La preparazione fisico

La preparazione fisico
-
-
tecnica
tecnica
nelle categorie Giovanissimi
nelle categorie Giovanissimi
ed Allievi nel gioco del calcio
ed Allievi nel gioco del calcio
Alessandro Ruspantini Alessandro Ruspantini
Andrea Bambina Andrea Bambina
Walter Walter Ameli Ameli
A. S. LODIGIANI
A. S. LODIGIANI
Seminario del Corso Seminario del Corso
La Preparazione Fisica nei Giochi di Squadra La Preparazione Fisica nei Giochi di Squadra
in collaborazione con il Comitato Regionale Lazio AIPAC in collaborazione con il Comitato Regionale Lazio AIPAC
Sabato 18 gennaio 2003, Aula Magna IUSM Roma Sabato 18 gennaio 2003, Aula Magna IUSM Roma
Proposta metodologica
Proposta metodologica
di preparazione fisica
di preparazione fisica
nelle categorie
nelle categorie
Giovanissimi e Allievi
Giovanissimi e Allievi
Un ringraziamento particolare ad Emanuela Un ringraziamento particolare ad Emanuela
Vi sono prove tali da suggerire che lallenamento
dei giovani calciatori non necessiti di essere
localizzato sul miglioramento delle prestazioni
fisiche. Spesso i giovani calciatori ricevono sufficienti
stimoli per lo sviluppo della prestazione fisica
praticando le abituali partite ed esercitazioni
(Bangsbo, 1996)
? ?
La preparazione fisica rappresenta ormai un
fattore imprescindibile nel gioco del calcio
Alcune considerazioni
Alcune considerazioni
introduttive
introduttive

Per ottimizzare questo aspetto bisogna puntare:

sulla qualit del lavoro
sulla educazione alla preparazione fisica nel
settore giovanile
Punti cardine su cui impostare la
Punti cardine su cui impostare la
preparazione fisica in un settore
preparazione fisica in un settore
giovanile:
giovanile:
Progressione didattica negli anni per lapprendimento
corretto delle tecniche di esecuzione (qualit del lavoro)
Progressione del carico (modulato in base alle
caratteristiche biologico-antropometriche e
psicologiche del giovane calciatore) per non
bruciare il giocatore.
Analisi del modello di prestazione del giovane
calciatore del quale conosciamo poco o nulla perch in
letteratura esistono pochi lavori strutturati su questo
argomento.
Alcune problematiche
Alcune problematiche
pregiudizi
difficolt nel comprendere la
visione a lungo termine
partita settimanale
(attrezzatura)
investimento sulle risorse
umane
conoscenza dellet
biologica
conoscenza della
fragilit della struttura
di ogni singolo atleta
conoscenza
approfondita del
modello funzionale del
giovane calciatore
ESTERNE
INTERNE
Il lavoro nei Giovanissimi e Allievi fa
Il lavoro nei Giovanissimi e Allievi fa
parte di un percorso e di una
parte di un percorso e di una
progressione di pi
progressione di pi

ampio respiro
ampio respiro
che caratterizzano gli anni del settore
che caratterizzano gli anni del settore
giovanile.
giovanile.

