22 Razones para dejar de Fumar

22 Razones para dejar de Fumar

Es posible que hayas empezado nada ms con una fumadita del cigarrillo de
tu amigo(a) slo de vez en cuando. Pero ahora
ests fumando un paquete (o ms) diario. Qu
barbaridad! Cmo es que tu hbito de fumar se
descontrol tanto?
Amigo(a), djame decirte eres un adicto(a).
La nicotina te tiene en la palma de sus manos, al
igual que a millones de otras personas alrededor
del mundo que fuman cigarrillos, cigarros o
mastican tabaco.
No te preocupes es posible ponerle fin a tu
adiccin rpidamente, con la muerte.
En los Estados Unidos, por lo menos 400,000 personas mueren cada ao de
enfermedades relacionadas con el tabaco, como el cncer de los pulmones,
ataque del corazn y
enfisema.
Eso es como si la
ciudad de Montevideo
fuera a desaparecer
del mapa!
Y a menos que hayas estado viviendo en una caverna,
conoces todo el resto de las desventajas de los cigarrillos: mal aliento,
dientes amarillos y Falta de respiracin, slo para decirte algunas.
Ni mencionemos el costo que una cajilla diaria te puede costar,
ms de $2000 al mes, o sea $24000 por ao.
Pero basta de datos y de estadsticas escalofriantes. Hay muchas razones buenas para dejar de fumar, pero es difcil
quebrar una adiccin. Toma una gran determinacin enfrentar las ansias de fumar, los dolores de cabeza, el
nerviosismo y la irritabilidad que algunas veces acompaan el sndrome de abstinencia de la nicotina. !i est"s
preparado#a$ para dejar el cigarrillo, sigue leyendo % estas diez sugerencias pueden ayudar para que el abandono del
cigarrillo sea menos difcil. & hemos incluido maneras para que encuentres apoyo en tu esfuerzo heroico.
Fija una fecha
Marca el da para dejar de fumar en tu calendario y no lo cambies en absoluto.
Haz un plan.
Tienes varias opciones de cmo dejar de fumar. Decide si quieres parar completamente o hacerlo proresivamente ! usando
un parche" masticando oma #chicle$ o simplemente con la fuerza de voluntad. %na vez planeado" no lo cambies.
Deshacerte de recordatorios.
&ota los ceniceros y encendedores #mecheros$" lava tu ropa para que no tena olor a ciarrillo y limpia tu carro si fumabas all.
'ualquier cosa que te traia recuerdos de fumar puede provocar un deseo de volverlo a hacer.
&ota tus ciarrillos. 'uando llea la fecha para dejar de fumar" que sea imposible encontrar otro ciarrillo ! no los dejes por
todos lados. (se)rate que los has botado todos ! hasta los que escondiste para esa *emerencia* de nicotina.
(l+jate de otras droas que cambian el humor" incluyendo el alcohol. ,ueden debilitar totalmente tu resistencia.
-ncuentra un buen sustituto.
'uando te da deseo de fumar" trata de sustituirlo con otra cosa ! toma un vaso de aua" mastica oma o chicle" come
zanahoria o chupa un chupete. Muchas personas encuentran que los mejores sustitutos son aquellos que mantienen
ocupadas las manos y la boca" iual que el ciarrillo.
Distr.ete.
/i te mantienes ocupado#a$ mientras est.s dejando de fumar" no estar.s pensando en fumar. ,asa tiempo con amistades que
no fuman o escoe un pasatiempo m.s saludable" como correr o pintar.
&usca apoyo.
-ste es un momento para buscar el apoyo de amistades y familiares ! ellos pueden hablar contio durante los momentos
m.s difciles. /i prefieres no buscar apoyo con las personas que conoces o no les puedes decir que fumas" busca un rupo de
apoyo en tu comunidad o en 0nternet.
&usca ayuda de un profesional. /i se te hace imposible tratar con los sntomas para dejar el ciarrillo" ve a ver a un m+dico.
