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a) TEST PARA MEDIR EL GRADO DE ESTRS EMOCIONAL

b)
Nombre: ____________________________ Sexo: _____ Edad: ______ Fecha: ______
Fecha y Lugar de Nacimiento: ________________________________________________
Edo. Civil: _____________ Ocupacin: ________________ Nivel Escolar: ___________

1. Traen una carta certificada a su nombre:
a) Abre el sobre con miedo pensando que se trata de una mala noticia.
b) Supone que ser de algn trmite sin importancia que tiene pendiente.
c) Le parece muy extrao y mira el sobre para ver si, efectivamente, viene a su nombre.

2. Est llegando quince minutos tarde a una entrevista de trabajo:
a) Imagina que ya no le recibirn.
b) Piensa que probablemente haya ms gente esperando y no se notar su demora.
c) Ensaya durante el viaje diferentes excusas que expliquen su retraso.

3. En una fiesta, un desconocido se le acerca y le dice que no recuerda dnde le ha
visto anteriormente:
a) Piensa que slo lo hace para entablar conversacin porque le ha gustado.
b) Coincide con l, pero le dice que tampoco lo recuerda porque falla su memoria.
c) Esa persona cree haberle visto, y le dice que est equivocado.

4. Al salir de un gran almacn, suena la alarma contra robos y el guarda de seguridad
le detiene:
a) Se siente molesto y le contesta mal por hacerle perder el tiempo.
b) Piensa que tal vez han olvidado quitar la pieza magntica en una de sus compras.
c) Le causa gracia y sonre por el mal funcionamiento del sistema.

5. Si en un restaurante le traen la comida fra:
a) Con tal de no quejarse y molestar, se la come sin protestar.
b) Le pide al camarero que se la calienten.
c) Protesta enojado y exige el libro de reclamaciones o se marcha sin comer.

6. Sus vecinos estn de fiesta a altas horas de la noche y el ruido no le deja dormir:
a) Les llama por telfono para que bajen la msica.
b) Llama a la polica para que ponga orden en el barrio.
c) Intenta dormir como sea, sin estropearles la fiesta.

7. Qu es lo que le puede poner ms furioso?
a) Que le mientan.
b) Que no le den la razn cuando, obviamente, la tiene.
c) Que intenten coartar su libertad.

8. Con quines siente que se lleva mejor?
a) Con las personas optimistas.
b) Con las personas pesimistas.
c) Con ambas por igual.

9. Qu pensara si los vecinos le eligieran presidente de su comunidad?
a) Confan en m; saben que tengo buenas ideas.
b) No hay otro que quiera tomarse esa molestia.
c) Considera que es halagador pero decide no aceptar.

10. Su jefe alaba en pblico su trabajo. Cmo le hace sentir eso?
a) Muy contento; el esfuerzo ha valido la pena.
b) Me sienta fatal; lo hace para que ponga an ms empeo en lo que hago.
c) Me da lo mismo; me pagan por hacer mi trabajo y punto.

11. Es el da de su cumpleaos, son las ocho de la tarde y su pareja an no le ha
felicitado. Qu es lo primero que piensa?
a) Muy tpico por su parte; slo se preocupa de lo que le interesa.
b) Me da lo mismo; para m es un da como cualquier otro.
c) Probablemente quiera darme una sorpresa.

12. Cruzando la calzada un coche se salta el semforo y frena a dos centmetros de
usted:
a) Le insulta, furioso.
b) Sigue andando como si nada hubiera ocurrido.
c) Se acerca a la ventanilla del conductor para decirle que se encuentra bien, que no le
ha pasado nada, y acepta sus disculpas.

13. Pierde un libro que le han prestado:
a) Va inmediatamente a la librera a comprar otro ejemplar.
b) Habla con su amigo para ver si prefiere que le compre ese o uno que an no haya
ledo.
c) Se queda tranquilo; cuando su amigo se lo reclame, ver cmo sale del apuro.


14. Yendo por la carretera la polica para su coche:
a) Que le van a pedir algn tipo de colaboracin especial.
b) Que ha cometido una infraccin sin darse cuenta.
c) Que se trata de un control rutinario.

15. Al llegar a su casa se da cuenta que no tiene llaves:
a) Piensa que las ha perdido y se preocupa por la posibilidad de un robo.
b) Seguramente olvid tomarlas de donde las dej en la maana.
c) No le importa dnde estn y piensa quien le puede facilitar un duplicado.

16. Est invitado a un cumpleaos y no tiene tiempo suficiente para comprar el regalo
que haba pensado dar:
a) Va a la primera tienda que encuentra abierta y gasta ms de lo que haba dispuesto.
b) Dice al homenajeado que tiene algo especialmente elegido pero que no lo ha podido ir
a buscar.
c) Va sin regalo.

17. En el examen de una materia que conoce bien, le ponen una nota inmerecidamente
baja:
a) Se angustia y estudia con ms ahnco para la prxima vez.
b) Pregunta al profesor las razones de tan baja calificacin.
c) Piensa que las cosas son as; que tal vez la prxima vez tenga ms suerte.

18. Tiene cita con un especialista y su trabajo se complica en la oficina, con lo cual
llegar una hora tarde. Qu hace?
a) Trato de darme prisa para ver si termino antes.
b) Llamo para disculparme y cancelar la cita.
c) Me limito a hacer mi trabajo porque en las consultas siempre citan ms gente de la
que pueden atender.

19. Cada vez que pone msica, por muy baja que est, un vecino quisquilloso le da
golpes en la pared. Qu actitud toma?
a) Bajo an ms el volumen.
b) Voy a hablar con l, a tratar de negociar.
c) No le doy importancia o, en todo caso, subo el volumen para no or los golpes.

2O. La noche antes de salir de vacaciones:
a) Est muy nervioso, excitado, le cuesta dormirse.
b) Se siente ms inquieto que de costumbre, pero duerme bien.
c) Se encuentra totalmente tranquilo; no hay por qu alterarse.
Valoracin:
Sume 1 punto por cada respuesta a) 2, por cada respuesta b) y 3, por cada respuesta c).

Si ha obtenido de 20 a 33 puntos:
Usted padece un alto grado de estrs emocional. Cualquier cosa desagradable que ocurra en
su entorno le afecta visiblemente crendole ansiedad, temores o enfado. Vive intensamente
tanto las emociones positivas como las negativas. Sera conveniente que aprendiera a
controlar los sentimientos desagradables, ya que as podr disfrutar de una vida plena y feliz.

Si ha obtenido de 34 a 47 puntos:
Usted tiene un nivel de estrs medio; da a cada cosa la adecuada importancia. A veces
puede perder los nervios o caer en preocupaciones, pero por lo general tiene un buen
manejo ante las situaciones conflictivas.

Si ha obtenido de 48 a 60 puntos:
Usted no se inmuta por nada; es tranquilo, se toma su tiempo para reflexionar y sus
emociones no suelen interferir negativamente en sus decisiones. Es probable que reprima
excesivamente sus sentimientos, tanto los positivos como los negativos, cuando lo mejor es
que aprendiera a vivirlos controlndolos adecuadamente.

Ejercicio para reconocer las propias emociones
Durante una semana como mnimo, realice el siguiente ejercicio:
1. Por la noche, antes de irse a dormir, haga un repaso de los principales acontecimientos
del da y apntelos brevemente en una lista.
2. Ante cada suceso, intente recordar qu emocin le suscit.
3. Haga memoria para saber cunto tiempo estuvieron presentes cada una de esas
emociones.
Al final de la semana vea cul es la emocin que ms a menudo ha detectado. Esto le servir
para poder posteriormente controlarla.

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