Introduo

Ser que estamos submetidos aos efeitos da Atividade Fsica? Cada dia mais aumenta
a busca pelo corpo perfeito e numa sociedade onde tempo dinheiro isso intensifica, ainda
mais, pois passar uma hora na academia, trs vezes na semana, e no obter nenhum resultado
imediato jogando dinheiro fora parece frustrar os planos de quem deseja um corpo de atleta
em menos de dois meses.
Percebemos que as pessoas no esto preocupadas com a sade, e sim, com a
esttica. Por isso, cresce cada vez mais o nmero de alunos que so usurios de suplementos
alimentares e que, partir da, grande parte, passa para outros mtodos.
Nos primeiros dias de treino a pergunta que no se cala : - Posso tomar algo para
ajudar no ganho de massa muscular? Isso fato, sempre acontece, no que seja proibido ou o
ato seja errado, pois existem pessoas que precisam realmente de um auxlio quanto ao ganho
de massa muscular, pessoas com metabolismo acelerado, por exemplo, se com a atividade
fsica, o organismo consumir mais energia do que ele produz, ento se torna necessria a ajuda
dos suplementos nutricionais, isso, claro, que orientado por um nutricionista, seno o exerccio
fsico ao invs de ajudar no ganho de massa muscular ir se tornar em perda, o que nesse
caso, no o desejado. Mas, o que vemos na maioria dos casos so pessoas interessadas
puramente no ganho de massa muscular para fins estticos. Na hora da compra dos
suplementos so inmeras as opes, diferentes efeitos, diversas marcas com vrias promessas
o que enche cada vez mais os olhos do consumidor. como se os exerccios no fossem dar
resultados por si s, estamos sempre querendo dar uma ajudinha ao organismo para
desenvolv-lo mais rapidamente e ver logo os resultados finais.
Ao dos anabolizantes
A preocupao maior vem quando do suplemento, o praticante decide ir para os
anabolizantes. Hoje nas academias muito frequente alunos que fazem seu uso, menos
tempo/maior resultado, podemos avaliar assim. como se no acreditassem que o exerccio e o
prprio organismo se encarregassem de desenvolver conforme a intensificao e frequncia dos
treinos. Esto, deixando de lado a questo sade, no pensam em problemas futuros ou em
reaes que essas drogas podem causar ao organismo, pensam somente nos msculos grandes
e bem definidos.
Ento, com a realidade vivida hoje ser que esporte sade?! Acho que essa uma
preocupao atual. Porque a partir do momento, em que o esporte est associado ao uso de
drogas significa, ento, que o indivduo no est preocupado com a sade provinda das
atividades fsicas e, sim, com os efeitos que a atividade fsica poder causar, aliada ao uso de
suplementos alimentares e anabolizantes.
COSTILL & WILMORE (2002) diz que h algum tempo, que alguns atletas usam
anabolizantes com o objetivo de melhorar a performance, mas foi nos ltimos dez anos que o
abuso dos esterides se disseminou entre frequentadores de academias sem nenhum interesse
em participar de competies esportivas, unicamente para melhorar a aparncia fsica.
Nas academias, podemos observar vrios alunos com garrafas contendo um lquido
mgico que lhes daro mais energia e fora para completarem os exerccios, malham uma
hora e sobrecarregam o organismo com quantidade de suplementos que seriam necessrios
para esportistas que dedicam mais de seis horas dirias de treino. Isso porque v os atletas
profissionais ingerindo suplementos nutricionais e acham que ingerindo tambm alcanaro o
porte fsico dos mesmos.
Com isso, vo sobrecarregando o corpo e jogando dinheiro fora uma vez que o
organismo s ir absorver a quantidade necessria que ele mesmo produz, no momento da
atividade fsica, o resto ser eliminado. No esto preocupados se iro sobrecarregar os rgos
internos como os rins, por exemplo. Querem somente, ver resultados imediatos e aparentes, o
resto no importa.
WERNECK E TUMELERO (Apud Costill & Wilmore 2002) diz que quando se aplica uma
droga, apenas uma pequena parte absorvida de imediato, o restante permanece estagnado
no local. A maior quantidade reconhecida pelo organismo como um corpo estranho dentro do
msculo e, como meio de proteo, uma camada de tecido conectivo formada em volta da
droga para evitar que ela se espalhe e cause mais danos. Ou seja, ao aplicar no se est
aumentando a massa muscular e sim criando uma espcie de tumor.