-l1-lla te puede recetar una droa que reemplaza a la nicotina" como un inhalador o un parche o te pueden recomendar alo
que puedes usar sin necesidad de receta m+dica.
,erdona tus errores.
/i tienes un momento de debilidad y fumas" no es el fin del mundo y no debera ser el final de tu plan para dejar de fumar.
,erdnate y empieza otra vez lo m.s pronto posible.
,remia tus +2itos.
-l estar sin fumar se merece un premio. (horra el dinero que hubieras astado en ciarrillos y cmprate alo que te usta
cuando tenas una semana" dos semanas o un mes de haber dejado de fumar.
'onsejos para inmediatamente despu(s de dejar de fumar
)ejar de fumar puede ser un proceso difcil que toma tiempo. 'ada da debe tomar la decisin de no fumar hoy. *a
etapa m"s importante del proceso consiste en mantenerse alejado del cigarrillo, y cada da que pasa sin fumar es una
pequea victoria que se aade a una victoria enorme con el transcurso del tiempo. +uchos de los m(todos que le
ayudaron a dejar de fumar pueden contribuir con su victoria.
Estas son algunas edidas que puede tomar para superar los momentos difciles despus de dejar de fumar:
3Durante los primeros das despu+s de dejar de fumar" pase el mayor tiempo posible en luares p)blicos en los que no est.
permitido fumar como en bibliotecas" centros comerciales" museos" teatros" restaurantes sin bar e ilesias.
34o consuma alcohol" caf+ ni otras bebidas que usted asocie con fumar. -n su luar" procure beber una variedad de otras
bebidas. 0ntente con diferentes tipos de juos de frutas y auas con sabor. ,uede que +ste sea el momento de complacerse
con una interesante variedad de t+s que nunca haba probado.
3/i e2tra5a la sensacin de tener un ciarrillo en su mano" pona un sustituto en su mano" como un l.piz" un clip" una moneda
o una canica por ejemplo.
3/i e2tra5a el tener alo en su boca" intente con palillos de dientes" palitos de canela" chicle sin az)car o apio.
3-vite la tentacin manteni+ndose alejado de las situaciones que asocie con fumar por placer.
3Frmese nuevos h.bitos y haa un ambiente de no fumar a su alrededor.
3(nticipe situaciones o crisis futuras que pudieran llevarle a fumar nuevamente y ratifique todas las razones importantes por las
que decidi dejar el h.bito. ,arar reforzar estas razones" puede que quiera poner una foto de sus hijos en su luar de trabajo o
tener acceso a una en su bolso o cartera.
3Tome aire lenta y rtmicamente como si estuviera fumando" para as relajarse" e imanese sus pulmones llenos de aire limpio
y fresco.
36ecuerde su meta y el hecho de que sus ansias para fumar pasar.n eventualmente.
3Tena pensamientos positivos sobre qu+ maravilloso es que haya dejado de fumar y tener una vida m.s sana" y evite tener
pensamientos neativos.
3'epllese los dientes y disfrute del sabor refrescante.
3Haa rondas breves de ejercicios #como alternar entre tensar y relajar los m)sculos" hacer laartijas y sentadillas" subir las
escaleras o tocarse los dedos de los pies$.
37lame a un amio" familiar o hable con un asesor va telefnica para dejar de fumar que le apoye.
3'oma varias comidas peque5as durante el da en vez de una o dos comidas abundantes. -sto mantiene niveles constantes
de az)car en la sanre" lo cual mantiene su enera en equilibrio y ayuda a prevenir el deseo de fumar. -vite comidas dulces o
condimentadas que puedan provocar el deseo de un ciarrillo.
3(nte todo" recomp+nsese a s mismo. H.alo con tanta frecuencia como corresponda para mantener su motivacin. ,lanee
hacer alo divertido como premio por hacer su mejor esfuerzo.
