus capacidades mentales a medida
que envejecan.
Segn Todd Manini, coautor del estudio y profesor asistente de la investigacin
sobre el envejecimiento y geriatra de la Universidad de Florida, en Gainsville,
Estados Unidos, todas esas actividades que no se consideraban antes como
ejercicio aumentan la tasa cardaca y hacen que los vasos sanguneos
bombeen sangre.
Uno de los retos del estudio, publicado en la revista Archives of Internal
Medicine, fue precisamente rastrear la cantidad e intensidad de esas
tareas. Cualquiera recuerda fcilmente cuanto tiempo corri en el parque, o
cunto dura esa clase de aerbicos en el gimnasio. Pero nadie podra decir con
igual exactitud cuntos minutos le toma sacar la basura o barrer la casa. Para
resolver la incgnita, los investigadores disearon un sistema para medir las
caloras quemadas mediante una sustancia (un istopo no radiactivo) que los
participantes deban ingerir. Este istopo, bsicamente agua con una leve
alteracin qumica, se une al dixido de carbono, el producto que se produce
por el uso de energa de las clulas. Midiendo la cantidad de istopos en la
orina, pudieron calcular las caloras quemadas por cada persona (entre ms
istopos presentes en la orina, menos caloras se quemaron y a la inversa).
El estudio incluy a casi 200 adultos con una edad promedio de 75 aos que se
dividieron en tres grupos segn la cantidad de actividad que utilizaron a diario
(sin contar la cantidad de energa empleada por el cuerpo durante el
descanso). Los participantes del grupo ms activos quemaron unas mil
caloras al da y tuvieron un 91% menor probabilidad de sufrir prdida de la
memoria, de concentracin y de lenguaje despus de 5 aos de seguimiento
que los del grupo menos activo.
Y qu actividades hicieron? Curiosamente, nada del otro mundo. No hicieron
ejercicios vigorosos, como nadar o montar bicicleta. Pero s se mostraron ms
activos en general que los de los otros grupos, caminaron mayores distancias,
subieron ms las escaleras, cuidaron a otras personas y efectuaron ms
actividades caseras. Segn Manini, simplemente era gente que se mova
ms. Y agrega que no se ponen en duda los increbles beneficios de un
programa formal de ejercicios y de deportes, pero que no se debe echar de
menos el valor de la actividad fsica del resto del da, por normales o
rutinarias que parezcan las tareas.
Los investigadores recomiendan, sobre todo a las personas de la tercera edad,
que hagan cualquier tipo de movimiento (ir de paseo, caminar alrededor del
vecindario, barrer las hojas del jardn) ya que implica un beneficio para la salud.
Hasta permanecer de pie en lugar de sentado quema de 20 a 30 caloras ms
por hora. Y aunque el estudio no incluy a personas ms jvenes, es
importante que desde temprano en la vida empecemos a tomar en cuenta
nuestros hbitos para evitar trastornos futuros.
El doctor Bryan James, epidemilogo y profesor asistente del Centro de
Enfermedad de Alzheimer Rush de Chicago, est muy entusiasmado con el
estudio, y para l es muy claro que si alguien quiere saber qu se puede
hacer para mantener a raya la demencia? l respondera: hacer ejercicio.
Ya lo sabes. Si puedes ir a un gimnasio, excelente. Si practicas algn deporte,
fenomenal. Pero no olvides poner buena cara la prxima vez que te enfrentes a
la aspiradora o al fregadero de la cocina. La salud de tu cerebro te lo
agradecer.

Tareas Peridicas
Pero hoy quera detenerme en otro tipo de
tareas, las Tareas Peridicas, las repetitivas,
frecuentes o rutinarias que debemos hacer cada
da, cada dos das o cada semana.
Son muchas. Muchas ms de las que nos
parecen y naturalmente no slo afectan al
entorno laboral sino tambin personal y familiar.

A mi modo de verlo el problema reside en que son tan rutinarias y llevan tanto
tiempo con nosotros que prestamos poca o nula atencin al cundo y cmo las
hacemos.
Sencillamente las hacemos, las repetimos y la reproducimos siempre del
mismo modo y a la misma hora porque siempre lo hemos hecho as. Pero,
de verdad las hacemos del mejor modo?, las hacemos en el mejor
momento?, hemos elegido intencionadamente y con criterio productivo cmo
y cundo las realizamos?
Fjate en cualquiera de estas actividades/tareas: leer feeds, mirar visitas a
nuestra web, pasear al perro, responder comentarios en nuestro blog, hacer la
compra, ir al gimnasio, despachar el correo, etc. Son slo unos sencillos
ejemplos pero hay muchos ms. Slo tienes que examinar un poco tu da y tu
semana para detectar cules son tus Tareas Peridicas.
En la prctica las Tareas Peridicas, sobre todo las diarias, actan como una
hipoteca, las tenemos que hacer (pagar) queramos o no.
Por qu es necesario detectarlas y cuidar el cmo y cundo las hacemos?
Porque en la prctica actan como una hipoteca. Especialmente las tareas
diarias, son tareas que tenemos que hacer s o s, las tenemos que pagar
queramos o no. Por tanto nos van a robar un tiempo, energa, atencin,
creatividad y concentracin valiossimos. Justo lo que vamos a necesitar para
hacer las Tareas Clave, las verdaderamente importantes que marcan nuestro
trabajo.
Por ello mi propuesta es
Reduce su tiempo. Ya que las tienes que hacer s o s, al menos que no te
roben un tiempo y energa preciosos que luego vas a necesitar (y mucho) para
las tareas que s marcan la diferencia.
Reduce su nmero. De verdad tienes que hacerlas todas todos los das?
Estdialas y si puedes reduce el nmero de tareas peridicas o cambia su
frecuencia para ganar ms tiempo y energa diarios. Y si hay alguna que no te
aporta nada, sacrifcala.
Momentos de energa bajos. Muchas de estas actividades son manuales y
bastante mecnicas. Aun as, desgastan. Por tanto no las sites en momentos
lgidos del da, cuando ests ms fresco y debes dedicarte a las Tareas Clave.





