importante che le stesse

importante che le stesse
persone seguano lo stesso
persone seguano lo stesso
gruppo di ragazzi per
gruppo di ragazzi per
qualche anno per non
qualche anno per non
dover ricominciare ogni
dover ricominciare ogni
volta da capo.
volta da capo.
GIOVANISSIMI
GIOVANISSIMI
(13
(13
-
-
15 anni)
15 anni)
Caratteristiche antropometriche
Caratteristiche antropometriche
Periodo di allungamento prevalente (proceritas Periodo di allungamento prevalente (proceritas secunda secunda) o fase ) o fase pre pre- -pubertaria pubertaria: 12 : 12- -14 per 14 per
i maschi; 10 i maschi; 10- -12 per le femmine (Facchini, 12 per le femmine (Facchini, 88). 88).
Nei maschi forte crescita staturale (in media 7 cm all Nei maschi forte crescita staturale (in media 7 cm all anno), dovuta principalmente agli anno), dovuta principalmente agli
arti inferiori (Facchini, arti inferiori (Facchini, 88). 88). Secondo Sale ( Secondo Sale (in in Cometti, Cometti, 02) l 02) l anno del picco di crescita anno del picco di crescita
costituisce costituisce il riferimento biologico pi il riferimento biologico pi importante importante ( (in media 12 anni per le femmine e 14 in media 12 anni per le femmine e 14
anni per i maschi anni per i maschi). 6 mesi dopo, si ha lo sviluppo puberale con aumento ponderale ). 6 mesi dopo, si ha lo sviluppo puberale con aumento ponderale e e
difficolt difficolt nelle esecuzioni tecniche (Marella, nelle esecuzioni tecniche (Marella, 01). 01).
La grande apertura delle braccia si accresce pi La grande apertura delle braccia si accresce pi che in quelli successivi (Facchini, che in quelli successivi (Facchini, 88). 88).
Il peso, soprattutto nel 12 Il peso, soprattutto nel 12 anno, presenta forti incrementi (Facchini, anno, presenta forti incrementi (Facchini, 88). 88).
O Ossificazione non ancora completata e notevole crescita delle oss ssificazione non ancora completata e notevole crescita delle ossa lunghe (AASS e a lunghe (AASS e
AAII) con cartilagini ancora in via di sviluppo AAII) con cartilagini ancora in via di sviluppo ( (Beraldo Beraldo e e Polletti Polletti, , 88). 88).
L L apparato muscolare non ancora adeguato al notevole incremento de apparato muscolare non ancora adeguato al notevole incremento dello sviluppo llo sviluppo
scheletrico, scheletrico, anche se anche se trofismo generale trofismo generale tende ad un evidente miglioramento tende ad un evidente miglioramento ( (Beraldo Beraldo e e
Polletti Polletti, , 88). 88).
R Relativo dimagrimento elativo dimagrimento ( (Beraldo Beraldo e e Polletti Polletti, , 88). 88).
Gli apparati cardio Gli apparati cardio- -circolatorio e respiratorio non hanno una completa funzionalit circolatorio e respiratorio non hanno una completa funzionalit e la e la
gabbia toracica non gabbia toracica non ancora completamente sviluppata ancora completamente sviluppata ( (Beraldo Beraldo e e Polletti Polletti, , 88). 88).
Sono f Sono frequenti le scapole alate e gli atteggiamenti paramorfici requenti le scapole alate e gli atteggiamenti paramorfici in particolare quelli in particolare quelli
scoliotici scoliotici ( (Beraldo Beraldo e e Polletti Polletti, , 88). 88).
Metodi di valutazione
Metodi di valutazione
auxologica
auxologica
Metodi Metodi somatometrici somatometrici (vari) con specifico riferimento alla (vari) con specifico riferimento alla
comparazione del peso e della statura nelle diverse fasce di et comparazione del peso e della statura nelle diverse fasce di et
(Facchini, (Facchini, 88). 88).
Metodi biologici: Metodi biologici:
la prima e seconda dentizione (Facchini, la prima e seconda dentizione (Facchini, 88); 88);
lo stato di ossificazione rilevabile lo stato di ossificazione rilevabile radiologicamente radiologicamente. Come riferimento . Come riferimento
i centri di ossificazione delle ossa della mano, del polso, dell i centri di ossificazione delle ossa della mano, del polso, delle ossa e ossa
lunghe, del bacino, da cui vengono determinate le epoche di lunghe, del bacino, da cui vengono determinate le epoche di
comparsa, la grandezza e la forma dei nuclei di ossificazione (D comparsa, la grandezza e la forma dei nuclei di ossificazione (De Toni, e Toni,
68, in Facchini, 68, in Facchini, 88); 88);
il dosaggio di testosterone (nelle urine o nel sangue) e degli s il dosaggio di testosterone (nelle urine o nel sangue) e degli steroidi teroidi
androgeni (17 androgeni (17 chetosteroidi chetosteroidi) nei maschi e degli steroidi estrogeni ) nei maschi e degli steroidi estrogeni
nelle femmine: i valori si accrescono decisamente nel periodo nelle femmine: i valori si accrescono decisamente nel periodo
prepuberale e puberale (Facchini, prepuberale e puberale (Facchini, 88); 88);
osservazione del grado di sviluppo dei caratteri sessuali primar osservazione del grado di sviluppo dei caratteri sessuali primari e i e
secondari secondari (con varie proposte di classificazione: Reynold e Wines, (con varie proposte di classificazione: Reynold e Wines, 48, 48,
51, Tanner, 51, Tanner, 64, 64, 81 citati da Facchini, 81 citati da Facchini, 88). 88).
Curva staturale di velocit Curva staturale di velocit (Facchini, (Facchini, 88) 88)
Curva di crescita di diversi tessuti e apparati Curva di crescita di diversi tessuti e apparati
(da (da Scammon Scammon R E, in Marella R E, in Marella et et al., al., 84) 84)
Curva Peso e curva Velocit Curva Peso e curva Velocit - -Peso (Facchini, Peso (Facchini, 88) 88)
Caratteristiche
Caratteristiche
endocrinologiche
endocrinologiche
A Accelerazione della crescita e caratterizzazione sessuale determi ccelerazione della crescita e caratterizzazione sessuale determinati nati
rispettivamente dagli ormoni della crescita e le somatomedine rispettivamente dagli ormoni della crescita e le somatomedine e dagli e dagli
ormoni gonoidei (testosterone negli uomini ed estrogeni nelle do ormoni gonoidei (testosterone negli uomini ed estrogeni nelle donne) nne)
(Bosco, (Bosco, 97). 97).
F Fortissima connessione tra le espressioni di forza esplosiva e la ortissima connessione tra le espressioni di forza esplosiva e la
concentrazione serica di T concentrazione serica di Testosterone estosterone (Bosco, (Bosco, 97). 97).
Le funzioni attribuite al Testosterone (Bosco, 1997): Le funzioni attribuite al Testosterone (Bosco, 1997):
effetti sulla crescita dei tessuti sessuali (pene, scroto, prostata, ecc.);
formazione dello sperma;
sviluppo dei peli (ascelle, faccia, pube);
crescita di muscoli ed ossa (incremento della sintesi proteica);
stimolazione delleritropoietina (ormone increto dal surrene, preposto alla
stimolazione della produzione di globuli rossi);
favorisce la fenotipizzazione delle fibre veloci spostandole verso un processo
glicolitico pi marcato (Bleish et al., 1984);
se in elevata concentrazione correlato di pi con la forza esplosiva e con la
velocit di sprint che con la forza massima (Bosco e Bosco et al., 1993-1996);
favorirebbe i processi neurogeni, potenziando leffetto dellazione
dellacetilcolina che favorisce a sua volta la comunicazione tra le diverse
strutture nervose e la connessione tra il nervo motore ( motoneurone) ed il
muscolo scheletrico;
favorirebbe la pompa Ca
++
che determina la formazione dei ponti di
actomiosina regolando il numero dei cross-bridge e lentit della tensione
