10 PAUTAS PARA ELIMINAR NUESTRA BASURA EMOCIONAL

A lo largo de la vida acumulamos sentimientos

negativos relativos a acontecimientos pasados.
Debido a esto, quedan resentimientos, tristezas,
miedos y enojos, respecto de experiencias
desagradables. Pero Qu se puede acer para
eliminar toda esa basura emocional!
A continuaci"n te dejamos #$ tcnicas escritas por
la psic"loga %iara &olina.
#. Pensamientos positivos o negativos, t' eliges.
(eg'n &olina, )los pensamientos negativos generan
una enorme cantidad de malestar, y su
mani*estaci"n com'n es la ansiedad+. ,os
positivos, en cambio, provocan todo lo contrario a
nivel emocional. As-, con a*irmaciones positivas,
lograremos modi*icar el pensamiento a travs del
uso del lenguaje. (e trata, prosigue esta experta,
)de que te creas lo que te dices, no solo que te
quedes con las palabras. /me quiero/, /me valoro/,
/soy capaz/0 1ay que animarse a potenciar aquello
que quieres atraer y tu pensamiento abrir2 el
camino emocional que te ayudar2 a alcanzarlo+,
asegura.
3. %reando expectativas, acumulando *rustraciones.
4endemos a *ijarnos demasiado en lo que
consideramos que nos ace *alta, y esto nos
di*iculta poner atenci"n en lo que somos, sentimos
y pensamos en nuestro d-a a d-a. 5o podemos saber
lo que v a pasar de aqu- a cinco a6os, pero s-
podemos gestionar ad"nde queremos llegar dando
peque6os pasos desde el oy. ),a mejor manera de
no excedernos en nuestras expectativas ser2
establecer pocas y a corto plazo, al acerlas
alcanzables ganaremos con*ianza+, asegura &olina.
7. ,a actitud determina el estado de 2nimo.
Alguna vez as tenido la sensaci"n de vivir un
d-a psimo desde que te levantas asta que te
acuestas! o, por el contrario, no te a pasado
que de repente sientes que te comes el mundo y que
todo lo que acontece a tu alrededor parece estar
en sincron-a contigo! ),o que determina uno u otro
es la actitud con la que nos en*rentamos a l+,
a*irma esta psic"loga. )8l mundo seg'n lo vemos no
es m2s que un re*lejo de nuestro estado interior.
cuanto m2s optimistas seamos a la ora de
interpretar lo que nos pasa, mejor valoraci"n
aremos de nosotros mismos 9autoestima: y mejor
adaptaci"n al medio tendremos. Por tanto, toda
actitud positiva comienza por tener una autoestima
saludable+.
;. <oluntad sin acci"n es papel mojado. %uando nos
sentimos deca-dos, lo primero que perdemos es la
voluntad. )(abiendo que la voluntad es nuestra
capacidad para decidir si realizar un determinado
acto o no, por qu escoger quedarse en la
oscuridad pudiendo ver la luz!+, se pregunta
&olina. Para tener una buen a predisposici"n a la
acci"n voluntaria ella aconseja ser receptivo,
priorizar los pasos, visualizar positivamente
aquello que queremos que suceda0
=. (alir de la zona de con*ort, de*iniendo zona de
con*ort como todo aquello que nos rodea y con lo
que nos sentimos c"modos. %"mo salir de la zona
de con*ort! &olina aconseja al respecto explorar
nuevos orizontes y dejar que la vida nos
sorprenda. )Perder el miedo a avanzar, a descubrir
nuevos mundos y buscar oportunidades que nos
aporten nueva sabidur-a. %uando decidimos explorar
m2s all2 de los l-mites que nos autoimpusimos
empezamos a entrar en lo que se conoce como la
/zona de aprendizaje/+.
>. Quiero, puedo, me lo merezco. )4enemos que
tener claro que lo que nos de*ine no son las
opiniones positivas que los dem2s puedan tener o
las cr-ticas a las que nos veamos expuestos, sino
la valoraci"n que acemos de nosotros mismos. 8s
decir, de la autoestima+, se6ala &olina.
?. Autoestima. camino al bienestar. Para acer que
mejore, esta psic"loga recomienda que )nos
aceptemos, tengamos con*ianza plena en lo que
acemos, nos cuidemos a nosotros mismos, seamos
autosu*icientes emocionales, aprendamos a poner
l-mites, realicemos autocr-tica constructiva,
sepamos que somos los 'nicos responsables de lo
que nos pasa, nos dediquemos un momento al d-a
solo para nosotros, y apostemos por el sentido del
umor, entre otras mucas cosas que podemos
acer+.
@. Aceptaci"n, pero no olvido. 5o se olvida, se
supera, dice &olina. )(uperamos relaciones,
miedos, malestares, *rustaciones, prdidas y
eridas emocionales. 8so s-, el dolor es
inevitable, pero el su*rimiento es opcional y
pensar constantemente en borrar nuestros recuerdos
negativos no ar2 m2s que acerlos m2s
conscientes+, a*irma. Por eso para que un malestar
se supere no podemos negar que exista, necesitamos
admitirlo para cambiarlo+, a6ade.
A. %r-ticas, constructivas o destructivas! ,o que
di*erenciar2 que una cr-tica sea catalogada de
constructiva o destructiva ser2 la intenci"n con
la que se dice, las palabras que se escogen y la
manera de decirla. )Pero por muy destructiva que
sea la cr-tica, si no se le da importancia, no se
vivir2 como una o*ensa+. )Asimismo, cuando seamos
nosotros los que *ormulemos la cr-tica, no debemos
ser apresurados a la ora de opinar, debemos dejar
claro el aprecio, basarla en el respeto, y
expresarla en el momento adecuado0 adem2s de ser
conscientes de que el otro tiene dereco a
rplica+, recuerda.
#$. ,a comunicaci"n, por 'ltimo, como base del
equilibrio emocional. Besulta imprescindible saber
comunicarnos, entendernos y comprendernos los unos
a los otros. Cna buena o mala comunicaci"n puede
marcar la di*erencia entre tener una vida *eliz o
tenerla llena de problemas. Para que la
comunicaci"n sea e*ectiva y emocionalmente sana
partiremos de las siguientes premisas. 4endremos
la actitud adecuada, nos centraremos en un tema en
concreto, escucaremos con atenci"n, nos
expresaremos de *orma clara y directa, diremos lo
que pensamos y sentimos, aceptaremos la opini"n
del otro, no daremos nada por supuesto,
preguntaremos, y seremos coerentes con lo que
decimos y lo que expresamos de una manera no
verbal.