Ser que os marombeiros de planto esto atentos a este fato? E mais, ser que os
que se auto-intitulam treinadores fsicos, mas que na maioria dos casos no possuem estudo
e instruo alguma para ocupar tal posio, esto cientes desses acontecimentos no organismo
de seus alunos?! Sem contar as causas mais comuns dos efeitos anablicos, como a
agressividade, a esterilidade, os distrbios cardiovasculares, musculoesquelticos e outros mais,
nos casos de uso abusivo e indiscriminado dessas drogas.
Concluso
A atividade fsica est diretamente ligada ao bem estar fsico e mental do ser humano,
cada dia mais se ouve falar na prtica de exerccios fsicos, sob recomendaes mdicas para
diminuio do uso de remdios e doenas. Temos que aproveitar nossa fora para realizao de
atividades com sade e respeito ao prprio corpo, as respostas viro mediante ao esforo
empregado, dedicao, e perseverana.
Um corpo perfeito aquele que bonito por fora, mas que tem um bom
funcionamento por dentro. O uso de anabolizantes pura enganao, a beleza que pode
custar a sua sade.
Portanto, pratiquem esportes e realizem atividades fsicas respeitando os seus limites
fsicos, para isso busque o auxlio de um educador fsico qualificado, e um nutricionista que te
conduzir a uma alimentao saudvel, no utilize de mtodos prticos e rpidos, no existe
mgica quando a questo beleza e sade.
Referncia
COSTILL, D. L. & WILMORE, J. H. Fisiologia do esporte e do exerccio, 2 edio,
Editora Manole, 2002.
NETO, Turbio L. A Controvrsia dos Agentes Ergognicos: Estamos Subestimando os
Efeitos Naturais da Atividade Fsica? Arquivos Brasileiros de Endocrinologia e
Metabologia, v.45, n.2, abr., 2001.
SALZANO JR., I. Drogas no esporte e testes antidoping. Probitica - diviso editorial,
199
NOTA: Os anabolizantes so feitos a partir de hormnios e proporcionam maior fora. J os
suplementos so extrados dos alimentos e vm para completar a dieta. O anabolizante ilegal
e geralmente conseguido no "mercado negro", enquanto os suplementos so liberados - disse
a nutricionista esportiva Elisa Berkenbrock.
De acordo com o cardiologista Nabil Ghoraeyb, especialista do EU ATLETA, a indicao para
uso de anabolizantes s existe em casos diferenciados:- So indicados em casos de deficncias
clinicas dos nveis de testosterona, grandes quadros de caquexia (tipo de desnutrio aguda
que leva ao emagrecimento repentino) ou doenas graves e desgastes fsicos severos aps
cirurgias de grande porte explicou

Ao dos esterides anabolizantes no corpo
Esterides anabolizantes so hormnios sintetizados em laboratrios com ao bastante
semelhante testosterona, o hormnio produzidos pelos testculos e, nas mulheres pelas
glndulas supra-renais.
Sistema Nervoso: AO: Estimula o sistema nervoso, deixando a pessoa agitada.
DANO: O uso constante pode alterar o humor. Alguns pesquisadores acreditam que a
droga aumenta a agressividade. Apetite: AO: Ocorre um aumento no apetite porque o
organismo est mais acelerado. Dependendo da situao, queima mais gordura do que
acar ou vice-versa. Voz: AO: As substncias engrossam as cordas vocais, o que
torna a voz mais grave. DANO: A interrupo do uso faz o efeito regredir, mas a voz
nunca volta a ser como era antes. Msculos:
AO: Acelera a sntese de protenas que formam os msculos (a miofibrila), aumenta a
quantidade de fibras musculares, o que faz com que o usurio possa suportar cargas
maiores de exerccios e de peso. A droga tambm acelera o metabolismo e aumenta a
capacidade de recuperao de tecidos. Na hora que fazemos exerccios, ocorrem leses
microscpicas nos msculos. O organismo vai consertar o estrago e incorpora mais
protenas para a regio, contra futuras leses. Corao: AO: Como msculo, o
corao est sujeito a aumentar de tamanho pela ao do anabolizante. Mas nem por isso
fica mais forte. DANO: Ocorre o aumento das contraes desnecessrias. a
taquicardia. Esse descontrole dos batimento pode levar a morte. Mamas: AO: Parte
dos anabolizantes circulantes no sangue pode ser convertida em um tipo de estrgeno, um
hormnio feminino. DANO: O aumento do estrgeno no organismo masculino leva ao
desenvolvimento de mama em homens (Ginecomastia). Sangue: AO: A droga mexe
na composio sangnea, aumentando a quantidade de colesterol em circulao.