sviluppata da ognuno. Il fenomeno verrebbe amplificato durante gli effetti
indotti dalla fatica (Bosco et al., 97);
favorirebbe la rigenerazione ed il recupero delle strutture muscolari lesionate
da lavoro eccentrico (Rolling et al., 96);
Caratteristiche psicologiche
Caratteristiche psicologiche
L L ideale costruzione del mondo e dei rapporti con gli altri ideale costruzione del mondo e dei rapporti con gli altri
coetanei e adulti coetanei e adulti n nuova e un po uova e un po confusa confusa ( (Beraldo Beraldo e e Polletti Polletti, ,
88). 88).
Inizia a nascere il senso critico Inizia a nascere il senso critico ( (Beraldo Beraldo e e Polletti Polletti, , 88). 88).
C C curiosit curiosit verso il verso il mondo esterno e mondo esterno e le le nuove acquisizioni nuove acquisizioni
( (Beraldo Beraldo e e Polletti Polletti, , 88). 88).
Rifiut Rifiuto di o di ogni forma di esame e giudizio sulla propria ogni forma di esame e giudizio sulla propria
personalit personalit ( (Beraldo Beraldo e e Polletti Polletti, , 88). 88).
Tende Tendenza nza ad una indipendenza dall ad una indipendenza dall adulto adulto anche se i anche se i modelli modelli
comportamentali sono ancora incerti e da definire comportamentali sono ancora incerti e da definire ( (Beraldo Beraldo e e
Polletti Polletti, , 88). 88).
Caratteristiche fisiologiche
Caratteristiche fisiologiche
La capacit vitale aumenta costantemente nel periodo della crescita
(Schiassi, 33, Suster, 63, Facchini, 65, in Facchini 88).
La F.C. diminuisce durante il periodo della crescita, in relazione con il
diminuire dei processi metabolici (Facchini, 88), comunque pi
elevata che negli adulti.
Gli atti respiratori diminuiscono (Facchini, 88).
Secondo alcuni Autori, nel periodo prepuberale si avrebbe un notevole
incremento nei valori pressori (Grahm e coll., 45, Conrad, 63,
Facchini, 65, in Facchini, 88).
Il metabolismo basale decresce con laumentare dellet (Facchini, 88).
La temperatura diminuisce gradualmente (Iliff e Lee, 52, Eichorn e Mc
Kee, 53, in Facchini, 88).
I bambini e i giovani sono molto adatti a sforzi di resistenza di tipo
aerobico, sia da un punto di vista cardiopolmonare, sia da un punto di
vista metabolico (Weineck, 98).
Con lincremento della statura aumenta anche il VO2 max (Weineck,
98).
Meccanismi energetici 1
Meccanismi energetici 1
MECCANISMO AEROBICO: MECCANISMO AEROBICO:
- - Dopo 12 anni c Dopo 12 anni c un leggero abbassamento dei valori relativi di un leggero abbassamento dei valori relativi di
VO2 max (Manno, VO2 max (Manno, 89). 89).
- - La risposta La risposta adattativa adattativa nei bambini allenati nei bambini allenati del tutto simile a del tutto simile a
quella degli adulti (Manno, quella degli adulti (Manno, 89). 89).
- - S Se si considera il valore relativo (ml/kg/min), si ha, in entramb e si considera il valore relativo (ml/kg/min), si ha, in entrambi i i i
sessi, il valore pi sessi, il valore pi alto intorno ai 10 anni (circa 50 ml/kg/min nei alto intorno ai 10 anni (circa 50 ml/kg/min nei
maschi e 40 ml/kg/min nelle femmine) con una progressiva maschi e 40 ml/kg/min nelle femmine) con una progressiva
diminuzione con l diminuzione con l et et per quanto riguarda i soggetti sedentari per quanto riguarda i soggetti sedentari
( ( strand e Rhodal, strand e Rhodal, 70, Hermansen e Oseid, 70, Hermansen e Oseid, 71, Bailey, 71, Bailey, 73, 73,
Mocellin, Mocellin, 75, Bailey et al., 75, Bailey et al., 75, Mellerowicz, 75, Mellerowicz, 81, Shephard, 81, Shephard, 82, 82,
Flandrois et al., Flandrois et al., 82, in Bisciotti, 82, in Bisciotti, 00). 00).
Meccanismi energetici 2
Meccanismi energetici 2
MECCANISMO ANAEROBICO LATTACIDO: MECCANISMO ANAEROBICO LATTACIDO:
- - Quando si riesce a motivare i ragazzi negli impegni Quando si riesce a motivare i ragazzi negli impegni lattacidi lattacidi, si , si
rilevano picchi di lattato ematico simili a quelli degli adulti rilevano picchi di lattato ematico simili a quelli degli adulti ( (Jacobs Jacobs, ,
86, in 86, in Arcelli Arcelli, , 95). 95).
- - Secondo Secondo Tittel Tittel ( ( 93, in 93, in Arcelli Arcelli, , 95) il metabolismo anaerobico 95) il metabolismo anaerobico
lattacido lattacido gi gi consolidato funzionalmente a 13 anni. consolidato funzionalmente a 13 anni.
- - Secondo Bar Secondo Bar- -Or ( Or ( 99, in 99, in Arcelli Arcelli, , 95) l 95) l allenabilit allenabilit della della
fosfofruttochinasi fosfofruttochinasi (PKF) (PKF) uguale sia per i ragazzi dagli 11 ai 15 anni uguale sia per i ragazzi dagli 11 ai 15 anni
che negli adulti. che negli adulti.
- - Controindicazioni sull Controindicazioni sull allenamento di questa capacit allenamento di questa capacit : produzione di : produzione di
fatica duratura e fatica duratura e iperproduzione iperproduzione di ormoni da stress (Manno, di ormoni da stress (Manno, 89, 89,
Arcelli Arcelli, , 95). 95).
- - Bassa Bassa allenabilit allenabilit della massima potenza della massima potenza lattacida lattacida, degli enzimi , degli enzimi
coinvolti nel processo anaerobico, nello smaltimento di acido la coinvolti nel processo anaerobico, nello smaltimento di acido lattico e ttico e
nella produzione di nella produzione di catecolamine catecolamine ( (Eriksson Eriksson, , 72, 72, Benzi Benzi, , 76, 76, Lehman Lehman, ,
80, in 80, in Weineck Weineck, , 01). 01).
Meccanismi energetici 3
Meccanismi energetici 3
MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO: MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO:
- - La dotazione di ATP e CP a livello muscolare e la cinetica della La dotazione di ATP e CP a livello muscolare e la cinetica della loro loro
utilizzazione sono simili a quelli degli adulti utilizzazione sono simili a quelli degli adulti (Dal Monte e Faina, in (Dal Monte e Faina, in
Marella Marella et et al., al., 84). 84).
- - Secondo Williams ( Secondo Williams ( 99, in 99, in Bisciotti Bisciotti, , 00), per, l 00), per, la disponibilit a disponibilit di di CP CP
sarebbe inferiore nei giovanissimi e aumenterebbe con l sarebbe inferiore nei giovanissimi e aumenterebbe con l et et . .
- - L L andamento di test indiretti su ragazzi dai 6 ai 18 anni segue qu andamento di test indiretti su ragazzi dai 6 ai 18 anni segue quello ello
della forza, quindi con un incremento dovuto all della forza, quindi con un incremento dovuto all aumento delle masse aumento delle masse
muscolari dato dalla crescita (Dal Monte e Faina, in Marella muscolari dato dalla crescita (Dal Monte e Faina, in Marella et et al., al.,
84). 84).
- - Allo stato attuale delle conoscenze scientifiche, la minore prod Allo stato attuale delle conoscenze scientifiche, la minore produzione uzione
di potenza a svantaggio del giovane rispetto all di potenza a svantaggio del giovane rispetto all adulto, potrebbe adulto, potrebbe
essere spiegata da: essere spiegata da:
fattori ormonali (produzione di testosterone) ( fattori ormonali (produzione di testosterone) (Falgairette Falgairette et et al., al.,
1990, Williams CA, 1997, in 1990, Williams CA, 1997, in Bisciotti Bisciotti, 2000); , 2000);
l l area di sezione traversa del muscolo ( area di sezione traversa del muscolo (Bisciotti Bisciotti, 2000); , 2000);
l l angolo di pennazione muscolare (Sargeant, 1986, 1989, in angolo di pennazione muscolare (Sargeant, 1986, 1989, in
Bisciotti, 2000). Bisciotti, 2000).
ALLENABILIT
ALLENABILIT

