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Las capacidades fsicas bsicas dentro de la educacin
secundaria: una aproximacin conceptual a travs
de la revisin del temario para oposiciones
Introduccin
El desarrollo de la condicin fsica es un factor decisivo para el rendimiento deportivo y la mejora de la salud y calidad
de vida. Y as, dentro de la materia de Educacin Fsica se establecen unas lneas de actuacin u orientaciones hacia
las cuales deben dirigirse las actuaciones educativas, concretndose en:
Educacin para el cuidado del cuerpo y la salud.
Educacin para la mejora corporal.
Educacin para la mejora de la forma fsica.
Educacin para la utilizacin constructiva de tiempo de ocio.
De esta manera, el desarrollo de la condicin fsica radica fundamentalmente en su relacin con la salud y sus
repercusiones sobre la eficiencia tcnica en la ejecucin de diferentes habilidades, es decir, en el marco educativo
adquiere mayor relevancia la condicin fsica relacionada con la salud, aunque no debemos relegar aun segundo plano
su relacin con el rendimiento deportivo. En definitiva, resulta imprescindible conocer los Sistemas y Mtodos de
desarrollo de la condicin fsica para poder aplicar adecuadamente actividades relacionadas con la mejora de las
capacidades fsicas bsicas y el desarrollo armnico de la motricidad.
Capacidades fsicas bsicas
En primer lugar, vamos a hacer una distincin entre la capacidad fsica, que seran los atributos que contribuyen a la
eficacia de las tareas motrices (resistencia, fuerza, velocidad y amplitud de movimiento o flexibilidad); condicin fsica
o el grado de desarrollo que tiene el sujeto de las capacidades fsicas bsicas; y el acondicionamiento fsico entendido
como la forma de trabajo para el desarrollo de las capacidades fsicas bsicas. En segundo lugar, mostrar la divisin
sobre las capacidades fsicas que realizan diferentes autores:
a. Capacidades fsicas bsicas
Representan el aspecto cuantitativo del movimiento.
Se fundamentan en la eficacia de los sistemas motor y metablico.
Son la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Manno (1989) las denomina capacidades fsicas condicionales, ya que condicionan el
rendimiento deportivo y se desarrollan en el proceso de acondicionamiento fsico, mientras
que Zatziorsky (1974) las define como prerrequisitos motrices de base sobre los que
desarrollar las habilidades tcnicas. En definitiva, son factores determinantes de la condicin
fsica, que se orientan y clasifican para realizar una determinada actividad fsica, logrando
mediante el entrenamiento el mximo desarrollo del potencial gentico (lvarez del Villar,
1992).
b. Capacidades fsicas coordinativas
Representan el aspecto cualitativo del movimiento.
Se fundamentan en la eficacia de los sistemas de direccin.
Son la coordinacin y el equilibrio.
Clasifican los esfuerzos en funcin del objetivo a conseguir.
Existe una concepcin tradicional de la condicin fsica que habla de la suma ponderada de todas las capacidades
fsicas importantes para el rendimiento deportivo (Grosser, 1991), y otra ms actual que intenta explicar las causas de
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la mejora de la condicin fsica desde sus fundamentos anatmicos y fisiolgicos, y que es conocida como Sistema
Deportista (Matveev, 1980)
El sistema deportista, descrito por Matveev, presenta una estructura, o centro del mismo, compuesta por el aparato
locomotor activo (msculos y articulaciones) y el pasivo (huesos), de la que surge la fuerza como capacidad fsica
fundamental sobre la que se asientan las dems, y entendida como la tensin que manifiesta el msculo durante la
contraccin. Pero, para que el msculo se contraiga se necesita energa, en forma de ATP, apareciendo as el concepto
de resistencia como la capacidad de aportar energa para realizar un ejercicio con la intensidad requerida durante el
mayor tiempo posible o la capacidad de oponerse a la aparicin de la fatiga. De la misma manera, es necesario un
elevado nivel de coordinacin entre impulsos nerviosos a nivel central, que estimulan a las fibras musculares para que
se d el movimiento. Surge ahora la coordinacin inter e intramuscular como capacidad fsica. Adems, para que el
movimiento se d en un recorrido concreto, debemos presentar una buena amplitud de movimiento, es decir, el
mximo grado de amplitud permitido por una articulacin en funcin de su estructura y limitado por el aparato de
conjuncin (movilidad articular) y la tensin de los msculos antagonistas (elasticidad muscular). Por ltimo, surge la
velocidad, a raz de las capacidades fsicas descritas anteriormente, como un objetivo a conseguir en el gesto, es decir,
recorrer un espacio en el menor tiempo posible con una fuerza, energa coordinacin y amplitud de movimiento
determinadas.
Por otra parte, y como hemos comentado en la Introduccin del presente tema, la condicin fsica relacionada con la
Salud aparece como contenido educativo. Este hecho, se hace explcito al incluir dicha normativa educativa la
condicin fsica y la salud como Bloque de Contenido dentro del desarrollo curricular de la materia de E.F., al igual que
la educacin para la salud como Tema transversal. Adems, y de una manera implcita en este caso, la condicin fsica
ofrece un Enfoque Intradisciplinar, es decir, la podemos desarrollar a travs de otros contenidos propios de la
Educacin Fsica como los juegos, las habilidades, etc.
En torno a esta cuestin, Martn LLaudes propone una serie de Criterios Generales para el desarrollo de la condicin
fsica en el marco educativo, relacionados con la salud:
a. Aplicar estmulos adecuados a la edad e individualizados, ya que podemos encontrar diferencias entre
nios/as de la misma edad.
b. El esfuerzo debe crecer paulatinamente sobre una base. (No quemar ni adelantar etapas)
c. Para mantener la motivacin debemos presentar las tareas utilizando el juego como estrategia
metodolgica.
d. Utilizar gran variedad de ejercicios para desarrollar la mayor cantidad de patrones de movimiento
(Principios de Variabilidad y Tiempo en la Prctica).