'uando le entren las ,ansias,
3Mantena a su alcance sustitutos orales como zanahorias" pepinos" manzanas" apio" pasas o chicle.
36espire profundamente 89 veces y auante el )ltimo respiro mientras enciende un fsforo. -2hale lentamente y apaue el
fsforo. ,retenda que es un ciarrillo y pnalo en un cenicero.
3Tome una ducha o un ba5o.
3(prenda a relajarse r.pida y profundamente. H.ase sentir l.nuido. :isualice una situacin tranquilizante y placentera y
olvdese de todo por un momento. 'onc+ntrese )nicamente en esa imaen pacfica.
3-ncienda un incienso o una vela en vez de un ciarrillo.
3Dase a s mismo *no*. Dalo en voz alta. ,ractique esto varias veces y esc)chese as mismo. ;tras cosas que puede
decirse usted mismo son< */oy muy fuerte como para dejarme vencer por el ciarrillo*" *=a soy un e2 fumador* o *4o quiero
desilusionar a mis amios y familiares*.
34unca se permita pensar que *uno no me har. da5o*" porque s le har..
3'olquese una lia en su mu5eca. 'ada vez que tena un pensamiento sobre fumar" estrela y su+ltela contra la mu5eca
para recordarse a s mismo de todas las razones desaradables que le hicieron querer dejar de fumar inicialmente. 7ueo
recuerde que no siempre necesitar. la lia para ayudarle a mantenerse firme con sus planes de dejar el h.bito. /onra para
consio mismo y vaya por una manzana o sala al aire libre para que respire aire fresco. ; bien" inicie una conversacin con
su compa5ero de trabajo o vecino que no tena nada que ver con usted.
-tras maneras para mantenerse activo
Es posible que usted tenga mucha energa acumulada mientras trata de abandonar el hbito. Considere estas actividades
cuando est buscando algo qu hacer en vez de fumar. Note cmo con el transcurso del tiempo estas actividades se harn
ms fciles de realizar ! qu tan mejor podr respirar conforme siga sin fumar cada da.
.ctividades fsicas
caminar o trotar
andar en bicicleta
nadar
hacer aerbicos
juar f)tbol
juar tenis
>arate
yoa
.ctividades alrededor de la casa
jardinera
cocinar en la parrilla al aire libre
oranizar o limpiar el stano" el araje o el .tico
pintar o redecorar habitaciones
lavar o dar brillo al automvil
.ctividades al aire libre
pescar" cazar o acampar
hacer un da de campo
ir de compras
hacerse una manicura o pedicura
dar un paseo en automvil
visitar una librera o una biblioteca
visitar un museo
ir al cine
Pasatiempos y artesana
tocar un instrumento musical
leer un libro
comenzar una coleccin #estampillas" monedas o conchas" por ejemplo$
resolver acertijos #cruciramas o sopas de letras$
comenzar un diario o un .lbum de recortes
oranizar fotos
tejer o coser
escribir #libros" poemas" artculos" periodismo$
/elajarse
leer el peridico o una revista
meditar
escuchar una cinta de relajacin
tomar una siesta
escuchar m)sica
'ompartir con otros
llamar a un buen amio
invitar a aluien a cenar o a ver una pelcula
salir a comer
unirse a un rupo o a un club
tener una reunin familiar
'mo mantenerse alejado del cigarrillo durante los das festivos
"na vez se deja de fumar# las siguientes semanas pueden ser difciles para cualquier persona. $uede que esto sea
particularmente cierto durante la temporada de das festivos# cuando el estrs ! la tentacin a e%cederse estn presentes para
todos. &lgunos enfoques especiales pueden a!udarle a celebrar los das festivos sin que ceda a las ansias de fumar. 'uchas
de estas estrategias tambin pueden ser (tiles durante el a)o.
Celebre el hecho de que usted !a es un e% fumador ! trate estos consejos para que se mantenga alejado del cigarrillo:
3/ea un anfitrin. 'onsidere preparar una cena familiar para mantenerse ocupado. Hacer las compras y cocinar le mantendr.
ciertamente ocupado. /i este a5o usted prefiere ser un invitado" considere cocinar un plato especial que pueda llevar a la
cena.
