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Dieta Para Aumentar El Tamao De
Los Glteos
Uno de los mayores orgullos que tenemos las mujeres son nuestros
glteos. Su firmeza, su contorno, el brillo de su piel y sobre todo su
tamao. Y es que, usted lo sabe, no hay nada como unos glteos firmes
y torneados para lograr una figura perfecta y que usted se sienta ms
femenina.
Al igual que a todas las mujeres, estoy segura que a usted le gusta ser el
centro de las miradas y unos glteos en su medida exacta son el imn
ms poderoso para lograr este objetivo.
Cmo Puedo Aumentar El Tamao De Mis Glteos?
Si lo que usted busca es aumentar el volumen de sus glteos de una
manera armoniosa, hay varios puntos en los que tiene que ponerse a
trabajar de inmediato. Uno de los aspectos ms importantes adems
del ejercicio es su alimentacin.
Qu Dieta Debo Seguir Para Dar Mayor Volumen a Mis Glteos?
El tema de los alimentos que usted debe ingerir para que sus glteos
tomen una forma delicada, armoniosa y a la vez aumenten su volumen,
es algo que implica disciplina e informacin.
Disciplina porque usted ha de renunciar a muchos de esos pequeos
caprichos azucarados y grasosos que hacen de la vida una experiencia
feliz pero que atentan contra su figura.
Informacin pues, de aqu en ms, es vital que usted sepa qu es lo se
lleva a la boca.
Cul Es El Mejor Rgimen Para Aumentar El Tamao De Mis
Glteos?
Comer para aumentar el volumen de sus glteos es una tarea que, como
ver, no implica grandes sacrificios, sino seguir una dieta sana que no


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slo va a beneficiar el tamao de sus glteos sino que adems le
aportar grandes beneficios a su salud y al resto de su organismo.
Cuando se trata de sus glteos hay que saber qu comer y para qu.
# Consuma Hidratos De Carbono Con Moderacin. Si es delgada y
quiere aumentar el tamao de sus glteos coma alimentos que
contengan hidratos de carbono (azcares) complejos: pastas, papa,
harinas (ricas en fcula de maz) y arroz. Estos alimentos le
proporcionan energa a su cuerpo y regulan el depsito de grasa en sus
glteos, aumentando mesuradamente su volumen.
# Aumente La Ingesta De Protenas. Si es de complexin gruesa y
quiere que sus glteos ganen en tamao, entonces renuncie a las grasas
y eleve el consumo de protenas de modo que las mismas lleguen a un
50% de su men. Cmo puede comer ms protenas? Consuma ms
verduras de hojas verdes, prefiera pescados antes que carne, coma
queso fresco antes que leche y preparados con frijoles, lentejas y habas.
Las protenas irn sustituyendo a la grasa en sus glteos por clulas
musculares, que le brindarn un mayor aporte energtico y
aumentarn su volumen.
Qu Alimentos Me Permiten Mantener El Tamao De Mis Glteos?
Para que sus glteos no pierdan volumen ni firmeza, una vez que han
llegado al tamao ideal, hay que seguir un rgimen firme y disciplinado
que suprima en buena medida el azcar refinado y las grasas.
Por qu debe renunciar a las grasas? La grasa es para el cuerpo una
fuente de energa secundaria, sobre todo en el caso de las mujeres.
Nuestras clulas prefieren a los carbohidratos (azcares) para generar
energa. Por ello, la mayor parte de las veces, la grasa que consume va a
dar directo a uno de sus principales depsitos: los glteos. Esto hace
crecer su volumen pero de una forma poco agraciada: blanda, cada,
flcida.
Por qu renunciar al azcar? El azcar va directo al torrente
sanguneo. Adems puede resultar riesgosa para su salud ya que hace


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que el cuerpo reserve la grasa lo que produce tejido adiposo: esa misma
grasa que puede dar a sus glteos un aspecto muy poco atractivo.
Si sigue ests indicaciones lograr que sus glteos conserven su
atractivo volumen sin la intervencin de grasas que los vuelvan
flccidos.
Cul Es El Men Tipos Para Ganar Volumen En Los Glteos?
Aunque es recomendable que para ponerse a dieta, usted visite a un
nutricionista y el mismo le disee un men acorde con sus necesidades,
hay una serie de sugerencias alimenticias que usted puede incluir como
parte de sus nutrientes habituales a lo largo del da.
Desayuno:
2 galletas integrales.
1 vaso de jugo de fruta (naranja o toronja)
1 vaso de leche descremada
50 gramos de queso fresco
3 claras de huevo tibias o en tortilla
A Medio Da:
1 tazn de fresas o de zarzamoras
Almuerzo:
2 rebanadas de calabaza y coliflor crudas o al vapor
150 gramos de pasta o de arroz integral cocidos y sin grasa
A media tarde:
1 vaso de yogurt natural o una pieza de fruta
Cena:
Una rebanada de pan.