Evolucin en el desarrollo motor de los alumnos
En primer lugar, debemos diferenciar entre crecimiento y desarrollo, partiendo del concepto de Ser Humano como una
entidad dinmica que sufre transformaciones cuantitativas y cualitativas, en sentido evolutivo e involutivo, con
diferentes ritmos e intensidades. As, definimos Crecimiento como las transformaciones cuantitativas mensurables
(estatura, peso,), y Desarrollo como la capacidad de funcionamiento eficaz de las estructuras corporales y biolgicas
que acompaa al crecimiento. Implica; maduracin del organismo + influjo del ambiente. Adems, es importante
conocer el desarrollo de las capacidades fsicas bsicas, y para ello atendemos a los estudios llevados a cabo por
Meinel y Schnabel. Estos autores parten de la premisa de que todas las capacidades fsicas evolucionan en los
primeros aos de vida, aunque en planos no coincidentes, menos la flexibilidad que involuciona a partir de los 10 aos
aproximadamente. En segundo lugar, destacaremos las consideraciones ms relevantes que emanan de sus estudios:
Mayores niveles de velocidad se logran antes que los de resistencia y fuerza: maduracin del S.N.
Mximo desarrollo de las capacidades condicionales; entre los 20-20 aos: dependiendo del nivel de
entrenamiento.
A partir de los 30 aos: aparece el proceso involutivo de las capacidades fsicas, en funcin de las
caractersticas personales y el nivel de entrenamiento/ sedentarismo.
Descenso ms lento de la resistencia respecto a la fuerza y la velocidad.
Entre ambos sexos existe una diferenciacin siempre a favor del masculino (40%).
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En otro orden de cosas, partimos de la premisa de que el organismo puede ser entrenado a cualquier edad, pero con
una eficacia y eficiencia diferente, ya que existen periodos cronolgicos (entre 3-5 aos) en los que hay una
sensibilidad particular hacia determinados estmulos externos, y que son considerados ptimos para aumentar la
eficacia del entrenamiento. A estos periodos se les conoce como fase sensible, y vienen definidos como el periodo
ontognico con una predisposicin muy favorable para el desarrollo de una determinada capacidad fsica. Este
concepto est fundamentado en la ley embriolgica el periodo de mayor cambio en una capacidad funcional coincide
con el de mayor desarrollo de la misma. Adems, debemos tener presente que las capacidades fsicas se desarrollan
interactuando unas con otras, por lo que debemos evitar el desarrollo unilateral de la que se encuentre en su fase de
desarrollo; y s acentuar el trabajo sobre ella.
Tabla I. Fases sensibles para el desarrollo de las diferentes capacidades fsicas bsicas

A continuacin vamos a hacer referencia al anlisis realizado por Meinel y Schnabel (1988) sobre la evolucin de las
diferentes capacidades fsicas bsicas en funcin del sexo de los individuos.
Resistencia
Desarrollo paralelo en ambos sexos, aunque mostrando incrementos anuales inferiores en las chicas.
Pubertad: aumento casi permanente.
Adolescencia: en los chicos siguen creciendo de forma paulatina y en las chicas depender de sus
niveles de entrenamiento y maduracin (se admiten cargas anaerbicas lcticas).
El entrenamiento de resistencia provoca notables aumentos en el rendimiento deportivo.
Fuerza
Incrementos elevados ao tras ao en la fuerza mxima, fuerza rpida y fuerza resistencia.
Pubertad: periodo del inicio de un aumento ms marcado.
Adolescencia: aumentan las diferencias sexuales especficas en el desarrollo de los distintos tipos de
fuerza; las nias no entrenadas se estancan hacia los 4 aos.
Velocidad
Pubertad: la velocidad de reaccin y la frecuencia de movimiento dan valores similares a los del
adulto.
12-14 aos: aumentos muy grandes en la capacidad de aceleracin.
Adolescencia: diferencias sexuales especficas acentuadas.
Amplitud de movimiento o flexibilidad
Valores ms elevados en las chicas, aunque de forma diferente segn el tipo de articulacin.
Pubertad y adolescencia: reduccin en la movilidad articular general si el entrenamiento no es el
adecuado; desequilibrio de la musculatura antagonista.
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La resistencia como capacidad fsica bsica
La resistencia se define como la capacidad de resistir fsica y psquicamente una carga durante un largo tiempo y/o de
recuperarse rpidamente despus de esfuerzos fsicos y psquicos, es decir, resistencia a la fatiga ms rpida
recuperacin (Zintl, 1991). En definitiva, se entiende, por una parte, como la capacidad de oponerse a la aparicin de
la fatiga (Hegedus), y por otra, como la capacidad de aportar energa para realizar un ejercicio con la intensidad
requerida durante el mayor tiempo posible (en el concepto de Sistema Deportista descrito por Matveev, 1980).
Teniendo presente, adems, que cada deporte solicita unos sistemas diferentes, por ello, produce una fatiga diferente,
siendo la resistencia especfica de cada tipo de deporte.
Clasificacin
a. En funcin de la masa muscular implicada
1. Resistencia muscular general: participacin de ms de 1/7 de la masa muscular global del cuerpo.
2. Resistencia muscular local: participacin de menos de 1/7 de la masa muscular global del cuerpo.
b. En funcin de la especificidad de la modalidad deportiva
1. Resistencia de base: actividades de resistencia con independencia del deporte que practiquemos, con la
participacin de grandes grupos musculares y de los sistemas corporales durante un tiempo prolongado.
2. Resistencia especfica:
Esfuerzos de resistencia caractersticos de la modalidad deportiva que practiquemos. Adaptacin de las cargas a las
condiciones de competicin.
c. En funcin de la va de suministro de energa (Vittori)
1. Resistencia anaerbica alctica:
Recibe la energa de los fosftenos (ATP, CP) en esfuerzos cortos y violentos. Distinguiendo entre potencia anaerbica
alctica, cuando los esfuerzos se realizan al 100% durante 5-7; y Capacidad anaerbica alctica, si los esfuerzos son
al 90% durante 7-12
2. Resistencia anaerbica lctica:
El aporte energtico lo recibe a travs de la glucolisis anaerbica (glucgeno). Distinguiendo entre potencia anaerbica
lctica, si los esfuerzos se realizan al 85% durante 10-30; y Capacidad anaerbica lctica, cuando son al 85%
durante 30-130
3. Resistencia aerbica:
El aporte energtico lo recibe a travs de la glucolisis aerbica, del metabolismo de los lpidos en ejercicios de duracin
extensa y a partir de las protenas en situaciones extremas. Distinguiendo entre potencia aerbica, cuando los
esfuerzos son del 75-80% durante 5-10; capacidad aerbica, si son de intensidad media (65-75%) durante 15-2h.;
y endurance, ante esfuerzos de intensidades medias y bajas durante ms de dos horas.