34o se e2ceda. (l no fumar" puede que tena la tendencia de e2cederse durante las festividades. -st+ consciente de cu.nto
puede comer y beber? es f.cil ceder a las otras tentaciones. /i llea a e2cederse" sea clemente consio mismo. 6ecuerde que
para el pr2imo a5o no ser. tan difcil.
3Trate de mantenerse alejado del alcohol mediante el consumo de soda" refresco de fruta sin alcohol o cidra. -sto evitar. la
urencia de encender un ciarrillo cuando usted tome aluna bebida y le ayudar. a evitar el aumento de peso.
3-vite los alimentos muy condimentados y azucarados. -sto tiende a aumentar las ansias de fumar.
3'onsuma bocadillos bajos en caloras" tales como zanahorias" manzanas y otros entremeses saludables" para satisfacer el
deseo de picar sin arear >ilos o libras a su peso.
3-2tienda el tiempo que invierte en las comidas. 'uando usted come lentamente y hace una pausa entre los bocados" la
comida le satisface m.s. 'omo postre" cmase una mandarina" una naranja o descascare nueces" alo que le mantena sus
manos ocupadas.
3Mant+nase ocupado en las fiestas ya sea haciendo de barman" sirviendo entremeses y conociendo a los invitados para que
se mantena alejado del ciarrillo. /i se le presentan deseos de fumar" coloque alo en su mano que no sea un ciarrillo. %n
e2celente substituto puede ser el palillo que se utiliza para revolver las bebidas preparadas.
36ecomp+nsese a usted mismo con alo especial por mantenerse alejado del ciarrillo. 'omo celebracin por resistirse a
fumar" considere realarse a s mismo eso que tanto a usted siempre le hubiese ustado tener.
34o espere hasta el )ltimo momento para hacer las compras. 'ualquier frustracin a5adida puede provocarle querer un
ciarrillo. 'uando ya vaya a perder el control" det+nase y piense. Tome el control de s mismo y entable una conversacin
con la persona que est+ pr2ima a usted en la fila para paar" o ll+vese su revista favorita de entretenimiento" un libro o
cat.loo para que lo ojee mientras espera en la lnea.
+"s sugerencias
3/i tiene un momento de debilidad durante los das festivos y recae" no se deje llevar por el p.nico. Decida comenzar de
inmediato nuevamente y recu+rdese a s mismo su compromiso de dejar de fumar. (nalice por qu+ ocurri la recada y
aprenda de esto. ( continuacin se ofrecen m.s t.cticas que han ayudado a los fumadores a dejar el h.bito.
3Mant+nase positivo#a$. %na vez despierte en la ma5ana" haa la promesa de que usted no va a fumar un ciarrillo ese da.
%n da a la vez hace que todo esto sea m.s llevadero.
30manese as mismo triunfante. ,lanee con anticipacin y piense cmo usted va a lidiar con las situaciones que causan
tensin sin caer en su costumbre de fumar un ciarrillo.
3Tmese un descanso. 7os ejercicios de relajacin pueden ayudar a aliviar la urencia de fumar. Tome un respiro profundo"
au.ntelo por un momento" lueo su+ltelo muy lentamente. 6ecuerde que la urencia de fumar es slo temporal. -sto se le va
a pasar.
3-jerctese. 7a actividad fsica" tales como nadar" correr y los deportes de raqueta" ayudan a aliviar la tensin y las ansias de
fumar. -l ejercicio tambi+n le har. perder esos >ilos de m.s.
3'uente con apoyo. /i usted est. pensando en fumar un ciarrillo" busque ayuda. /olicite a sus amios y familiares que le
animen como el e2 fumador que ahora es" busque un rupo formal de apoyo" o llame a una lnea telefnica para dejar de
fumar.