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1 taza de t verde
1 porcin de sardinas sin aceite o una ensalada y un filete de pescado
(200 grs.)
Siga esta dieta por unos quince das y notar importantes cambios en el
aspecto de sus glteos. Con esta dieta y buenas recomendaciones usted
puede lograr el objetivo que se ha propuesto: lucir glteos firmes,
voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.
Todo esto y mucho ms es lo que puede aprender en la gua Aumente
Sus Glteos Sin Ciruga de Brenda Peralta. En este libro usted
conocer un mtodo revolucionario con el que ser capaz de lucir
glteos ms voluminosos y sensuales en cuestin de semanas de un
modo simple y natural.
Ejercicio Para Tonificar Los Glteos
Los glteos son una de las zonas ms delicadas del cuerpo de cualquier
mujer. Esto se debe a que buena parte de ellos son puro msculo: todo
lo que usted come, todo lo que hace, todos sus hbitos buenos y malos,
terminan por reflejarse en sus glteos. Si come mucha grasa, aumentan
su volumen blando. Si come mucha azcar, su piel se resiente y
enferma. Si prefiere el reposo al ejercicio, pierden volumen y
(literalmente) se caen. Los glteos son esa parte de nuestro cuerpo que
las mujeres como usted y como yo moldeamos con cada uno de
nuestros actos.
Cmo Puede Tener Glteos Firmes y Grandes?
Hay dos factores esenciales para que sus glteos estn firmes y posean
cuerpo y volumen tonificado. El primero de ellos es una alimentacin
sana y equilibrada. El segundo es una rutina de ejercicios cotidiana y
constante.
Est dispuesta a afrontar el reto y hacer lo que haga falta para tener
unos glteos grandes y firmes?
Qu Ejercicios Necesito Para Beneficiar a Mis Glteos?


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Todo ejercicio beneficia a sus glteos ya que los mismos forman parte
de su sistema muscular. En su da a da, no pierda la oportunidad de
ejercitarse. Su cuerpo es generoso y bastar una hora al da de esfuerzo
intenso para que no slo se vean beneficiados sus glteos, sino que
todo su cuerpo va a experimentar una mejora. Mis preferidos: la
caminata y subir escaleras.
Cmo Beneficia Subir Escaleras a Sus Glteos?
Camine media hora. Es el tiempo necesario para que nuestro cuerpo
queme grasas y caloras. Luego de media hora de actividad fsica el
cuerpo comienza a sudar y echa fuera toxinas que perjudican a los
tejidos (incluyendo a los msculos de los glteos). Entonces suba
escalera durante al menos otra media hora. Las escaleras, son el mejor
invento que se ha desarrollado para los glteos.
El esfuerzo que se realiza al subir escalones desarrolla los largos
tendones que van de sus pantorrillas hasta el final de los muslos y
cubren buena parte de sus glteos. Si quiere fortalecerlos, tonificarlos,
y al mismo tiempo hacer ms flexibles los tejidos que los conforman,
suba (y baje) escaleras.
Qu Otros Ejercicios Puede Hacer Para Fortalecer Sus Glteos?
Las mujeres debemos pensar en nuestros glteos como arcilla. Y para
moldear esa arcilla suya no hay nada como el ejercicio intensivo y
directo. Si lo que desea es un resultado ms rpido y evidente en la
mejora de sus glteos, entonces debe probar con ejercicios intensivos y
dirigidos a tonificarlos.
Los Mejores Ejercicios Para Endurecer Los Glteos Flexiones.
Colquese apoyada sobre manos y rodillas. Con la vista al frente
levante la pierna derecha, extienda y flexione la rodilla en el aire.
Despus haga lo mismo con la pierna izquierda. Repita diez veces este
ejercicio o realcelo durante quince minutos como parte de su rutina
diaria.