Factores que la condicionan
a. Intrnsecos
SNC: capacidad de las clulas nerviosas de trabajar el mayor tiempo posible sin producir
fatiga.
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Tipos de fibras musculares: que determinan la idoneidad del trabajo. Las Tipo I (ST o de
contraccin lenta) en esfuerzos aerbicos, y las Tipos II (FT o de contraccin rpida.) para
esfuerzos anaerbicos.
Reservas de energa: los Fosfgenos (ATP, CP) que proporcionan mucha energa en poco
tiempo, la Glucosa (en sangre, glucgeno heptico y muscular), utilizada mediante Glucolisis
aerbica u oxidativa: combustin completa de la glucosa; o Glucolisis anaerbica: combustin
incompleta de la glucosa; el cido pirvico no entra en el Ciclo de Krebs y se convierte en
cido lctico. Y los cidos grasos que se convierten en ATP mediante la liplisis, y necesita
mayor aporte de O
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que la glucolisis y por eso se utiliza en esfuerzos de menos intensidad.
Cualidades volitivas: la voluntad permite soportar la fatiga e incluso incrementar la
intensidad.
Actividad enzimtica: las enzimas son las encargadas de producir las reacciones en las
clulas, por tanto, su nmero influye en la cantidad de energa que se puede crear.
Parmetros cardiovasculares: relacionados con la capacidad de intercambio y transporte
de gases (hemoglobina, mioglobina, etc) y con el corazn (F.C., Volumen sistlico, etc).
El consumo de O
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: capacidad del organismo para extraer, transportar, ceder y utilizar el O
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mientras se realiza trabajo fsico.
Capacidad de soportar y eliminar altas dosis de lactato: el cido lctico se acumula en
la sangre en forma de lactato e interfiere en la eficacia de cualquier proceso aerbico.
Dficit y/o deuda de O
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: dficit de O
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, inicialmente soportado, que se debe equilibrar al
final.
b. Extrnsecos
Condiciones ambientales: temperatura, humedad, altitud, etc.
Tipo de actividad fsica o gesto deportivo, y nivel de entrenamiento.
Duracin e intensidad de la actividad fsica; determinan la va energtica a utilizar.
Evolucin
8 -11 aos: Durante estas edades el tamao del corazn es un 70-80% del adulto, existe un mayor
incremento de la musculatura que del tamao y volumen, adems, las pulsaciones basales son un
20% mayores que las del adulto, por lo que su respuesta cardiaca ante el esfuerzo ser mayor. As, en
estas edades debemos potenciar la capacidad aerbica y en segundo trmino la potencia aerbica.
12 16 aos: Durante el periodo puberal se produce un considerable aumento de peso que provoca
el estancamiento de la resistencia, aunque las pulsaciones basales y la respuesta cardiaca al ejercicio
siguen siendo mayores a las del adulto. En estas edades podemos trabajar la capacidad y potencia
aerbica de forma sistematizada. Mientras que la capacidad anaerbica la podemos comenzar a
trabajar al final de este periodo.
A partir de 17 aos: El corazn: alcanza su madurez funcional a los 19-20 aos, entonces podemos
trabajar todos los tipos de resistencia, siguiendo una progresin lgica del entrenamiento.
Valores medios de las fases sensibles
La resistencia aerbica es una capacidad relativamente neutra, es decir, no cuenta con una fase sensible propiamente
dicha, sino que se debe y se puede trabajar durante todo el perodo de desarrollo filogentico. La pubertad favorece
su desarrollo; incremento de los rganos y sistemas responsables (corazn, aparato cardiorespiratorio), lo que traduce
en un aumento de los niveles funcionales de los mismos (aumento de la capacidad vital, aumento del volumen
sistlico, etc.). Mientras que en su fase final, entorno a los 18 aos, constituye un perodo muy eficaz para el
desarrollo de esta manifestacin de la Resistencia dada la estabilizacin del crecimiento. Para el trabajo de la
Resistencia Anaerbica, debemos esperar a la pubertad, ya que se necesita una base aerbica suficiente y cargas por
encima del umbral anaerbico. Aunque es importante destacar que se puede producir un retraso de este tipo de
trabajo anaerbico con una maduracin tarda de los diferentes elementos (enzimas encargadas del conjunto de
reacciones que metabolizan el cido lctico) y sistemas corporales encargados de llevar a cabo el metabolismo
energtico por va anaerbica.
Efectos beneficiosos
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a. Sobre el sistema cardiorrespiratorio y circulatorio
Aumenta la cavidad cardiaca: permite al corazn recibir ms sangre e impulsar en cada sstole
ms sangre (= dilatacin muscular).
Se fortalece el miocardio: permite al corazn impulsar en cada sstole ms sangre.
Crea nuevos capilares; mejor irrigacin sangunea: mejora la aportacin de O
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y nutrientes, y
la eliminacin de productos de desecho.
Ampla la capacidad pulmonar: mejora el mecanismo ventilatorio.
b. Sobre el sistema muscular
Mejora la irrigacin sangunea y el metabolismo: alimenta mejor la fibra muscular.
Hipertrofia de la fibra muscular: aumento de los capilares.
Se fortalecen las membranas musculares; sarcolema, perimisio y epimisio.
Aumenta la mioglobina.
Ms cantidad de glucgeno muscular en un sujeto entrenado que en un sedentario.
El msculo se hace ms sensible al influjo nervioso.
Aumenta la capacidad para producir contracciones.
Mejora la facultad de producir contracciones ms rpidas y que duren ms.
Crece la aportacin de O
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y de sustancias energticas.
