Apuntes Tericos 4 ESO.

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APUNTES TERICOS 4 ESO. 1 EV. DPTO. ED. FSICA. I.E.S.O. JUAN PATIO
CONDICIN FSICA: LA FUERZA
1. DEFINICIN

En el campo de la Fsica y segn la 2 Ley de Newton, podemos definir la fuerza como toda
causa capaz de modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo.

En el campo del deporte y la actividad fsica, podemos definir fuerza como la capacidad de
apartar, vencer o mantener una resistencia exterior. Es en definitiva la capacidad de generar tensin
intramuscular.

2. TIPOS DE FUERZA
Diferenciamos tres tipos de Fuerza:
Fuerza mxima: la mayor fuerza que puede desarrollar una persona. Se realiza con cargas
mximas. A su vez se divide en fuerza mxima esttica o isomtrica (no hay movimiento) y fuerza
mxima dinmica o isotnica (con movimiento). Vgr: levantar el mximo peso posible.
Fuerza velocidad: la fuerza que realizo para vencer resistencias medias o bajas a la mxima
velocidad posible. Influye la fuerza mxima que sea capaz de realizar, la velocidad de la
contraccin muscular y sobre todo la coordinacin entre los distintos grupos musculares. Vgr:
velocista en 100m.lisos.
Fuerza resistencia: la fuerza que realizo para soportar la fatiga muscular con cargas medias o
bajas en ejercicios repetidos o actividades fsicas de larga duracin. Vgr: una etapa de ciclismo.

3. TIPOS DE CONTRACCIN MUSCULAR
La fuerza est ntimamente relacionada con contraccin muscular.
Contraccin muscular anisomtrica o isotnica: esta contraccin se produce cuando hay una
variacin en la longitud del msculo.
Si el msculo se alarga hablamos de contraccin excntrica. Si el msculo se acorta hablamos de
contraccin concntrica. Actividad: busca un ejemplo de cada tipo de contraccin.
Contraccin concntrica y excntrica se pueden sumar, formando la denominada contraccin
pliomtrica. Vgr: multisaltos, saltos pliomtricos, triple salto.
Contraccin muscular isomtrica: en esta contraccin no hay variacin en la longitud del
msculo. Vgr: empujar a una pared. Hay tensin intramuscular pero el msculo no tiene
movimiento aparente.
Contraccin muscular auxotnica: es la suma de una contraccin anisomtrica y una
isomtrica. Vgr: ejercicio con tensores. Copia el esquema de la pizarra.

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4. FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
4.1. Factores fisiolgicos:
La Fisiologa ha demostrado que existe una estrecha relacin entre el volumen del msculo
y la fuerza. Weber estableci que La fuerza de un msculo es directamente proporcional
a la magnitud de su corte transversal``. Es decir, a mayor volumen muscular mayor fuerza.
Al aumento del volumen muscular se le denomina hipertrofia.

La forma de un msculo tambin determina la fuerza. Los msculos bipenniformes desarro-
llan ms fuerza que los longitudinales o fusiformes. Es decir, cuantos ms cuerpos o partes
tenga un msculo, mayor es la fuerza que es capaz de generar. Vgr: Cudriceps, con sus
cuatro vastos genera una gran fuerza.

La inervacin tambin determina la fuerza, a ms fibras inervadas por el sistema nervioso
mayor fuerza. De hecho, los primeros incrementos de fuerza que se producen en un sujeto
que empieza a entrenar son producidos en su mayora por este motivo. Un msculo
entrenado es excitado por mayor nmero de terminaciones nerviosas, que un msculo no
entrenado.

Tipo de fibra muscular: en los msculos diferenciamos dos tipos de fibras musculares: las
fibras lentas o Tipo I y fibras rpidas o Tipo II. Las fibras rpidas o tipo II generan mayor
fuerza.

Coordinacin intramuscular e intermuscular: relacin entre msculos agonistas y
antagonistas.

4.2. Factores mecnicos
Es importante el grado de angulacin y de giro que adopte la articulacin en la aplicacin de
una fuerza para determinar as la mayor o menor intensidad que alcance la articulacin en un
movimiento determinado. Las posiciones intermedia en ambos casos son las ms efectivas.


4.3. Otros factores:
La edad y el sexo (ver punto 6.1.)
La alimentacin, aunque es importante no caer en los excesos que realizan algunos
culturistas con dietas hiperprotecas que son muy poco saludables.
La temperatura muscular. Algunos autores consideran que el aumento de la temperatura
favorece la contraccin muscular. De ah lo importante de un buen calentamiento.
La motivacin, es decir, utilizamos el mximo de fuerza si consideramos importante ese
movimiento e incluso si lo consideramos vital.


5. SISTEMAS DE TRABAJO DE FUERZA

5.1. Autocargas: sistema ms sencillo y fcil de utilizar, consiste en utilizar como
resistencia a vencer el peso del cuerpo o parte del cuerpo. Con cambios de posicin o angulacin
incrementar la intensidad del ejercicio. Vgr: flexiones de brazos, abdominales, multisaltos, etc. Si
en las flexiones de brazos subo los pies a un banco sueco, el esfuerzo a realizar es mayor.

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5.2. Trabajo por parejas: se usa como sobrecarga el peso o la oposicin del compaero.
Presenta el inconveniente de ser difcil controlar la aplicacin de la carga, pero resulta muy
motivante y divertido para trabajar la fuerza muscular.

