Correr es una de las maneras más eficaces para perder peso y ponerse

en buena forma rápidamente - se puede quemar hasta 275 calorías por

milla, o hasta 1.000 calorías por hora.

Además de ayudar a perder peso, corriendo también se ha demostrado

tener una serie de beneficios para la salud, incluida la ayuda para
luchar contra los efectos del envejecimiento, tales como la pérdida
natural de masa muscular y la densidad ósea que suele producirse
después de la media edad. Mientras que un estilo de vida sedentario
puede llevar a una reducción en la fuerza muscular y de huesos
frágiles en el tiempo, correr puede mantener su cuerpo en buena
forma, lo que le permite seguir siendo activos y potencialmente reducir
el riesgo de desarrollar osteoporosis.

Si uno de sus principales objetivos es perder peso, usted debe

asegurarse de que usted está manteniendo una dieta saludable que
incluye sistemas de alta densidad de nutrientes de alimentos como las
frutas y hortalizas, junto con fibra. Hacer un seguimiento de la
cantidad de calorías que se queman por día con el objetivo de
consumir calorías suficientes para darle la energía que necesita hacer
ejercicio, pero no tantas calorías para anular los beneficios de la
quema de grasa del ejercicio. No importa donde vayas, todavía
necesita un déficit calorías para perder peso.

A pesar puede parecer un poco intimidante si usted está recién

empezando, no tiene por qué ser difícil - empezar lentamente y
aumentar gradualmente las distancias y su velocidad de marcha
promedio a medida que mejora su estado físico. Tenga en cuenta que
puedes variar tu rutina de correr al aire libre o en una cinta,
dependiendo de su horario y el tiempo, convirtiéndola en una de las
formas más flexibles de ejercicio - que casi nunca vas hacer capaz de
encontrar una excusa para saltarse una sesión de ejercicios .

En el principio, puede que en realidad aumentas unas pocas libras, ya

que corriendo le pedirá a su cuerpo a ganar masa muscular, pero
después de un par de semanas va a ver la pérdida de peso constante,
y el músculo añadido realmente le ayudará a quemar más grasas
durante todo el día, incluso cuando están en reposo.

Correr también hace que sea fácil de colaborar con amigos que
también pueden estar tratando para bajar de peso o simplemente
ponerse en forma. Corriendo con los amigos, usted puede aumentar su
motivación para seguir adelante. Correr con los amigos también puede
distraerlo de las molestias persistentes de ir despacio o fumar.

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