Aumenta la posibilidad de descomposicin del ATP.
Aumentan las miofibrillas; hiperplasia.
c. Sobre otros aparatos y sistemas
Activa a los rganos de desintoxicacin (riones, hgado): eliminar sustancias.
Activa el funcionamiento de glndulas endocrinas: aumenta la produccin de cortisona y
adrenalina.
Aumento de las capacidades defensivas del organismo: aumento de leucocitos, linfa.
Activa el metabolismo en sentido general.
Estabilizacin del peso corporal idneo.
Mejora la efectividad para mantener el pH de la sangre en sus nivele normales.
La fuerza como capacidad fsica bsica
En el sistema deportista, la fuerza se define como la tensin que manifiesta un msculo que se contrae. Gonzlez
Badillo puntualiza esta definicin, y aade que la tensin del msculo se ejerce para vencer una determinada
resistencia en un determinado tiempo. Desde el punto de vista fsico la fuera es la accin de un cuerpo sobre otro,
cambiando su estado de reposo o movimiento (F = m . a), y como cualidad fsica bsica la definiremos como la
capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionara ante la misma mediante tensin muscular. Mientras que en
E.F. la fuerza se puede definir como la capacidad neuromuscular de vencer resistencias externas o internas, gracias a
la contraccin muscular, de forma esttica o dinmica. En definitiva, Capacidad de ejercer tensin, a travs de la
contraccin muscular, permitiendo vencer, aguantar o hacer presin contra una resistencia (Delgado, 1997). Por
ltimo, destacar como la fuerza se aplica al organismo por la activacin del S.N. (contraccin muscular regulada por
factores nerviosos), sobre el aparato locomotor activo, el cual acta sobre el aparato locomotor pasivo, produciendo
movimiento gracias a la energa que le suministra el sistema de alimentacin.
Clasificacin
En primer lugar, es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos a la hora de clasificar la fuerza como capacidad
fsica bsica:
a. La resistencia que hay que vencer.
b. La velocidad con que se realiza el ejercicio.
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En base a los aspectos anteriores podemos clasificar la fuerza en: Esttica: cuando un grupo muscular desarrolla una
tensin para tratar de vencer una resistencia y no se produce movimiento externo. Y Dinmica: cuando un grupo
muscular ejerce una tensin para tratar de vencer o resistir una resistencia y se vara su longitud inicial, es decir, hay
desplazamiento. Adems, la fuerza dinmica la podemos diferenciarla en Activa: cuando es resultado de un ciclo
simple de trabajo (acortamiento), y Reactiva: cuando lo es de un ciclo doble de trabajo (estiramiento acortamiento).
Ahora, atenderemos a la subdivisin de la fuerza dinmica activa:
Fuerza mxima: Capacidad neuromuscular de manifestar mxima tensin, esttica o dinmica, de
forma concntrica o excntrica. La resistencia a vencer es mxima, y la velocidad del ejercicio muy
baja (Fuerza Lenta).
Fuerza velocidad: Capacidad neuromuscular de superar la resistencia a la mxima velocidad posible.
Con cargas submxima hablaremos de Fuerza Rpida o Potencia, mientras que con cargas livianas de
Fuerza explosiva.
Fuerza resistencia: Capacidad neuromuscular de mantener una relevante actividad de fuerza
oponindose a la fatiga.
De la subdivisin de la fuerza dinmica reactiva destacaremos:
Explosivo elstica: cuando el doble ciclo de trabajo presenta una velocidad relativamente baja.
Reactivo elstica: cuando el doble ciclo de trabajo presenta una velocidad alta, obteniendo
beneficio elstico de los msculos.
Factores que la condicionan
1. Factores morfolgicos
Seccin transversal (hipertrofia): los niveles de fuerza van a depender de la magnitud de
su corte transversal (Weber, en lvarez del Villa, 1993).
Tipos de fibras musculares: las fibras Tipo I, ST o rojas son de contraccin lenta y tienen
menor fuerza y ms resistencia, mientras que las Tipo II, FT o blancas son de contraccin
rpida, aunque mantienen la intensidad poco tiempo, as que son ms rpidas y fuertes.
(Mora, 1989).
Longitud del msculo: la posicin inicial del msculo determina el acoplamiento de los
puentes de actina y miosina. Un msculo ms acortado o excesivamente estirado perder ms
fuerza. As, a mayor longitud, mayor fuerza, ya que se puede contraer ms.
Tipo de Contraccin Muscular. Regmenes de Contraccin.
a. Contraccin isomtrica: el msculo no vara su longitud externa.
Activa: se trata de vencer una resistencia.
Pasiva: se trata de mantener una posicin.
b. Contraccin anisomtrica: el msculo vara su longitud externa.
Concntrica: existe un acortamiento; se vence la resistencia.
Excntrica: existe un alargamiento; nos vence la resistencia.
Pliomtrica o Ciclo de Estiramiento Acortamiento (CEA): combina las dos
contracciones anisomtricas con un corto periodo entre ambas (Cometti, 1999).
2. Factores nerviosos (ms determinantes que los anteriores)
Coordinacin intramuscular: frecuencia de estmulo. Reclutamiento y Sincronizacin de
unidades motoras.
Coordinacin intermuscular: participacin de todos los msculos implicados que conduce a
una mayor eficiencia motora de la cadena cintica implicada.
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3. Otros factores
Adaptacin enzimtica: determina una disminucin en la cantidad de enzimas glucolticas
(CPK) y una disminucin del nmero de mitocondrias.
Cambios hormonales: relacin testosterona cortisol; ndice del grado de entrenamiento o
sobreentrenamiento dentro del trabajo de fuerza: el entrenamiento de fuerza: aumenta la
concentracin de testosterona y disminuye el de cortisol, mientras que el sobreentrenamiento:
aumenta la concentracin de cortisol.
Procesamiento y control de la informacin: el estado de activacin, emocin del sujeto
puede ser determinante a la hora de vencer una resistencia.
Temperatura del msculo: el calentamiento aumenta la actividad muscular en un 19%.
Momento de inercia: se necesita ms fuerza para poner en movimiento un cuerpo parado
que cuando est en movimiento.