DELLE CAPACIT
DELLE CAPACIT

MOTORIE
MOTORIE
Durante gli anni della Scuola Calcio un intervento coordinativo ha un
successo superiore rispetto a quello fatto allinizio o durante la fase
puberale (Hirtz e Starosta, 00, Stemmler, 77, Hirtz, 76, in Marella 02).
Di conseguenza, a questa et il lavoro pi importante sulle capacit
coordinative si sta concludendo.
Teoria delle fasi sensibili.
Fasi sensibili molto incerte per il divario tra et cronologica ed et
biologica: difficile individuarle precisamente.
Secondo Marella (02) le spinte allo sviluppo motorio non deriverebbero
dalle fasi sensibili ma sarebbero dovute al fatto che nuove capacit o livelli
superiori di una capacit possano essere acquisite solo se siano gi state
acquisite certe capacit o determinati livelli di queste.
Ci sarebbe un collegamento tra picco di crescita (che precede
immediatamente lo sviluppo puberale) ed un peggioramento nella
coordinazione (Greifswald e Starosta, 90, in Marella, 02), legato anche
ad una stagnazione nellincremento delle abilit tecniche (Sharma,
Wutscherk, 87, Sharma 91, 93, Hirtz, 77, in Marella 02).
Fasi sensibili alle diverse capacit motorie e qualit psichiche
nelle et dai 6 ai 15 anni, secondo Martin (82, in Manno 89)
La Forza
La Forza
Con l Con l inizio della fase puberale si inizio della fase puberale si evidenziano evidenziano eccezionali cambiamenti della forza eccezionali cambiamenti della forza
in tutte le sue manifestazion in tutte le sue manifestazion riflett riflettendo endo le drastiche modificazioni ormonali che le drastiche modificazioni ormonali che
sopraggiungono sopraggiungono in questo periodo in questo periodo (Bosco, (Bosco, 97). 97).
D Drastica increzione di T rastica increzione di Testosterone estosterone nei maschi, nei maschi, che che coincide con il drastico coincide con il drastico
incremento della forza esplosiva (Bosco, 1997). incremento della forza esplosiva (Bosco, 1997).
Per Verchoshansk Per Verchoshanski ij ( j ( 97, in Marella 97, in Marella 02) la forza veloce 02) la forza veloce la capacit la capacit tipica dei tipica dei
giovani fino a 14 giovani fino a 14- -15 anni, dalla quale dipendono lo sviluppo delle altre espressio 15 anni, dalla quale dipendono lo sviluppo delle altre espressioni ni
di forza nei rispettivi campi di applicazione. di forza nei rispettivi campi di applicazione.
Secondo Secondo Cometti ( Cometti ( 02) il momento nel quale la forza aumenta maggiormente 02) il momento nel quale la forza aumenta maggiormente nei nei
maschi maschi situato un anno dopo il picco situato un anno dopo il picco di crescita. di crescita. Per le ragazze invece 6 mesi dopo Per le ragazze invece 6 mesi dopo
il picco di crescita il picco di crescita. .
Verso i 13 anni la forza degli estensori Verso i 13 anni la forza degli estensori delle gambe delle gambe aumenta molto aumenta molto generando uno generando uno
squilibrio squilibrio con i flessori: ci con i flessori: ci potrebbe provocare dei problemi alla muscolatura degli potrebbe provocare dei problemi alla muscolatura degli
ischio ischio- -crurali crurali se non si effettuano lavori specifici per la muscolatura posteri se non si effettuano lavori specifici per la muscolatura posteriore ore
(Fowler e Gardner, (Fowler e Gardner, 67, in Cometti, 67, in Cometti, 02). 02).
Il lento andamento dei processi di adattamento dovuto alla cresc Il lento andamento dei processi di adattamento dovuto alla crescita, rende ita, rende
necessario un rigoroso sviluppo progressivo delle sollecitazioni necessario un rigoroso sviluppo progressivo delle sollecitazioni, per dare tempo alle , per dare tempo alle
strutture del sistema motorio passivo di adattarsi (per adattame strutture del sistema motorio passivo di adattarsi (per adattamenti muscolari di nti muscolari di
una settimana ce ne vogliono alcune per far adattare le ossa, le una settimana ce ne vogliono alcune per far adattare le ossa, le cartilagini, i tendini cartilagini, i tendini
e i legamenti) ( e i legamenti) (Weineck Weineck, , 98). 98).
Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forza Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forza
Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione) Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione)
Insegnamento dell Insegnamento dell uso e utilizzo delle macchine da palestra uso e utilizzo delle macchine da palestra
Lanci palla medica (fino a 3 kg) Lanci palla medica (fino a 3 kg)
Insegnamento squat ed esercizi derivati Insegnamento squat ed esercizi derivati
Salto in lungo e multibalzi brevi Salto in lungo e multibalzi brevi
Brevi sprint con opposizione del compagno Brevi sprint con opposizione del compagno
Gesti esplosivi seguiti da sprint Gesti esplosivi seguiti da sprint
Gradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip) Gradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip)
Affondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), step Affondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), step- -up up
Forza AASS e tronco con esercizi di Forza AASS e tronco con esercizi di preatletismo preatletismo classici e classici e
l l insegnamento nell insegnamento nell uso di macchine e attrezzature uso di macchine e attrezzature da palestra da palestra
La Velocit
La Velocit