DANOS: A deposio de colesterol nas artrias favorece o surgimento de problemas
circulatrios e cardacos. Fgado: DANOS: Os esterides agem de forma semelhante ao
lcool, destruindo as clulas do fgado. O uso prolongado de doses elevadas podem
provocar um tipo de hepatite txica e outros problemas, como a formao de ndulos,
tumores e esteatose (degenerao gordurosa, a bile fica mais grossa).
O efeito pode ser reversvel, desde que pare a tempo. Os sinais da mudana costumam
aparecer de 7 a 15 dias, complicaes mais srias podem aparecer depois de 2 anos de
uso. Rins: AO: A ordem reter gua para fornecer s clulas a quantidade de
nitrognio exigida para se fabricar mais massa muscular. A pessoa pra de urinar logo que
a droga comea a fazer efeito. DANOS: A reteno do lquido cria uma aparncia de
inchao. O aumento da reteno de gua no organismo pode levar ao aumento da presso
arterial de forma aguda, ou seja, o problema comea a aparecer repentinamente. Desejo
sexual: AO: Os anabolizantes tanto podem aumentar como diminuir o desejo sexual.
O mais comum o aumento do teso depois de 7 a 10 dias. DANOS: Os usurios
crnicos costumam apresentar baixa libido. Embora no seja a regra. bastante comum
apresentar problemas de ereo. rgos sexuais: AO: O uso de anabolizantes
engana o organismo, que detecta altas doses de testosterona em circulao. O corpo
diminui ou pra a produo de testosterona. DANOS: O hormnio contido nos
anabolizantes diferente do natural e, por isso, no d conta do recado. O resultado a
diminuio ou a parada total da produo de espermatozides. Presso arterial: AO:
Com o aumento da massa muscular, o fluxo sangneo fica mais intenso para irrigar mais
fibras. DANOS: Quando o aumento lento e progressivo, o organismo se adapta, criando
novas e pequenas artrias para que o sangue penetre e irrigue bem os msculos. Com o
crescimento acelerado, a corrente sangnea encontra maior resistncia pela frente para
circular pelos vasos capilares dos tecidos. Isso eleva a presso arterial. Plos e cabelos:
AO: Os anabolizantes funcionam como combustvel para a raiz dos plos no pbis e
nas axilas. DANO: Embora estimule o crescimento de plos, os anabolizantes apressam
a queda dos cabelos em pessoas com tendncias hereditria calvcie. Tendes:
DANOS: Os tendes (amarras que ligam os msculos aos ossos), demoram mais tempo
para se fortalecer sob a ao dos anabolizantes do que msculos. A desproporo entre
msculos e tendes pode facilitar a ocorrncia de inflamaes, como tendinite. Ningum
sabe ao certo o porqu, mas o ex-usurio da droga fica mais sujeito a cibras e
contraturas musculares. Ossos: AO: A droga pode acelerar o crescimento. Para
alguns adultos, o esteride tem indicao mdica contra a osteoporose (fragilizao dos
ossos). DANOS: O uso descontrolado muito provavelmente levar ao bloqueio do
crescimento em jovens usurios. Pele: AO: As glndulas sebceas so estimuladas e
passam a produzir maiores quantidades da secreo que lubrifica e protege a pele.
DANOS: Depois de 7 a 15 dias de uso, h surgimento de espinhas no rosto, no peito e nas
costas. A pele fica mais espessa. Fonte: Paloma Vasconcelos Academia Multicenter
ENTENDA OS MECANISMOS E RISCOS DOS
PRINCIPAIS SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS DO MERCADO
Tainah Medeiros
Em 2010, o administrador William Oliveira, de 22 anos, decidiu se matricular
em uma academia de ginstica. O objetivo era o mesmo que motiva muitos
homens: ganhar massa muscular. Afinal, para muitos deles o corpo musculoso a
maneira mais fcil de fisgar olhares femininos.