Peso corporal: fuerza muscular relativa.
Edad y sexo.
Motivacin.
Evolucin
8-11 aos: La fuerza evoluciona unida al desarrollo del sujeto, sin aparecer la hipertrofia. En estas
edades, debemos desarrollar la Fuerza explosiva y la fuerza resistencia mediante ejercicios con cargas
livianas y autocargas presentados en forma de juegos.
12-16 aos: En la pubertad aparece la hipertrofia muscular y se produce un aumento importante de
fuerza explosiva. Se presentan grandes diferencias a nivel de sexo; debido a la produccin de
testosterona, siendo menor en las nias. A los 15-16 aos, se produce un gran incremento del
Volumen corporal. A los 12 13 aos, debemos trabajar los multisaltos y los multilanzamientos, sin
olvidar los mtodos anteriores, y ya al final del periodo trabajaremos con cargas submximas, sin
introducir an la fuerza mxima.
A partir de 17 aos: Se completa el desarrollo muscular: 40-45% de la masa corporal total de un
adulto. La Hipertrofia provoca la ganancia de fuerza; alcanzndose la mxima fuerza a los 25-30 aos.
As, si la progresin ha sido adecuada, se puede introducir todo tipo de trabajo de fuerza.
Valores medios de las fases sensibles
El inicio del trabajo de potencia y fuerza resistencia va desde los 8 hasta los 12-13 aos, mediante esfuerzos de baja
sobrecarga y alta velocidad o alto nmero de repeticiones. La fuerza mxima no es aconsejable abordarla hasta el
inicio de la pubertad, debido a la accin de las hormonas anabolizantes y la maduracin sexual. De hecho, las
experiencias en los mbitos de la E.F. y del entrenamiento deportivo demuestran que los ejercicios de Fuerza,
realizados de forma adecuada durante la infancia, provocan una adaptacin positiva del sujeto respecto a esta
cualidad, basada en una mejora de las coordinaciones inter e intramusculares, gracias tambin a la pronta maduracin
del S.N.C. Estas mejoras no incluyen el trabajo de hipertrofia muscular.
La velocidad como capacidad fsica bsica
Desde el punto de vista fsico la velocidad es el tiempo que se tarda en cubrir una distancia cuya intensidad est en
funcin del espacio que hay que recorrer (V = s / t). En el Sistema Deportista, se considera como un objetivo a
conseguir en el gesto, es decir, recorrer un espacio en el menor tiempo posible con una fuerza, energa, coordinacin y
amplitud de movimiento determinados. Y como capacidad fsica bsica se define como la realizacin de un gesto
motor, cclico o acclico, en el menor tiempo posible. Es decir, la Capacidad de realizar una accin en el menor tiempo
posible. Esta accin puede ser un gesto o un desplazamiento (Delgado, 1997).
Manifestaciones de la velocidad
Existe una gran variedad de formas en las que se representa la velocidad en el deporte, ya sea de una manera
exterior: traslacin, reaccin, ejecucin, decisin; o de una manera no visible: tiempo latente, contrctil y de reaccin.
Por ello, a continuacin, vamos a referirnos a las principales manifestaciones de la velocidad.
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1. Velocidad de reaccin. Tiempo de reaccin
Es el tiempo que tarda un sujeto en reaccionar ante un estmulo. Zatsiorsky entiende la velocidad de reaccin como la
sumatoria del tiempo de reaccin premotriz y el motriz, es decir, el periodo latente ms el periodo de contraccin.
Depende del nmero de respuestas posibles y del conocimiento o no del estmulo, de esta manera, podemos hablar de
Tiempo de reaccin simple cuando el estimulo y la respuesta estn preestablecidos, y Tiempo de reaccin complejo
cuando no los conocemos.
2. Velocidad gestual o de movimiento
Es la capacidad de realizar movimientos acclicos a mxima velocidad frente a resistencias bajas (puetazo).
Denominada tambin Rapidez de Ejecucin o Velocidad Segmentaria, depende del nivel de automatizacin del
movimiento, de la localizacin y orientacin espacial (movimientos en el plano horizontal son ms rpidos que en plano
vertical, el movimiento hacia delante es ms rpido que hacia atrs), del miembro utilizado (los miembros superiores
son ms rpidos y los diestros tambin), de la edad (aumenta un 54% entre los 8-12 aos), y de factores
biomecnicos en general.
3. Velocidad de desplazamiento
Es la capacidad de realizar movimientos cclicos en el menor tiempo posible. Sus componentes son la frecuencia de
movimiento y amplitud del gesto. Por lo que depender de (la carrera por ejemplo): la tcnica de carrera, la frecuencia
o velocidad de movimiento segmentaria, la amplitud de zancada y la relajacin - coordinacin neuromuscular =
distribucin adecuada de la fuerza muscular. Otros aspectos a considerar en la velocidad de desplazamiento segn
Antn (1989):
Velocidad de aceleracin = capacidad de conseguir la mxima velocidad en el menor tiempo.
Velocidad mxima = capacidad de mantenimiento de la velocidad mxima una vez conseguida.
Resistencia a la velocidad = capacidad de mantener la mxima velocidad el mayor t posible.
Factores que la condicionan
Velocidad de transmisin el estmulo: depende del grosor de las fibras nerviosas y de la
mielinizacin.
Dominio tcnico.
Motivacin: aumenta la activacin nerviosa y la frecuencia de estimulo.
Tipo de fibras: las fibras blancas (Tipo II, FT) son de contraccin rpida, generan mayor tensin y
estn mejor adaptadas a trabajos de velocidad que la fibras rojas (Tipo I, ST). Ver grfica.
Tono y masa muscular: los nios hipertnicos son ms veloces.
Entrenamiento de fuerza y potencia.
Flexibilidad.
Caractersticas del estmulo: se reacciona ms rpidamente ante estmulos sonoros.
Evolucin
811 aos: En estas edades los niveles de coordinacin son satisfactorios, por ello, se considera un
buen momento para trabajar los factores de velocidad. Desde los 8 aos o antes se puede desarrollar
la velocidad de reaccin (tiempo de reaccin), la velocidad gestual e incluso la aceleracin. Con
respecto a la Velocidad mxima, la trabajaremos de forma no sistematizada mediante juegos, mientras
que para la resistencia a la velocidad el organismo an no est preparado.