La componente La componente velocit velocit di di movimento movimento diminuisce tra i 12 e i 15 diminuisce tra i 12 e i 15- -
16 anni (Dal Monte e Faina, in Marella 16 anni (Dal Monte e Faina, in Marella et et al., al., 84). 84).
Il miglioramento del tempo nei test di corsa veloce, dopo i 12 a Il miglioramento del tempo nei test di corsa veloce, dopo i 12 anni, nni,
a carico esclusivo dell a carico esclusivo dell aumentata lunghezza dei passi (Dal Monte aumentata lunghezza dei passi (Dal Monte
e Faina, in Marella e Faina, in Marella et et al., al., 84). 84).
Fino all Fino all et et puberale bisogna stimolare le qualit puberale bisogna stimolare le qualit nervose con nervose con
esercitazioni che favoriscano l esercitazioni che favoriscano l attivazione dei meccanismi attivazione dei meccanismi
intersinaptici intersinaptici del SNC (giochi di destrezza, agilit del SNC (giochi di destrezza, agilit , velocit , velocit ) (Dal ) (Dal
Monte e Faina, in Marella Monte e Faina, in Marella et et al., al., 84). 84).
Dall Dall et et di 14 anni l di 14 anni l allenamento alla velocit allenamento alla velocit deve essere praticato deve essere praticato
almeno due volte alla settimana almeno due volte alla settimana (Cometti, (Cometti, 02). 02).
Esercitazioni utilizzate per lo
Esercitazioni utilizzate per lo
sviluppo della velocit
sviluppo della velocit

Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e
Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e
senza cambi di direzione o di velocit
senza cambi di direzione o di velocit

;
;

Skip per la rapidit
Skip per la rapidit

Andature di
Andature di
preatletismo
preatletismo
(passo saltellato,
(passo saltellato,
doppio impulso, ecc.);
doppio impulso, ecc.);

Esercizi per la reazione (principalmente a
Esercizi per la reazione (principalmente a
stimoli visivi)
stimoli visivi)

Allunghi
Allunghi

(Alcune esercitazioni tecnico
(Alcune esercitazioni tecnico
-
-
tattiche)
tattiche)
La Resistenza
La Resistenza
Non ci sono controindicazioni biologiche per i lavori di Non ci sono controindicazioni biologiche per i lavori di
resistenza (secondo resistenza (secondo Crasselt Crasselt, citato da Manno, , citato da Manno, 89, a 8 anni 89, a 8 anni
si pu cominciare un allenamento aerobico), bens si pu cominciare un allenamento aerobico), bens
psicologiche (motivazione) (Manno, 1989) psicologiche (motivazione) (Manno, 1989)
Nonostante alcune particolarit Nonostante alcune particolarit dovute all dovute all et et , i bambini e i , i bambini e i
giovani mostrano gli stessi meccanismi di adattamento (in giovani mostrano gli stessi meccanismi di adattamento (in
senso positivo) degli adulti ( senso positivo) degli adulti (Weineck Weineck, , 98) 98)
La massima capacit La massima capacit di allenamento si riscontra nei periodi di allenamento si riscontra nei periodi
di crescita accelerata ( di crescita accelerata (Dobrzynski Dobrzynski, , 76, 76, Koinzer Koinzer, , 78, in 78, in
Weineck Weineck, , 98) 98)
Non si raggiunge uno sviluppo esauriente della capacit Non si raggiunge uno sviluppo esauriente della capacit di di
prestazione di resistenza se durante il periodo della pubert prestazione di resistenza se durante il periodo della pubert
lo sfruttamento delle capacit lo sfruttamento delle capacit di adattamento funzionale di adattamento funzionale
rimane incompleto ( rimane incompleto (Weineck Weineck, , 98) 98)
Esercitazioni utilizzate per lo
Esercitazioni utilizzate per lo
sviluppo della resistenza
sviluppo della resistenza

(Corsa continua)
(Corsa continua)

Ripetute (1000m), 4x4
Ripetute (1000m), 4x4

Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20,
Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20,
30/30):
30/30):
- - con la palla con la palla
- - con sprint con sprint
- - con allunghi con allunghi
- - con circuiti di destrezza ( con circuiti di destrezza ( coordinativi coordinativi ) )