5.3. Trabajo con aparatos: es el sistema ms eficaz para entrenar la fuerza muscular,
consiste en realizar ejercicios movilizando cargas en aparatos especficos como: pesas, mquinas,
balones medicinales, gomas, chalecos lastrados, etc.

5.4. Circuitos: organizado en diferentes estaciones trabajando en cada una de ellas un grupo
muscular.

En la aplicacin de cualquier sobrecarga y segn el tipo de fuerza que quiera entrenar
seguir las indicaciones de la siguiente tabla:

TIPO FUERZA INTENSIDAD REPETICIONES SERIES DESCANSO
F. MXIMA

Mxima
75 100%
1- 3 2 3 Total
(ejercicios de amplitud de movimiento)
F. VELOCIDAD

Media
50 75%
5 10 2 4 Total
(ejercicios de amplitud de movimiento)
F. RESISTENCIA

Baja
< del 50%
10 - 30 2 - 5 No existe o muy breve



6. CONSIDERACIONES IMPORTANTES EN EL TRABAJO DE LA FUERZA

6.1. La fuerza y su desarrollo en relacin con la edad y el sexo

La fuerza aumenta espectacularmente entre los 11 y 16 aos, llegndose a doblar con
respecto a edades infantiles. Es debido al gran desarrollo muscular que se produce durante la
pubertad. Este aumento de fuerza, incide negativamente en la amplitud de movimiento y
especialmente en la coordinacin.
Antes de los 12 aos el entrenamiento de la fuerza requiere unos cuidados especiales, por
ejemplo la utilizacin de pesas o aparatos lastrados no est recomendada.
El varn puede desarrolla mayor fuerza que la mujer, esto es debido al mayor desarrollo
muscular del hombre frente a la mujer que tiene ms peso graso. Esta constitucin est
marcada por razones genticas.
Alcanzamos la mxima fuerza alrededor de los 30 aos. La fuerza disminuye de igual
manera despus de los 30 aos en los hombres y mujeres, por eso el hombre siempre tiene
ms fuerza.



6.2. Consideraciones importantes en el trabajo de la fuerza.

Cuidar de forma muy especial la correccin de los ejercicios realizados, as como su
volumen, intensidad y descanso.
Procurar realizar ejercicios globales, buscando que en la ejecucin de los movimientos
intervengan la mayor parte de los grupos musculares del cuerpo.
Evitar los ejercicios de fuerza mxima y alternar los de fuerza - resistencia con los de
fuerza- velocidad.
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Para el trabajo con pesas primero es necesario el aprendizaje de la tcnica correcta para cada
ejercicio. Edad de comienzo no antes de los 15-16 y con peso moderado.
Procuraremos realizar los ejercicios compensatorios, trabajando todos los grupos musculares
de forma armnica y simtrica.
Acompaar el trabajo de la fuerza del trabajo de las restantes cualidades fsicas (velocidad,
resistencia...) y en especial de la amplitud de movimiento o flexibilidad.
Realizar antes de comenzar con el entrenamiento de la fuerza un test inicial para situar la
condicin fsica del deportista y un control mdico preventivo.

6.3. Tests para medir la fuerza.

Nos resulta imposible medir nicamente la fuerza de un msculo ya que en cualquier
movimiento por insignificante que sea va a intervenir siempre ms de uno. No obstante, existen
aparatos para medir la fuerza esttica de algn grupo muscular. Manmetros y tensimetros son los
ms corrientes
La fuerza aplicada al deporte es la que ms nos puede interesar, y para esto tenemos las
halteras, las pesas, que pueden ser elevados o lanzados para medir la fuerza de la parte del cuerpo
que nos interese. Hay ms mtodos para medir la fuerza, cuando hablamos de condicin fsica
tambin se usan:
Abdominales por minuto
Flexiones o fondos de brazos
por minutos
Dominadas sobre barra fija.
Nmero mximo.
Lanzamientos de baln
medicinal.
Salto horizontal o vertical.
Pentasalto.


6.4. Riesgos en el entrenamiento de la fuerza
Por ignorancia o mala direccin tcnica de monitores y entrenadores, el entrenamiento de fuerza
defectuoso, en cuanto a su intensidad, progresin, etc., puede llevar aparejado lesiones:
Lesiones en articulaciones.
Deformaciones en la columna. Los daos en la espalda son habituales. Una buena higiene
postural y mantener la espalda recta en la realizacin de todos los ejercicios resulta
fundamental para evitar lesiones.
Aumento excesivo del peso (masa muscular) en detrimento de la:
- Velocidad
- Flexibilidad
- Resistencia
- Coordinacin

Roturas de fibras importantes.




BIBLIOGRAFA:
Casado Gracia, J. M.; Daz del Cueto, M. ; Cobo Iglesias, R. (1999). Nuevos Fundamentos Tericos.
Educacin Fsica y Deportes. Segundo Ciclo de E.S.O. Editorial Pila Telea. Madrid.
Fernndez Lorca F.J. , Ros Bernal I., Vera Gonzlez A. (2002). Educacin Fsica 4 ESO. Editorial Pila
Telea. Madrid.
Villada P., Vizuete M., Gonzlez I. (2003). Educacin Fsica 4 ESO. Editorial Anaya. Toledo.