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La Caminata Del Gato. Apyese en el piso con las palmas de las manos
y las puntas de los pies. Avance de esa manera como lo hara un gato.
Recorra un tramo de diez pasos. Descanse en esa posicin 10 segundos,
y repita. Haga esta rutina diez veces a diario.
El Contrapeso. Pngase de pie, con una pierna delante de la otra.
Llvese las manos a la cintura, ahora flexione las rodillas con la espalda
recta hasta donde la sea posible recargando su peso sobre la pierna
delantera. Despus, levntese de nuevo y cargue su peso sobre la pierna
trasera. Repita este ejercicio al menos diez veces al da.
Flexiones Invertidas. Recostada boca abajo en una colchoneta con las
piernas formando una V y las manos a los costados de las caderas,
flexione una rodilla, levante el pie manteniendo la pantorrilla recta.
Mantngase as por unos15 segundos y repita con la otra pierna. Haga
esta rutina diez veces cada da alternando las piernas.
La Balanza. De pie, con pesas ligeras en ambas manos, extienda las
piernas formando un arco. Flexione ambas rodillas al mismo tiempo y
sostenga su peso durante 15 segundos. Levante y repita diez veces.
Flexiones De Costado. Coloque una rodilla sobre el piso (de preferencia
sobre una colchoneta) y apoyada sobre una mano, extienda la otra
pierna. Levante la pierna extendida en el aire hasta donde le sea
posible. Cambie de rodilla y de mano de apoyo. Repita el ejercicio diez
veces por da.
Caderas Arriba. Boca arriba sobre el piso, con las manos en los
costados, flexione las rodillas de manera que las mismas se levanten
por encima de su cadera. Baje y suba la cadera en series de diez
repeticiones.
La Mantis. De pie con un banco bajo la mano, flexione una rodilla hasta
casi llegar al piso, mientras mantiene la otra pierna extendida hacia
atrs. Apoye la mano del lado de la pierna extendida en el banco y
sostenga esa posicin durante quince segundos. Repita doblando la
otra rodilla y apoyada en la otra mano, unas diez veces.


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Siga esta rutina de ejercicios por unos quince das y notar importantes
cambios en el aspecto de sus glteos. Una buena rutina de actividad
fsica la ayudar a alcanzar la meta que se ha propuesto: lucir glteos
firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.
Todo esto y mucho ms es lo que puede aprender en la gua Aumente
Sus Glteos Sin Ciruga de Brenda Peralta. En este libro usted
conocer un mtodo revolucionario con el que lograr lucir glteos ms
voluminosos y sensuales en cuestin de semanas y de un modo muy
simple.

As Que Cul es El Secreto?
Luego que viste toda la informacin que te acabo de decir, ahora ya
podrs comprender completamente el secreto para aumentar, tonificar
y tornear tus glteos al mximo.
1. Incrementar el tamao y dureza de los msculos en tus glteos
2. Reducir la grasa corporal en otras partes de tu cuerpo (como el
abdomen y los brazos) para incrementarla en tus glteos y que se
mueva hacia esa parte de tu cuerpo. Tonificar la grasa.
3. Elevar o mantener tu nivel de hormonas femeninas (estrgenos)
para que sea tu mismo cuerpo quien mueva y dirija la creacin y
aumento de tus nuevos glteos.
Como puedes lograrlo? Pues precisamente eso es lo que te voy a
contar durante las prximas pginas de esta gua.
Siguiendo todas las instrucciones que veras en esta gua sers capaz de
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hagas, nunca aumentars ni le dars forma a tus glteos. Y sobre todo descubre cmo
evitar esos obstculos.

Cmo combinar con exactitud los 3 elementos responsables que le darn una apariencia
envidiable a tu trasero.

Descubre cules son los componentes de tus glteos, de tal modo que puedas manipularlos
para darle un aspecto firme, atltico y admirable.

Cmo evitar el error #1 que comete ell 97% de mujeres y que hace que los msculos de
los glteos se atrofien, dejndolos planos y flcidos.

Cmo manipular la grasa corporal de tu cuerpo de tal modo que se mueva desde distintas
partes de tu cuerpo hacia tus glteos, para luego tonificarlo y moldearlo.

El secreto para acelerar el crecimiento de tus glteos, sin importar el fsico o la edad que
tengas y sin importar todos los intentos fallidos que ya has realizado antes.


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Cmo conseguir, paso a paso, el porcentaje de grasa ideal que necesita tu cuerpo para acentuar
tu derrier fcilmente.

Descubre cules son los alimentos que ests comiendo en la actualidad, y te alejan del sueo de
tener el trasero deseado.

Descubre cules son los alimentos que harn que tu trasero sea firme y torneado.

Cmo hacer que el proceso de aumentar y contornear el tamao de tus glteos,
indirectamentetambin ocasione en ti mayor energa, vitalidad y seguridad
desbordante.

Cmo moldear la forma de tus glteos con el manejo de hormonas, de manera automtica
incluso mientras duermes!

Cul es la frecuencia con la que deberas comer para disparar el crecimiento de los msculos de
tus glteos.

Descubre por qu es mejor evitar hacer largos periodos de ejercicios para la tonificacin
de los msculos de glteos, y qu hacer en lugar de eso.

Cules son los mejores ejercicios que te tomarn muy pocos minutos, para contornear y tonificar
tu trasero (Y no, no son las sentadillas o cuclillas tradicionales!).

Lo que tienes que hacer luego de hacer los ejercicios secretos de aumento de glteos para
acelerar el proceso.

Y mucho, mucho ms!
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