Quadrati
Quadrati

La Flessibilit
La Flessibilit

Manno (1989) riporta che molti Manno (1989) riporta che molti
autori indicano questa et autori indicano questa et come come
quella di massimo sviluppo della quella di massimo sviluppo della
flessibilit flessibilit , anche se con delle , anche se con delle
diversit diversit tra le articolazioni. tra le articolazioni.
L Lo scheletro dei giovani non o scheletro dei giovani non
ancora maturo, perci non ancora maturo, perci non
bisogna utilizzare esercitazioni bisogna utilizzare esercitazioni
riconducibili specificatamente al riconducibili specificatamente al
calcio, ma calcio, ma quelle quelle che abbiano un che abbiano un
effetto generalizzato per una effetto generalizzato per una
crescita globale e armonica di crescita globale e armonica di
tutto il corpo tutto il corpo
TEST
TEST
Seat & Reach
10m 20m 30m
Lungo da fermo
Yo-Yo Intermittent Endurance Test
Periodizzazione e
Periodizzazione e
organizzazione del lavoro
organizzazione del lavoro
Ciclo biennale o triennale
Preparazione pre-campionato (periodo limitato): 4
fasi:
1. Ripresa e test
2. Capacit aerobica, potenziamento generale (resistenza alla
forza), rapidit, accenno di velocit test
3. Potenza aerobica, potenziamento pi specifico, rapidit, velocit
4. Forza esplosiva e velocit, rapidit, mantenimento della potenza
aerobica
Preparazione campionato
- 3 allenamenti settimanali: R - V+F - V
Preparazione post-campionato
Transizione (programma)
ALLIEVI
ALLIEVI
(16
(16
-
-
17 anni)
17 anni)
Caratteristiche antropometriche
Caratteristiche antropometriche
Periodo puberale (turgor tertius): 14 Periodo puberale (turgor tertius): 14- -17 per i maschi; 12,5 17 per i maschi; 12,5- -15,5 per le 15,5 per le
femmine femmine (Facchini, (Facchini, 88). 88).
P Periodo eriodo contrassegnato dalla maturazione sessuale, ed ha inizio, dal contrassegnato dalla maturazione sessuale, ed ha inizio, dal
punto di vista biologico, con la formazione delle prime cellule punto di vista biologico, con la formazione delle prime cellule
germinali. Lo sviluppo sessuale germinali. Lo sviluppo sessuale pi pi precoce nella donna (1 precoce nella donna (1- -2 anni) e 2 anni) e
presenta oscillazioni da individuo a individuo, per le influenze presenta oscillazioni da individuo a individuo, per le influenze
ormonali e costituzionali ormonali e costituzionali (Facchini, (Facchini, 88). 88).
Complesso di modificazioni morfologiche, funzionali e psichiche, Complesso di modificazioni morfologiche, funzionali e psichiche, che che
consistono in un prevalente accrescimento ponderale dell consistono in un prevalente accrescimento ponderale dell organismo e organismo e
nel completamento dell nel completamento dell individualit individualit sessuale con la maturazione delle sessuale con la maturazione delle
gonadi e l gonadi e l intensa produzione degli ormoni specifici che regolano la intensa produzione degli ormoni specifici che regolano la
comparsa dei caratteri sessuali secondari. comparsa dei caratteri sessuali secondari.
La crescita durante il periodo puberale La crescita durante il periodo puberale caratterizzata dall caratterizzata dall aumento aumento
delle masse muscolari, del peso, dell delle masse muscolari, del peso, dell altezza del busto, dei diametri del altezza del busto, dei diametri del
torace e, particolarmente nelle femmine, della larghezza delle a torace e, particolarmente nelle femmine, della larghezza delle anche. nche.
Si verifica invece una decelerazione per la statura e la lunghez Si verifica invece una decelerazione per la statura e la lunghezza degli za degli
arti a partire dall arti a partire dall inizio puberale. inizio puberale.
Curva staturale di velocit Curva staturale di velocit (Facchini, 1988) (Facchini, 1988)
Curva di crescita di diversi tessuti e apparati Curva di crescita di diversi tessuti e apparati
(da (da Scammon Scammon R E, in Marella R E, in Marella et et al., 1984) al., 1984)
Curva Peso e curva Velocit Curva Peso e curva Velocit - -Peso (Facchini, 1988) Peso (Facchini, 1988)
Verso i 16 anni
Verso i 16 anni
l
l
e
e
increzion
increzion
i
i
delle
delle
somatomedine, dell
somatomedine, dell

hGH e del
hGH e del
Testosterone raggiungono il
Testosterone raggiungono il
massimo delle loro espressioni
massimo delle loro espressioni
biologiche
biologiche
(Bosco,
(Bosco,