* Hormnio do crescimento
* Abuso de anabolizantes
Mas para o resultado aparecer necessrio disciplina, treino e muita
pacincia, um conjunto de fatores separado da maioria dos seres humanos por
grandes quantidades de ansiedade e imediatismo. s vezes, e no muito
raramente, mesmo seguindo um treinamento com rigor, os efeitos acabam ficando
distantes do esperado, principalmente para os tipos fsicos fadados pela gentica a
uma constituio mais enxuta. nessa hora que uma ajuda extra pode ser bem-
vinda.
Por meio de conversas com amigos e instrutores da academia, William
descobriu a sada para transformar seu corpo esguio de 49 quilos e 1,72 metros de
altura e alcanar logo seu objetivo: suplementos alimentares. Queria melhorar
meu desempenho e ganhar musculatura mais rgida. Adotei a recomendao dos
meus amigos e passei a tomar massa hipercalrica e creatina, explicou. Mesmo
sem indicao nutricional, ele obteve resultados e, dois anos depois, conseguiu
chegar aos 65 quilos com 4,5% de gordura, ou seja: os 16 quilos ganhos foram de
musculatura, e no de gordura.
assim que a maioria dos alunos de academia entra no universo da
suplementao, por indicao de quem j usou e garante os resultados. Mas a
nutricionista Vivian Ragasso, do Centro Olmpico e do Instituto Cohen de Medicina
do Esporte, ressalta que o resultado alheio no comprovao de eficcia. Em
geral, o instrutor no estudou nutrio, ento no da competncia dele
prescrever suplementao. preciso saber como a rotina alimentar do aluno, se
h deficincia de nutrientes, se a quantidade e intensidade de exerccios pedem
suplementao ou se suas necessidades j so supridas pelas refeies. Fora
isso, ainda necessrio fazer uma avaliao clnica do aluno, para saber se h
deficincia hormonal, problemas cardacos, renais ou hepticos, refora Ragasso.
J a presidente da Associao Brasileira de Nutrio Esportiva, Heloisa
Guarita, adverte que o grande problema da autosuplementao que nem sempre
o usurio conhece seu funcionamento e, principalmente, seus componentes. A
fotgrafa Mylena Perdomo quase caiu nessa. Em busca de emagrecimento rpido,
seguiu a indicao de uma amiga e optou por tomar um termognico, que altera a
temperatura do corpo visando intensificar a queima de gordura. Ao checar o rtulo
do suplemento, entretanto, viu que entre os componentes estava um medicamento
que ela j tomava para regular a tireoide. Liguei para um parente que mdico e
ele me orientou para que eu no tomasse o remdio, pois poderia desregular a
produo natural do hormnio, que j deficiente no meu corpo. Ao mesmo
tempo, o suplemento no podia substituir o meu remdio, que possui outros
componentes para o controle da tireoide, conta.
comum suplementos da classe dos termognicos conterem hormnios
para controlar a tireoide, uma vez que alteraes nessa glndula provocam, em
ltima instncia, mudanas no peso. Mas seu uso inadequado pode futuramente
descontrolar a produo natural e trazer problemas que antes eram inexistentes,
explica Guarita. O termognico em questo era o Lipo Black 6, que recentemente
foi includo na lista de produtos proibidos pela Anvisa (Agncia Nacional de
Vigilncia Sanitria), junto com o tambm termognico OxyElite e o pr-treino Jack
3D.
Pr-treino, alis, foi um dos suplementos experimentados por William. Esse
tipo de produto funciona como um vasodilatador que facilita a passagem de
oxignio e nutrientes pelos vasos sanguneos, fazendo com que eles alcancem
rapidamente as clulas musculares, aumentando a oferta de energia. A ideia
que, assim, o aluno aguente cargas maiores por mais tempo. Apesar de ter
percebido esse efeito, o administrador confessa que sentiu tambm reaes
adversas. Senti formigamento e insnia, mas agora meu organismo j acostumou
e no sinto mais nada, s ficou o efeito estimulante do produto, relata.
A nutricionista Vivian Ragasso explica que William no sentir mais nada
se deve ao fato de que o organismo acabou se viciando, uma consequncia
comum do uso do produto, e os sintomas acabaram maquiados, dando a
impresso de que desapareceram.