1216 aos: En la pubertad se adquiere la mxima frecuencia gestual. La Velocidad de
desplazamiento sufre un incremento paralelo al aumento de fuerza, la Velocidad o tiempo de reaccin
y aceleracin pueden utilizar ejercicios ms especficos, la velocidad mxima se puede trabajar de
forma sistematizada, y la resistencia a la velocidad se puede empezar a trabajar con precaucin;
distancias cortas y muchas repeticiones.
A partir de 17 aos: Se produce una mejora considerable de la velocidad mxima, al llegar a la
definicin muscular. Es el momento de trabajar todos los tipos de velocidad de forma sistematizada al
encontrarse el sistema anaerbico lctico al 90% con respecto al de un adulto.
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Valores medios de la fase sensible
La edad idnea para comenzar con el trabajo de Velocidad de Reaccin y con el de Frecuencia de Movimientos
(Velocidad de Desplazamiento) va desde los 5-6 hasta los 11-12, debido a la rpida maduracin de los factores
coordinativos y nerviosos, importantsimos para el correcto desarrollo de estas manifestaciones de la Velocidad.
Despus de la maduracin sexual, el sistema nervioso se adapta lenta y tmidamente a los ejercicios y cargas de
entrenamiento del trabajo de Velocidad, en general. Por lo que la Velocidad Gestual Acclica, la Capacidad de
Aceleracin y la Velocidad de Desplazamiento Mxima, tienen la fase sensible ms tarda, desde los 8 a 11-12 en
chicas y desde los 8 a 14-15 en chicos, al requerir unos niveles de coordinacin y de fuerza apropiados. Tras la
pubertad, se progresar en la evolucin general de esta cualidad = incremento antropomtrico, que repercute
directamente en la mejora de los niveles de fuerza mxima y en el control de la tcnica, factores ambos
intrnsecamente relacionados con la Velocidad.
Esta capacidad fsica es fundamental y determinante en cualquier tipo de actividad deportiva, ya que el sujeto veloz,
tendr mayores posibilidades de xito en su disciplina deportiva. En todas ellas se requiere:
Una ejecucin rpida; recorriendo un espacio en el menor tiempo.
Reaccionar lo ms rpidamente posible ante diferentes estmulos.
Rapidez para realizar una accin tcnica o tctica individual.
La flexibilidad o amplitud de movimiento como capacidad fsica bsica
El concepto de flexibilidad como cualidad fsica bsica abarca slo una parte del mismo:
Flexibilidad: capacidad que posee un cuerpo de doblarse sin llegar a romperse.
Elasticidad: propiedad que posee un cuerpo para recuperar su forma inicial una vez que cesan las
fuerzas que actan sobre l.
Por este motivo, utilizamos el trmino Amplitud de movimiento en lugar de flexibilidad, ya que abarca dos
conceptos: movilidad articular y elasticidad muscular (Congreso Internacional de E.F, en Holanda, 1968), quedando
definida segn Matveev (1980) como el mximo grado de amplitud que permite una articulacin en funcin de su
estructura y limitado por la tensin de los msculo antagonistas y por la funcionalidad del resto de estructuras
implicadas.
Clasificacin
a. En funcin de los sistemas articulares implicados
1. Flexibilidad general: movimientos que afectan a los principales sistemas articulares de forma conjunta.
2. Flexibilidad especfica: movimiento que slo afectan a algunos de los principales sistemas articulares.
b. En funcin del dinamismo del movimiento (Fleischman, 1983)
1. Flexibilidad esttica: una vez realizado el movimiento se mantiene la posicin alcanzada.
2. Flexibilidad dinmica: se realiza con movimiento, con desplazamiento del sujeto o de sus segmentos.
c. En funcin del grado de desarrollo necesario para la ejecucin motriz eficaz (Matveev, 1980)
1. Flexibilidad absoluta: capacidad mxima de elongacin que posee un sistema articular.
2. Flexibilidad de trabajo: elongacin en la ejecucin real de un movimiento.
3. Flexibilidad residual: elongacin superior a los niveles normales de trabajo; evitar rigideces.
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Factores que la condicionan
Movilidad articular: amplitud del movimiento que puede generarse en una articulacin; el
movimiento slo puede realizarse en la direccin y extensin permitida por la configuracin de la
articulacin.
Elasticidad muscular: propiedad de un msculo de recuperar la posicin inicial tras el alargamiento;
atribuible a la estructura de las miofibrillas y al componente conjuntivo de los msculos (perimisio,
epimisio, endomisio).
Fuerza de la musculatura agonista.
Herencia: existen unos sujetos ms laxos que otros.
Sexo: las mujeres tiene ms flexibilidad al tener menor tono muscular y mayor laxitud articular.
Edad: a mayor edad, menor flexibilidad.
Hora del da: por la maana es mnima, luego aumenta y por la noche vuelve a disminuir.
Trabajo habitual y costumbres.
Entrenamiento y grado de ejercicio: motivos por los que la involucin de la flexibilidad a causa de
la edad se vea disminuida.
Temperatura corporal general y muscular especfica: un msculo previamente calentado
aumenta sus posibilidades de elongacin.
Excitacin emocional: si esta es demasiado alta, influir negativamente, ya que implica cierta
tensin muscular.
Evolucin
La amplitud de movimiento es la nica cualidad fsica que en lugar de progresar conforme al desarrollo motor
manifiesta una regresin o involucin, luego el objetivo principal ser procurar que la prdida de flexibilidad sea la
menor posible.
A los pocos meses de nacer: mxima flexibilidad.
Pubertad: desciende rpidamente = eclosin hormonal y crecimiento en longitud (med.
antropomtricas).
20 aos: conservamos el 75% de la flexibilidad mxima.
A pesar de ser una capacidad que siempre involuciona (a partir de los 10-11 aos, es ms correcto),
en ella se producen los perodos sensibles de mayor eficacia.
