Estrategia mundial sobre rgimen alimentario, actividad

fsica y salud

Actividad fsica

Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que
exija gasto de energa.
Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad
mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Adems, se estima que la inactividad fsica es la
causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cnceres de mama y de colon, el 27% de los casos
de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopata isqumica.
Un nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos:
reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cncer de mama
y de colon, depresin y cadas;
mejora la salud sea y funcional, y
es un determinante clave del gasto energtico, y es por tanto fundamental para el equilibrio calrico y el
control del peso.
Los niveles de actividad fsica recomendados por sus efectos beneficiosos en la salud y como prevencin de
enfermedades no transmisibles se pueden consultar aqu.
La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad fsica
planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el
mantenimiento de uno o ms componentes de la aptitud fsica. La actividad fsica abarca el ejercicio, pero
tambin otras actividades que entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de
juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domsticas y de actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto, exige una
perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idnea.



La actividad fsica en los jvenes
Niveles recomendados de actividad fsica para la salud de 5 a 17 aos

Para los nios y jvenes de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en juegos, deportes,
desplazamientos, actividades recreativas, educacin fsica o ejercicios programados, en el contexto de la
familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y
musculares y la salud sea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
Los nios y jvenes de 5 a 17 aos inviertan como mnimo 60 minutos diarios en actividades fsicas de
intensidad moderada a vigorosa.
La actividad fsica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar un beneficio an mayor para la
salud.
La actividad fsica diaria debera ser, en su mayor parte, aerbica. Convendra incorporar, como mnimo tres
veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los msculos y huesos.
Actividad fsica para todos
Estas recomendaciones son vlidas para todos los nios sanos de 5 a 17 aos, salvo que coincidan dolencias
mdicas especficas que aconsejen lo contrario.
Se habla de acumulacin para referirse a la meta de dedicar en total 60 minutos diarios a realizar alguna
actividad, incluida la opcin de dedicar a distintas actividades intervalos ms cortos (por ejemplo dos
sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos.
Siempre que sea posible, los nios y los jvenes con discapacidad debern seguir tambin esas
recomendaciones. Sin embargo, tendrn que hablar con su proveedor de salud para conocer el tipo y
cantidad de actividad fsica adecuado para ellos teniendo en cuenta su discapacidad.
Estas recomendaciones son vlidas para todos los nios y jvenes independientemente de su sexo, raza,
origen tnico o nivel de ingresos.
En el caso de los nios y jvenes inactivos, se recomienda un aumento progresivo de la actividad para
alcanzar finalmente el objetivo indicado ms arriba. Es conveniente empezar con una actividad ligera y
aumentar gradualmente con el tiempo la duracin, la frecuencia y la intensidad. Tambin hay que sealar
que si los nios no realizan ninguna actividad fsica, cualquier actividad inferior a los niveles recomendados
ser ms beneficiosa que no hacer nada en absoluto.

Efectos beneficiosos de la actividad fsica en los jvenes
La realizacin de una actividad fsica adecuada ayuda a los jvenes a:
desarrollar un aparato locomotor (huesos, msculos y articulaciones) sano;
desarrollar un sistema cardiovascular (corazn y pulmones) sano;
aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinacin y control de los movimientos);
mantener un peso corporal saludable.
La actividad fsica se ha asociado tambin a efectos psicolgicos beneficiosos en los jvenes, gracias a un
mejor control de la ansiedad y la depresin.
Asimismo, la actividad fsica puede contribuir al desarrollo social de los jvenes, dndoles la oportunidad de
expresarse y fomentando la autoconfianza, la interaccin social y la integracin. Tambin se ha sugerido que
los jvenes activos pueden adoptar con ms facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el
consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.