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PNGASE EN
MOVIMIENTO.
trxforce.com
TRX Tijera
TRX Sentadilla a una sola pierna
TRX Inicio de velocista
TRX Flexin de piernas
TRX Press de cadera
TRX Flexin de piernas tipo bicicleta
TRX Flexin de brazos (bceps)
TRX Extensin de codo (estiramiento
del brazo, para trceps)
TRX Rotacin del torso
TRX Plancha lateral con torsin
TRX Encogimientos abdominales
TRX Movimientos oscilantes
10 de cada lado
10 de cada lado
10 de cada lado
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20 alternando lados
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no
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30 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos
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30 segundos
N. Ejercicio Series Repet. Relax
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Utilice un punto de anclaje que soporte el peso de su cuerpo. Instale su TRX
de forma
tal que el bucle ecualizador cuelgue a seis pies del piso (la parte inferior de los estribos
cuelga a tres pulgadas del piso con el TRX completamente estirado).
La intensidad de los ejercicios se puede modificar de las siguientes maneras:
Modifique la resistencia de los ejercicios de pie mediante el cambio del ngulo corporal.
Un ngulo corporal ms pronunciado ofrece mayor resistencia y aumenta la intensidad.
Modifique la estabilidad de los ejercicios de pie mediante el cambio de la base de soporte.
Juntar los pies o pararse en una sola pierna reduce la estabilidad y aumenta la intensidad.
Modifique la resistencia de los ejercicios en el suelo mediante el cambio de la postura
corporal en relacin a la posicin neutral. Si se aleja del punto de anclaje aumentar
la resistencia.
Modifique la estabilidad de los ejercicios en el suelo mediante el cambio de la base de
soporte. Si al trabajar con las manos usa una sola mano o estrecha el espacio entre las
manos reducir la estabilidad y lograr mayor intensidad.
A medida que mejora su estado fsico y su tcnica, desafese y progrese a series
cronometradas de 30 a 45 segundos.
Posicin de compensacin del pie: Para que algunos ejercicios de pie sean ms sencillos,
lleve un pie ligeramente hacia adelante para lograr mayor estabilidad y rango de movimiento.
Mantenga una tensin pareja en el TRX: Las correas del TRX nunca deben aflojarse
durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Mantener la misma presin en ambas
manijas evita movimientos oscilantes que causarn desgaste prematuro en el TRX.
Evite el roce: Evite que las correas rocen con sus brazos ya que esto reduce la eficacia de los
ejercicios; coloque las manos ms arriba para evitar el roce.
INSTALACIN Y USO.
1. 2. 3.
NUESTROS ORGENES.
De la necesidad en el campo surge la ejercitacin con TRX
Entrenamiento en suspensin
,
una herramienta perfecta de acondicionamiento fsico para todos los miembros del servicio.
Con su tecnologa patentada, el TRX ofrece un programa nico de entrenamiento de fuerza
funcional garantizado para ayudarle a mantener un estado fsico ptimo, donde sea que
preste servicio.
Lea los ltimos consejos para entrenamiento de TRX
trxforce.com
TRX Remo de espalda elevada
16
Eleve los pies sobre
una superficie estable.
Inclnese hacia atrs con
los brazos derechos, el pecho
hacia arriba, los hombros hacia
atrs, las palmas hacia adentro.
Empuje el pecho hacia el punto de
anclaje, llevando las manos al torso.
Regrese a la posicin inicial
manteniendo el control.
Ejecute el TRX Remo con los
pies sobre el suelo para la
regresin o si no cuenta
con una superficie vertical
de soporte.
Comience en la posicin de compensacin del
pie, con los brazos derechos, las manos en las
caderas, las palmas hacia adentro.
Inclnese hacia atrs, extienda los brazos
hacia el punto de anclaje. Con brazos y cuerpo
rgidos empuje hacia el punto de anclaje.
21.
TRX Aperturas inferiores para hombro
(Vista de atrs)
de cada
lado
(Paso 1)
(Paso 2)
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(Vista de atrs)
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TRX Press inclinado
TRX Extensin de brazos
TRX Press de pecho con una sola pierna
TRX Remo de espalda elevada
TRX Empuje de fuerza
TRX Tirn de nadador
TRX Aperturas para hombro en Y
TRX Aperturas para hombro en T
TRX Aperturas inferiores para hombro
TRX Extensin de espalda con los brazos
hacia arriba
TRX Encogimientos abdominales oblicuos
TRX Pndulo
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60 segundos
30 segundos
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30 segundos
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N. Ejercicio Series Repet. Relax
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