La flexibilidad pasiva: es una capacidad precoz a desarrollar desde los primeros aos de vida hasta la pubertad por
la escasa masa muscular que presenta el ser humano, el elevado nivel de elasticidad y extensibilidad de tendones y
ligamentos, as como por el alto grado de tejido cartilaginoso de los huesos.
La flexibilidad activa: tiene la fase sensible entre los 8 y los 11-12 aos en las mujeres, y entre los 8 y los 12-13
aos en los varones, al necesitar un cierto nivel de desarrollo de fuerza y coordinacin.
Efectos beneficiosos
La flexibilidad es necesaria tanto para el mantenimiento de la salud como para mejorar la ejecucin deportiva:
a. Flexibilidad beneficiosa para la salud.
Mantenimiento correcto de la postura (musculatura tnica o de sostn).
Reduccin y desaparicin de dolores.
b. Flexibilidad beneficiosa para una buena ejecucin deportiva.
Todas las actividades fsicas requieren gran amplitud de movimiento.
Acciones violentas, de alta intensidad y de amplios recorridos pueden provocar lesiones por
falta de preparacin muscular y articular; por carecer de una buena flexibilidad.
La agilidad como capacidad resultante
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La Agilidad es un concepto amplio y ambiguo; debido a la multiplicidad de criterios que la definen. Mosston (1980) la
conceptualiza como la habilidad para mover el cuerpo en el espacio de forma fluida y eficaz, mientras que lvarez
del Villar (1983): cualidad resultante de las capacidades fsicas bsicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad) y
las capacidades coordinativas (coordinacin y equilibrio), requiriendo una buena combinacin de estos elementos.
Adems, este concepto se encuentra relacionado con el de Habilidad Motriz (capacidad de movimiento adquirido por
aprendizaje), ya que la habilidad motriz es un instrumento de desarrollo de la agilidad: cuantas ms habilidades
aprendamos, ms desarrollamos la agilidad. Por ejemplo, al poner en prctica un circuito de agilidad, con carreras,
saltos, carrera en zig-zag, volteos, etc., se desarrollan todas las habilidades cuyo soporte es la velocidad, fuerza,
flexibilidad y equilibrio. En definitiva, podemos decir que la agilidad combina la rapidez de movimientos con los cambos
de posicin o direccin, realizando todo con precisin y fluidez (Bueno y Campuzano, 1990). En la actualidad, se
considera que la agilidad juega un papel importante en:
1. El desarrollo de los aprendizajes de habilidades especficas, y en
2. Su puesta en accin a travs de juegos, deportes y otros tipos de actividades fsico deportivas.
La Agilidad es una capacidad fsica resultante condicionada internamente (fisiolgicamente) por la maduracin del
S.N., y externamente por el nmero de experiencias motrices previas, es decir, sus habilidades estn definidas y
limitadas por el nmero de patrones motores que se hayan trabajado en etapas anteriores (Antn).
1. Mejoras neurolgicas
Entre los 8-10 aos, y especialmente entre los 11-12; se estabiliza el crecimiento cerebral (aumento de conexiones
dendrticas y sinpticas). Este hecho permite comprobar la conducta motriz del nio, debido a:
1. La capacidad de integrar informaciones de origen diferente.
2. El incremento de los valores de velocidad y coordinacin.
2. Mejoras sensoriales
Mejora ostensible de los sistemas sensoriales, que favorece: la captacin ms rpida de informaciones para la
realizacin de movimientos y habilidades motrices ms eficaces y con mayor velocidad y coordinacin.
Como conclusin, podramos sealar como las mejoras en lo neurolgico y sensorial se manifiestan por un
refinamientote la coordinacin motriz, y la mayor velocidad de ejecucin. Posteriormente, se produce un ligero
estancamiento debido al crecimiento que se traduce en una tendencia motora hacia situaciones ms especficas:
juegos y deportes, es decir, habilidades caractersticas del factor coordinacin, equilibrio, velocidad y agilidad (Antn,
1989).
Tratamiento y criterios para el diseo de tareas
Como hemos comentado anteriormente, la habilidad motriz es un instrumento de desarrollo de la agilidad: cuantas
ms habilidades aprendamos, mejor desarrollaremos la agilidad. Por lo tanto, el desarrollo de la agilidad se llevar a
cabo a travs de la puesta en prctica de situaciones especficas:
Desplazamientos en carrera y pequeos saltos con cambios de direccin y trayectoria.
Desplazamientos sorteando, salvando y esquivando obstculos.
Carreras en zig-zag con o sin aparatos y con compaeros.
Cuadrupedia, volteretas y ruedas laterales.
Saltos de grandes aparatos (plintos, potros, etc).
Desplazamientos mediante formas jugadas, utilizando pelotas, aros, cuerdas, picas.
Estas situaciones contribuyen al perfeccionamiento de las habilidades motrices. Las ms concretas, y a las que el
alumno atribuye mayor significado en relacin con la agilidad en el desarrollo de una determinada habilidad motriz,
ponen en accin todos los sistemas responsables del movimiento, as: el trabajo de las habilidades motrices lleva
implcito el desarrollo de la agilidad.
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Es importante, tambin, trabajar las habilidades motrices genricas y especficas, a travs de actividades que
requieran movimientos rpidos, que impliquen la movilidad de todo el cuerpo, el transporte de objetos, los saltos con o
sin obstculos y los giros en los diferentes ejes corporales (todo mediante formas jugadas). Y, como no, utilizar
material diverso: potros, plintos, ruedas de caucho, conos, vallas, cuerdas, picas, etc.
Adems, cabe destacar que a la hora de aplicar la agilidad lo podemos hacer de manera individual con situaciones
especficas, o por parejas y grupos a travs del circuito. Este ltimo elemento cobra una gran importancia en las clases
de E.F., por ello, vamos a destacar dos aspectos fundamentales en la aplicacin de un circuito de agilidad:
1. Principios fundamentales
No llegar a los lmites mximos del alumno.
Dar respuesta a las necesidades de progresin: comenzar con ejercicios sencillos e ir incrementando la
dificultad.
Cada una de las estaciones, con su ejercicio, deben estar distribuidas y numeradas en el espacio.