MEDIDAS DE LA CANCHA DE BALONCESTO
Medidas de una cancha de basketball:
Largo: 28 metros
Ancho: 15 metros
reas de banca: 8,95 metros medidos desde el fondo hacia el centro.
rea de mesa de control: 6 metros para cada lado desde mitad de cancha
hasta las bancas.

Foto: FIBA
Estas son todas las dimensiones de una cancha de basketball profesional
(pinche la imagen para ver las especificaciones ms claramente).
Lnea de 3 puntos:
- Largo: 8,325 metros
- Ancho: 13,2 metros
- Desde bajo el aro hasta el tope del triple: 6,75 metros
Zona (Rectngulo):
- Largo: 5,8 metros
- Ancho: 4,9 metros
Marcas de saque lateral (costado contrario a la mesa de control):
- 8,325 metros (debe coincidir con el tope de la lnea de triples)
Semi-Crculo de falta No Ofensiva:
- Desde bajo el aro: 1,25 metros de dimetro.
Marcas de rebote en la zona (4 marcas para 3 jugadores por lado):
- Cada marca debe ir separada por un espacio de 0,85 metros a ambos
costados de la zona
- Una marca de estas debe ser ms gruesa que el resto. El ancho es de
0,4 metros.
Tablero: debe estar 1,2 metros dentro de la cancha
Aro: debe estar 1,575 metros dentro de la cancha
Crculos, tanto en la zona como en la mitad de cancha de basketball: 3,6
metros de ancho y largo.

Lneas :
Las lneas del terreno de juego deben:
Ser todas del mismo color (preferentemente blanco),
Tener 5 cm. de anchura,
Ser completas y perfectamente visibles.

Lneas de demarcacin
El terreno de juego estar delimitado por lneas como las definidas
anteriormente que deben distar en cualquier punto como mnimo 2 m. de los
espectadores, de los carteles publicitarios o de cualquier otro obstculo,
incluyendo los integrantes de los banquillos de los equipos.
Las lneas de los lados largos del terreno de juego se denominan lneas
laterales; las de los lados cortos se denominan lneas de fondo.

Lnea central
Se trazar una lnea central paralela a las lneas de fondo desde el punto
central de cada lnea lateral que se prolongar 15 cm. por la parte exterior de
cada lnea lateral.

Lneas de tiros libres, reas restringidas y pasillos de tiros libres
Paralelamente a cada lnea de fondo se trazar una lnea de tiros libres. Su
centro estar situado sobre la lnea imaginaria que une el centro de las dos
lneas de fondo.
Las reas restringidas son los espacios marcados en el terreno de juego
limitados por las lneas de fondo, las lneas de tiros libres y las lneas que
parten de las lneas de fondo.
Los espacios situados a lo largo de los pasillos de tiros libres que pueden ser
ocupados por los jugadores durante los lanzamientos de tiros libres se
marcarn de la manera siguiente:
La primera lnea se trazar a 1,75 m. del borde interior de la lnea de fondo,
medidos a lo largo de las lneas laterales de los pasillos de tiros libres.
El primer espacio tendr 85 cm. de anchura y limitar con el inicio de la zona
neutral.
La zona neutral tendr 40 cm. de anchura y ser un bloque slido marcado del
mismo color que las dems lneas.
El segundo espacio ser adyacente a la zona neutral y medir 85 cm. de
anchura.
El tercer espacio, tambin de 85 cm. de anchura, se marcar adyacente a las
lneas que delimitan el segundo espacio.
Todas las lneas utilizadas para marcar estos espacios tendrn 10 cm. de
longitud y sern perpendiculares al exterior de las lneas que delimitan los
pasillos de tiros libres.





Primero las Medidas reglamentarias:

El tablero de la canasta, es un rectngulo de 1.05 x 1.80 m, de al menos 30
mm de grosor y con los bordes inferiores acolchados. En la parte central
inferior, se encuentra un rectngulo pintado de 0.59 m x 0.45 m y que est
elevado del tablero por la parte baja 0.15 m, en el interior del rectngulo se
encuentra un basculante homologado que sostiene a la canasta que mide 0.45
m, la canasta se agarra del rectngulo interior en su centro. El aro de la
canasta debe tener un dimetro de 45,7 cm., el rectngulo interior se utiliza
para calcular el tiro, y que al chocar con l la pelota se introduzca en la
canasta. El aro est situado a una altura de 3,05 metros y est provisto de unas
redes homologadas.






































MEDIDA DE ALTITUD DE TABLEROS