Psicoestimulantes e hormnios
Bruno Gualano, coordenador adjunto do Laboratrio de Nutrio e
Metabolismo da Escola de Educao Fsica da USP, explica que alguns pr-
treinos e termognicos afetam os campos neurolgico e hormonal. Ambos tm
aditivos psicoestimulantes, que prometem oferecer disposio ao usurio e
melhorar o rendimento dos exerccios atuando diretamente no sistema nervoso
central. H ainda os que so capazes de induzir a liberao de hormnios que
ajudam a fortalecer os msculos, como a testosterona, a insulina e o GH. Por
atuarem em reas de controle do organismo, apresentam resultados mais rpidos,
comenta Gualano.
Mas justamente nesse mecanismo que reside o perigo maior. Agindo em
reas de controle, essa classe de suplementos pode desregular funes do
organismo e provocar reaes em cadeia. Psicoestimulantes agem diretamente no
sistema nervoso central, podem provocar taquicardia, hipertenso, aumento de
agressividade e cefaleia.
J o uso de hormnios desequilibra a produo natural do corpo, pois o
organismo tem um sistema inteligente prprio para manter as taxas hormonais
estabilizadas. Se a pessoa ingere doses de um determinado hormnio, essa
quantidade somada que j produzida. O organismo, ento, entende que h
uma desregulao no processo natural e tenta equilibrar, produzindo mais
hormnios contrrios para balancear, explica Gualano.
Uma consequncia comum o aparecimento de caractersticas de
efeminao nos usurios de hormnios masculinos. Como ocorre uma
sobrecarga geralmente de testosterona , o corpo, na tentativa de balancear,
acaba produzindo mais estrognio (hormnio feminino). Os homens podem
apresentam aumento das mamas (ginecomastia), impotncia sexual, reduo dos
testculos e infertilidade. As mulheres ficam com a voz mais grossa, tm aumento
do clitris e da quantidade de pelos, queda de cabelo, desregulao da
menstruao e, claro, ficam com o fsico masculinizado, explica Gualano.
Na poca em que fazia uso de testosterona, o administrador William relata
que sentiu leve aumento das mamas. Depois de algumas semanas, percebi que o
mamilo estava mais pontudo. Comigo aconteceu bem pouco, mas fiquei tranquilo
porque comum ocorrer ginecomastia durante o ciclo, por isso optei por fazer
TPC, relata. TPC a Terapia Ps Ciclo, que engloba regime diettico e uso de
medicamentos (geralmente tambm hormonais) para atenuar efeitos colaterais.
A nutricionista Vivian Ragasso acredita que essa terapia pode trazer graves
consequncias. muito comum, principalmente no meio da medicina esportiva,
fazer uso de ciclos hormonais e, em seguida, prescrever a TPC. Porm, o mtodo
pode levar a disfunes hepticas e renais. Atualmente, William no recorre mais
ao uso de hormnios para ganho de massa. No vejo mais a necessidade de
fazer TPC, consigo manter s com Whey, creatina e massa de carboidratos,
afirma.
Suplementos alimentares
Os profissionais entrevistados para esta matria advertem sobre o uso de
psicoestimulantes e hormnios, mas defendem o uso dos suplementos feito base
de protenas, carboidratos, aminocidos e creatina, nutrientes essenciais para o
bom funcionamento do corpo e que no apresentam risco sade.
Diferentemente dos psicoestimulantes, vasodilatadores e hormonais, essa
classe de suplementos tem como princpio complementar a alimentao quando
ela deixa de fornecer a quantidade suficiente desses nutrientes, o que pode
acontecer quando se praticam atividades fsicas regulares. Alm de suprir
possveis carncias da dieta, ainda apresentam bons resultados no ganho de
massa muscular.
Mesmo apoiando o uso, os profissionais ressaltam que eles so mais
indicados para grupos especficos, como atletas de alto nvel, gestantes e pessoas
desnutridas ou vegetarianas. Qualquer pessoa precisa recorrer s protenas para
fortalecer os msculos. Porm, como um componente de difcil absoro quando
consumido in natura, atletas com dois perodos de treino por dia podem lanar
mo de suplementos como a protena isolada, que absorvida mais rapidamente
e, consequentemente, promove recuperao muscular acelerada, explica
Ragasso.
Guarita divide a mesma opinio de Ragasso e ressalta que o maior erro dos
atletas de academia adotar o uso de suplementos sem seguir uma alimentao
adequada. Se ele usa suplementos desse tipo, mas ingere muito carboidrato, ter
acmulo de componentes energticos no corpo, o que acaba sendo revertido em
gordura corporal. Tem de haver necessidade de suplementar, no somente a
vontade de acelerar o processo de ganhar massa, explica.