Definir claramente la cantidad de trabajo que debe ejecutarse en cada estacin.
2. Criterios bsicos
Valorar las contraindicaciones eventuales en la ejecucin de ejercicios.
Conocer el nivel de preparacin de cada alumno (estado de c. fsica).
Adecuar los ejercicios y estaciones a los objetivos establecidos.
Repartir equilibradamente las estaciones y los ejercicios.
Prever el material a utilizar y su disposicin.
Orientaciones metodolgicas para la enseanza (Blzquez, 1995; Snchez Bauelos, 1984)
1. Dar un tratamiento global a las actividades de agilidad.
2. Adaptar las actividades a las caractersticas evolutivas de la pubertad adolescencia.
3. Centrarse en el proceso y no tanto en el producto (consecucin del rendimiento).
4. Plantear tambin situaciones de carcter individual = para descubrir posibilidades.
5. Uso de material = lo ms diverso posible.
6. Evitar situaciones que supongan excesivo esfuerzo (posibilidad de formar grupos de nivel).
De una manera general, la aplicacin de la condicin fsica, y en el caso que nos ocupa de la resistencia, en el marco
escolar debe partir de los siguientes Criterios expuestos por Devs y Peiro (1992):
1. Desvincular los elementos asociados a la condicin fsica del rendimiento fsico, incidiendo ms en el aspecto
cualitativo de la realizacin de ejercicios que en el cuantitativo.
2. Proponer actividades para que el ejercicio fsico llegue a formar parte del estilo de vida de los alumnos.
3. Favorecer la confianza y autoestima en la prctica de la actividad fsica; la experiencia positiva les motivar a
repetirla.
4. Establecer cauces para que los alumnos tomen decisiones necesarias que les lleven a poner en prctica su propio
programa de ejercicios.
De ah, que destaquemos la iimportancia que tiene el incorporar al alumno/a los conocimientos tericos suficientes
para que desarrolle, con la mxima autonoma, una actividad fsica adecuada a sus capacidades y necesidades
personales que le permita mantener una ptima calidad de vida, es decir, combinar teora y prctica.
Criterios para la resistencia
En cuanto a los criterios que debemos tener en cuenta a la hora de elaborar actividades que desarrollen la resistencia
dentro del marco escolar, destacaremos los siguientes:
La F.C. en los nios: ser mayor que la de los adultos.
Seguir la progresin: trabajos continuos a intensidad constante, variable y trabajos fraccionados.
Debe predominar el trabajo de resistencia aerbica.
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No quemar etapas; no adelantarse.
Utilizar estrategias atractivas: juegos.
Evitar lesiones: controlar el suelo, calzado, y vestuario de los alumnos/as.
Criterios para la velocidad
Realizar los movimientos a la mxima velocidad.
Recuperaciones amplias entre ejercicios = el S.N.C. disminuye su excitabilidad y puede volver a producir impulsos
a elevada velocidad.
Pocas repeticiones y distancias cortas (nos ms de 8 por intervencin).
Trabajo de tiempo de reaccin y velocidad gestual = prioritario sobre el de velocidad de desplazamiento.
Estimulacin multisensorial.
Gran variedad de posiciones de salida.
Criterios para la flexibilidad
La musculatura que se trabaja es la antagonista (parte contraria a la direccin del movimiento).
El grado de movimiento alcanzado se controla por la accin muscular.
Tipos de movimientos ms adecuados = activos libres y en menor medida los activos relajados.
Se recomiendan los lanzamientos, el streching y la F.N.P.
No son aconsejables los rebotes, como tcnica de movilidad.
No forzar ms all del dolor.
Trabajar todas las articulaciones, respetando la simetra corporal.
Fomentar la libertad de movimiento y el trabajo constante de la flexibilidad en el calentamiento y en la vuelta a
la calma.
Conclusin
La importancia del desarrollo de la condicin fsica y en definitiva de las C.F.B., se centra fundamentalmente en la
mejora de la salud y en el autoconocimiento de sus posibilidades y limitaciones, es decir, debemos incorporar al
alumnado los conocimientos suficientes para que desarrolle, con la mxima autonoma, una actividad fsica adecuada a
sus capacidades y necesidades personales, que le permita mantener una ptima calidad de vida. Para ello, debemos
procurar que toda prctica vaya reforzada con los contenidos tericos adecuados.
De una manera general, la aplicacin de la condicin fsica en el marco escolar debe partir de los siguientes Criterios
expuestos por Devs y Peiro (1992):
a. Desvincular los elementos asociados a la condicin fsica del rendimiento fsico, incidiendo ms en el aspecto
cualitativo de la realizacin de ejercicios que en el cuantitativo.
b. Proponer actividades para que el ejercicio fsico llegue a formar parte del estilo de vida de los alumnos.
c. Favorecer la confianza y autoestima en la prctica de la actividad fsica; la experiencia positiva les motivar a
repetirla.
d. Establecer cauces para que los alumnos tomen decisiones necesarias que les lleven a poner en prctica su
propio programa de ejercicios.
De una manera particular, trataremos los siguientes Contenidos de la condicin fsica en los diferentes ciclos de la
E.S.O.:
A nivel conceptual
Nociones elementales sobre Condicin Fsica, las C.F.B., el Calentamiento y pautas para su elaboracin
(1 Ciclo)
Clasificaciones de los distintos Mtodos de Desarrollo de la condicin fsica. Efectos en el estado de
salud (2 Ciclo)
Planificacin y programacin de sistemas y ejercicios para el desarrollo del acondicionamiento fsico
personal (Bachillerato)
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A nivel procedimental
Desarrollar la resistencia aerbica a travs de los Mtodos Naturales y los juegos, la fuerza a travs de
autocargas y ejercicios por parejas, la velocidad de reaccin y de desplazamiento, y la flexibilidad
esttica (1 Ciclo)
Prctica de distintos sistemas de ento, incidiendo progresivamente en esfuerzos anaerbicos (2 Ciclo)
Trabajar todos los sistemas de ento de forma especfica (Bachillerato)
A nivel actitudinal
Desarrollo del hbito y gusto por la actividad fsica.
Comprensin de los beneficios para la salud.