97).
97).
Caratteristiche endocrinologiche
Caratteristiche psicologiche
Liniziale stato di disagio psichico trova il suo equilibrio verso 17-18
anni (Beraldo e Polletti, 88).
Lapatia, lansia, la contraddizione, lincoerenza e leccessiva
aggressivit tendono ad un progressivo e stabile miglioramento
(Beraldo e Polletti, 88).
La personalit, in generale, in fase di definitiva formazione (Beraldo e
Polletti, 88).
Caratteristiche fisiologiche
La capacit vitale ha il maggior incremento nel periodo della pubert
(Schiassi, 33, Suster, 63, Facchini, 65, in Facchini 88).
La F.C. diminuisce durante il periodo della crescita, in relazione con il
diminuire dei processi metabolici (Facchini, 88), comunque pi elevata
che negli adulti.
Gli atti respiratori negli anni della crescita diminuiscono (Facchini, 88).
Secondo alcuni Autori, nel periodo puberale si avrebbe un notevole
incremento nei valori pressori (Grahm e coll., 45, Conrad, 63, Facchini,
65, in Facchini, 88).
Il metabolismo basale via via decresce con laumentare dellet (Facchini,
88).
Nellinfanzia e nelladolescenza la temperatura diminuisce gradualmente
(Iliff e Lee, 52, Eichorn e Mc Kee, 53, in Facchini, 88).
I bambini e i giovani sono molto adatti a sforzi di resistenza di tipo
aerobico, sia da un punto di vista cardiopolmonare, sia da un punto di
vista metabolico (Weineck, 98).
Con lincremento della statura aumenta anche il VO2 max (Weineck, 98).
Meccanismi energetici 1
Meccanismi energetici 1
MECCANISMO AEROBICO:
- il VO2 max aumenta per il processo
di accrescimento: la massa muscolare
(che la maggior usufruitrice del
consumo di ossigeno), aumenta
sensibilmente determinando un
aumento del consumo di ossigeno in
valore assoluto
Meccanismi energetici 2
Meccanismi energetici 2
MECCANISMO ANAEROBICO LATTACIDO:
- La capacit anaerobica cresce notevolmente durante la
pubert e ladolescenza (Labitzke/Vogt, 76,
Wasmund/Nowacki, 78, in Weineck, 98) permettendo
lutilizzo di esercitazioni mirate al suo miglioramento.
Meccanismi energetici 3
Meccanismi energetici 3
MECCANISMO ANAEROBICO MECCANISMO ANAEROBICO
ALATTACIDO: ALATTACIDO:
- - La dotazione di ATP e CP a livello La dotazione di ATP e CP a livello
muscolare e la cinetica della loro muscolare e la cinetica della loro
utilizzazione sono simili a quelli utilizzazione sono simili a quelli
degli adulti degli adulti (Dal Monte e Faina, in (Dal Monte e Faina, in
Marella Marella et et al., al., 84). 84).
- - L L andamento di test indiretti su andamento di test indiretti su
ragazzi dai 6 ai 18 anni segue quello ragazzi dai 6 ai 18 anni segue quello
della forza, quindi con un della forza, quindi con un
incremento dovuto all incremento dovuto all aumento aumento
delle masse muscolari in seguito alla delle masse muscolari in seguito alla
crescita (Dal Monte e Faina, in crescita (Dal Monte e Faina, in
Marella Marella et et al., al., 84). 84).
La Forza
La Forza
L L allenabilit allenabilit della forza diventa notevole e negli adolescenti l della forza diventa notevole e negli adolescenti l aumento della aumento della
tolleranza del carico risulta pi tolleranza del carico risulta pi evidente (Winter, evidente (Winter, 87, Farfel, 87, Farfel, 59, Stemmler, 59, Stemmler, 77, 77,
Crasselt, Crasselt, 82, in Marella, 82, in Marella, 02). 02).
L L incremento della forza esplosiva incremento della forza esplosiva raggiunge il suo massimo sviluppo raggiunge il suo massimo sviluppo (Bosco, (Bosco, 97). 97).
L La forza esplosiva a forza esplosiva legata alla capacit legata alla capacit del sistema nervoso (invio di treni del sistema nervoso (invio di treni
d d impulso con frequenze rapide e sincrone) che proprio nella puber impulso con frequenze rapide e sincrone) che proprio nella pubert t completa il completa il
suo stadio di maturazione (Bosco, suo stadio di maturazione (Bosco, 97). 97).
il momento biologicamente pi il momento biologicamente pi corretto per iniziare le esercitazioni di forza corretto per iniziare le esercitazioni di forza
massima: si pas massima: si passa sa da fasi di apprendimento della tecnica a fasi di allenamento ve da fasi di apprendimento della tecnica a fasi di allenamento vero ro
e proprio (Bosco, e proprio (Bosco, 97). 97).
V Verso i 16 anni erso i 16 anni il periodo il periodo pi pi idoneo per idoneo per l l ipertrofia. Infatti in questo periodo ipertrofia. Infatti in questo periodo
l l increzione delle somatomedine, dell increzione delle somatomedine, dell hGH e del Testosterone raggiungono il hGH e del Testosterone raggiungono il
massimo delle loro espressioni biologiche, favorendo quindi la s massimo delle loro espressioni biologiche, favorendo quindi la sintesi proteica e la intesi proteica e la
costruzione di imponenti masse muscolari (Bosco, costruzione di imponenti masse muscolari (Bosco, 97). 97).
Verso la fine della pubert Verso la fine della pubert il il periodo pi periodo pi consono per iniziare ad allenare consono per iniziare ad allenare
sistematicamente sistematicamente la resistenza alla forza veloce. Elevati livelli ormonali e la la resistenza alla forza veloce. Elevati livelli ormonali e la
maturazione completa di tutti gli organi favoriscono la capacit maturazione completa di tutti gli organi favoriscono la capacit psico psico- -fisica di fisica di
sostenere e sopportare gli effetti della fatica indotti da solle sostenere e sopportare gli effetti della fatica indotti da sollecitazioni violente e brevi citazioni violente e brevi
ma protratte nel tempo, che caratterizzano gli allenamenti di fo ma protratte nel tempo, che caratterizzano gli allenamenti di forza veloce e di rza veloce e di
resistenza lattacida (Bosco, resistenza lattacida (Bosco, 97). 97).
Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forza Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forza
Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione); Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione);
Insegnamento dell Insegnamento dell uso e utilizzo delle macchine da palestra uso e utilizzo delle macchine da palestra
incrementando i carichi; incrementando i carichi;
Lanci palla medica (fino a 3 kg); Lanci palla medica (fino a 3 kg);
Insegnamento squat ed esercizi derivati (aumento dell Insegnamento squat ed esercizi derivati (aumento dell intensit intensit
con i jump); con i jump);
Salto in lungo e multibalzi brevi; Salto in lungo e multibalzi brevi;
Brevi sprint con opposizione del compagno; Brevi sprint con opposizione del compagno;
Gesti esplosivi seguiti da sprint; Gesti esplosivi seguiti da sprint;
Gradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip); Gradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip);
Affondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), step Affondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), step- -up; up;
Concatenazioni (tipo Concatenazioni (tipo Cometti Cometti ); );
Forza AASS e tronco con esercizi di Forza AASS e tronco con esercizi di preatletismo preatletismo classici e classici e
l l insegnamento nell insegnamento nell uso di macchine e attrezzature uso di macchine e attrezzature da palestra da palestra ; ;
Circuit Circuit- -training training generale. generale.
La Velocit
La Velocit