Outros tipos podem ter consequncias especficas se houver uso
desmedido, como inchao devido a reteno de lquidos (aminocido creatina),
aumento da produo de gases intestinais (consequncia do uso de quase todos
os suplementos, mas principalmente da albumina, protena existente no ovo) e
aparecimento de acne (comum nos usurios de massa hipercalrica, rica em
carboidratos).
Ainda assim, importante frisar que esses suplementos no so
prejudiciais sade por si s. Gualano afirma que comum ouvir que tais
produtos fazem mal ao fgado e aos rins, mas ressalta: As complicaes s
costumam aparecer nas pessoas que j tm pr-disposio a doenas nesses
rgos, pois as substncias essenciais desses suplementos j so sintetizadas
naturalmente pelo organismo. Caso contrrio, no h risco.
Fcil acesso
Atualmente, comum encontrar os enormes potes de suplementos venda
na internet, em farmcias, lojas especializadas e supermercados. Nada impede
que o atleta, seguindo a recomendao do professor da academia, compre
livremente os produtos. Para Ragasso, o problema no a facilidade com que se
encontram os suplementos, e sim a falta de controle na hora da venda. Deveria
ser necessrio apresentar uma prescrio emitida por um profissional para garantir
que o acesso s fosse permitido aps uma consulta, completa.
Muitos atletas defendem o livre acesso apoiando-se no fato de que a oferta
desses produtos no sofre restrio nos EUA, onde a indstria de suplementos
enorme. Alm disso, muitos criticam a deciso da Anvisa afirmando que nunca
sentiram ou apresentaram os efeitos colaterais expostos pela vigilncia sanitria
brasileira. Entretanto o diretor de Monitoramento e Controle Sanitrio da agncia,
Jos Agenor lvares, defende a deciso: no Brasil, a avaliao feita com base
nos riscos e consequncias que o consumo das substncias pode gerar sade
das pessoas. Caso haja suspeita do malefcio, ela fica proibida at serem
estudadas as reais consequncias.
Suplementos mais comuns no mercado
PR-TREINOS
O que : em sua composio h vasodilatadores que facilitam a passagem
de oxignio e psicoestimulantes pelos vasos sanguneos e faz com que eles
cheguem s clulas musculares mais depressa. Dessa forma, oferecem ao usurio
mais pique e fora para fazer atividades fsicas.
Quando tomar: de 30 a 45 minutos antes de comear a treinar.
Dosagem: varia de acordo com o fabricante.
Efeitos colaterais: dependncia, aumento da resistncia a estimulantes,
ansiedade, arritmia, alterao da presso arterial, tremores, insnia, agressividade,
sonolncia e desnimo aps o efeito estimulante.
Excesso: So absorvidos pelo corpo, podendo agravar os efeitos colaterais
Avaliao do profissional: Guarita afirma que a primeira coisa a ser
levada em conta na hora de optar por pr-treinos com componentes
psicoestimulantes so os efeitos colaterais. Ragasso afirma que no confia no
resultado dos pr-treinos e recomenda que, ao invs de optar por eles, o atleta
deve escolher alimentos com a mesma funcionalidade. Ingerir carboidratos de
lenta absoro como pes e frutas antes de treinar uma boa ttica, j que eles
vo liberando energia aos poucos. A cafena tambm ajuda a dar nimo e ainda
tem ao termognica, afirma.
TERMOGNICOS
O que : so suplementos que ajudam a acelerar o metabolismo e o
processo de termognese, que aumenta a temperatura do corpo e auxilia na
queima de gorduras.
Quando tomar: o recomendado pela maioria dos produtos 1 cpsula de
15 a 60 minutos antes da prtica de atividade fsica, mas alguns sugerem 1
cpsula especificamente no caf da manh e outra dali a 6h ou 8h.
Dosagem: de 1 a 3 cpsulas por dia. O produto s pode ser usado, no
mximo, por dois meses, depois preciso fazer intervalo de 1 a 2 meses.
Efeitos colaterais: pode causar desidratao, arritmia, agressividade,
insnia, cefaleia, falta de concentrao, enjoo, agitao.
Excesso: como so psicoestimulantes, no pode ser excedida a dosagem
padro dentro de 24h, sob risco de acentuar os efeitos colaterais.
