UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

FRANCISCO DE MIRANDA
REA: CIENCIAS DE LA EDUCACIN
MENCIN: EDUCACIN FSICA RECREACIN Y ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
MUNICIPALIZACIN UNEFM












BACHILLER:
CUICAS MAYRA
C.I: 17.102.843



SANTA ANA DE CORO; ABRIL 2014

CARRERAS DE FONDOS Y SEMIFONDOS
Las pruebas de medio fondo son carreras del atletismo que se realizan en la
pista atltica. Estas pruebas comprenden distancias entre los 800 m y los 3000
m. En este tipo de pruebas los atletas realizan esfuerzos que requieren la
combinacin de velocidad y resistencia.
Dentro de las pruebas de fondo o de larga distancia, encontramos la carrera de
5000 m y la de 10000 m que se practican en la pista atltica. La maratn, por
su parte, corresponde a 42 km y 195 m y gran parte de este recorrido se realiza
por calle. En algunas ocasiones la salida y la llegada se desarrollan dentro de
una pista atltica.
En gran parte del mundo se ofician diferentes carreras de calle con una gran
variedad de distancia. Las pruebas mencionadas son la nicas que pertenecen
al programa olmpico.
Las carreras de medio fondo y fondo se dividen en las siguientes fases: Salida:
Es la fase en la que el deportista rompe el equilibrio despus de haber
adoptado una posicin alta con dos o tres apoyos.
Desplazamiento: Es la fase en la que el atleta, modulando su velocidad, cubre
la distancia especificada.
Llegada: Es la accin que se realiza cuando el deportista ha alcanzado la meta,
tratando de cruzar la lnea final con el tronco de su cuerpo.
La salida en este tipo de pruebas parte de una posicin alta. Este tipo de salida
cuenta con dos fases: a sus marcas y seal de salida.
A sus marcas: Al dar el juez la voz a sus marcas, el deportista se ubica con
las piernas flexionadas, una ms adelantada que la otra. Los brazos deben ir
coordinados con la pierna contraria, flexionados en un ngulo de 90 y con las
manos semiabiertas. El deportista deber mantener su mirada hacia el frente y
atento a la orden de salida.
Seal de salida: El siguiente momento de la salida es el disparo que realiza el
juez. A esta seal los deportistas respondern de manera inmediata. En este
momento la pierna retrasada se adelanta para dar la primera zancada.
En la prueba de 800 metros la salida se realiza por carril propio. Esta salida se
realiza de forma escalonada para brindar una compensacin de distancia a los
carriles exteriores.
Cada deportista deber mantenerse dentro de su carril hasta terminar la
primera curva. Es decir, durante los primeros 120 m de la prueba, hasta
alcanzar un punto en la pista denominado cuerda libre.
Una vez los corredores traspasan esta lnea pueden pasar a cualquier carril.
Preferiblemente al primero porque por ste se ha previsto la distancia de 800
m, mientras que en los otros carriles esta distancia aumenta.
En esta prueba el atleta deber dar dos vueltas a la pista para completar la
distancia.
En la prueba de 1500 m la salida se realiza desde una lnea curva por carril
libre. Esta lnea se encuentra ubicada a 300 m de la llegada.
Los atletas a la seal de a sus marcas se ubican detrs de la lnea uno al lado
del otro. A la seal de salida buscarn el carril interno de la pista
posicionndose tcticamente dentro del grupo.
En esta prueba los deportistas completarn 300 m y tres giros a la pista, as
completarn la distancia.
En la prueba de 3000 m con obstculos la salida se realiza por carril libre. Los
atletas a la seal de a sus marcas se ubican detrs de la lnea uno al lado del
otro. A la seal de salida buscarn el carril interno de la pista posicionndose
tcticamente dentro del grupo.
Dependiendo si la ra se encuentra en una ubicacin interna o externa, con
respecto a la pista, ser la ubicacin de la salida de esta prueba.
Cuando la ra es interna la salida se realiza a 230 m de la lnea de meta. En
este primer transcurso no hay obstculo. El primer obstculo que salvar el
atleta es el que se encuentra al pasar la lnea de meta. En este caso el atleta