La velocit La velocit di movimento riprende a svilupparsi dai 16 ai 18 anni di movimento riprende a svilupparsi dai 16 ai 18 anni
(Dal Monte e Faina, in Marella (Dal Monte e Faina, in Marella et et al., al., 84). 84).
I miglioramenti che si registrano in prove di velocit I miglioramenti che si registrano in prove di velocit sono da sono da
attribuirsi al solo sviluppo delle capacit attribuirsi al solo sviluppo delle capacit tensive tensive (Dal Monte e (Dal Monte e
Faina, in Marella Faina, in Marella et et al., al., 84). 84).
Essendo la velocit Essendo la velocit legata alle doti nervose, risulta scarsamente legata alle doti nervose, risulta scarsamente
allenabile e migliorabile e, in ogni caso, non dopo la pubert allenabile e migliorabile e, in ogni caso, non dopo la pubert (Dal (Dal
Monte e Faina, in Marella Monte e Faina, in Marella et et al., al., 84). 84).
Esercitazioni utilizzate per lo
Esercitazioni utilizzate per lo
sviluppo della velocit
sviluppo della velocit

Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e
Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e
senza cambi di direzione o di velocit
senza cambi di direzione o di velocit

;
;

Skip per la rapidit
Skip per la rapidit

Andature di
Andature di
preatletismo
preatletismo
(passo saltellato,
(passo saltellato,
doppio impulso, ecc.)
doppio impulso, ecc.)

Esercizi per la reazione (principalmente a
Esercizi per la reazione (principalmente a
stimoli visivi)
stimoli visivi)

Allunghi
Allunghi

(Alcune esercitazioni tecnico
(Alcune esercitazioni tecnico
-
-
tattiche)
tattiche)
Il carico non deve osservare una progressione simile a Il carico non deve osservare una progressione simile a
quella degli anni precedenti, ma deve avere una stasi quella degli anni precedenti, ma deve avere una stasi
per permettere una stabilizzazione funzionale durante per permettere una stabilizzazione funzionale durante
il grande accrescimento somatico (Manno, il grande accrescimento somatico (Manno, 89). 89).
La capacit La capacit di resistenza migliora grazie ad una di resistenza migliora grazie ad una
economizzazione economizzazione del gesto di corsa ( del gesto di corsa (Weineck Weineck, , 98). 98).
La capacit La capacit anaerobica cresce notevolmente durante la anaerobica cresce notevolmente durante la
pubert pubert e l e l adolescenza consentendo l adolescenza consentendo l impiego di impiego di
metodi e mezzi di allenamento volti al miglioramento metodi e mezzi di allenamento volti al miglioramento
della capacit della capacit anaerobica (ma in maniera limitata e anaerobica (ma in maniera limitata e
differenziata) ( differenziata) (Weineck Weineck, , 98). 98).
La Resistenza
La Resistenza
Esercitazioni utilizzate per lo
Esercitazioni utilizzate per lo
sviluppo della resistenza
sviluppo della resistenza

Ripetute (1000m), 4x4
Ripetute (1000m), 4x4

Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20,
Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20,
30/30):
30/30):
con la palla; con la palla;
con sprint; con sprint;
con allunghi; con allunghi;
con circuiti di destrezza ( con circuiti di destrezza ( coordinativi coordinativi ) )
intermittente intermittente- -forza forza

Lavori
Lavori
lattacidi
lattacidi
principalmente con l
principalmente con l

1>1
1>1
La Flessibilit
La Flessibilit

Secondo Weineck ( Secondo Weineck ( 98) dai 14 98) dai 14 ai ai 16 anni lavori di 16 anni lavori di
stretching statico possono entrare sistematicamente a stretching statico possono entrare sistematicamente a
far parte dell far parte dell allenamento calcistico, con una allenamento calcistico, con una
intensificazione degli stessi dopo i 16 anni intensificazione degli stessi dopo i 16 anni. .
TEST
TEST
Seat & Reach
10m 20m 30m
Lungo da fermo
Yo-Yo Intermittent Endurance Test
Periodizzazione e
Periodizzazione e
organizzazione del lavoro
organizzazione del lavoro
Ciclo biennale Ciclo biennale
Preparazione pre Preparazione pre- -campionato (periodo limitato): 4 fasi: campionato (periodo limitato): 4 fasi:
1. 1. Ripresa e test Ripresa e test
2. 2. Sviluppo potenza aerobica e forza generale, rapidit Sviluppo potenza aerobica e forza generale, rapidit e e
preparazione al lavoro di velocit preparazione al lavoro di velocit
3. 3. Sviluppo potenza aerobica, sviluppo forza esplosiva, rapidit Sviluppo potenza aerobica, sviluppo forza esplosiva, rapidit e e
velocit velocit
4. 4. Settimana tipo Settimana tipo
Preparazione campionato Preparazione campionato
- - 4 allenamenti settimanali: 4 allenamenti settimanali:
- - (F (F - - R R - - F o V F o V - - V) oppure V) oppure
- - (R (R - - F F - - V o L V o L - -V) V)
Preparazione post Preparazione post- -campionato campionato
Transizione (programma) Transizione (programma)
Conclusioni
Conclusioni

La preparazione in ogni fascia di et
La preparazione in ogni fascia di et

va
va
inquadrata in un percorso a lungo termine
inquadrata in un percorso a lungo termine

La preparazione fisica si orienta su un aspetto
La preparazione fisica si orienta su un aspetto
didattico e su un potenziamento delle capacit
didattico e su un potenziamento delle capacit

in base al grado di sviluppo

in base al grado di sviluppo

Bisogna pesare le esercitazioni tecniche prima
Bisogna pesare le esercitazioni tecniche prima
di programmare il lavoro fisico
di programmare il lavoro fisico

L
L

organizzazione del lavoro deve comunque

organizzazione del lavoro deve comunque
tener conto della partita settimanale
tener conto della partita settimanale
GRAZIE PER L
GRAZIE PER L

ATTENZIONE
ATTENZIONE
Bibliografia
Bibliografia
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Roma, 1984. Roma, 1984.
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