Avaliao do profissional: para Helosa Guarita, os termognicos que
promovem queima de gordura possuem componentes proibidos e altamente
nocivos, como hormnios para controle da tireoide. Outros simplesmente no
funcionam. Para ela, o ideal utilizar alimentos e bebidas que auxiliam a
termognese, como vegetais fibrosos (brcolis, acelga, couve), laranja, kiwi, leo
de coco, peixe, caf, ou at mesmo um copo de gua. Alm disso, a especialista
lembra que, por serem estimulantes, levam o usurio a fazer mais exerccios, o
que promove gasto energtico maior, d mais fome e, consequentemente, faze
comer mais. J alimentos e bebidas tm esse efeito suavizado, por isso so mais
indicados. Assim como Guarita, Bruno Gualano e Vivian Ragasso so contrrios
ao uso de termognicos sintticos: ambos afirmam que o produto no tem efeito.
AMINOCIDOS
O que : conjuntos de aminocidos formam as protenas, principais
constituintes das fibras musculares. Apesar de o corpo produzi-los, importante
fazer suplementao caso sejam feitos exerccios aerbicos intensos, uma vez que
os nveis de glutamina (o aminocido mais conhecido) caem durante o
treinamento. A falta desse aminocido pode causar perda de massa muscular
(catabolismo) e enfraquecimento do sistema imunolgico, pois se o organismo no
dispuser de energia suficiente para realizar a atividade fsica, passa a usar
aminocidos dos msculos para suprir a demanda.
Quando tomar: 15 minutos antes do treino e o quanto antes depois do
treino.
Dosagem: cada dose deve ter de 4g a 8g.
Efeitos colaterais: constipao e flatulncias. Quem apresenta problemas
renais e no fgado no pode fazer uso de glutamina, uma vez que ela pode agravar
o quadro.
Avaliao do profissional: segundo Guarita, os aminocidos tm papel
importante no metabolismo das protenas e pode ajudar na reconstruo
muscular. A nutricionista Vivian Ragasso refora que o BCAA, um dos mais
conhecidos suplementos dessa categoria tem resultados excelentes na proteo
muscular.
PROTENAS
Se determinado msculo est sendo constantemente exercitado, o corpo
naturalmente aumenta o aporte de protenas para ele, deixando-o mais forte e
torneado. O princpio dos suplementos proteicos fornecer a matria-prima desse
processo e permitir a produo de fibras musculares.
a) Whey Protein:
O que : Whey Protein a protena presente no leite e o suplemento mais
usado nas academias. Como de fcil absoro, promove rpida reconstruo
muscular e ideal para atletas de alto nvel.
Quando tomar: o quanto antes depois do treino, perodo em que o efeito
de reconstruo e fortalecimento muscular mais intenso. Se for ingerido antes, o
Whey no ter o mesmo efeito e ainda pode levar ao acmulo de gordura.
Dosagem: para quem pratica exerccios moderados, o indicado de 1,2g a
1,8g por quilo corporal. J os atletas de alto nvel devem consumir em torno de
2,4g por quilo corporal. Geralmente, o p deve ser batido com 200ml a 300ml de
gua ou leite desnatado.
Excesso: excretado nas fezes. Caso no se siga uma dieta balanceada,
pode contribuir para o acmulo de gordura.
Efeitos colaterais: pode engordar se no for ingerida a dosagem correta
ou se o uso no for acompanhado de uma dieta equilibrada. Em algumas pessoas
pode provocar gases.
Avaliao do profissional: nenhum dos profissionais entrevistados na
matria se ope suplementao base de protena, com a ressalva de que um
nutricionista deve ser consultado antes. Guarita defende que o uso, mesmo por
pessoas que no tenham deficincia proteica, pode trazer bons resultados, desde
que se siga uma alimentao balanceada.
b) Albumina
O que : uma protena de fcil absoro proveniente do ovo, com a
mesma funo das outras: promover ganho de massa muscular.
Quando tomar: o quanto antes aps os treinos, perodo em que a
absoro proteica mais eficiente.
Dosagem: de 14g a 20g, misturados com 200ml a 300ml de gua ou leite
desnatado.
Excesso: como qualquer protena, o excesso excretado nas fezes ou
acumulado como gordura.
Efeitos colaterais: desconforto gastrointestinal e flatulncia.
