ESCUELA DE PADRES

PROMOVIENDO ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN

LOS HIJOS
Cada familia tiene sus costumbres, tradiciones, valores, hbitos
y reglas, lo cual forma un estilo de vida. Los estilos de vida
saludables se desarrollan en los primeros aos de vida y
protegen contra los riesgos ayudando a los hijos a crecer sanos
y felices.

La familia y la formacin de hbitos de vida.
Educar correctamente al nio exige que, desde muy temprana
edad se le enseen ciertas normas y hbitos de vida que
garanticen tanto su salud fsica y mental como su ajuste social.
Frecuentemente se le pide al nio que se peine y lave las
manos, que no se manche la ropa, etc. Si no acta
adecuadamente, es porque no se han formado estos hbitos
desde su ms tierna infancia.
Un hbito no es ms que la forma de reaccionar frente a una
situacin determinada, que se obtiene a travs de un
entrenamiento sistemtico; o sea, es la tendencia que existe de
repetir un acto que se ha realizado previamente y que, una vez
establecido, se realiza automticamente, sin necesidad de
analizar qu se est haciendo.
Para que el nio adquiera las normas y hbitos necesarios es
indispensable que los padres organicen su vida, es decir, que le
establezcan un horario de vida. Si se desea que el nio forme
un hbito, primeramente hay que mostrarle cmo debe actuar.
El ejemplo que ofrecen los padres y dems adultos que viven
con l es muy importante. Adems, es fundamental ser
persistente, constante y tener la suficiente paciencia para no
decaer en el logro de este propsito.
Llevar un estilo de vida saludable gira en torno a las
siguientes reas:
- La alimentacin
- La higiene personal
- La actividad y el
descanso

La alimentacin diaria:
Realiza 5 comidas al da.
Desayuna equilibradamente por la maana; leche, fruta
y cereales.
Merienda un sndwich o bocadillo y no abuses de la
bollera
Toma 5 piezas de fruta o verdura al da.
Srvete porciones adecuadas a la hora de comer.
Bebe mucha agua y no abuses de las bebidas
azucaradas.
Las comidas y las cenas que sean variadas.
Tmate tu tiempo para comer, no tengas prisa.
La higiene personal:
Dchate a diario y despus de las actividades fsicas.
Lvate las manos antes de las comidas.
Lvate los dientes despus de las comidas.
La ropa que utilices debe estar limpia y cmoda.
Mantn las uas limpias para evitar propagar grmenes a tus
compaeros.
Sunate la nariz o estornuda en un pauelo y tralo despus.
Actividad y descanso:
Duerme, al menos, ocho horas diarias.
Haz ejercicio, practica deportes y juega con tus amigos a
diario.
Anima a tus padres a realizar actividades juntos (montar en
bicicleta, pasear por el monte etc.)
Reduce el tiempo de televisin, ordenador o videojuegos a
1 hora diaria

Por qu es importante una alimentacin saludable?
Previene enfermedades crnicas como obesidad,
hipertensin, diabetes, enfermedades cardiovasculares,
osteoporosis y algunos tipos de cncer.
Permite mejorar la calidad de vida en todas las edades.

Cmo alimentarse sano?
a) Consume diferentes tipos de alimentos durante el da.
Incluye los tres grupos de alimentos que aseguren una
alimentacin saludable:
-Formadores (Protena) Leche y derivados, carnes,
huevos leguminosas (frijoles, lentejas, habas, etc.)
-Reguladores (Vitaminas, minerales) Frutas, vegetales
y hortalizas (Espinaca, zanahoria, tomate, etc.)
-Energticos (Grasa, carbohidratos) Aceite de maz de
soya, man, mantequilla, cereales y derivados (arroz,
avena, harinas, tubrculos (papa, camote, etc.)

b) Consume de preferencia carnes como pescado pollo y pavo.
Contienen menos grasas saturadas y colesterol que las carnes
rojas. El pescado contiene grasa saludable que ayuda a prevenir
enfermedades del corazn.
c) Aumenta el consumo de frutas y verduras. Come diariamente
5 raciones de frutas y verduras de todo tipo y color.
d) Usa de preferencia aceites vegetales y limita las grasas
saturadas. Prepara las comidas con aceite vegetal (maz,
soya, girasol, oliva, sacha inchi), evita las frituras y alimentos
con grasa saturada (manteca, mayonesa, carnes con grasa,
aceite de coco y palma).
e) Asegrate de consumir productos lcteos. La leche, el yogur
y el queso, aportan calcio para formar y mantener huesos y
dientes sanos.
f) Reduce el consumo de sal y azcar. Contribuye a prevenir la
hipertensin y la obesidad.
g) Incluye diariamente en tu alimentacin cereales. De
preferencia cereales integrales (pan integral, pasta integrales)
cereales andinos (quinua, kiwicha, caihua), arroz.
h) Incluye en tu alimentacin las menestras, varias veces a la
semana. Acompaar cada porcin de menestra con el doble de
cereal.
i) Toma diariamente de 6 a 8 vasos con agua
Para aportar la energa y nutrientes que ayudan en el
esfuerzo fsico e intelectual, una lonchera debe incluir.
1. Alimento energtico. Pan, galletas, tostadas, queque,
cancha, mazamorra.
2. Alimento constructor: lcteos, huevos, carnes.
3. Bebida: emoliente, chicha morada, limonada, jugo
natural.
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LUNES
Pan integral c/ queso
Melocotn
Limonada
MARTES
Pan con pollo
Mandarina
Emoliente
MIERCOLES
Queque
Huevo duro
Granadilla
Chicha morada
JUEVES
Tostadas con pat
Manzana
Refresco maracuy
VIERNES
Pan con tortilla
Pera
Refresco maracuy