debe completar 230 m ms 7 giros a la pista atltica.
Cuando la ra es externa la salida se realiza a 60 m de la lnea de meta y los
atletas abordan el primer obstculo luego de dicha lnea. En este caso el atleta
debe completar 60 m ms 7 giros a la pista atltica.
En la prueba de 5000 m la salida se realiza desde una lnea curva por carril
libre. Esta lnea se encuentra ubicada a 200 m de la llegada.
Los atletas a la seal de a sus marcas se ubican detrs de la lnea uno al lado
del otro. A la seal de salida buscarn el carril interno de la pista
posicionndose tcticamente dentro del grupo.
En esta prueba el atleta deber completar 200 m ms 12 vueltas a la pista
atltica.
En la prueba de 10000 m la salida se realiza desde una lnea curva por carril
libre, que inicia su trayectoria desde la lnea de llegada del primer carril.
Los atletas a la seal de a sus marcas se ubican detrs de la lnea uno al lado
del otro. A la seal de salida buscarn el carril interno de la pista
posicionndose tcticamente dentro del grupo.
En esta prueba el atleta deber completar 25 vueltas a la pista atltica.
La salida en la prueba de maratn que es la nica que se corre en calle, puede
ser dentro o fuera del estadio.
El punto de salida est demarcado por una lnea recta blanca de 5 cm de
ancho.
Los atletas a la seal de a sus marcas se ubican detrs de la lnea uno al lado
del otro. A la seal de salida iniciarn su recorrido normalmente.
En las pruebas de medio fondo y fondo la tcnica de carrera tiene la finalidad
de maximizar la eficiencia del movimiento de cada deportista y economizar su
energa. Con esto se busca retardar los efectos de la fatiga.
En la tcnica de los corredores de resistencia hay que tener en cuenta:
La cabeza debe estar en posicin de continuacin de la lnea de la espalda,
manteniendo una visin perifrica y se debe de fijar la mirada 15 metros hacia
delante con la espalda inclinada hacia adelante con un angulo no superior a 15
grados.
El tronco se mantiene firme y realiza ligeras torsiones acompasando la accin
de brazos y piernas.
Los brazos y hombros deben permanecer relajados. Los brazos flexionados al
nivel del codo con un ngulo entre 68 y 120, siendo lo ideal alcanzar un
ngulo de 90. El movimiento de los brazos debe realizarse de forma
coordinada y rtmica con el movimiento de las piernas. Las manos deben ir
semiabiertas.
El braceo debe realizarse hacia delante y hacia atrs, coordinando los brazos
siempre con la pierna contraria.
Los pies entran en contacto con el suelo alternndose de forma cclica. A cada
ciclo se le denomina zancada.
Conclusin Una vez aprendido un poco ms el concepto de medio fondo, y
despus de investigar ms sobre cmo se debe realizar una buena carrera y de
cmo se debe realizar la tcnica correcta en esta competencia, adems
pudimos conocer un poco ms sobre la historia del medio fondo. Lo importante
de lo anteriormente visto es saber cmo se deben desarrollar la tcnica del
medio fondo en sus distintas fases, partiendo por la salida, la tcnica y la fase
de carrera. Se deben tomar muy en cuenta estas fases ya que el fallo de estas
o incluso una sola puede producir una desventaja frente a otros competidores
eh incluso de haber una mala ejecucin de alguno de estos podra llegar a
ocurrir una lesin, como por ejemplo una torcedura, dolor muscular,
contraccin, etc. Ahora que ya conocemos las fases del medio fondo y como
aplicar los principios de esta disciplina podemos realizar este deporte, y llevarlo
a la prctica de competencias ya que es un muy buen ejercicio el cual requiere
de mucha resistencia, fuerza y velocidad por lo cual bajo un buen
entrenamiento puede ser un deporte el cual promueva una buena actividad
fsica y calidad de vida.
Bibliografa Martnez, Ricardo (2012) Carreras de medio fondo, clase
impartida a Educacin Fsica, universidad de concepcin. Link grafa
http://es.wikipedia.org/wiki/Carreras_de_media_distancia
http://elatletismo.galeon.com/vacaciones1656319.html
http://html.rincondelvago.com/velocidad-de-reaccion_4.html 9