Avaliao do profissional: para a nutricionista Vivian Ragasso, a albumina
uma boa sada para atletas que precisam de suplementao mas no tm
recursos suficientes para usar regularmente o Whey Protein. Apesar de barata, a
albumina traz algumas consequncias indesejadas, como o aumento de
flatulncias com odor forte. Fora isso, to boa quanto o Whey, afirma.
CREATINA
O que : um cido encontrado naturalmente no organismo e que ajuda a
fornecer a forma de energia mais usada pelo corpo: o ATP. Quando h contrao
muscular, a molcula de ATP passa por um processo chamado hidrlise e libera
fosfatos, que fornecem a energia necessria para o movimento. Ao final de
aproximadamente dez segundos, essa energia consumida e necessrio mais
ATP para novas contraes. Suprir essa demanda a funo do fosfato presente
na creatina.
Quando tomar: o melhor momento depois do treino. Se for em p, pode
ser misturada com o Whey Protein.
Dosagem: de 2g a 5g por dia de treino.
Excesso: no h estudos que esclaream os efeitos do excesso de
creatina.
Efeitos colaterais:reteno de lquido.
Avaliao dos profissionais: Bruno Gualano defende o uso da creatina
reforando que o suplemento auxilia no fortalecimento dos msculos e no traz
risco sade. Vivian Ragasso lembra que o produto promove ganho de massa
magra, mas importante ficar atento para no confundir o fortalecimento das fibras
musculares com a reteno de lquido, que pode deixar o corpo inchado.
CARBOIDRATOS
So os combustveis do organismo. Muitos atletas de alto nvel precisam
usar suplementos base de carboidratos para suprir necessidades energticas.
So indicados tambm para que pessoas com massa muscular abaixo do normal
alcancem o padro para seu peso, altura e idade.
Maltodextrina e Dextrose
O que : um carboidrato de absoro lenta, extrado do amido de milho.
Possui alto ndice glicmico, ou seja, promove elevao do nvel de glicose no
sangue, fornecendo energia. Para controlar a quantidade de acar, o organismo
produz insulina, que auxilia na sntese de protenas, o que acaba contribuindo para
a reconstruo muscular. Alm disso, atua no transporte de nutrientes para dentro
das clulas, sejam protenas, creatina ou glutaminas.
Quando tomar: deve ser tomado o quanto antes aps a atividade fsica.
Dosagem: de 30g a 40g dissolvidos em 300ml de gua. Pode-se misturar
com o Whey Protein.
Excesso: se no for acompanhado de alimentao balanceada, pode
engordar.
Efeitos colaterais: no existem estudos que descrevam os efeitos
colaterais, mas h relatos de surgimento de acne.
Avaliao do profissional: segundo Ragasso, os suplementos base de
carboidratos so importantes para esportistas que precisam de muita energia e
para auxiliar no ganho de massa muscular. Alm disso, a nutricionista lembra que,
apesar de o carboidrato ter funo de combustvel, o melhor momento para ingeri-
lo aps os treinos. Os carboidratos de alto ndice glicmico auxiliam na
recuperao da energia consumida nos exerccios. Se essa energia no estiver
disponvel, o organismo vai busc-la nas protenas, que acabam tendo de dividir
sua funo de reconstruo muscular e tm sua eficincia reduzida, afirma.
SUPLEMENTOS HORMONAIS
O que : estimulam a produo de hormnios. S devem ser usados
mediante prescrio mdica. Auxiliam no ganho acelerado de massa muscular, j
que so altamente anablicos (fase do metabolismo em que h sntese acelerada
de molculas complexas, como as que formam as protenas). Entretanto, podem
trazer inmeras consequncias.
Quando tomar: mediante prescrio.
Dosagem: varia de acordo com o tipo de hormnio, indo desde 25mg a
400mg por dia.
Excesso: so absorvidos pelo corpo e intensificam as reaes adversas.
Efeitos colaterais: podem causar infertilidade, disfuno heptica e renal.
Em mulheres pode haver aumento da quantidade de pelos e do clitris,
desregulao do ciclo menstrual, engrossamento das cordas vocais e calvcie. Em
homens, aumento das mamas, impotncia sexual e hipogonadismo.
Avaliao do profissional: os profissionais entrevistados nesta matria
so contrrios ao uso de hormnios, uma vez que a suplementao hormonal para
pessoas saudveis pode causar desregulao na fabricao natural e ocasionar
problemas graves.